Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Prestation i styrkeövningar och Vasaloppstid


Johaaan

Recommended Posts

Intressant tråd detta.

Fick tidigt veta att det var viktigt att styrketräna eftersom jag är ganska lång (174cm) har nästan alltid styrketränat. Det tokiga i detta är dock att jag har tränat för att inte få ont i ryggen, men ändå tvingades sluta elit-"satsa" p g a problem med ryggen.

 

Chins har jag aldrig fixat så bra. Gör ont ute i vänster armbåge vid ett visst läge.

Dips har man ju mer eller mindre alltid kört, men oftast på tid d v s jag kör under någon minut eller så...Kör numera oftast få reps med eller utan viktbälte x 3.

Armhävningar är en favorit. Kan köra 3-4 ggr i v. Brukar även lägga in det i löppassen ibland (eftersom jag är så frusen av mig..) Oftast samma antal 30 x3 men ju närmare VL läggs det på lite vikter och färre reps- samt någon med max antal....eller klapp med handen mellan armhävningarna..=)

 

Intressant att läsa om er som har problem med axlar i samband med dips.

Den här sommaren har jag tränat rätt mycket dips nämligen. Och just nu är jag skadad i nacke och v-axeln samt delar av armen och tummen är helt bortdomnad. Sjukgymnasten vet inte exakt vad som hänt men det verkar vara överansträngt någonstans(uppsvällda och spända muskler)och något ligger och trycker på nerverna. Det skulle kunna vara så att jag kört någon/några övning/ar för tungt för just nacken/och axeln..

 

Trist är det i alla fall, att inte kunna sova och träna som man vill just nu... Men detta säger ju även en del om hur viktigt det är att veta vad man gör där inne på gymmet.

 

Gillar i övrigt cirkelträning mer och även den gamla hederliga Bråsterken..=) som man nästan kan köra hur länge som helst.

Så just nu kan jag ju inte ge er några max-antal s a s..Om en månad eller två kanske..:-)

Tid på senaste VL 4.47

Link to comment
Share on other sites

  • 11 months later...
  • Replies 95
  • Created
  • Last Reply

En "BUMP" får denna nu...

 

Har själv förbättrat mig lite i övningarna, testade idag faktiskt. Eller inte armhävningar, men tror jag klarat ca 45 sen jag skrev här senast. Idag blev det 17 dips och 9 chins, båda strikta, full ROM, inge gung och så. Men klarar nog fler dips om jag får vara utvilad och inte seg från ett Skiergpass:)

 

Bänkdrag/Sealrow (mest överförbar på Dubbelstakning) är ju annars den övning som används flitigast som styrketest, samt brutalbänk.

Link to comment
Share on other sites

En "BUMP" får denna nu...

 

Har själv förbättrat mig lite i övningarna, testade idag faktiskt. Eller inte armhävningar, men tror jag klarat ca 45 sen jag skrev här senast. Idag blev det 17 dips och 9 chins, båda strikta, full ROM, inge gung och så. Men klarar nog fler dips om jag får vara utvilad och inte seg från ett Skiergpass:)

 

Bänkdrag/Sealrow (mest överförbar på Dubbelstakning) är ju annars den övning som används flitigast som styrketest, samt brutalbänk.

Hur def du "Bänkdrag"?

Link to comment
Share on other sites

En "BUMP" får denna nu...

 

Har själv förbättrat mig lite i övningarna' date=' testade idag faktiskt. Eller inte armhävningar, men tror jag klarat ca 45 sen jag skrev här senast. Idag blev det 17 dips och 9 chins, båda strikta, full ROM, inge gung och så. Men klarar nog fler dips om jag får vara utvilad och inte seg från ett Skiergpass:)

 

Bänkdrag/Sealrow (mest överförbar på Dubbelstakning) är ju annars den övning som används flitigast som styrketest, samt brutalbänk.[/quote']

Hur def du "Bänkdrag"?

Jag definierar det inte på något särskilt sätt, men youtuba bänkdrag/benchpull/sealrow så ser du vilken jag menar.

Link to comment
Share on other sites

Bänkdrag/Sealrow (mest överförbar på Dubbelstakning) är ju annars den övning som används flitigast som styrketest' date=' samt brutalbänk.[/quote']

Hur def du "Bänkdrag"?

Nån som har nåt bra tips på hur man kan köra typ bänkdrag hemma utan skivstång...och bänk?

Link to comment
Share on other sites

Nån som har nåt bra tips på hur man kan köra typ bänkdrag hemma utan skivstång...och bänk?

Lägg dig raklång på rygg under ett bord. Ta tag i bordskanten med händerna och dra dig upp samtidigt som du bibehåller en rak kropp. endast hälarna ska vara i golvet.

Eller hängandes från en "chinspinne", krävs dock jävligt stark bål för att orka hänga horisontellt samtidigt du drar dig upp och ner... Men har sett en del träna så... Sjukt starkt om man klarar!

Link to comment
Share on other sites

Innan kalksporre i axeln 50 - 60 armhävningar, 12 chins, 20+ dips.

200+ i marklyft, 150 + i knäböj.

 

Matchvikt 88 - 92 kg, placeringar 2300 - 3100 och tider runt 6 timmar jämnt.

Med axelproblem som inte vill ge med sig så måste jag fråga vad en kalksporre är?

Google antyder hälsporre men är knappast vad du menar?

 

Jag har ont efter ett rejält stakpass och det knäpper vid axelrotation eller axellyft... rejäla knytningar i muskelfiberpaket (de är små men hårda, paketen alltså inte mina muskler :) ) både i arm och skuldra. Ont när jag sover och svårt att staka längre. Ömmar konstant... en fysioterapeut övnng underlättade i skuldrans problem men armens låsning är kvar.

 

Nu undrar jag om det är något i axeln som ger muskelpåverkan, t ex en kalksporre?

Ska jag söka läkare?

Skidforumserfarenhet brukar hjälpa så jag hoppas här också!

Link to comment
Share on other sites

Muskelpåverkan i axel och skuldra kan komma från nackkotorna, som i mitt fall kotorna c4, c5. Det är ofta som smärtan har sitt ursprung någon annanstans än där det gör ont. Då räcker det oftast inte att behandla symptomen där de visar sig. Föreslår att du tar kontakt med en erfaren OMT-sjukgymnast och reder ut var det kommer ifrån. Mina problem med axel och nacke fick jag till slut bukt med genom att justera höjden på min kudde så att ryggrad och nacke var i linje när jag sov.
Link to comment
Share on other sites

Kalkaxel skulle det förstås vara. Nej, just axelskador är jag verkligen inte rätt person att tipsa runt.

 

Innan kalksporre i axeln 50 - 60 armhävningar' date=' 12 chins, 20+ dips.

200+ i marklyft, 150 + i knäböj.

 

Matchvikt 88 - 92 kg, placeringar 2300 - 3100 och tider runt 6 timmar jämnt.[/quote']

Med axelproblem som inte vill ge med sig så måste jag fråga vad en kalksporre är?

Google antyder hälsporre men är knappast vad du menar?

 

Jag har ont efter ett rejält stakpass och det knäpper vid axelrotation eller axellyft... rejäla knytningar i muskelfiberpaket (de är små men hårda, paketen alltså inte mina muskler :) ) både i arm och skuldra. Ont när jag sover och svårt att staka längre. Ömmar konstant... en fysioterapeut övnng underlättade i skuldrans problem men armens låsning är kvar.

 

Nu undrar jag om det är något i axeln som ger muskelpåverkan, t ex en kalksporre?

Ska jag söka läkare?

Skidforumserfarenhet brukar hjälpa så jag hoppas här också!

Link to comment
Share on other sites

Som ni kanske vet går Cirkus northug nu på TV4sport(?) finns på tv4play med...

Där var det en i norska landslaget som gjorde 11 chins... Kan det verkligen vara så att han e så klen??

Eller så säger det en del om relevansen av att göra många chins för att vara en bra skidåkare. Kommer ihåg ett inslag med Kalla på TV där hon kämpade för att klara 20 st bänkpress med 40 kg. Ändå är det väldigt få här på Skidforum som inte skulle få tjejdäng av henne. Biffiga muskler är inte grejen att ha för skidåkning. Se på Johan Olsson, tunn som ett streck men vilken skidåkare han är. Klart att en viss styrketräning är bra men man ska nog inte överdriva betydelsen av den.

Link to comment
Share on other sites

Som ni kanske vet går Cirkus northug nu på TV4sport(?) finns på tv4play med...

Där var det en i norska landslaget som gjorde 11 chins... Kan det verkligen vara så att han e så klen??

Eller så säger det en del om relevansen av att göra många chins för att vara en bra skidåkare. Kommer ihåg ett inslag med Kalla på TV där hon kämpade för att klara 20 st bänkpress med 40 kg. Ändå är det väldigt få här på Skidforum som inte skulle få tjejdäng av henne. Biffiga muskler är inte grejen att ha för skidåkning. Se på Johan Olsson' date=' tunn som ett streck men vilken skidåkare han är. Klart att en viss styrketräning är bra men man ska nog inte överdriva betydelsen av den.[/quote']

Samtigt är många stakspecialister väldigt grova... Känner själv att när jag blivit starkare har det blivit lättare att staka brantare backar... Antar att hur viktigt det är med muskler har att göra en del med åkstil...

Link to comment
Share on other sites

Som ni kanske vet går Cirkus northug nu på TV4sport(?) finns på tv4play med...

Där var det en i norska landslaget som gjorde 11 chins... Kan det verkligen vara så att han e så klen??

Eller så säger det en del om relevansen av att göra många chins för att vara en bra skidåkare. Kommer ihåg ett inslag med Kalla på TV där hon kämpade för att klara 20 st bänkpress med 40 kg. Ändå är det väldigt få här på Skidforum som inte skulle få tjejdäng av henne. Biffiga muskler är inte grejen att ha för skidåkning. Se på Johan Olsson' date=' tunn som ett streck men vilken skidåkare han är. Klart att en viss styrketräning är bra men man ska nog inte överdriva betydelsen av den.[/quote']

Samtigt är många stakspecialister väldigt grova... Känner själv att när jag blivit starkare har det blivit lättare att staka brantare backar... Antar att hur viktigt det är med muskler har att göra en del med åkstil...

Definitionsfråga va? Exempelvis är Jerry Ahrlins 84 kg fördelat på 189 cm inte vad jag brukar betrakta som "väldigt grovt"...

Link to comment
Share on other sites

Eller så säger det en del om relevansen av att göra många chins för att vara en bra skidåkare. Kommer ihåg ett inslag med Kalla på TV där hon kämpade för att klara 20 st bänkpress med 40 kg. Ändå är det väldigt få här på Skidforum som inte skulle få tjejdäng av henne. Biffiga muskler är inte grejen att ha för skidåkning. Se på Johan Olsson' date=' tunn som ett streck men vilken skidåkare han är. Klart att en viss styrketräning är bra men man ska nog inte överdriva betydelsen av den.[/quote']

Samtigt är många stakspecialister väldigt grova... Känner själv att när jag blivit starkare har det blivit lättare att staka brantare backar... Antar att hur viktigt det är med muskler har att göra en del med åkstil...

Definitionsfråga va? Exempelvis är Jerry Ahrlins 84 kg fördelat på 189 cm inte vad jag brukar betrakta som "väldigt grovt"...

Sa jag alla? Men för att klargöra, det verkar vara vanligare bland stakspecialister att vara grova jämfört med dom som kör samtliga tekniker.

Link to comment
Share on other sites

Samtigt är många stakspecialister väldigt grova... Känner själv att när jag blivit starkare har det blivit lättare att staka brantare backar... Antar att hur viktigt det är med muskler har att göra en del med åkstil...

Definitionsfråga va? Exempelvis är Jerry Ahrlins 84 kg fördelat på 189 cm inte vad jag brukar betrakta som "väldigt grovt"...

Sa jag alla? Men för att klargöra' date=' det verkar vara vanligare bland stakspecialister att vara grova jämfört med dom som kör samtliga tekniker.[/quote']

Nej, men gissar att Ahrlin och Daniel Tynell tillhör de med högst BMI bland långloppsåkarna/stakspecialisterna. Att stakspecialisterna har något mer muskelmassa på överkroppen än mer traditionella åkare är en sak. Att de däremot skulle vara särskilt grova, det vill jag nog snarare kategorisera som en myt. Ett resultat av mindre "grova" referensobjekt vid TV-sändningar...

Link to comment
Share on other sites

Definitionsfråga va? Exempelvis är Jerry Ahrlins 84 kg fördelat på 189 cm inte vad jag brukar betrakta som "väldigt grovt"...

Sa jag alla? Men för att klargöra' date=' det verkar vara vanligare bland stakspecialister att vara grova jämfört med dom som kör samtliga tekniker.[/quote']

Nej, men gissar att Ahrlin och Daniel Tynell tillhör de med högst BMI bland långloppsåkarna/stakspecialisterna. Att stakspecialisterna har något mer muskelmassa på överkroppen än mer traditionella åkare är en sak. Att de däremot skulle vara särskilt grova, det vill jag nog snarare kategorisera som en myt. Ett resultat av mindre "grova" referensobjekt vid TV-sändningar...

Det där om referensobjekt stämmer verkligen, jag kommer ihåg när Christer Majbäck, som ju var tunn jmf m andra skidåkare, stod på startlingen i en löpartävling (om det var terräng SM el Lidingöloppet el ngt annat kommer jag inte ihåg) och hur han då i jämförelse med de andra löparna såg ut som ett muskelberg.

Link to comment
Share on other sites

Får nog rätta mig själv angående Tynell, 93 kg på 185 cm är faktiskt ganska grovt. :) men han är väl snarare undantaget som bekräftar regeln. Kolla bara på Jörgen Aukland som vann Vasan på omvallade skidor, 71 kg och 181 cm, knappast grov. Håller helt med tidigare talare i denna tråd, att största skillnaden mellan elitåkare och motionärer ser man i löpspåret, inte på gymmet. Det gäller även stakspecialisterna.
Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.


×
×
  • Create New...