Björn_H Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Riktigt bra vecka det här mycket rullskidor men framhjulen är swenor 1: orMåndag 1H intervall träning löpning 15 uppvärming 8x3 min 2 min vila 7 min nerjoggTisdag 40 min löpning lugn a1 45 min styrketräning överkroppOnsdag 59 min cykla bara fram och tillbaks till jobb möte 2 mil totalt Torsdag rullskidor 110 min a2 träning bara stakning riktigt skitväder 25 km 340 mfredag vilalördag rullskidor 56.51 min 14.37 km snittpuls 152söndag rullskidor 158 min 36.81 km snittpuls 153 vilket är runt 80% av min maxpuls men var riktigt trött när jag kom hem men jag tycker jag blir för trött i benen jämfört med hur mycket frånskjut jag kör. Ok idag lyckades jag runt 1 km få till teknik rätt bra tror jag mina swix ct 5 böjde sig rätt bra iaf känns det som man får bra fart men jag orkar inte upprätthålla det jättelänge.http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=350376 om ni vill kolla in min funbeat :)531 min tycker inte om hostan jag får efter ha tränat hårt ute mina luftrör känns riktigt tjocka tror det blir läkaren imorgon kanske kan få bricanyl eller något hostan försvinner ju efter ett par tre timmar Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Också en bra vecka för mig, inför vasan hade mer rullskid varit önskvärt dock. Mån: Cykling MTB 100min. (+Vader/Knä rehab)Tis: Simning 50min, varav 1km högintensivt. + Benstyrka 45 min.Ons: Styrka Bål och överkropp 60min. + Transportcykling och rehabTors: Stavgång, backintervaller. Lite fört kort backe, vill inte heller springa pga. knä. Kom som max upp i 190 puls på sista i a f. Fre: TransportcyklingLör: Lätt MTB i halkiga skogenSön: 2h 52min rullskidor, 37km på lätt snöbeklädda vägar. Bakhalt! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Mycket bra jobbat Björn_H och Johaaan! :)Dålig vecka för mig pgr av det j-kla korsbandet. :( Måndag: Rehabträning främre korsband 1 tim+ ridning.Tisdag: Terränglöpning 5 km + ridning.Onsdag: Se måndag.Torsdag: Boxningsträning 90 min. Hårt! + ridning.Fredag: Löpning 7,1 km+ ridning.Lördag: En massa ridning (flera hästar).Söndag: Löpning 10 km + ridning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Björn_H Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Kom igen apelsin! apelsin för eller senare får jag väl se resultatet utav mitt tränade, kan ju vara så att jag gjorde lite för hård start för att komma i form för vasaloppet Hur lång tid tar det med ditt korsband? är ju alltid jobbigt med skador när man så gärna vill men du har ju dina hästar Johaaan vilken hög puls du kan komma upp i ;)det är ju viktigt med rehab som man har en fult fungerande kropp annars börjar man felbelasta som leder till fler fel.Här hade vi bara lite frost som låg på vägarna men påverkade inte fästet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Ja är en högpulsare, (19 år också, kanske relevant). Men 190 snittade jag på en halvmara, så lite mer kan man kräma ur på VO2-max intervaller tycker jag! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ablearcher Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Riktigt bra vecka. Har inte exakta siffrorna just nu men typ så här såg det ut: Må rullskidor 2h1minTi löpning dryga 30min snabbt som attanOn vilaTo rullskidor lite drygt 2h, 30min löpning direkt efterFr gym 30min, roddmaskin 20minLö rullskidor 4x8min intervaller tot 1h30minSö rullskidor 2h14min snittpace 3:20/km i minusgrader, sjukt nöjd, sen 20min stapplande löpning direkt efter summa precis under 10h. Veckans tema var combopass vilket är härligt smärtsamt. En jävligt bra vecka var det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mackanx90 Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Är ny här på forumet. Blir mitt andra "öppet spår" denna säsong. Vad tror ni om veckan nedan, Vad bör man ändra? Min vecka:Måndag: Stavgångsintervaller uppför slalombacke 60minTisdag: Maxtest på hård 5km bana +ner jogg 30minOnsdag: Styrka överkropp med intervaller på löpband 80minTorsdag: Rullskidor 60min (Everest hjulen)Fredag:VilaLördag:VilaSöndag:Rullskidor 160min "Delar av allianslopps sträckan" (Everest hjulen) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ablearcher Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Är ny här på forumet. Blir mitt andra "öppet spår" denna säsong. Vad tror ni om veckan nedan, Vad bör man ändra? Min vecka:Måndag: Stavgångsintervaller uppför slalombacke 60minTisdag: Maxtest på hård 5km bana +ner jogg 30minOnsdag: Styrka överkropp med intervaller på löpband 80minTorsdag: Rullskidor 60min (Everest hjulen)Fredag:VilaLördag:VilaSöndag:Rullskidor 160min "Delar av allianslopps sträckan" (Everest hjulen)Ser väldigt bra ut i mina okunniga ögon. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Fin vecka Able! Mackan; Ser ut som riktigt fin träning inför vasan. Helst ska man hålla isär styrka och konditionspassen, men att kombinera kan ju vara smidigt. Kanske mäktigt med intervaller dagen efter ett maxtest (högintensivt tre dagar i rad), men du känner ju såklart själv! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ed Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Jäklar vad ni ligger i. Imponerande. Återhämtning efter förkylning förra veckan men fick till Tisd: Gym cirkelträning (bål, trickar, rygg)Torsd: löpintervaller backeLörd: 40km rullskidor på våta cykelbanor på ekerö, 2.57 Cyklar dessutom till jobbet i princip varje dag vilket ger 7 mil per vecka totalt. Ska man komplettera det ovan med ett pass stakintervaller eller ska det vara mer långa rullskidpass för vasaloppsträningen? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Droppar ut en vecka som jag är nöjd med: Måndag: Backintervall/rullskidor... 6 stycken/ 5 min....cirka 3 min vila.. 25 minuters uppvärmning... 70 min sammalagt.Tisdag: Supertusingar/Löpning/Intervall... Uppjogg och nervarvning 110 min sammanlagt. Onsdag: Tempopass i kuperad terräng.. 18 km/h...Nervarvning i 2 km. 70 min sammanlagt.Torsdag och fredag vila.Lördag... Styrka med fokus på ben och bål/mage...30 min. Skierg 25 minuter.(Fick avbryta mitt försök att ta personligt rekord på 5000 meter). Blev 4000 meter, 5 min vila, plus 1000 meter till. Kroppslig reaktion efter en intensiv vecka med mitt arbete. Söndag 190 min .. långpass på rullskidor. Bra känsla med 30 sekunders hårda drag efter varje "20-minutare"... Denna vecka betecknar jag som hård.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alcazar Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Droppar ut en vecka som jag är nöjd med: Måndag: Backintervall/rullskidor... 6 stycken/ 5 min....cirka 3 min vila.. 25 minuters uppvärmning... 70 min sammalagt.Tisdag: Supertusingar/Löpning/Intervall... Uppjogg och nervarvning 110 min sammanlagt. Onsdag: Tempopass i kuperad terräng.. 18 km/h...Nervarvning i 2 km. 70 min sammanlagt.Torsdag och fredag vila.Lördag... Styrka med fokus på ben och bål/mage...30 min. Skierg 25 minuter.(Fick avbryta mitt försök att ta personligt rekord på 5000 meter). Blev 4000 meter, 5 min vila, plus 1000 meter till. Kroppslig reaktion efter en intensiv vecka med mitt arbete. Söndag 190 min .. långpass på rullskidor. Bra känsla med 30 sekunders hårda drag efter varje "20-minutare"... Denna vecka betecknar jag som hård..Och du åker VL på vilken tid då ungefär? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.