Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Tekniktips frn Rikard Tynell - diagonal och balans

Justyna Kovalczyk redo att frsvara sin titel i Gsiesertal Lauf

Krger suvern vinnare i Davos - Hggstrm 15:e

Linn Smskar tva i Vuokatti

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Träning V.45


  • Vänligen logga in för att kunna svara
22 svar till detta ämne

#21
henkeee

henkeee

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 182 inlägg
Jag har inte kört på det här viset under hela året utan kör hårdare denna månad för att kunna släppa lite till tävlingarna. Går ju ganska lika med Fischer-ski's schema där man skulle ha 45h denna månad.
Denna vecka blir det ca 15h medan jag körde 9 lugna timmar förra veckan, så det jämnar nog ut sig.

Det där schemat ser ganska vettigt ut, MEN, observera att jag kommer att åka som 16år denna säsong och blir junior om ett år. Antar att jag bör gå upp på 450-500h till nästa år.

#22
Lejonet

Lejonet

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 427 inlägg
15h en tung vecka och 9 en lättare låter vettigt om du skall ha en hårdare månad. Man kan komma ihåg att även 15-16 åringar kan träna lite extra ibland, skillnaden är att det inte går att göra för ofta. Tycker att mellan 450h och500h som förstaårsjunior låter bara att sikta på, då kan du hamna på 650h som förstaårssenior. Framåt 25-26års åldern är du uppe på ca 800h om allt går väl. Det kan ju dock vara så att det fungerar bättre med mindre träning men det vet du om 10 år så det är bara att ha en hård menn kontrollerad ökning.

#23
Anton

Anton

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 15 inlägg
Kan berätta då som själv är tvåfaldig USM medaljör hur min träning har sett ut det senaste åren.

2004-2005 Hade jag 280 träningstimmar plus styrka, cirka 1-2 intervallpass/vecka effektiv tid ca 20 minuter per pass. Detta år hade jag inte riktigt fatta innerbörden med all träning utan åkte mest på skoj liksom. Det slutade iaf med en silverplats på 5km F i Mora. Och en tredjeplats totalt på Folksam Cup.

2005-2006, hade 330 träningstimmar plus styrka (två ggr i veckan). 1-2 intervallpass per vecka, ökat till 25 minuter effektiv tid. Var nu lite
seriösare då jag planerat att komma in på något utav
skidgymnasierna. Fick dock staka runt 5 km banan i Åsarna på USM, men tog revansch på sprinten med en 3e plats. 4a på Folksam Cup detta år.

2006-2007 nudå, planerat 450 timmar plus styrka (2-3 ggr vecka).
3 intervallpass/vecka på 30-35 min effektiv tid. Men just nu efter 8-9 perioder så ligger jag plus med 20 timmar. Går nu på skidgymnasiet i Sollefteå. Träningen är seriös och elitinriktad.
Första juniorcupen slutade med en 4e plats på sprinten i klassen H 17-18. Förhoppningsvis om resultaten fortsätter så får jag åka Juniorlandskampen i Örnsköldsvik.

Planeringen framåt ser ut som följer:
2007/2008, 525 timmar, 35-40 min effektiv tid på intervallerna.
2008/2009, 580 timmar, 40 min effektiv tid på intervallerna.
2009/2010, 625 timmar, 40 min effektiv tid på intervallerna.

Om nu allt går som det ska, och jag klarar mig utan skador och hemska sjukdomar.

Nu fick du en inblick över vad som kan behövas, men om du tränar för mkt detta år, säg 500h. Och sedan kommer in på ett av skidgymnasierna. Och kommer få träna runt 400h, då kommer du snarare gå bakåt i utvecklingen. Skynda långsamt framåt !




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar