Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 2


StaffanL

Recommended Posts

Man börjar komma igång så sakterliga efter en bedrövlig december. Dubbla skidpass förra helgen och bra vecka i övrigt.

 

Mån: Vila

Tis: Styrka överkropp

Ons: Löpning nat intervall 40 min

Tors: Styrka ben, mage, rygg.

fre: vila

lör: Skidor eller löpn 60 min

sön: Skidor eller löpn.

Link to comment
Share on other sites

Man börjar komma igång så sakterliga efter en bedrövlig december. Dubbla skidpass förra helgen och bra vecka i övrigt.

 

Mån: Vila

Tis: Styrka överkropp

Ons: Löpning nat intervall 40 min

Tors: Styrka ben, mage, rygg.

fre: vila

lör: Skidor eller löpn 60 min

sön: Skidor eller löpn.

Här det en som är på hugget, har du redan "tränat in" fredagens och lördagens pass?

;o)

Link to comment
Share on other sites

Mån:Vila

Tis:Styrka helkropp 1.5tim. Kväll skidor teknikträning 1tim

Ons:Skidor skate 1.5 tim a2

Tor: Skidor klassiskt 1.56 tim a2

Fre: Skidor skate 20min a3+(spy)30 min a1

Lör: Vila

Sön: Skidor skate 35min a3 inplanerad.

Måste försöka toppa formen till nästa helg då jag ska tävla 10km skate.

Det blev 1.5tim klassiskt a2 på söndagen.

Link to comment
Share on other sites

Mån:Vila

Tis:Styrka helkropp 1.5tim. Kväll skidor teknikträning 1tim

Ons:Skidor skate 1.5 tim a2

Tor: Skidor klassiskt 1.56 tim a2

Fre: Skidor skate 20min a3+(spy)30 min a1

Lör: Vila

Sön: Skidor skate 35min a3 inplanerad.

Måste försöka toppa formen till nästa helg då jag ska tävla 10km skate.

Var åker du skidor när du är i Haparanda?

Link to comment
Share on other sites

Man: Fri. Tar alltid fri mandagen etter en hard uke, og forrige uke var en slik.

 

Tir: Vekter, overkropp + 2 t. sykkel på rulle I1.

 

Ons: Elghufs 5x4 min. I4/5

 

Tor: Rolig løping 1,5 t. I1.

 

Fre: Vekter bein + 1,5 t. sykkel på rulle I1.

 

Lør: Plan: C2 3x12 min. I3.

 

Søn: 30 min. løp I1 + spenst og hurtighet.

Link to comment
Share on other sites

Må: Styrka överkropp 3x6reps, 90min

Ti: Intervall löpning A3+ 30x 70s/20s

On: Rullskidor A2, 120min

To: Intervall löpning A3+ 8x 3min/1min

Fr: Styrka överkropp 3x6reps, 90min

Lö: Löpning i skogen A1/A2 130min

Sö: Skidor Ekshärad A1/A2/A3 125min

Link to comment
Share on other sites

Må: Löp intervall slalombacke (liten) 10x 1,5min + 70min löp a2 i skog

Ti:Löp intervall 3x 2,5km ("död") + 70min a1 löp väg

Ons: Intervall rullskidor 4x4min slakmota + 40min a2/a1

Tors: vila

Fre: Skidor intervall 7x1min och 2x5min + 40min a1

Lör: Tävling 15min30sek A3/A3+ + 30 min a1/a2

Link to comment
Share on other sites

Man börjar komma igång så sakterliga efter en bedrövlig december. Dubbla skidpass förra helgen och bra vecka i övrigt.

 

Mån: Vila

Tis: Styrka överkropp

Ons: Löpning nat intervall 40 min

Tors: Styrka ben' date=' mage, rygg.

fre: vila

lör: Skidor eller löpn 60 min

sön: Skidor eller löpn.[/quote']

Här det en som är på hugget, har du redan "tränat in" fredagens och lördagens pass?

;o)

Man måste ju sätta lite press på sig själv ;)

Fast dagens pass blir nog inställt...

Link to comment
Share on other sites

Må: Vilodag

Tis: Skidor A2-3 "långberget" 1.5h klassiskt

Ons : Fm skidor A2-3 klassiskt 1.5h...Ef: skidor A2-3 klassikt 1.5h

Tors: Fm skidor A2 klassiskt 1.5h...Ef: skidor A2 klassiskt 1.5h

Fre: Vilodag

Lör: Rodd 10000m A2 + expander och magen....1.5h

Sön: Styrka: Rygg + bröst + triceps + magen..1.5h

Link to comment
Share on other sites

Här är min träningsvecka!

 

(tävlade lör+sön halv skadad)

Mån: gym överkropp+mage+rygg 65min

Tis: löpning 60min medel

Ons: skidor intervall 5x3min+div blandade små ryck 70min

Tor: vila

Fre: löpning 30min+skidor 15min(hårt väder inga spår)

Lör: fm skidor distans 40 km 140min

em skidor tempo 60 min

Sön: skidor 50min+30min styrka mage+arm

Link to comment
Share on other sites

Återhämtningsvecka efter 11tim skidor förra veckan:

 

mån vila

tis cykel A1 t&r jobbet (30min x 2), kväll: styrka överkropp 20min

ons rodd C2, 4st x 4/3 A3 intervaller, tot 42min

tors vila

fre styrka hos PT, 60min

lör vila

sön 12min A1 cykel till terrängspår, 65min A2 Elglufs med lite småryck i backar

13min A1 cykel hem, 20min A2 rodd C2, 5.000m

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...