StaffanL Posted January 16, 2007 Report Share Posted January 16, 2007 Rapportera in veckans träning. Mån: Styrketräning 60 min, överkroppTis: Skidor 20 kmOns: vilaTors: Skidor 10km + intervallerFre:Lör:Sön: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jo Posted January 16, 2007 Report Share Posted January 16, 2007 Må: Styrka överkropp, 3x6reps 90minTi: Rullskidor A2 120minOn:To:Fr:Lö:Sö: Link to comment Share on other sites More sharing options...
ironman Posted January 16, 2007 Report Share Posted January 16, 2007 Må: Löpning 80min Tis: Rullskidor stakning 80min blir ännu en dålig vecka pga av tentaplugg men efter on denna vecka blir det andra bullar!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
garmin Posted January 16, 2007 Report Share Posted January 16, 2007 Mån: Rodd A3 4x4/3 aktiv vila..Tot 12500m + biceps å mageTis: Rodd A2 15000m + triceps å mageOns: ev rodd A3 4x4/3 aktiv + bröst å mageTors: ev Pass 1 Cykel 90min A1 + Pass 2 Rodd A2 15000m + mageFre: ev Rodd A3 4x4/3 aktiv vila + rygg å mageLör: ev Rodd A2 15000m + biceps å mageSön: ev Rodd A3 4x4/3 aktiv vila + triceps å mage Trucken Link to comment Share on other sites More sharing options...
HW Posted January 16, 2007 Report Share Posted January 16, 2007 Kan ju rapportera in allt direkt även denna vecka :) Mån: Skidor Klassiskt 7,5 km Naturlig IntervallTis: Skidor Skate 7,5km med helt ny utrustning och skoskav :)Ons: VilaTors: Åre Alpint i 30cm puderFre: Åre Fmpass längd. Em TelisarLör:Åre TelisarSön: Åre Alpint i kopiösa mängder puder ... :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pomp Posted January 16, 2007 Report Share Posted January 16, 2007 Fråga till Trucken: har själv kommit igång lite halvhyggligt med rodden. Vore kul att höra lite om din intervallträning. Viket tempo ligger du på 4 min intervallen? Vilken frekvens har du? Vilken musklgrupp tar snabbast slut, rygg, ben, triceps eller axlar? Kör själv på C2, så det vore intressant att få lite referenser. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boljohan Posted January 16, 2007 Report Share Posted January 16, 2007 Mån: Rodd A3 4x4/3 aktiv vila..Tot 12500m + biceps å mageTis: Rodd A2 15000m + triceps å mageOns: ev rodd A3 4x4/3 aktiv + bröst å mageTors: ev Pass 1 Cykel 90min A1 + Pass 2 Rodd A2 15000m + mageFre: ev Rodd A3 4x4/3 aktiv vila + rygg å mageLör: ev Rodd A2 15000m + biceps å mageSön: ev Rodd A3 4x4/3 aktiv vila + triceps å mage TruckenHoly macaroni! Sju roddpass på en vecka! Kan inte finnas nån på detta forum som ens kommer i närheten av Truckens mentala styrka. Och kanske inte vad gäller fysiska statusen heller, för den delen. Avis! ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
garmin Posted January 16, 2007 Report Share Posted January 16, 2007 Hej alla glada Som dom flesta vet här så förespråkar jag roddmaskinen. Svar till pomp Jag ligger runt 33-35 spm per minut (strokes per minute) och mellan 1:33-39/500m i tempo. Satte nytt pb på 5000m (16.39) å 10000m (34.34) för 2 veckor sedan. Kan bara säga att 4x4 har hjälpt mig med få resultaten att gå i rätt riktning. Man måste ge det tid precis som med all träning resultaten kommer givetvis efterhand. Jag tycker att armarna å häcken tar slut först. Jag tycker att farten i dessa passen har mindre betydelse det är zonen 90-95% av max Hr som jag jagar. Jag har oxå märkt att uppvärmningen är väldigt viktig, brukar köra runt 5000m i varierat tempo innan intervallen startar. Problemet är att det tar lite tid innan man når zonen om man inte är varm. När det gäller min mentala styrka så är den inte värre än någon annans jag är bara målmedveten och fokuserad! Gå in på concept2.se eller concept2.com och fördjupa er om ni vill Kör hårt och dra ner på mängd träningen och kör mer kvalitet Mvh Trucken Link to comment Share on other sites More sharing options...
Norrbagge Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 Bra, Trucken! Jeg er roer og trener også mye på C2, men helst på vannet, selvfølgelig. Bra tider du har opparbeida deg. :) Jeg synes du skal vurdere å melde deg på et mesterskap i indoor rowing. F.eks. det åpne norske mesterskapet i Sarpsborg 10. februar! :) Men en ting: hvis du kjenner det først i armene, bør du se litt nærmere på teknikken din :) Stå på! Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Holmberg Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 Må (m) Löpning 45´ AITi (m) Löpning 1,00 AI/AII (5.30´ tröskel) (kv) Hypertrofi Halvpass + 10´ Kanotergo AIIOns (kv) Stabilitet Halvpass + 10´ Kanotergo AIITo (fm) Löpning Backe 8*3/1´ AIII Tot 1,10Fre (kv) Badminton 1,00Lö (fm) Max/Uthållighet HelpassSö (kv) Aerobics 60´ AI + Stabilitet halvpass ...sliter fortfarande efter sviterna från tidigare förkylning.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
madhouse Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 Må: Spinning 6*8 min, aktiv vila 2 minTi: Löpning 1:30On: Rodd 4*4 min, aktiv vila 3 min Jag är också imponerad av Trucken. På mitt roddpass låg intervallena på 1:48-49/500m i tempo. Nu tränar jag ju inte rodd alla veckans dagar men under hösten har det nog varit två pass de flesta veckorna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leaf Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 Har provat roddmaskin på gym men har så svårt att komma upp i 90% av max.Tänkte köra 4 min intervaller och körde på så jag var nästan blå i ansiktet (1200m) menpulsen blev inte högre än 83 %. Såg att trucken körde 5000 m innan intervallerna för att komma upp i rätt pulsnivå. Jag skulle vara död innan.... F-n vad du måste vara stark nu.Har jag fel teknik? Kör för mycket med armarna?Maskinen stod på max belastning Link to comment Share on other sites More sharing options...
garmin Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 Hej igen alla freaks! Motståndet är som en växel likt en cykel, låg växel=hög frekvens å vice versa.Det är en smak sak vilket motstånd man har, själv så passar inte det mig attha full belastning, då får jag ont i ryggen. Det är grymt viktigt att värma ordentligtinnan man kör igång, det är som du "Leaf" säger att går man ut för hårt utan tillräckliguppv så surnar man innan man nått sin zon, kroppen klara ej att transportera bort syranBlodkärlen måste vidgas dvs man måste bli varm!!!!Prova sänk belastningen till 5-6 å håll 30-35 spm Prova värma 15-20min, och kör igång sedan Man använder ca 85% av alla kroppens muskler, där benen skall jobba först. Trucken Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jouni Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 V-3Mån Intervaller skate 6*3min 40min a2Tis Styrkestak 10*10 Backintervaller klassiskt 8*1 1/2 minOns Backintervaller skate 12* 1 1/2 min 25min a1Tor vilaFre vilaLör Tävling 10km SkateSön Tävling 10 km Klassiskt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pomp Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 Tack för svaren Trucken! Ska justera lite i min träning efter ditt recept. Ligger långt ifrån ditt tempo, men tider förbättras allteftersom veckorna går. Denna "vinter" har det ju blivit fler tillfällen att ro än vad man hade velat. Håller med Norrbacken att du skulle köra öppna norska roddmästerskapen den 10 februari. Ska också bli spännande att se hur det går för dig i Vasaloppet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 mån vilatis cykel A1 t&r jobbet, 90min fys med grabbens fotbollslag, maghjul 10min på kvällenons vila och massage, 20min lätt styrkepass överkropp på kvällen planerat:tors stavgång A2-A3, 4st 4/3 intervaller, tot 45min, direkt efter, rodd C2 4st 4/3 A3+ intervallerfre vila - resa till Grönklittanlör Orsa Grönklittan, klassiskt A3 f.m, skate A2 e.msön Orsa Grönklittan, klassiskt A1-A2 f.m, skate A3-A3+ intervaller e.m Trucken, en av årets höjdpunkter blir att läsa ditt resultat på VL. H-vete vad du kör. Hoppas du lyckas få ut all kraft i skidorna... då lär du vara med i tätstriden =) Ett uppvärmningstips inför C2 roddintervaller: Jag brukar köra ett 30-50min A1-A2 pass med annan inriktning först innan jag kör roddintervallerna ( t.ex löpning, cykling, stavgång, Elglufs, rullisar). Sedan är det inga problem att trycka upp pulsen i A3+.....Skönt också att få lite variation och frisk luft i lungorna. Blir lite enformigt att bara nöta C2... Link to comment Share on other sites More sharing options...
utter Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 Jag kan väl också hänga på. Må: Fysträning 80 minTis: 25.8 km klassisk skidåkningOns: Blandad klassisk teknikträning 90 min Planerad:To: VilaFre: ca 25 km klassisk skidåkningLö: Vila (möjligen 15 km lugn skating om det är bra förhållanden)Sö: 30-35 km klassisk skidåkning Mål: Åka ett antal 40 km motionslopp så snabbt som min förmåga medger... Link to comment Share on other sites More sharing options...
garmin Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 Kommer nog att göra många besvikna, men det blir inget vl för mig. Flyttar inom kort till hus och får lägga en hel del tid till detta så jag kan ej fokusera som jag vill och mina tränings planer på snö här nere i söder är lika med noll och jag har ej tid att göra några resor mot några skidspår. Det finns ju ingen snö närmare än 70 mil från mig. Så blir för bökigt. Sorry. Får se det som ett sanslöst bra tränings år med massor av rull mil och rodd rakt in på plus kontot. Jaja huset går före och det är bara att se framåttill nästa år. Har dessutom fått ändrade arbets tider som ställer till det. Men jag är gladändå. Lycka till alla å kämpa på i spåren, högst puls längst vinner,haha Trucken Link to comment Share on other sites More sharing options...
madhouse Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Jag tror Trucken är en bluff.Han påstår sig prestera rodd-tider som ingen annan är i närheten av, och Vasaloppet törs han inte ställa upp på. Jag tror dock han åkt öppet spår men det var väl ingen tid att skryta med. Link to comment Share on other sites More sharing options...
garmin Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Varför skulle jag vara en bluff? Link to comment Share on other sites More sharing options...
deas Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Varför skulle jag vara en bluff?Ähh, låt dom hållas, det är bara elaka häxan Avundsjukan som smyger omkring... Link to comment Share on other sites More sharing options...
madhouse Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Bluff kanske var att ta i, men om du nu gör så fantastiska tider på roddmaskinen så kan du väl ställa upp i någon roddmaskintävling och visa var skåpet ska stå.Att köra roddmaskin och åka skidor är inte samma sak, därför tror jag inte på någon topp-placering för dig i Vasaloppet. Förvisso vet jag inte om det är du som sagt att du ska vara med i toppen av Vasaloppet, eller om det är andra som tror det. Tyvärr får vi inte veta det i år i alla fall. Link to comment Share on other sites More sharing options...
garmin Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Att jag skulle ha påstått att vara i toppen har du själv hittat på! Skött du ditt, så sköter jag mitt. Mina tider på C2 är inte fantastiska, men dock bra.Givetvis så har c2 inget med skidor att göra, däremot så har det med den allmänna fysiken att göra. Jag delar bara med mina erfarenheter till andra, precis som många andra gör här åt mig!!.Det är väl det hela tanken med ett sådant här forum är, eller??? Trucken Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Holmberg Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Måste det alltid vara massa pajkastning...... Jag är lite sugen på att veta, är du gammal tävlingsroddare "Trucken"? Har inga som helst misstankar om att du är en bluff utan bara sugen på att veta, dina 16.39 är ju bara 1.30 från världsrekordet! Dessutom är du ingen jätte med dina 90 kg.... Annars är du nog en av de talanger som vi ofta missar att upptäcka, men än är det inte försent... Svensk Rodd kan behöva någon som matchar 7.2 liters Lassi :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jo Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Har provat roddmaskin på gym men har så svårt att komma upp i 90% av max.Tänkte köra 4 min intervaller och körde på så jag var nästan blå i ansiktet (1200m) menpulsen blev inte högre än 83 %. Såg att trucken körde 5000 m innan intervallerna för att komma upp i rätt pulsnivå. Jag skulle vara död innan.... F-n vad du måste vara stark nu.Har jag fel teknik? Kör för mycket med armarna?Maskinen stod på max belastningJag kör också rodd ibland. Kör du på maxbelastning, 10, så blir du bara trött i musklerna och orkar inte få upp pulden (lokala kapaciteten blir begränsande). För att få upp pulsen så måste du hitta en belastning där du orkar hålla farten utan att snabbt bli trött i musklerna. För mig (181cm, 78kg) tycker jag det är lagom med 6-7 när jag kör 5 minuters intervaller. Rent fysiologiskt ska det räcka med 5-10 min uppvärmning. Tempot under uppvärmningen ska stegrars upp till tänkt tempo för huvudaktiviteten. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.