Vad är ett rimligt tidsmål för en nybörjare?

[Nybörjare]

Hej,

 

Vad är ett rimligt mål för en nybörjare, lätt överviktig kille i vuxen ålder, med hyfsad kondition(Springer 5 km på 29 min om det säger något) som tränar ute i spåret ca 50-60 mil under januari och februari (t.e.x 5 ggr/vecka)?

 

Bör någon annan träning ske också? Roddmaskin?

 

Är ett mål på t.e.x nio timmar rimligt på öppet spår? (10 km/h i snitt)

 

När man övar, om man kör milen på en timme, kan man då tänka sig att vasaloppets nio mil tar nio timmar?

[jo]

Nio timmar låter inte som någon hög målsättning. Om jag var dig så skulle jag sattsa på 7 timmar. Men det beror ju på om du vill ha en målsättning som är en utmaning eller en som är lätt att nå. Kör något seedningslopp så att du kommer fram en bit. Kan du bara hålla fri fart så har du bättre km-tider på VL jämfört med träning i "vanliga" spår.

 

Glömde säga att jag inte gillar tidsmål på VL eftersom det kan skilja upp till en timme på segrartiden från år till år. Bättre med ett placeringsmål som är mer jämförbart mellan olika år. Medaljtiden brukar vara ett populärt mål på motionsnivå, den är 1,5 x segrartiden om jag inte misstagit mig.

[Nybörjare]

Nio timmar låter inte som någon hög målsättning. Om jag var dig så skulle jag sattsa på 7 timmar. Men det beror ju på om du vill ha en målsättning som är en utmaning eller en som är lätt att nå. Kör något seedningslopp så att du kommer fram en bit. Kan du bara hålla fri fart så har du bättre km-tider på VL jämfört med träning i "vanliga" spår.

Tack för svaret. Ja, man ser väl lite bättre när man börjar träna också, om det kommer någon snö nångång här i Stockholmstrakten.

 

Egentligen handlar det om en mjukstart för att sedan försöka få en riktigt bra tid(för mig) året därefter, då kanske i det riktiga Vasaloppet.

 

Det är (eventuellt) öppet spår som är aktuellt nu, inte vasaloppet, som jag har förstått det så startar klockan då när man passerar startlinjen.

[enklaresport]

Skidor är ju lite speciellt. Det finns många äldre som man skulle slå med hästlängder när det gäller löpning men med ett par skidor under fötterna så är det inte alldeles ovanligt att man blir ifrånåkt.

Tekniken gör mycket och jag har själv mycket att lära i stakningen. Kom på mig själv en gång ute på myren och jag stakade för kung och fosterland när jag ser en äldre herre, säkert en bit över 60, som stod bredvid och jag kom inte förbi honom!

Och precis som Jo skriver så är det lite dumt med tidsmål men håller du i med din regelbundna träning och får tjugo, trettio mil på skidor också så lär du säkert gå under 7.

 

Sen, om jag ser på mig själv, så blir man ju tokslut när man kör hemma på dåliga spår medans man kan köra mil efter mil när man kommer till fina ordentligt preparerade spår. Det är dock bra för stamina och psyke att inte alltid ha det för lätt! :-)

 

Lycka till!

 

Ps. Jag kör hellre Ö.S. Ds.

[Nybörjare]

Tack. :)

 

Jag har tänkt att en kompis som åkt 7-8 gånger ska få kolla lite på min teknik(eller frånvaro därav...) vid tillfälle.

 

Oj, så ni tror att man kan göra så bra tider för en nybörjare, där ser man. Kanske är lite roligare med ett mål där man får kämpa lite för som ni säger.

[Pask]

Bör någon annan träning ske också? Roddmaskin?

Lär dig staka ordentligt. Många motionärer i Vasaloppet stakar som krattor, och tappar massor av tid och energi (när de diagonalar) på det.

 

Träna ordentlig styrketräning för överkroppen så att du får kraft i stavtagen. Lär dig bra stakteknik, träna mycket stakning (rullskidor eller skidor).