MSO Posted April 25, 2013 Report Share Posted April 25, 2013 (EDIT: Fick inte med riktigt allt jag tänkte i rubriken ser jag, men går inte att redigera... /EDIT) Sedan några år finns ett test som brukar kallas VTEC-testet. Mest för att det var där det togs fram – på VTEC i Göteborg. Vi brukar köra testet på armhävningar, men det kan göras på valfri övning typ chins, dips eller vad som. För de sistnämnda kan det vara läge att börja på level 0 (se längst ner). Det ser ut så här: - Alla reps och vilotider strikta. Inga stopp eller liknande, utan repetitionerna görs i jämn takt. Level 1 A. 30 reps 60s vila. B. 20 reps 60s vila. C. 10 reps 60s vila. D. All in, maximalt antal reps. Kör så långt det går i level 1. Notera resultatet. Klarar du 25 reps i första rundan får du resultatet ”A:25”. Om resultatet blir D:30 eller högre har du kvalat in till nästa level, och ska nästa gång du testar istället köra: Level 2E. 40 reps 60s vilaF. 30 reps 60s vilaG. 20 reps 60s vilaH. All in, maximalt antal reps. Samma här, klarar du ett resultat över H:40 är du redo för: Level 3I. 50 reps 60s vilaJ. 40 reps 60s vilaK. 30 reps 60s vilaL. All in, maximalt antal reps. -----Gräns mot övermänsklighet...----- Level 4 (Tar sig någon hit är det läge att ställa sig upp och applådera...)M. 60 reps 60s vilaN. 50 reps 60s vilaO. 40 reps 60s vilaP. All in, maximalt antal reps. Den som klarar P:60 får anse sig vara klar... :) Personligen ligger jag i armhävningsfallet på D:28 och siktar på att ta mig till level 2. Min polare har klarat F:23, men level 2 är tuff... Nån som briljerar fram ett monsterresultat bland forumiterna? Topplista Skidforum.se: Armhäv1. laxkung L:30 (!!) 2013-06-14 2. flydalen D:363. Ironman D:303. Jan_H D:305. MSO D:286. KnaggAnders D:117. Voitelija D:10 Chins1. Corduroy D0:20 Pullups- Dips1. Corduroy D0:24 Tillägg:--------------------------------------- (endast för tyngre övningar, tex chins/pullups/dips. Vid armhäv - gå direkt till Level 1.) Level 0A0. 15 reps 60s vila. B0. 10 reps 60s vila. C0. 5 reps 60s vila. D0. All in, maximalt antal reps. Kör så långt det går i level 0. Notera resultatet. Klarar du 7 reps i första rundan får du resultatet ”A0:7”. Om resultatet blir D0:15 eller högre har du kvalat in till nästa level, och ska nästa gång du testar istället köra Level 1. --------------------------------------- Link to comment Share on other sites More sharing options...
TNordman Posted April 25, 2013 Report Share Posted April 25, 2013 Intressant! Vad ligger bakom upplägget? Något vetenskapligt? Ser ut att vara fokus på uthållighet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 Intressant! Vad ligger bakom upplägget? Något vetenskapligt? Ser ut att vara fokus på uthållighet.Inget vetenskapligt. Men ett bra test som är tyngre än man kan tro redan på första nivån. Temat blir alltså mjölksyra, så mycket kan jag avslöja. Jag använder det som formtest för styrkeuthållighet. Svårt att komma undan på nåt vis. Blir alltid tydligt om man slackat till. D-rundan svider bra i mitt fall... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted April 25, 2013 Report Share Posted April 25, 2013 Intressant! Har absolut ingen chans att klara A nivån på Chins eller dips. Armhävningar blir det nog D nånting. Kanske får testa nästa styrkepass! Lämpligt att sänka repsantal/level för chins/dips? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreatSki Posted April 25, 2013 Report Share Posted April 25, 2013 I chins är jag så kass att det landar på A:18 eller nåt sånt.Att ta sig till level 2 i chins, med det antalet repetitioner, anser jag vara en bragd.Brukar dom inte vinna SM i chins på ca. 30st.? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted April 25, 2013 Report Share Posted April 25, 2013 I chins är jag så kass att det landar på A:18 eller nåt sånt.Att ta sig till level 2 i chins' date=' med det antalet repetitioner, anser jag vara en bragd.Brukar dom inte vinna SM i chins på ca. 30st.?[/quote']Jo, 32-39st så är man i toppen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TNordman Posted April 25, 2013 Report Share Posted April 25, 2013 Lämpligt att sänka repsantal/level för chins/dips?Definitivt lite väl tufft annars, speciellt chins som sagt. Vi får införa en Level 0: A. 20 reps 60s vila.B. 10 reps 60s vila.C. 5 reps 60s vila.D. All in, maximalt antal reps. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 Lämpligt att sänka repsantal/level för chins/dips?Definitivt lite väl tufft annars' date=' speciellt chins som sagt. Vi får införa en Level 0: A. 20 reps 60s vila.B. 10 reps 60s vila.C. 5 reps 60s vila.D. All in, maximalt antal reps. :)[/quote']Inte 15-10-5 då? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreatSki Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 15-10-5 blir nog svårt det med, eliten kanske fixar det. D:15 låter tufft! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 15-10-5 blir nog svårt det med, eliten kanske fixar det. D:15 låter tufft!Ringa Björgen och kolla om hon kan avgöra huruvida det är för tungt eller ej? Link to comment Share on other sites More sharing options...
flydalen Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Brukar köra chins på varje gympass (brukar bli 1 till 2 st varje vecka). Har kört det rätt länge och jag klarar inte 20 st, skulle tippa på 15-17 om jag maxar utvilad. Andra gången klarar jag däremot 10 och 5 (bruakr köra 4 set), men om man ska klara D:20 för level noll så är det nog ytterst få som klarar det. Ska testa armhävningar nästa pass. Level 1 kanske man klarar men ska som sagt prova. Man blir nog fortare trött än man tror. Borde väl finnas någon på forumet som klarar rejält många armhävningar iaf. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreatSki Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Ringa Björgen och kolla om hon kan avgöra huruvida det är för tungt eller ej?Hon ser ut att ha potential! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan_H Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Gjorde 93 som mest i en följd för två år sedan men det är ju gamla meriter. Får träna upp mig lite innan jag ger mig på testet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
flydalen Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Edit, dubbelpost Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan_H Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 Testade och level 1 med armhävningar gick bra men 2 tänker jag inte ens försöka på utan träning! Link to comment Share on other sites More sharing options...
racewax.se Posted April 26, 2013 Report Share Posted April 26, 2013 chins 6-4-2 låter som en bra start :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 Testade och level 1 med armhävningar gick bra men 2 tänker jag inte ens försöka på utan träning!Bra där. Slutade du vid 30 eller matade du på tills det tog stopp? Link to comment Share on other sites More sharing options...
laxkung Posted April 27, 2013 Report Share Posted April 27, 2013 Level 1 avklarad, återkommer med försöket på 2:an (armhävningar) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ironman Posted April 27, 2013 Report Share Posted April 27, 2013 Kör ju aldrig armhäv men D30 iaf.. gör ett försök på level 2 om nån dag... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan_H Posted April 28, 2013 Report Share Posted April 28, 2013 Testade och level 1 med armhävningar gick bra men 2 tänker jag inte ens försöka på utan träning!Bra där. Slutade du vid 30 eller matade du på tills det tog stopp?Jag slutade på trettio för det var precis det jag orkade. De sista gick trögt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
laxkung Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Level 1 avklarad, återkommer med försöket på 2:an (armhävningar)level 2 H 30 :) får träna mer... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Level 1 avklarad' date=' återkommer med försöket på 2:an (armhävningar)[/quote']level 2 H 30 :) får träna mer...Ojävlar... Det är riktigt bra! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Jag har lagt level 0 för tyngre övningar i första inlägget... Så nu går det att skina även med chins-, dips-, eller pullupresultat... :) Jag kallade dessa resultat för A0:xx -> D0:xx I sann hets-andra lade jag in en topplista i förstainlägget också... :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreatSki Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Level 1 avklarad' date=' återkommer med försöket på 2:an (armhävningar)[/quote']level 2 H 30 :) får träna mer...Respekt! :cool: Link to comment Share on other sites More sharing options...
flydalen Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Imponerande laxkung! Jag brukar köra ganska mycket armhävningar och testade level 1 ikväll. Det gick med 36 stycken på D nivån, så D:36 (om man nu kan få mer än 30). Level 2 nästa gång, tippar på att jag är helt färdig efter första 40 st :) Blir ett försök på level 0 på chins nästa gång jag är på gymet. Level 1 i chins är jag inte ens i närheten av så den är bara att glömma, för mig iaf. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.