Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Forskning p Northug-taktiken - s mycket tjnar du p att ligga bakom

Dags fr La Venosta - nytt lopp i Visma Ski Classics

Sveriges trupp till Skandinaviska cupen i Vuokatti

Sveriges trupp till vrldscupen i Davos

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Vecka 3


  • Vänligen logga in för att kunna svara
30 svar till detta ämne

#1
StaffanL

StaffanL

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 31 inlägg
Rapportera in veckans träning.


Mån: Styrketräning 60 min, överkropp
Tis: Skidor 20 km
Ons: vila
Tors: Skidor 10km + intervaller
Fre:
Lör:
Sön:

Redigerat av StaffanL, 18 januari 2007 - 20:59 .


#2
jo

jo

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 748 inlägg
Må: Styrka överkropp, 3x6reps 90min
Ti: Rullskidor A2 120min
On:
To:
Fr:
Lö:
Sö:

#3
ironman

ironman

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 200 inlägg
Må: Löpning 80min
Tis: Rullskidor stakning 80min

blir ännu en dålig vecka pga av tentaplugg men efter on denna vecka blir det andra bullar!!
Train hard win easy!

#4
garmin

garmin

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 236 inlägg
Mån: Rodd A3 4x4/3 aktiv vila..Tot 12500m + biceps å mage
Tis: Rodd A2 15000m + triceps å mage
Ons: ev rodd A3 4x4/3 aktiv + bröst å mage
Tors: ev Pass 1 Cykel 90min A1 + Pass 2 Rodd A2 15000m + mage
Fre: ev Rodd A3 4x4/3 aktiv vila + rygg å mage
Lör: ev Rodd A2 15000m + biceps å mage
Sön: ev Rodd A3 4x4/3 aktiv vila + triceps å mage

Trucken

#5
HW

HW

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 760 inlägg
Kan ju rapportera in allt direkt även denna vecka :)


Mån: Skidor Klassiskt 7,5 km Naturlig Intervall
Tis: Skidor Skate 7,5km med helt ny utrustning och skoskav :)
Ons: Vila
Tors: Åre Alpint i 30cm puder
Fre: Åre Fmpass längd. Em Telisar
Lör:Åre Telisar
Sön: Åre Alpint i kopiösa mängder puder ... :)

Redigerat av HW, 16 januari 2007 - 20:40 .


#6
Pomp

Pomp

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 96 inlägg
Fråga till Trucken: har själv kommit igång lite halvhyggligt med rodden. Vore kul att höra lite om din intervallträning. Viket tempo ligger du på 4 min intervallen? Vilken frekvens har du? Vilken musklgrupp tar snabbast slut, rygg, ben, triceps eller axlar? Kör själv på C2, så det vore intressant att få lite referenser.

#7
Boljohan

Boljohan

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 596 inlägg

Mån: Rodd A3 4x4/3 aktiv vila..Tot 12500m + biceps å mage
Tis: Rodd A2 15000m + triceps å mage
Ons: ev rodd A3 4x4/3 aktiv + bröst å mage
Tors: ev Pass 1 Cykel 90min A1 + Pass 2 Rodd A2 15000m + mage
Fre: ev Rodd A3 4x4/3 aktiv vila + rygg å mage
Lör: ev Rodd A2 15000m + biceps å mage
Sön: ev Rodd A3 4x4/3 aktiv vila + triceps å mage

Trucken

Holy macaroni! Sju roddpass på en vecka! Kan inte finnas nån på detta forum som ens kommer i närheten av Truckens mentala styrka. Och kanske inte vad gäller fysiska statusen heller, för den delen. Avis! ;)

#8
garmin

garmin

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 236 inlägg
Hej alla glada

Som dom flesta vet här så förespråkar jag roddmaskinen.

Svar till pomp

Jag ligger runt 33-35 spm per minut (strokes per minute) och mellan 1:33-39/500m i tempo. Satte nytt pb på 5000m (16.39) å 10000m (34.34) för 2 veckor sedan. Kan bara säga att 4x4 har hjälpt mig med få resultaten att gå i rätt riktning. Man måste ge det tid precis som med all träning resultaten kommer givetvis efterhand. Jag tycker att armarna å häcken tar slut först. Jag tycker att farten i dessa passen har mindre betydelse det är zonen 90-95% av max Hr som jag jagar. Jag har oxå märkt att uppvärmningen är väldigt viktig, brukar köra runt 5000m i varierat tempo innan intervallen startar. Problemet är att det tar lite tid innan man når zonen om man inte är varm.

När det gäller min mentala styrka så är den inte värre än någon annans jag är bara målmedveten och fokuserad!

Gå in på concept2.se eller concept2.com och fördjupa er om ni vill

Kör hårt och dra ner på mängd träningen och kör mer kvalitet

Mvh

Trucken

#9
Norrbagge

Norrbagge

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 50 inlägg
Bra, Trucken! Jeg er roer og trener også mye på C2, men helst på vannet, selvfølgelig. Bra tider du har opparbeida deg. :) Jeg synes du skal vurdere å melde deg på et mesterskap i indoor rowing. F.eks. det åpne norske mesterskapet i Sarpsborg 10. februar! :)

Men en ting: hvis du kjenner det først i armene, bør du se litt nærmere på teknikken din :)

Stå på!

#10
David Holmberg

David Holmberg

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 100 inlägg
Må (m) Löpning 45´ AI
Ti (m) Löpning 1,00 AI/AII (5.30´ tröskel)
(kv) Hypertrofi Halvpass + 10´ Kanotergo AII
Ons (kv) Stabilitet Halvpass + 10´ Kanotergo AII
To (fm) Löpning Backe 8*3/1´ AIII Tot 1,10
Fre (kv) Badminton 1,00
Lö (fm) Max/Uthållighet Helpass
Sö (kv) Aerobics 60´ AI + Stabilitet halvpass

...sliter fortfarande efter sviterna från tidigare förkylning....

Redigerat av David Holmberg, 22 januari 2007 - 11:33 .


#11
madhouse

madhouse

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 72 inlägg
Må: Spinning 6*8 min, aktiv vila 2 min
Ti: Löpning 1:30
On: Rodd 4*4 min, aktiv vila 3 min

Jag är också imponerad av Trucken. På mitt roddpass låg intervallena på 1:48-49/500m i tempo. Nu tränar jag ju inte rodd alla veckans dagar men under hösten har det nog varit två pass de flesta veckorna.

#12
Leaf

Leaf

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 100 inlägg
Har provat roddmaskin på gym men har så svårt att komma upp i 90% av max.
Tänkte köra 4 min intervaller och körde på så jag var nästan blå i ansiktet (1200m) men
pulsen blev inte högre än 83 %. Såg att trucken körde 5000 m innan intervallerna för att komma upp i rätt pulsnivå.
Jag skulle vara död innan.... F-n vad du måste vara stark nu.
Har jag fel teknik? Kör för mycket med armarna?
Maskinen stod på max belastning

#13
garmin

garmin

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 236 inlägg
Hej igen alla freaks!

Motståndet är som en växel likt en cykel, låg växel=hög frekvens å vice versa.
Det är en smak sak vilket motstånd man har, själv så passar inte det mig att
ha full belastning, då får jag ont i ryggen. Det är grymt viktigt att värma ordentligt
innan man kör igång, det är som du "Leaf" säger att går man ut för hårt utan tillräcklig
uppv så surnar man innan man nått sin zon, kroppen klara ej att transportera bort syran
Blodkärlen måste vidgas dvs man måste bli varm!!!!
Prova sänk belastningen till 5-6 å håll 30-35 spm

Prova värma 15-20min, och kör igång sedan

Man använder ca 85% av alla kroppens muskler, där benen skall jobba först.

Trucken

#14
Jouni

Jouni

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 256 inlägg
V-3
Mån Intervaller skate 6*3min 40min a2
Tis Styrkestak 10*10 Backintervaller klassiskt 8*1 1/2 min
Ons Backintervaller skate 12* 1 1/2 min 25min a1
Tor vila
Fre vila
Lör Tävling 10km Skate
Sön Tävling 10 km Klassiskt

#15
Pomp

Pomp

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 96 inlägg
Tack för svaren Trucken! Ska justera lite i min träning efter ditt recept. Ligger långt ifrån ditt tempo, men tider förbättras allteftersom veckorna går. Denna "vinter" har det ju blivit fler tillfällen att ro än vad man hade velat.

Håller med Norrbacken att du skulle köra öppna norska roddmästerskapen den 10 februari. Ska också bli spännande att se hur det går för dig i Vasaloppet.

#16
GundeG

GundeG

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 749 inlägg
mån vila
tis cykel A1 t&r jobbet, 90min fys med grabbens fotbollslag,
maghjul 10min på kvällen
ons vila och massage, 20min lätt styrkepass överkropp på kvällen

planerat:
tors stavgång A2-A3, 4st 4/3 intervaller, tot 45min,
direkt efter, rodd C2 4st 4/3 A3+ intervaller
fre vila - resa till Grönklittan
lör Orsa Grönklittan, klassiskt A3 f.m, skate A2 e.m
sön Orsa Grönklittan, klassiskt A1-A2 f.m, skate A3-A3+ intervaller e.m

Trucken, en av årets höjdpunkter blir att läsa ditt resultat på VL. H-vete vad du kör. Hoppas du lyckas få ut all kraft i skidorna... då lär du vara med i tätstriden =)

Ett uppvärmningstips inför C2 roddintervaller:
Jag brukar köra ett 30-50min A1-A2 pass med annan inriktning först innan jag kör roddintervallerna ( t.ex löpning, cykling, stavgång, Elglufs, rullisar). Sedan är det inga problem att trycka upp pulsen i A3+.....
Skönt också att få lite variation och frisk luft i lungorna. Blir lite enformigt att bara nöta C2...

#17
utter

utter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 138 inlägg
Jag kan väl också hänga på.

Må: Fysträning 80 min
Tis: 25.8 km klassisk skidåkning
Ons: Blandad klassisk teknikträning 90 min

Planerad:
To: Vila
Fre: ca 25 km klassisk skidåkning
Lö: Vila (möjligen 15 km lugn skating om det är bra förhållanden)
Sö: 30-35 km klassisk skidåkning

Mål: Åka ett antal 40 km motionslopp så snabbt som min förmåga medger...

#18
garmin

garmin

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 236 inlägg
Kommer nog att göra många besvikna, men det blir inget vl för mig.

Flyttar inom kort till hus och får lägga en hel del tid till detta så jag kan ej fokusera som jag vill och mina tränings planer på snö här nere i söder är lika med noll och jag har ej tid att göra några resor mot några skidspår. Det finns ju ingen snö närmare än 70 mil från mig. Så blir för bökigt. Sorry. Får se det som ett sanslöst bra tränings år med massor av rull mil och rodd rakt in på plus kontot. Jaja huset går före och det är bara att se framåt
till nästa år. Har dessutom fått ändrade arbets tider som ställer till det. Men jag är glad
ändå. Lycka till alla å kämpa på i spåren, högst puls längst vinner,haha

Trucken

#19
madhouse

madhouse

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 72 inlägg
Jag tror Trucken är en bluff.
Han påstår sig prestera rodd-tider som ingen annan är i närheten av, och Vasaloppet törs han inte ställa upp på. Jag tror dock han åkt öppet spår men det var väl ingen tid att skryta med.

#20
garmin

garmin

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 236 inlägg
Varför skulle jag vara en bluff?




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar