Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Kondition eller muskelmassa som saknas?


Davidssoneddie

Recommended Posts

  • Replies 130
  • Created
  • Last Reply
Och/eller bristande teknik. Själv hamnar jag nästan varje säsong i svackor med staktekniken där jag glömmer bort att fixera armarna och dra med med magen första biten och iställtet "hugger" med armarna. Jag kom på mig själv med det där senast i förrgår :)
Link to comment
Share on other sites

Och/eller bristande teknik. Själv hamnar jag nästan varje säsong i svackor med staktekniken där jag glömmer bort att fixera armarna och dra med med magen första biten och iställtet "hugger" med armarna. Jag kom på mig själv med det där senast i förrgår :)

Samma här, körde stakpass igår och kände enorm skillnad på effektivitet när jag kom ihåg att använda magen mer. Skulle tro att det som skapar mjölksyra är just att armarna används för mycket istället för mage och skuldror.

 

Produktionen av mjölksyra beror ju på flera olika faktorer: Hjärtats pumpförmåga, antalet små blodkärl i muskeln och blodets förmåga att transportera syre. Om syretillsättningen inte räcker till för den energi som förbrukas uppstår mjölksyra.

Link to comment
Share on other sites

Och/eller bristande teknik. Själv hamnar jag nästan varje säsong i svackor med staktekniken där jag glömmer bort att fixera armarna och dra med med magen första biten och iställtet "hugger" med armarna. Jag kom på mig själv med det där senast i förrgår :)

Samma här' date=' körde stakpass igår och kände enorm skillnad på effektivitet när jag kom ihåg att använda magen mer. Skulle tro att det som skapar mjölksyra är just att armarna används för mycket istället för mage och skuldror.

 

Produktionen av mjölksyra beror ju på flera olika faktorer: Hjärtats pumpförmåga, antalet små blodkärl i muskeln och blodets förmåga att transportera syre. Om syretillsättningen inte räcker till för den energi som förbrukas uppstår mjölksyra.[/quote']

Nu är ju inte mjölksyran i sig något negativt, utan den skulle vi orka betydligt mindre. Men som markör på hur hårt arbete vi utför är den bra.

Link to comment
Share on other sites

Kombination av bristande teknik, styrka, frekvens och kondition, men förmodligen mest styrka. Hög frekvens kräver mer pump och rörelse i kroppen, mer fart kräver mer styrka.

Skidåkning kräver även kroppsuppfattning, så att man kan kontrollera sin kropp, staka kräver att man kan fixera kroppen i upprättläge och sedan dra ihop sig med mage rygg samtidigt som man sätter ner stavarna på "rätt" ställe. Detta kräver en rätt genomträngd kropp.

Link to comment
Share on other sites

Nej jag kör inte wassberg stilen. Armarna nära kroppen och en lätt vinkel framåt med kroppen för att utnyttja kroppstyngden. Jag la all fokus i vinter på stakning och använde mig till denna teknik till 85% på ös. Men när musklerna tar slut och man blir trött är det bristen på muskler eller kondition? Mitt problem börjar någonstans efter 3 mil och efter det kan jag inte ligga på mitt snitt av 3:30 min/km
Link to comment
Share on other sites

Nej jag kör inte wassberg stilen. Armarna nära kroppen och en lätt vinkel framåt med kroppen för att utnyttja kroppstyngden. Jag la all fokus i vinter på stakning och använde mig till denna teknik till 85% på ös. Men när musklerna tar slut och man blir trött är det bristen på muskler eller kondition? Mitt problem börjar någonstans efter 3 mil och efter det kan jag inte ligga på mitt snitt av 3:30 min/km

Du kanske ska sänka tempot och disponera kraften bättre, de flesta klarar inte hålla samma tempo i 9mil som man klarar i en 1mil. Du börjar ju också efter 3-4mil komma till de åktider när kroppens energidepåer inte längre är fyllda.

Link to comment
Share on other sites

Nej jag kör inte wassberg stilen. Armarna nära kroppen och en lätt vinkel framåt med kroppen för att utnyttja kroppstyngden. Jag la all fokus i vinter på stakning och använde mig till denna teknik till 85% på ös. Men när musklerna tar slut och man blir trött är det bristen på muskler eller kondition? Mitt problem börjar någonstans efter 3 mil och efter det kan jag inte ligga på mitt snitt av 3:30 min/km

Du kanske ska sänka tempot och disponera kraften bättre' date=' de flesta klarar inte hålla samma tempo i 9mil som man klarar i en 1mil. Du börjar ju också efter 3-4mil komma till de åktider när kroppens energidepåer inte längre är fyllda.[/quote']

Precis, du går ut för hårt. 3.30 är hårt tempo och skulle ge dig en tid på 5.15 om du höll det hela vägen. Ca 1000 personer orkade med det på årets VL. Ta det lugnare och håll lite lägre tempo, se till att få i dig energi och vätska.

Jag tror att du har mer nytta av uthållighetsträning än styrka. Kör skidor/rullskidor kombinera långa lugna pass och hårda kortare (alt intervall).

Link to comment
Share on other sites

Ett lugnare tempo på träning helt enkelt.

Mitt medel tempo är inte mitt Max tempo i dessa sträckor kan jag säga. Jag kör nästan aldrig i full fart och Max av vad jag klarar av.

Tanken är att orkar längre i min snitt tid och frågan är vad som är problemet? Det är extremt sällan som jag upplever att flåset inte orkar med, eller att jag går in i andra andningen. Det hände bara i Lund bäcksbaken då jag fick staka mig upp pga inget fäste.

Det som upplevs är att armar och axlar tar slut och att kraften inte finns där.

Men frågan är väl igentligen om det kan vara min kondition som ställer till det när syret eventuellt inte kommer ut till dessa muskler.

Jag har lagt upp en plan för nästa år med mycket träning av överkropp för att bli starkare i den delen, men är bara rädd att det är något annat som spökar.

 

Vill som sagt öka min hastighet i åkningen och bli en snabbare och bättre skidåkare fram till 2015 då jag har som mål att vara runt topp 1000.

Alla tips och ider är välkomna kan jag säga!

Link to comment
Share on other sites

Armarna nära kroppen

Här funderar jag på hur du menar.

Om man ska staka enligt dagens "standard" så ska överarmarna snett ut/framåt beroende på hur lätt terrängen är och sedan underarmarna tillbaka snett framåt/inåt så att själva bredden på isättningen blir smal/nära spåret. Spetsiga armbågar ganska långt ut åt sidorna.

Men själva armarna kommer inte nära kroppen.

Sedan stavarna parallellt ner i snön, inga tält.

Link to comment
Share on other sites

Armarna nära kroppen

Här funderar jag på hur du menar.

Om man ska staka enligt dagens "standard" så ska överarmarna snett ut/framåt beroende på hur lätt terrängen är och sedan underarmarna tillbaka snett framåt/inåt så att själva bredden på isättningen blir smal/nära spåret. Spetsiga armbågar ganska långt ut åt sidorna.

Men själva armarna kommer inte nära kroppen.

Armarna vill jag påstå är närmare kroppen i modern stakning än den äldre varianten. (Lite konstigt resonemang, de sitter ju fast i kroppen!)

 

Lite som om man ska dra sig uppför ett rep eller liknande, starkast med armarna nära kroppen.

Link to comment
Share on other sites

Menar du att du höll 3:30 tempo till risberg och därefter tappade rejält? I så fall gissar jag på att du liksom många (?) av oss har tyckt någon gång att det är kul att trycka på i backarna runt risberg. Det är något jag fått betala ordentligt för. Om det är mer generellt att du orkar i 3 mil sen tar det stopp så är det precis det som skrivs ovan. Du kör i ett tremilstempo när du ska orka nio, det håller inte. Kondition eller styrka? Det spelar nog ingen roll hur mycket du utvecklas om du inte ändrar på dipositionen under loppet
Link to comment
Share on other sites

Armarna nära kroppen

Här funderar jag på hur du menar.

Om man ska staka enligt dagens "standard" så ska överarmarna snett ut/framåt beroende på hur lätt terrängen är och sedan underarmarna tillbaka snett framåt/inåt så att själva bredden på isättningen blir smal/nära spåret. Spetsiga armbågar ganska långt ut åt sidorna.

Men själva armarna kommer inte nära kroppen.

Armarna vill jag påstå är närmare kroppen i modern stakning än den äldre varianten. (Lite konstigt resonemang' date=' de sitter ju fast i kroppen!)

 

Lite som om man ska dra sig uppför ett rep eller liknande, starkast med armarna nära kroppen.[/quote']

Jo men det jag menar är att en del håller in armarna mot kroppen och inte kommer ut med armbågarna.

Sedan blir det skillnad i hur långt framåt du kommer om det är uppför du stakar eller i lätt terräng.

Link to comment
Share on other sites

Här funderar jag på hur du menar.

Om man ska staka enligt dagens "standard" så ska överarmarna snett ut/framåt beroende på hur lätt terrängen är och sedan underarmarna tillbaka snett framåt/inåt så att själva bredden på isättningen blir smal/nära spåret. Spetsiga armbågar ganska långt ut åt sidorna.

Men själva armarna kommer inte nära kroppen.

Armarna vill jag påstå är närmare kroppen i modern stakning än den äldre varianten. (Lite konstigt resonemang' date=' de sitter ju fast i kroppen!)

 

Lite som om man ska dra sig uppför ett rep eller liknande, starkast med armarna nära kroppen.[/quote']

Jo men det jag menar är att en del håller in armarna mot kroppen och inte kommer ut med armbågarna.

Sedan blir det skillnad i hur långt framåt du kommer om det är uppför du stakar eller i lätt terräng.

Yes, å då känns det som en styrkeövning med fokus triceps. No succes!

Link to comment
Share on other sites

Ett lugnare tempo på träning helt enkelt.

Mitt medel tempo är inte mitt Max tempo i dessa sträckor kan jag säga. Jag kör nästan aldrig i full fart och Max av vad jag klarar av.

Tanken är att orkar längre i min snitt tid och frågan är vad som är problemet? Det är extremt sällan som jag upplever att flåset inte orkar med, eller att jag går in i andra andningen. Det hände bara i Lund bäcksbaken då jag fick staka mig upp pga inget fäste.

Det som upplevs är att armar och axlar tar slut och att kraften inte finns där.

Men frågan är väl igentligen om det kan vara min kondition som ställer till det när syret eventuellt inte kommer ut till dessa muskler.

Jag har lagt upp en plan för nästa år med mycket träning av överkropp för att bli starkare i den delen, men är bara rädd att det är något annat som spökar.

 

Vill som sagt öka min hastighet i åkningen och bli en snabbare och bättre skidåkare fram till 2015 då jag har som mål att vara runt topp 1000.

Alla tips och ider är välkomna kan jag säga!

Slarva inte med långpassen oavsett om du springer, åker rullskidor eller skidor! Viktigt!! Speciellt som du upplever att kraften tar slut.

Håll igång året runt med varierad träning.

Se över ditt energiintag på tävling och träning. det är väldigt individuellt hur mycket man behöver.

Lycka till ! :)

Link to comment
Share on other sites

Jag höll inte den tiden på ös, körde runt 4min/km då enbart för att spara energi. Men träningsmässigt så håller jag det tempot i 2-3 mil.

Mitt tänk har varit att jag saknar muskler för att öka samt hålla det tempot längre sträckor. Vore synd att bli tyngre med muskler när det är kondition som saknas.

 

Stakar modern stakning, forskat en hel del i tekniken inför och under vintern för att bli bättre på den.

Link to comment
Share on other sites

Jag höll inte den tiden på ös, körde runt 4min/km då enbart för att spara energi. Men träningsmässigt så håller jag det tempot i 2-3 mil.

Mitt tänk har varit att jag saknar muskler för att öka samt hålla det tempot längre sträckor. Vore synd att bli tyngre med muskler när det är kondition som saknas.

 

Stakar modern stakning, forskat en hel del i tekniken inför och under vintern för att bli bättre på den.

Backträning och långpass, så ska du se att det ordnar sig!

Link to comment
Share on other sites

Tror apelsin är inne på rätt spår. Träna långa, långsamma pass utan för mycket kolhydrattillförsel. Idén är att vänja kropp och skalle vid fettförbränning. Ju tidigare man förbränner fett desto längre räcker glykogenet. Trail low, compete high. Tänk på att tiden är viktigare än farten.
Link to comment
Share on other sites

Hmm, ren muskeluthållighet är väl varken kondition eller muslelstyrka/-massa? Eller är det bara jag som tänker på begreppet kondition som mer VO-Max, och att muskeluthållighet är en separat sak att träna på (inklusive energianvändning) under långa pass?
Link to comment
Share on other sites

Hmm, ren muskeluthållighet är väl varken kondition eller muslelstyrka/-massa? Eller är det bara jag som tänker på begreppet kondition som mer VO-Max, och att muskeluthållighet är en separat sak att träna på (inklusive energianvändning) under långa pass?

Kondition är väldigt luddigt och stort begrepp. Ofta åsyftas väl god central kapacitet, med bra kondition.

Link to comment
Share on other sites

Tror apelsin är inne på rätt spår. Träna långa, långsamma pass utan för mycket kolhydrattillförsel. Idén är att vänja kropp och skalle vid fettförbränning. Ju tidigare man förbränner fett desto längre räcker glykogenet. Trail low, compete high. Tänk på att tiden är viktigare än farten.

Det vore intressant att veta om långloppeliten tränar på det här viset, dvs kör sig tomma på långpassen. Är det verkligen nyttigt? Eller är det här mer inriktat mot ultradistanser där tempot även på tävling är lågt?

Link to comment
Share on other sites

Kondition för mig är enbart förknippat med ork i luftintag. När man springer långt och lungorna tar slut så är konditionen bränd. Jag har alltid tänkt i dessa banor fram tills igår.

Tanken slog mig att när armar eller ben inte orkar mer så måste syrebristen i muskeln vara delaktig och därigenom kunna tränas upp genom konditionsträning. Har man mycket muskler så bör man fokusera på konditionsträning för att kunna syre sätta dessa muskler antar jag.

 

Energi behovet är helt klart en sak som påverkar prestation men snabb energi under träning är jag skeptisk till. Är upp växt med att när det börjar gå tungt så är det så träningen ger effekt.

Men kanske får se mellan fingrarna Och testa detta!

Link to comment
Share on other sites

Kondition för mig är enbart förknippat med ork i luftintag. När man springer långt och lungorna tar slut så är konditionen bränd. Jag har alltid tänkt i dessa banor fram tills igår.

Tanken slog mig att när armar eller ben inte orkar mer så måste syrebristen i muskeln vara delaktig och därigenom kunna tränas upp genom konditionsträning. Har man mycket muskler så bör man fokusera på konditionsträning för att kunna syre sätta dessa muskler antar jag.

 

Energi behovet är helt klart en sak som påverkar prestation men snabb energi under träning är jag skeptisk till. Är upp växt med att när det börjar gå tungt så är det så träningen ger effekt.

Men kanske får se mellan fingrarna Och testa detta!

Trött i lungorna?

Lungorna är aldrig en begränsande faktor i någon sport förutom ev. simning och förståss fridykning och sådant. Då kan man bli lite trött i andningsmuskulaturen.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.


×
×
  • Create New...