Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Gå ner i vikt för bättre tid på vasaloppet


Skålhamra

Recommended Posts

Funderar på om jag skall skära ner på kolhydraterna och på så sätt gå ner några kilo till vasaloppet. Har tränat på gym sedan 1994 och har som mest vägt 95kg på mina 175cm men väger nu för tiden ca 87kg då jag mest tränar kondition.

 

Tränar varje vecka enligt följande:

 

1 pass Skierg 8*500m på 1:50/500m

1 pass Gym träning Mage Bröst Triceps

1 pass Löpning 5-10km med 4:30min/km tempo

1 pass Skierg 4*1000m på 3:40/1000m

1 pass Gym Rygg Biceps

1 pass Rullskidor 2-4mil med 3:40min/km tempo mest stakning

 

Känner att jag har ca 5kg onödigt Fett på kroppen som jag gärna slipper släpa runt på.

Äter en vanlig kost men tappar ej någon vikt med nuvarande träningsdos.

 

Bör jag träna mer/hårdare eller äta mindre Kolhydrater.

 

Åker vasaloppet för första gången

Link to comment
Share on other sites

Enligt min erfarenhet är det kost, kost och kost som gällar om jag vill ner i vikt. Kon ihåg att gammaldags kost med potatis och sås osv kann kännas som bra kost jamnfört med dagans snabbmat (och kanske är det) men att det inte fungerar för ett vikt-tapp.

Håller helt med att det är kost som gäller om man ska gå ner i vikt. Det klart att några få kan gå ner i vikt genom att träna mer. Men oftast äter man ju mer när man tränar mer, vilket då går på ett ut. Sen är det klart att man har fördel av att ha tränat ordentligt, även om man väger lika mycket ;).

 

Själv tycker jag nog vanlig mat är helt OK. Klarar inte alla nya teorier om LCHF, 5:2 och annat. Själv tycker jag att reklamen för 23:7-dieten var rätt kul. (Minns inte exakta siffran, men föräldrarna som pratar med sina barn om att sista veckan i månaden har de inga pengar till mat...) Själv har jag fundering på LCLFLP-dieten ;). D.v.s. lite av kolhydrater, fett och protein!

 

Skrev på min meningslösa blog häromsistens:

 

"Den här gången är det dock lite annorlunda. Som omväxling är målet inte att bli bra på skidor. Jag skiter i det nu i år. Att istället få lite sundare och mindre rund kropp, är lite av vinterns mål. Om detta resulterar i att jag dessutom kan åka skidor någorlunda OK, så är det en bonus.

 

Dessutom har jag följt halva Gunnar Strängs råd, d.v.s. skärp men inte hängslen. Istället för hängslen, så har jag kommit på en ny bantningsmetod! Förutom det där med morötter. Jag har nu borrat två nya hål i skärpet. (Bara ett nytt på bilden…) Om man drar åt skärpet utav bara faan, så blir man faktiskt inte lika hungrig! Jag kanske ska tipsa Aftonbladet och Expressen?"

 

http://semisekelbloggen.blogspot.se

Link to comment
Share on other sites

Minska kostintaget främst genom minskade/fasta portionsstorlekar.

Slå ihop Skierg och gympassen till ett, effektivt och kompletterar varandra på ett bra sätt.

Lägg till ytterligare ett löppass och se till successivt öka längden på dessa till minst 10-15 km per pass. Tar inte särskilt mkt längre tid när du väl är ute i spåret, men däremot kommer det ge resultat på vikten.

Link to comment
Share on other sites

Minska kaloriintaget i a f. Men inte för mycket, viktnedgång och återhämtning från träning är väl inte helt opti! Kaloriöverskott ÄR det primära för anabolism.

 

Som många säger är det kosten som har största betydelsen för viktnedgång. Träning hjälper i princip inte (studier). Självklart får man högre förbrukning men den brukar bli svårt att inte äta ikapp om man bara tänker att man ska träna mer.

Link to comment
Share on other sites

5 kilo i viktnedgång till vasaloppet lär väl inte spela så stor roll på sluttiden? Bättre då att träna på ordentligt o få bättre kondition o styrka...

Med viktnedgång och bibehållen kondtion, om vi då pratar om central kapacitet, kommer den relativa syreupptagningsförmågan att öka iaf!

Link to comment
Share on other sites

5 kilo i viktnedgång till vasaloppet lär väl inte spela så stor roll på sluttiden? Bättre då att träna på ordentligt o få bättre kondition o styrka...

Med viktnedgång och bibehållen kondtion' date=' om vi då pratar om central kapacitet, kommer den relativa syreupptagningsförmågan att öka iaf![/quote']

Men nu är det inte Ryfjället som ska bestigas på kortast möjliga tid :)

Link to comment
Share on other sites

Självklart är det en fördel att ha mindre dövikt att släpa på. Du kommer garanterat känna dig lättare och snabbare.

 

Vägen dit? Lite längre löppass är ett tips du redan fått. Ang. kosten så är tipset att skippa onödig energi, typ efterrätter osv...

Link to comment
Share on other sites

Minska kostintaget främst genom minskade/fasta portionsstorlekar.

Slå ihop Skierg och gympassen till ett, effektivt och kompletterar varandra på ett bra sätt.

Lägg till ytterligare ett löppass och se till successivt öka längden på dessa till minst 10-15 km per pass. Tar inte särskilt mkt längre tid när du väl är ute i spåret, men däremot kommer det ge resultat på vikten.

Jag håller inte alls med om att kombinera skierg och styrketräning. Det är omöjligt att få till ett kvalitativt skiergpass efter gymande och tvärt om också.

 

Så jag tror inte du kommer åka vasaloppet snabbare genom att byta ut två kvalitativa passen på gymmet mot ett längre men sämre på gym och en dryg timmes löppass. Och detta trots att totala träningstiden blir längre.

 

Däremot håller jag mer med om käket. Hitta någoting du gör varje dag och skippa det (t ex kvällsmacka, annan dryck än vatten och bröd till lunch) eller minska (ta en potatis mindre eller ta aldrig om). Vikt minskas enklast genom ändrade dagliga matrutiner, inte genom hårdare träning eller att skippa ett fikabröd eller två i veckan.

Link to comment
Share on other sites

Nä, det var just det som jag syftade på. Dom flesta som åker VL får ju ändå köa i den enda backen och sen är det väl bara en fördel i utförsbackarna om man väger lite extra, lägesenergi;) (är väl inte mätbara på så läng sträcka men...)

Enda backen? Har du åkt VL? Tycker att det är en rejäl stigning till Risberg (nästan 120m) och sedan finns det några backar till med över 50 m stigning. Men räknar du bara backar med mer än 150 m stigning så är det ju enda...

Link to comment
Share on other sites

Minska kostintaget främst genom minskade/fasta portionsstorlekar.

Slå ihop Skierg och gympassen till ett' date=' effektivt och kompletterar varandra på ett bra sätt.

Lägg till ytterligare ett löppass och se till successivt öka längden på dessa till minst 10-15 km per pass. Tar inte särskilt mkt längre tid när du väl är ute i spåret, men däremot kommer det ge resultat på vikten.[/quote']

Jag håller inte alls med om att kombinera skierg och styrketräning. Det är omöjligt att få till ett kvalitativt skiergpass efter gymande och tvärt om också.

 

Så jag tror inte du kommer åka vasaloppet snabbare genom att byta ut två kvalitativa passen på gymmet mot ett längre men sämre på gym och en dryg timmes löppass. Och detta trots att totala träningstiden blir längre.

 

Däremot håller jag mer med om käket. Hitta någoting du gör varje dag och skippa det (t ex kvällsmacka, annan dryck än vatten och bröd till lunch) eller minska (ta en potatis mindre eller ta aldrig om). Vikt minskas enklast genom ändrade dagliga matrutiner, inte genom hårdare träning eller att skippa ett fikabröd eller två i veckan.

Beror helt på syftet i träningen. Självklart hamnar den del där kvalitet prioriteras först i passet. Men skidåkning aktiverar många muskelgrupper så det finns gott om övningar att variera mellan. Siktar man dessutom på långlopp behövs även uthållighet så det skadar knappast att arbeta med trötta muskler från och till.

Link to comment
Share on other sites

Det behöver väl inte vara krångligare än att lägga dig på -300 till -500 kcal per dag? Och fortsätta käka 1.5-2gr protein per kilo kroppsvikt.

 

Det lär vara slut på styrkeökningar om du gör det dock. Bibehålla styrka går nog.

 

Jag brukar kapa lite mellan januari och mitten av februari varje år. Tycker det är en del av formtoppningen. Inte fem kilo, men två kanske.

Link to comment
Share on other sites

Funderar på om jag skall skära ner på kolhydraterna och på så sätt gå ner några kilo till vasaloppet. Har tränat på gym sedan 1994 och har som mest vägt 95kg på mina 175cm men väger nu för tiden ca 87kg då jag mest tränar kondition.

 

Tränar varje vecka enligt följande:

 

1 pass Skierg 8*500m på 1:50/500m

1 pass Gym träning Mage Bröst Triceps

1 pass Löpning 5-10km med 4:30min/km tempo

1 pass Skierg 4*1000m på 3:40/1000m

1 pass Gym Rygg Biceps

1 pass Rullskidor 2-4mil med 3:40min/km tempo mest stakning

 

Känner att jag har ca 5kg onödigt Fett på kroppen som jag gärna slipper släpa runt på.

Äter en vanlig kost men tappar ej någon vikt med nuvarande träningsdos.

 

Bör jag träna mer/hårdare eller äta mindre Kolhydrater.

 

Åker vasaloppet för första gången

När jag ser uppställningen ovan ser jag 4 pass inne på gymet 2 pass ute, jag tror till att börja med att man ska vända på den relationen.

Om du springer milen på ca 45 min trots 87kg/175 cm så tyder det på ganska bra flås och det kan finnas möjlighet till en bra VL tid! Vill du optimera vasatiden skulle jag byta ut alla gympassen mot löpning/(rull)skidor och bara köra en halvtimme med egen kroppsvikt 1-2 ggr i veckan i samband med löppass. Troligen är du redan tillräckligt stark och behöver istället lägga tid på kondition/uthållighet samt viktigast av allt skidteknik.

Link to comment
Share on other sites

5 kilo i viktnedgång till vasaloppet lär väl inte spela så stor roll på sluttiden? Bättre då att träna på ordentligt o få bättre kondition o styrka...

Med viktnedgång och bibehållen kondtion' date=' om vi då pratar om central kapacitet, kommer den relativa syreupptagningsförmågan att öka iaf![/quote']

Men nu är det inte Ryfjället som ska bestigas på kortast möjliga tid :)

Nej, men hursomhelst är ju det lättaste sättet att öka sin syreupptagningsförmåga (den relativa, som är den relevanta) att gå ner i vikt om man har några kilo att plocka av. Några extrakilon för en medelmåtta är dock inget större problem.

Link to comment
Share on other sites

Tack för alla bra svar. Har testat att öka löpnings dosen men får då ganska snabbt olika krämpor i fötterna eller vaderna. Troligtvis så beror det på att jag är alldeles för tung. Men ett löp pass per vecka klarar jag av. Har kört 3 pass rullskidor per vecka hela sommaren men nu när det blivit mörkt så har jag fått byta ut vardags passen mot skierg. Tänkte ersätta alla pass utom löpningen mot skid pass när snön kommer. Hur brukar ni lägga upp eran träning när snön har kommit?
Link to comment
Share on other sites

Tack för alla bra svar. Har testat att öka löpnings dosen men får då ganska snabbt olika krämpor i fötterna eller vaderna. Troligtvis så beror det på att jag är alldeles för tung. Men ett löp pass per vecka klarar jag av. Har kört 3 pass rullskidor per vecka hela sommaren men nu när det blivit mörkt så har jag fått byta ut vardags passen mot skierg. Tänkte ersätta alla pass utom löpningen mot skid pass när snön kommer. Hur brukar ni lägga upp eran träning när snön har kommit?

Måste du springa så fort på löpningen? 4.30 är ju rätt snabbt även för bra löpare om det ska vara distansfart. Lägre tempo ger mindre belastning och då kanske du klarar längre tid utan att få mer ont?

När snön kommer går jag i stort ett helt över på skidåkning. 4-5 pass i veckan. Något pass styrka klämmer jag in, kanske mest för fåfängans skull. ;)

Link to comment
Share on other sites

Nä' date=' det var just det som jag syftade på. Dom flesta som åker VL får ju ändå köa i den enda backen och sen är det väl bara en fördel i utförsbackarna om man väger lite extra, lägesenergi;) (är väl inte mätbara på så läng sträcka men...)[/quote']

Enda backen? Har du åkt VL? Tycker att det är en rejäl stigning till Risberg (nästan 120m) och sedan finns det några backar till med över 50 m stigning. Men räknar du bara backar med mer än 150 m stigning så är det ju enda...

Jo jag har åkt ÖS en måndag var 2:a upp på myrarna, sen fick jag släppa (hade klart sämre glid) Klart det finns fler backar, men det jag menar är att är man löpare eller cyklist som kör mkt i berg så har man nog en stor vinst i att gå ner några kilo, men för skidåkare så tror jag inte att effekten blir detsamma

Link to comment
Share on other sites

Anledningen till tempot är att jag springer på lunchen på jobbet och kan bara lägga max 1 timme

och då skall jag hinna duscha och byta om. Är nybliven förälder så all min träning måste vara avklarad innan jag kommer hem från jobbet med undantag för helgpassen. Försöker köra långpass på helgen med rullskidor. Kan utan problem köra 5 mil med 3:50min/km tempo men det är jag ej nöjd med. Kör jag bara en mil så ligger jag på 3:26min/km och det är det tempot jag skulle vilja ha på 5milen..

Link to comment
Share on other sites

Med viktnedgång och bibehållen kondtion' date=' om vi då pratar om central kapacitet, kommer den relativa syreupptagningsförmågan att öka iaf![/quote']

Men nu är det inte Ryfjället som ska bestigas på kortast möjliga tid :)

Nej, men hursomhelst är ju det lättaste sättet att öka sin syreupptagningsförmåga (den relativa, som är den relevanta) att gå ner i vikt om man har några kilo att plocka av. Några extrakilon för en medelmåtta är dock inget större problem.

Skulle vilja påstå att man gott kan ha lite extrakilon och gå in topp 500! Är man bara bra på det man ska (staka+uthållighet) och har hyfsat material!

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...