Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Prestation i styrkeövningar och Vasaloppstid


Johaaan

Recommended Posts

chins utför jag med axelbredd mellan händerna och fingrarna framåt. Utgångsläge hängande i raka armar. sedan upp med hakan över stången och ner till hängande i raka armar. Benen ska vara stilla. Då har jag gjort 1 st.

Ser på gymet många som inte går ner till hängande i raka armar utan stannar med ca 90 grader böj i armarna. Det räknas max som en halv chins :) Så hur många gör ni med raka armar i nedre läget?

Helt rätt som du beskriver och armbågarna parallellt med axlarna. I det läget klarar jag i nuläget 0 :) Det krävs nog en hel del teknik att utföra korrekt. Man blir ganska imponerad av folk som har en vikt hängande i midjan samtidigt. Skall be lyftaren Anders Bergström visa mig hur man utför den tekniskt riktig vid något tillfälle.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 95
  • Created
  • Last Reply

Jag kör chins med bredare än axelbrett mellan händerna.

 

Som på de här bilderna typ:

http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/chins.gif

http://213.180.74.178/metroimages/18_38238_Image_chch(1).jpg

 

chins utför jag med axelbredd mellan händerna och fingrarna framåt. Utgångsläge hängande i raka armar. sedan upp med hakan över stången och ner till hängande i raka armar. Benen ska vara stilla. Då har jag gjort 1 st.

Ser på gymet många som inte går ner till hängande i raka armar utan stannar med ca 90 grader böj i armarna. Det räknas max som en halv chins :) Så hur många gör ni med raka armar i nedre läget?

Helt rätt som du beskriver och armbågarna parallellt med axlarna. I det läget klarar jag i nuläget 0 :) Det krävs nog en hel del teknik att utföra korrekt. Man blir ganska imponerad av folk som har en vikt hängande i midjan samtidigt. Skall be lyftaren Anders Bergström visa mig hur man utför den tekniskt riktig vid något tillfälle.

Link to comment
Share on other sites

Jag kör chins med bredare än axelbrett mellan händerna.

 

Som på de här bilderna typ:

http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/chins.gif

http://213.180.74.178/metroimages/18_38238_Image_chch(1).jpg

 

chins utför jag med axelbredd mellan händerna och fingrarna framåt. Utgångsläge hängande i raka armar. sedan upp med hakan över stången och ner till hängande i raka armar. Benen ska vara stilla. Då har jag gjort 1 st.

Ser på gymet många som inte går ner till hängande i raka armar utan stannar med ca 90 grader böj i armarna. Det räknas max som en halv chins :) Så hur många gör ni med raka armar i nedre läget?

Helt rätt som du beskriver och armbågarna parallellt med axlarna. I det läget klarar jag i nuläget 0 :) Det krävs nog en hel del teknik att utföra korrekt. Man blir ganska imponerad av folk som har en vikt hängande i midjan samtidigt. Skall be lyftaren Anders Bergström visa mig hur man utför den tekniskt riktig vid något tillfälle.

Jo så gör nog jag också, lite bredare än axelbredd

Link to comment
Share on other sites

Jag kör chins med bredare än axelbrett mellan händerna.

 

Som på de här bilderna typ:

http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/chins.gif

http://213.180.74.178/metroimages/18_38238_Image_chch(1).jpg

 

Helt rätt som du beskriver och armbågarna parallellt med axlarna. I det läget klarar jag i nuläget 0 :) Det krävs nog en hel del teknik att utföra korrekt. Man blir ganska imponerad av folk som har en vikt hängande i midjan samtidigt. Skall be lyftaren Anders Bergström visa mig hur man utför den tekniskt riktig vid något tillfälle.

Jo så gör nog jag också' date=' lite bredare än axelbredd[/quote']

Kanske skall förtydliga mig, armbågarna parallet med axlarna menar jag sett från sidan. Det gör stor skillnad i ansträngning. Då måste chinstånge vara delad annars kommer man inte upp med hakan imellan. Svårt att förklara i text :) Ni förstår säkert vad jag menar.

Link to comment
Share on other sites

Stebe, det där förstår jag nog inte riktigt?

 

Menar du att en chinsstång/trapets/rör inte gör det möjligt att utföra en chins korrekt?

 

Jag har inte komplicerat det så mycket utan sätter händerna något bredare än axlarna, handflatan från mig och hänger där, sedan djupt andetag och upp med utblås, markering med hakan över stången och ned till hängande under inandning. Repetition.

Inget om att hålla armbågar på något speciellt sätt.

 

Samma med dips, armbågarna är där de är, det viktiga för mig är att gå upp och ner med markering i ändlägena och ha underkroppen relativt stilla (mest vertikal rörelse alltså).

 

Tyngdbälte eller ryggsäck påverkar relativt lite i utförandet men jag kan rekommendera att testa eftersom det blir så vidunderligt lätt att göra övningen utan vid nästa tillfälle :)

Link to comment
Share on other sites

fast om hakan ska över stången och armbågarna ska vara under stången så kommer inte axlarna vara i linje med armbågarna... från sidan sett...

 

Någonstans missförstår jag?

Men jag ska testa att ha armbågarna så lågt som möjligt imorgon :) om jag nu inte redan har det utan att tänka på det?

Link to comment
Share on other sites

fast om hakan ska över stången och armbågarna ska vara under stången så kommer inte axlarna vara i linje med armbågarna... från sidan sett...

 

Någonstans missförstår jag?

Men jag ska testa att ha armbågarna så lågt som möjligt imorgon :) om jag nu inte redan har det utan att tänka på det?

Inte helt lätt att förklara! Man måste ha en delad stång om det skall gå att utföra, annars slår man flinten i stången innan man kommit upp. Om du har tillgång till Lars Ljungs video "Stakning i färdens spår" Kolla på avsnittet där Mats Larsson visar, då blir det solkart!

Och ja racewax, man måste vara jäkligt stark för att köra den varianten! Det är väl därför jag bara klarar 0 rep :) Grejen med det är man använder bara latsmusklerna.

Link to comment
Share on other sites

När man är lite till åren, som jag är ser jag rörlighetsträning och koordination som en av de viktigaste hörnpelarna i den stärkande träningen. Även gymet får besök ett par ggr i veckan, annars kanske man bryter benen av sig vid omkulkörningarna :)
Link to comment
Share on other sites

När man är lite till åren, som jag är ser jag rörlighetsträning och koordination som en av de viktigaste hörnpelarna i den stärkande träningen. Även gymet får besök ett par ggr i veckan, annars kanske man bryter benen av sig vid omkulkörningarna :)

Att ramla av hästen lite då och då förbättrar falltekniken!;-)

Link to comment
Share on other sites

Jag kör chins med bredare än axelbrett mellan händerna.

 

Som på de här bilderna typ:

http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/chins.gif

http://213.180.74.178/metroimages/18_38238_Image_chch(1).jpg

Jo så gör nog jag också' date=' lite bredare än axelbredd[/quote']

Kanske skall förtydliga mig, armbågarna parallet med axlarna menar jag sett från sidan. Det gör stor skillnad i ansträngning. Då måste chinstånge vara delad annars kommer man inte upp med hakan imellan. Svårt att förklara i text :) Ni förstår säkert vad jag menar.

Nu blir man ju sugen att testa, men jag fattar fortfarande inte riktigt hur det ska utföras.

I översta läget, ska armbågarna peka ut åt sidan, i höjd med axlarna?

Eller framåt? Men då känns det ju som att handlederna går av.

 

Testade vanliga chins med 10kg mellan benen, för första gången i Måndags, klarade 2x5st, från helt raka armar.

Link to comment
Share on other sites

Jo så gör nog jag också' date=' lite bredare än axelbredd[/quote']

Kanske skall förtydliga mig, armbågarna parallet med axlarna menar jag sett från sidan. Det gör stor skillnad i ansträngning. Då måste chinstånge vara delad annars kommer man inte upp med hakan imellan. Svårt att förklara i text :) Ni förstår säkert vad jag menar.

Nu blir man ju sugen att testa, men jag fattar fortfarande inte riktigt hur det ska utföras.

I översta läget, ska armbågarna peka ut åt sidan, i höjd med axlarna?

Eller framåt? Men då känns det ju som att handlederna går av.

 

Testade vanliga chins med 10kg mellan benen, för första gången i Måndags, klarade 2x5st, från helt raka armar.

Tänk dig att du drar armbågarna bakåt så mycket som möjligt. Armbågarna är nog inte i höjd med axlarna i övre läget, snarare under. Men den här övningen går inte att göra på det här sättet om chinsstången är hel, måste vara delad. Att det blir en klar ökning av kraft är det inga tvivel om. Utan skämmas så klarar jag inte en enda rätt utförd på det här sättet. Då har jag varit i gymmet 2-3 ggr vecka minst ett år. men med ålderns rätt bygger man inte lika mycket muskler numera. Blev du klokare nu? Annars får du kolla på DVD´n där Mats visar, han säger också att det blir inte så många rep också. Det inger lite förhoppningar!

Link to comment
Share on other sites

Kanske skall förtydliga mig' date=' armbågarna parallet med axlarna menar jag sett från sidan. Det gör stor skillnad i ansträngning. Då måste chinstånge vara delad annars kommer man inte upp med hakan imellan. Svårt att förklara i text :) Ni förstår säkert vad jag menar.[/quote']

Nu blir man ju sugen att testa, men jag fattar fortfarande inte riktigt hur det ska utföras.

I översta läget, ska armbågarna peka ut åt sidan, i höjd med axlarna?

Eller framåt? Men då känns det ju som att handlederna går av.

 

Testade vanliga chins med 10kg mellan benen, för första gången i Måndags, klarade 2x5st, från helt raka armar.

Tänk dig att du drar armbågarna bakåt så mycket som möjligt. Armbågarna är nog inte i höjd med axlarna i övre läget, snarare under. Men den här övningen går inte att göra på det här sättet om chinsstången är hel, måste vara delad. Att det blir en klar ökning av kraft är det inga tvivel om. Utan skämmas så klarar jag inte en enda rätt utförd på det här sättet. Då har jag varit i gymmet 2-3 ggr vecka minst ett år. men med ålderns rätt bygger man inte lika mycket muskler numera. Blev du klokare nu? Annars får du kolla på DVD´n där Mats visar, han säger också att det blir inte så många rep också. Det inger lite förhoppningar!

Tack, nu förstår jag precis hur du menar!

Ska testa nästa gång på gymet, där hänger man i två handtag, så huvudet går fritt,

om man nu orkar upp. :)

Link to comment
Share on other sites

Nu blir man ju sugen att testa' date=' men jag fattar fortfarande inte riktigt hur det ska utföras.

I översta läget, ska armbågarna peka ut åt sidan, i höjd med axlarna?

Eller framåt? Men då känns det ju som att handlederna går av.

 

Testade vanliga chins med 10kg mellan benen, för första gången i Måndags, klarade 2x5st, från helt raka armar.[/quote']

Tänk dig att du drar armbågarna bakåt så mycket som möjligt. Armbågarna är nog inte i höjd med axlarna i övre läget, snarare under. Men den här övningen går inte att göra på det här sättet om chinsstången är hel, måste vara delad. Att det blir en klar ökning av kraft är det inga tvivel om. Utan skämmas så klarar jag inte en enda rätt utförd på det här sättet. Då har jag varit i gymmet 2-3 ggr vecka minst ett år. men med ålderns rätt bygger man inte lika mycket muskler numera. Blev du klokare nu? Annars får du kolla på DVD´n där Mats visar, han säger också att det blir inte så många rep också. Det inger lite förhoppningar!

Tack, nu förstår jag precis hur du menar!

Ska testa nästa gång på gymet, där hänger man i två handtag, så huvudet går fritt,

om man nu orkar upp. :)

Lycka till! Det går säkert bra för dig, du ser stark ut!

Link to comment
Share on other sites

Den här tråden fick mig att komma ihåg en gammal film som jag haft länge på mobilen. Jag skulle filma min sambo när han körde dips och fick som bonus en demonstration av hur mycket utförandet kan skilja på samma övning. ;-)

 

http://www.youtube.com/watch?v=MQFq5WGHkuw&feature=youtu.be

 

Helt klart intressanta jämförelser men svårt att lägga något värde i dem utan detaljerade "regler" kring hur man genomför övningarna.

Lite dåligt tryck i sista två tycker jag ;)

Link to comment
Share on other sites

Nu blir man ju sugen att testa' date=' men jag fattar fortfarande inte riktigt hur det ska utföras.

I översta läget, ska armbågarna peka ut åt sidan, i höjd med axlarna?

Eller framåt? Men då känns det ju som att handlederna går av.

 

Testade vanliga chins med 10kg mellan benen, för första gången i Måndags, klarade 2x5st, från helt raka armar.[/quote']

Tänk dig att du drar armbågarna bakåt så mycket som möjligt. Armbågarna är nog inte i höjd med axlarna i övre läget, snarare under. Men den här övningen går inte att göra på det här sättet om chinsstången är hel, måste vara delad. Att det blir en klar ökning av kraft är det inga tvivel om. Utan skämmas så klarar jag inte en enda rätt utförd på det här sättet. Då har jag varit i gymmet 2-3 ggr vecka minst ett år. men med ålderns rätt bygger man inte lika mycket muskler numera. Blev du klokare nu? Annars får du kolla på DVD´n där Mats visar, han säger också att det blir inte så många rep också. Det inger lite förhoppningar!

Tack, nu förstår jag precis hur du menar!

Ska testa nästa gång på gymet, där hänger man i två handtag, så huvudet går fritt,

om man nu orkar upp. :)

Jag ska testa också. Möjligen bättrade jag på styrkan igår . 3 mil i Högbo på klisterskidor i nysnö bet rejält :)

Link to comment
Share on other sites

Har inte tränat chins och dips regelbundet men var tvungen att testa på gymmet idag. =)

 

Chins: 5 st

(Betydligt bredare än axelbrett ned till raka armar)

Som på den här bilden:

http://nicolesoraya.files.wordpress.com/2012/03/pull-up-7.jpg

 

Dips: 15 st

 

Vasaloppet 2012 5.28

 

Fia vi vill gärna se dina resultat du är ju stark om man läser din blogg du verkar riktigt stark tror du klår rätt många med dina latsdrag. själv återkommer jag med resultat imorgon. Nu dags med skierg och intervaller tror jag kan fått en släng av gubbvad.
Link to comment
Share on other sites

Jag klarade sex chins (supinerat grepp) och 20 armhävningar (smala) efter att jag hade åkt Vasaloppet på drygt nio timmar.

 

Som jag kommer ihåg årets Vasalopp stakade jag största delen till Tennäng och från Eldris till Mora. Innan Mångsbodarna blev jag uppbromsad av trafikrytmen - hade det varit fritt fram hade jag åkt snabbare.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.


×
×
  • Create New...