Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Behöver tips om dryck..


OZZY

Recommended Posts

Har nu i vinter börjat åka lite längre än förut. Förra vintern åkte jag som längs ca 40min så då klarade jag mig på vatten men nu när jag är ute i 2-3 timmar så räcker inte det så jag undrar vad man bör fylla på med vi längre pass. Vad kör ni med?

 

Mvh Nybörjare :)

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

BLANDNINGEN

*Snabba kolhydrater

*Aminosyror

*Salter

 

SNABBA KOLHYDRATER

Vitargo Pure, bästa kolhydraten - snäll för magen - inte massa additiv, köp 5kg hink så är det rätt billigt. Fimpa sackaros (vanlig socker) det bryts ner till en fruktos och en glykos - fruktosen vill du inte ha. Glukos (dextros) blir man generellt kass magen av om man tränar mycket. Nästa bästa alternativet är vanligt sketet maltodextrin.

 

AMINOSYROR

BCAA under passet. Leucin, isoleucin and valin. Korta versionen: BCAA binder till samma bärare som tryptofan och konkurerar ut det fria tryptofanet vilket leder till mindre serotonin --> mindre "central trötthet". Dvs du går inte in i väggen (hög serotoninhalt + lågt blodsocker + tömda glykogendepåer = väggen). BCA finns i "vanlig mat" och kostar nada som tillskott.

http://www.pponline.co.uk/encyc/nutritional-supplements-bcaa-and-its-effect-on-sports-performance-40852c

Smakar lite lurt dock...

 

ELEKTROLYTER / SALTER

Då menar jag inte vanligt natriumklorid. Jag kör Elete (http://eletewater.co.uk/) en flaska räcker typ i flera år. Innehåller magnesium, klor, kalium, zink, natrium, sulfat. Då kan man dosera efter behov - mer koncentrerat när det är varmt eller när man är bakfull. Typ Resorb på droppe ;-).

 

En varning: TVÄTTA UR FLASKAN EFTER PASSET. BCAA är protein så det kommer att lykta rövalö om du missa det.

 

LÄNKAR TILL PRODUKTER

Vitargo

http://www.prisjakt.nu/produkt.php?p=271119 (motera att det är 5kg)

 

BCAA

http://www.prisjakt.nu/produkt.php?p=271598 (lite dyrare än andra - men den är smaklös)

 

Salter

http://eletewater.co.uk/

 

Rev your engines and hit me with the simple stick.

Link to comment
Share on other sites

Nu drar du upp massa gamla trådar.. :) !

 

BCAA ger endast effekt på prestation om kolhydratsintaget är bristfälligt.

Ja. Det är effektivt om ditt blogsocker sjunker (och tryptofanet "kryper in i hjärnan"). TS ville ha tips på dryck vid 3h pass, då tror jag att de flesta som inte tar fikapaus har variationer i blodsockernivå, om man inte A1-fjösaromkring. Efter 3h har man troligen skapligt reducerade nivåer av lever/muskelglykogen kvar. Oavsett om man dricker kolhydrater så lär man få en dipp förr eller senare.

 

Räknar vi på 800kcal per timme vid hög belastning så motsv. det 600gr kolhydrater (ca 1.2liter av godtycklig kolhydrat 4kcal/gr), även om man har glykogen i kroppen från början så tror jag BCAA har bäring på TS fråga.

Link to comment
Share on other sites

Kan liksom föregående talare rekomendera Vitargo, men tycker elektrolyten är ett bra alternativ då du får i dig mineralerna utan att behöva mixtra till detta själv.

 

Socker tar längre tid att passera magsäcken än vitargostärkelsen vilket gör att man lätt får problem med magen vid hård ansträgning och intag av sportdrycker så som enervit, då de är baserade på socker.

 

Vitargo är bevisat i studier vara den snabbaste energiformen (i sportdryckssammanhang) som tas upp i kroppen. Självklart bör du göra lika på träning som tävling. Kör med samma sportdryck på träning som du gör på tävling för att vänja kroppen och du är då bekväm på startlinjen att allt kommer funka.

Link to comment
Share on other sites

Nu drar du upp massa gamla trådar.. :) !

 

BCAA ger endast effekt på prestation om kolhydratsintaget är bristfälligt.

Ja. Det är effektivt om ditt blogsocker sjunker (och tryptofanet "kryper in i hjärnan"). TS ville ha tips på dryck vid 3h pass' date=' då tror jag att de flesta som inte tar fikapaus har variationer i blodsockernivå, om man inte A1-fjösaromkring. Efter 3h har man troligen skapligt reducerade nivåer av lever/muskelglykogen kvar. Oavsett om man dricker kolhydrater så lär man få en dipp förr eller senare.

 

Räknar vi på 800kcal per timme vid hög belastning så motsv. det 600gr kolhydrater (ca 1.2liter av godtycklig kolhydrat 4kcal/gr), även om man har glykogen i kroppen från början så tror jag BCAA har bäring på TS fråga.[/quote']

Vad tror du om denna produkten

http://www.isostar.se/index.php?route=product/product&path=57&product_id=89

 

Länken om bcaa funkar inte

Link to comment
Share on other sites

Vad tror du om denna produkten

http://www.isostar.se/index.php?route=product/product&path=57&product_id=89

 

Länken om bcaa funkar inte

Fint som snus. Även om Glukossirap kan vara stygg på magen och bcaa smakar röv generellt.

 

Det är bara att testa. Annars kostar ju BCAA nada och går att blanda i sportdrycken.

 

Jag exprimenterar med att göra gel av Vitargo men får mest en gele som blir som klister, förmodligen för långa kolhydratkedjor (...det är ju stärkelse)

Link to comment
Share on other sites

BLANDNINGEN

*Snabba kolhydrater

*Aminosyror

*Salter

 

SNABBA KOLHYDRATER

Vitargo Pure, bästa kolhydraten - snäll för magen - inte massa additiv, köp 5kg hink så är det rätt billigt. Fimpa sackaros (vanlig socker) det bryts ner till en fruktos och en glykos - fruktosen vill du inte ha. Glukos (dextros) blir man generellt kass magen av om man tränar mycket. Nästa bästa alternativet är vanligt sketet maltodextrin.

 

AMINOSYROR

BCAA under passet. Leucin, isoleucin and valin. Korta versionen: BCAA binder till samma bärare som tryptofan och konkurerar ut det fria tryptofanet vilket leder till mindre serotonin --> mindre "central trötthet". Dvs du går inte in i väggen (hög serotoninhalt + lågt blodsocker + tömda glykogendepåer = väggen). BCA finns i "vanlig mat" och kostar nada som tillskott.

http://www.pponline.co.uk/encyc/nutritional-supplements-bcaa-and-its-effect-on-sports-performance-40852c

Smakar lite lurt dock...

 

ELEKTROLYTER / SALTER

Då menar jag inte vanligt natriumklorid. Jag kör Elete (http://eletewater.co.uk/) en flaska räcker typ i flera år. Innehåller magnesium, klor, kalium, zink, natrium, sulfat. Då kan man dosera efter behov - mer koncentrerat när det är varmt eller när man är bakfull. Typ Resorb på droppe ;-).

 

En varning: TVÄTTA UR FLASKAN EFTER PASSET. BCAA är protein så det kommer att lykta rövalö om du missa det.

 

LÄNKAR TILL PRODUKTER

Vitargo

http://www.prisjakt.nu/produkt.php?p=271119 (motera att det är 5kg)

 

BCAA

http://www.prisjakt.nu/produkt.php?p=271598 (lite dyrare än andra - men den är smaklös)

 

Salter

http://eletewater.co.uk/

 

Rev your engines and hit me with the simple stick.

Vitargo professional blir något liknande +koffein.

Link to comment
Share on other sites

Vad tror du om denna produkten

http://www.isostar.se/index.php?route=product/product&path=57&product_id=89

 

Länken om bcaa funkar inte

Fint som snus. Även om Glukossirap kan vara stygg på magen och bcaa smakar röv generellt.

 

Det är bara att testa. Annars kostar ju BCAA nada och går att blanda i sportdrycken.

 

Jag exprimenterar med att göra gel av Vitargo men får mest en gele som blir som klister' date=' förmodligen för långa kolhydratkedjor (...det är ju stärkelse)[/quote']

Praktisk tub men bara 20 gram.

 

Köpte Star N. hardcore BCAA

God, inte den starkaste därmed.

 

Då kan man ha med sig två st yogurtburkar, en tom och en med pulver och blanda själv vid kontrollerna, lite meck dock :-)

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...