Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Krger suvern vinnare i Davos - Hggstrm 15:e

Linn Smskar tva i Vuokatti

Hanna berg tva i Hochfilzen

Johaug verlgsen igen - Kalla tionde

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

skiexpander


  • Vänligen logga in för att kunna svara
34 svar till detta ämne

#21
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 756 inlägg

Som urtidsutgrävningarna ovan visar körde jag ju en del med denna förråt i tiden.
 
När det gäller konditionsträning
 
Nackdelar:
1. Väldigt svårt att få upp pulsen
2. Motståndet som minst i början och sen ökande när man drar ut istället för tvärt om som på skidor.
3. Väldigt svårt att hålla motivationen när man inte får feedback
 
Fördelar
1. 0 Ställtid
2. Billigt
3. Kan köras överallt det finns en dörr och tas med enkelt överallt
 
Men nån kanske hittade någon metod att få upp pulsen och har bättre pannben än mig, då kan det såklart funka.


Stort tack :) Det var inte så svårt. Låter inte som min grej tyvärr. Nu lovar jag att ni får diskutera både ercolina och SkiErg här ifred
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#22
sacrum

sacrum

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 46 inlägg

Sacrum här ! Har nu fått testat en riktig skierg på det kommunala badhuset . Är mycket stor skillnad till det bättre om man jämför med en skiexpander . Expandern är ett bra komplement ifall man inte kan komma iväg . Försöker nu att få till ett bra upplägg på skierg  - tid cirka 30 -45 min . Är det ngn som har ett förslag på detta !! (uppvärmning - intervall - nedtrappning )



#23
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 188 inlägg
En riktigt klassiker är 5 min uppvärmning, 5x1000 m (vila en min), 5 min nervarvning. 5x8 min med två min vila är också bra.

#24
Råtefella

Råtefella

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 39 inlägg

Jeg bruker ofte å varme opp med 2000 m lugnt på motstand 1, så kjõr jeg 3-4 x 2000 m på ca 90-95% av tröskel watt. 1-2 min pause. Varierer motstand på arbeidsdragene. (4-6-10-1 osv om det er enda flere) Men holder jevn watt, uten å tenke så mye på pulsen. Den kommer opp etterhvert.

 

(Jeg "testa" tröskel watt m en max 5000m, og anslår den ~ watten jeg hadde da til 105% av tröskel ut fra gammeldags sykkeltrening) 

 

Erik Wickstrom har en del gode tips om Skierg. 

https://erikwickstrom.se/ 


VL 2015: Led 5: 7.07 VL 2016: Led 5: 6.40 VL 2018: led4: 6.22


#25
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 45 inlägg
Et tips jeg fikk fra en meget dyktig skiløper (selv er jeg ikke det..): mange står for langt fra maskinen! Stå vesentlig nærmere, du vil ha "stavene" vertikalt på snø, du bør prøve dette på skierg også hvis poenget er å etterape skitrening rent fysisk.

Ser på videoer av bl.a. Anders Aukland at han står unødvendig langt vekk fra maskinen, og vinkelen på "isettet" blir en helt annen enn på snø. (Obs.. dette er ikke mine ord, men den nevnte skiløperen.)

Jeg kjørte i dag 2000 1500 1000 1000 1000 meter. Skierg er et knallbra redskap for fysisk langrennstrening, men er ikke en fullgod erstatning for rulleski med tanke på teknikk og balanse.

#26
NotReallyGunde

NotReallyGunde

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 236 inlägg

Håller på att rehabbar efter en ju-jutsuskada och tänkte börjka lite med stakträning.

 

Dock lite i och köpte Casalls nya Xc Ski. tyckte att det ändå kändes skumt och nu förstår jag vad det var.

 

Punkt 2 på negativa.

Handtagen hamnar för långt ner så i början är det inget motstånd alls. Man får backa och böja sig frammåt vilket är helt emot min teknik där fallet framåt är vad jag strävar efter.

 

Som urtidsutgrävningarna ovan visar körde jag ju en del med denna förråt i tiden.

 

När det gäller konditionsträning

 

Nackdelar:

1. Väldigt svårt att få upp pulsen

2. Motståndet som minst i början och sen ökande när man drar ut istället för tvärt om som på skidor.

3. Väldigt svårt att hålla motivationen när man inte får feedback

 

Fördelar

1. 0 Ställtid

2. Billigt

3. Kan köras överallt det finns en dörr och tas med enkelt överallt

 

Men nån kanske hittade någon metod att få upp pulsen och har bättre pannben än mig, då kan det såklart funka.



#27
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 579 inlägg

När jag testat olika expander-varianter har det känts mest som tricepsträning. Jag har varken fått till någon rörelse som i första hand tar på bålen + lats.

 

Det andra jag saknar är att till skillnad från verklig åkning känns motståndet lätt i början av draget och tyngre i slutet. I min vanliga åkning är det initiala "stöten" som jag behöver bli starkare i - när jag i första i 5-10 cm av rörelsen ska överföra min kroppstyngds fallrörelse till stavarna. Hur ska jag få till en sådan belastning i expander?



#28
Pask

Pask

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 322 inlägg

När jag testat olika expander-varianter har det känts mest som tricepsträning. Jag har varken fått till någon rörelse som i första hand tar på bålen + lats.

 

Det andra jag saknar är att till skillnad från verklig åkning känns motståndet lätt i början av draget och tyngre i slutet. I min vanliga åkning är det initiala "stöten" som jag behöver bli starkare i - när jag i första i 5-10 cm av rörelsen ska överföra min kroppstyngds fallrörelse till stavarna. Hur ska jag få till en sådan belastning i expander?

Tror inte att det är möjligt. Kanske testa denna istället?

 

https://inski.se/pro...ski-xc-trainer/



#29
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 579 inlägg

Tror inte att det är möjligt. Kanske testa denna istället?

 

https://inski.se/pro...ski-xc-trainer/

Lite som en billigare Ercolina? Undrar hur en vanlig innervägg ser ut efter 100 timmar. Och vad grannen ovanför tycker?

 

Sidofråga: på instruktionsvideo drar han med ganska raka armar. Som jag tolkar andra instruktioner vill man ha en mycket spetsigare armbågsvinkel?



#30
Pask

Pask

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 322 inlägg

Lite som en billigare Ercolina? Undrar hur en vanlig innervägg ser ut efter 100 timmar. Och vad grannen ovanför tycker?

 

Sidofråga: på instruktionsvideo drar han med ganska raka armar. Som jag tolkar andra instruktioner vill man ha en mycket spetsigare armbågsvinkel?

Jag har haft den typen av dörrtrapets där jag har kört chins och liknande i flera år. Om man vadderar lite extra vid anliggningspunkterna mot dörrkarmen behöver det inte bli några märken. Har dock inte testat denna maskin.

 

Och jo, han som tränar i videon skulle behöva en lektion i stakteknik... 



#31
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 483 inlägg
Finns väl gamla trådar här på forumet om konvertering av roddmaskin till stakmaskin. Ska man ha en C2 är det ungefär samma deg som en skierg men andra märken av roddmaskiner kan ju hittas väldigt billigt på blocket. så vill man ha något billigt och är beredd att mecka lite så är nog en roddmaskinskonvertering något man bör kika på. Däremot om det handlar om portabilitet så finns det nog inga bättre alternativ än gummisnoddar typ Staffan, casall etc (med alla begränsningar som redan nämnts)

#32
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 579 inlägg

Finns väl gamla trådar här på forumet om konvertering av roddmaskin till stakmaskin. Ska man ha en C2 är det ungefär samma deg som en skierg men andra märken av roddmaskiner kan ju hittas väldigt billigt på blocket. så vill man ha något billigt och är beredd att mecka lite så är nog en roddmaskinskonvertering något man bör kika på. Däremot om det handlar om portabilitet så finns det nog inga bättre alternativ än gummisnoddar typ Staffan, casall etc (med alla begränsningar som redan nämnts)

Jag har en TRX-variant. Går ju bra att träna allt möjligt med den, bättre än expander tycker jag. Men just att hitta själva något som liknar stakisättningen har jag inte lyckats med.



#33
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 321 inlägg

Lite som en billigare Ercolina? Undrar hur en vanlig innervägg ser ut efter 100 timmar. Och vad grannen ovanför tycker?

Sidofråga: på instruktionsvideo drar han med ganska raka armar. Som jag tolkar andra instruktioner vill man ha en mycket spetsigare armbågsvinkel?

Jag tycker vi skramlar till en racefox åt honom. Fast det kanske är så att man får usel teknik av själva apparaten.

#34
wille

wille

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 473 inlägg

Har någon provat denna Inski-maskin?



#35
NotReallyGunde

NotReallyGunde

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 236 inlägg

Denna variant provade jag i söndags. Den kändes helt ok och tog bättre där jag vill ha det, lite tidigare. HAde gärna byggt om en roddmaskin men low budget får vara ännu bättre just nu  https://www.youtube....h?v=OhEoSJmQkAo






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar