Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Vassa tekniken och na dromtiden i skidloppet med Racefox Ski

Truu och Jonsson fixade dubbel fr Trillevallen

Oskar Kardin och Britta Johansson Norgren vinnare i Grnklitt

Jens Burman och Elisabeth Hgberg snabbast i Bruksvallarna

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

v 45 2012


  • Vänligen logga in för att kunna svara
18 svar till detta ämne

#1
Björn_H

Björn_H

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 174 inlägg
Jaha har blivit en del motions cykel för jag ska till teneriffa på söndag om 1 vecka och cykla
Måndag:vila bra start...
Tisdag:vila forsätter ännu bättre
Onsdag: 48 min rodd och motionscykel 50 min styrka överkropp
torsdag: rullskidor 96 min 20.67 km jag vill att det ska gå snabbare och att min puls inte ska bli så hög
fredag:stakmasking 46.40 s 10k m skierg 2.20 tempo motstånd 8
lördag: motionscykel 60 min
söndag: skierg intervaller 30 min 10 min uppvärmning intervall 5x 1000 m 2 min vila snitt 2.10/500m
totalt 371 m var tvungen att hoppa in och jobba extra i helgen jag skyller på det....:)


Sen undrar jag tror ni 4 mil rullskidor/stakmaskin/skidor kommer räcka eller borde jag köra 6 mil som mål per vecka? eller kanske ännu mera, sen så har jag ju så svårt att hålla ett bra tempo verkar som min nuvarande körningar att jag räcker ca 3.7 mil, jag kanske har lite för höga förväntningar oxå med tanke på min dåliga teknik

Sen vill jag bli lite inspirerad utav Team skidforum och deras hårda träning :)

Fick mina skidor fischer rcr 207 cm men jag fick ingen spannkurva kom att tänka på jag skrev ju att jag vägde 75 kg men det är ju utan utrustning dem kanske tar hänsyn till det? fick medium/stiff medium men har ju ingen aning om hårda mjuka det är eftersom jag lärt mig att det kan variera mycket mellan varje medium

Redigerat av Björn_H, 11 november 2012 - 23:49 .


#2
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 5 071 inlägg
Jag läste att man bör träna 4 x tilltänkt tävlingsdistans, varje vecka.
Så det borde bli 36 mil rullskidor. ;)

Mån:
Rullskidor 3or lugnt blandat - 61 min - 14,5 km

Tisdag:
Vila

Onsdag:
Rullskidor 3or lugnt stakning - 125 min - 30,3 km

Torsdag:
Rullskidor 3or intervall diagonal 3:30 min x 10 - 109 min - 26,0 km
Rullskidor 3or lugnt blandat - 64 min - 14,5 km

Fredag:
Löpning terräng/väg-50/50 lugnt - 124 min - 19,8 km

Lördag:
Stakmaskin Skierg 10an intervall 10 min x 4 / 2 min vila - 90 min - 20 km
Rullskidor 2or fartpass blandat - 91 min - 28,0 km

Söndag:
Rullskidor 2or lugnt blandat - 137 min - 33,8 km

Totalt:
804 min
187,1 km

Redigerat av Vasa, 12 november 2012 - 08:07 .


#3
ablearcher

ablearcher

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 435 inlägg
Bra kämpat Björn, bra kämpat Vasa.

Min vecka:

Må: Vila
Ti: Rullskidor, "fartlek", 54min
On: Roddmaskin, distans, 43min
To: Rullskidor, distans, 1h32min
Fr: Gym, styrka, 40min (svettigt och hårt), direkt efter Roddmaskin, distans, 15min
Lö: Sjuk. Kände mig riktigt dålig och deppade över vad jag trodde skulle bli 4-5 dagar utan träna, men...
Sö: Rullskidor, distans, 3h27min. Kände mig helt frisk och återställd, konstigt nog.

Totalt 7h30min. Bra vecka men hade varit ännu bättre om planerat intervallpass på lördagen hade blivit av.

Efter två veckors vila borde benhinnorna vara ok igen, ska testa att köra lite löpning nu i veckan.

Snöpremiär på lördag.

VL12 - pl. 4395 (6:07) | VL13 - pl. 2804 (5:57) | VL14 - pl. 1093 (5:20) | VL15 - pl. 770 (5:34)


#4
MSO

MSO

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 394 inlägg

Fr: Gym, styrka, 40min (svettigt och hårt), direkt efter Roddmaskin, distans, 15min

Dumt att avsluta ett styrkepass med konditionsträning. Konditionsträningen motverkar de anabola effekterna från styrketräningen. Det är nog bättre att skippa rodden där helt enkelt och köra ren styrketräning den dagen. Speciellt eftersom du nämnder att det gick i distansfart.

traningslara.se har skrivit en del om detta till exempel, och de skriver sällan något utan att ha hyfsat torrt om fötterna.
------------------
- Hel och ren? -

#5
ablearcher

ablearcher

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 435 inlägg

Fr: Gym, styrka, 40min (svettigt och hårt), direkt efter Roddmaskin, distans, 15min

Dumt att avsluta ett styrkepass med konditionsträning. Konditionsträningen motverkar de anabola effekterna från styrketräningen.

Det har jag aldrig märkt av.

VL12 - pl. 4395 (6:07) | VL13 - pl. 2804 (5:57) | VL14 - pl. 1093 (5:20) | VL15 - pl. 770 (5:34)


#6
MSO

MSO

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 394 inlägg
Märkt och märkt. Studier visar att det finns sådana effekter.

Jag menar bara att det enligt dessa (studierna) uttryckligen är dumt att avsluta ett styrkepass med något i sammanhanget så onödigt som 15min distansrodd.

Redigerat av MSO, 12 november 2012 - 12:46 .

------------------
- Hel och ren? -

#7
MSO

MSO

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 394 inlägg
Tas upp i lite lättsam form här till exempel:
http://traningslara....-pa-basta-satt/

och sett mer från en gymråttas utgångspunkt (men ändå en del intressant i ämnet) här:
http://traningslara....ing-funkar-det/

Där finns om inte annat referenser till lite mer matiga rapporter i ämnet.
------------------
- Hel och ren? -

#8
JinJin

JinJin

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 204 inlägg
Sen finns det andra studier som tyder på nåt annat? Man verkar ha funnit positiva samband vid träning på 70% av max både innan och efter:
http://suppversity.b...lusives-or.html

#9
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 5 071 inlägg
Erik Wickström hade någon teori om att staka med tröga rullskidor en timme i ganska långsam fart direkt efter styrketräning.
Nu har jag inte läst JinJins länk men det kanske blir ungefär detsamma.

#10
MSO

MSO

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 394 inlägg
Hm... Det kanske är just 15 min A1 distansrodd man SKA dra efter passet då och bara undvika tröskelnära träning (och däröver). Tar tillbaka allt osv... :) Som vanligt måste man vara väldigt flexibel i ämnet träning och dess effekter....

Jag gjorde också det klassiska misstaget när uttryckte mig kategoriskt och utan skyddsnät. Ord som "eventuellt", "vissa hävdar att" och "visar att det möjligen finns vissa indikationer i denna riktning" bör naturligtvis alltid få hänga med. Det ska inte upprepas.

Redigerat av MSO, 12 november 2012 - 14:02 .

------------------
- Hel och ren? -

#11
ablearcher

ablearcher

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 435 inlägg

Jag gjorde också det klassiska misstaget när uttryckte mig kategoriskt och utan skyddsnät. Ord som "eventuellt", "vissa hävdar att" och "visar att det möjligen finns vissa indikationer i denna riktning" bör naturligtvis alltid få hänga med. Det ska inte upprepas.

:)
Nej men seriöst jag tror verkligen att man måste prova sig fram och hitta vad som passar en själv. Om man följer alla rön som finns blir det typ omöjligt att genomföra ett enda träningspass. Men jag ska erkänna att i det här fallet handlade min 15min distansrodd direkt efter tung styrketräning bara om att skrapa ihop till en jämn och snygg siffra i träningsdagboken!

VL12 - pl. 4395 (6:07) | VL13 - pl. 2804 (5:57) | VL14 - pl. 1093 (5:20) | VL15 - pl. 770 (5:34)


#12
Johaaan

Johaaan

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 169 inlägg
Men det finns ju mycket vetenskap också, även om allt kan individanpassas och det är omöjligt att applicera allt i praktiken. Från styrketräning vill man kanske inte primärt uppnå samma effekter som vid "konditions"-träning och en adaption kan hämma en annan etc.

Men det är väl inte katastrof... Verkar ju vara vanligt i skidåkarkretsar även på elitnivå att kombinera t.ex. löpning och styrka.

Plant based 

 

VL2012: Led 5, 5h 59min. plac. 3885 | VL2013: Led 3, 5h 36min. plac. 1855
VL2014: Led 2, sjuk - borde inte kört | VL2015: Led 2, Sjukdom - bröt | VL2016:


#13
Johaaan

Johaaan

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 169 inlägg
Mån: MTB 130min
Tis: Stakmaskin (ba 10 min) + simning
Ons: Stakmaskin, Benstyrka (inte samma pass)
Tors: Kort lätt MTB
Fre: Transportcykling
Lör: 90 min stakmaskin
Sön: Styrka ÖK.

Inge rullskidor för det har varit snö, men borta nu. Men vilar armbågarna från det... Även börjat kännas lite sämre i hälsenorna, trots löpvila och rehab, vilket känns oroväckande inför skidåkningen då det känns lika dåligt med frånskjut/diagonal som löpning. Men blir väl å staka!

Plant based 

 

VL2012: Led 5, 5h 59min. plac. 3885 | VL2013: Led 3, 5h 36min. plac. 1855
VL2014: Led 2, sjuk - borde inte kört | VL2015: Led 2, Sjukdom - bröt | VL2016:


#14
Björn_H

Björn_H

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 174 inlägg
Vasa wow det är lika bra att jag satsar på 100 m då? :) bra tränat där. 10 min intervaller tufft där
ablearcher du kör bra med rullskidor synd där på lördag men nästa lördag får du se snö
jag gillar hur alla kommer så långt fast dem tar det lugnt, avundsjuk så jag får träna hårdare.

johaaan tror det är vinnande koncept med stakmaskin när det är skit ute dem där 90 min på skierg är så jobbigt
Jag hoppas att läkarna finner samband mellan min hosta/slem efter träning som ansträngnings astma och att man får något bra för det och att det kan hjälpa min träning ytterligare


kan väl vara så att det är lättare att kombinera en löprunda med överkropp styrketräning så är det ju enklare att köra det efter styrketräningen och inte innan så man har delvis tröttat ut musklerna och vem känner inte igen sig i att man vill putsa sina tränings minuter
kämpa på

Redigerat av Björn_H, 12 november 2012 - 19:27 .


#15
apelsin

apelsin

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 819 inlägg
Ja, det är som vanligt med rehab för korsbandet, ridning, löpning och faktiskt 10 km rullskidor!
Jag vill ha SNÖ NU!

#16
apelsin

apelsin

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 819 inlägg

Jag läste att man bör träna 4 x tilltänkt tävlingsdistans, varje vecka.
Så det borde bli 36 mil rullskidor. ;)

Mån:
Rullskidor 3or lugnt blandat - 61 min - 14,5 km

Tisdag:
Vila

Onsdag:
Rullskidor 3or lugnt stakning - 125 min - 30,3 km

Torsdag:
Rullskidor 3or intervall diagonal 3:30 min x 10 - 109 min - 26,0 km
Rullskidor 3or lugnt blandat - 64 min - 14,5 km

Fredag:
Löpning terräng/väg-50/50 lugnt - 124 min - 19,8 km

Lördag:
Stakmaskin Skierg 10an intervall 10 min x 4 / 2 min vila - 90 min - 20 km
Rullskidor 2or fartpass blandat - 91 min - 28,0 km

Söndag:
Rullskidor 2or lugnt blandat - 137 min - 33,8 km

Totalt:
804 min
187,1 km

Det är vad jag kallar en bra vecka! :)

#17
VildeBill

VildeBill

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 204 inlägg
Lär ju skriva veckan jag har haft snöpremiär! :) Jag skall nog försöka vara med och posta i veckotrådarna framöver!

Måndag:
45min skiergintervaller A3, 28min maxstyrka.

Tisdag:
25min löpning. A1-A2

Onsdag:
morgon 118min rullskidor A1
eftermiddag 111min rullskidor A1

Torsdag;
Lunch 24 min löpning. A3
kväll: 49min maxstyrka

Fredag:
Vila

Lördag:
Morgon: 183min längdskidor A2
Eftermiddag: 121min längdskidor A2

Söndag:
Morgon: 119min längdskidor. A2

Sammanlagt 824min
148km längdskidor/rullskidor
11km löpning.

Måste erkänna att de flesta veckor inte har denna mängd för mig, ligger just nu på 7,5h i snitt under 2012.

Redigerat av VildeBill, 12 november 2012 - 22:03 .

___________________________________________________
ÖS 2010: 8h21min.| ÖS 2011: 6h57min| VL2012: 5h13min plac. 1933| VL2013: 5h7min plac. 893| VL2014: 5h26min plac. 1256|

#18
Björn_H

Björn_H

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 174 inlägg
Jaha då fick man reda på idag som jag trodde ju att jag hade ansträngsnings astma men det visade sig vara vanlig astma oxå..lungor som en 68 åring smickrande komentar från läkare så fick bricanyl och på vidare kontroll senare.
Vildebill hårt tränat där fin blogg.

Redigerat av Björn_H, 15 november 2012 - 19:03 .


#19
VildeBill

VildeBill

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 204 inlägg
Tack Björn_H! Jag hoppas du får ordning på dina lungor! Skönt med diagnos iallafall antar jag så du får rätt medicin. Lycka till!
___________________________________________________
ÖS 2010: 8h21min.| ÖS 2011: 6h57min| VL2012: 5h13min plac. 1933| VL2013: 5h7min plac. 893| VL2014: 5h26min plac. 1256|




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar