Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 46


Klippan

Recommended Posts

Må: Löpning A1, reparilsalva + rehabiliteringsträning för vä vad. Totalt 0.30.
Ti: Rullskidor A3 (intervaller), 10st 1 minutare - styrkestak. Totalt 0.30.
On: Vila
To: Trappmaskin A3 (intervaller), 5-5-3-3-2-2-3-2 min (vila 2 min). Totalt 0.50.
Fr: Löpning A2, rehabiliteringsträning för vä vad. Totalt 0.30.
Lö: Vila
Sö: Vattenlöpning A3 (intervaller), 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1-2 min (vila halva tiden). Tot 0.55.
Link to comment
Share on other sites

Mån: Pga av att det har regnat och snöat hela dan så var jag tvungen att ställa in mitt rullskidpass. Blev istället Rodd 10000 meter och lite styrketräning.
Tis: kvällslöpning 5km var blåsigt och kallt.
Ons:
Tors:
Fre:
Lör:
Sön:
Link to comment
Share on other sites

Måndag: Skidgång (3*6), 1h + löpning 1h20min
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Rullskidor (bl.a. långa intervaller) 1h30min + cyclocross&backlöpning 1h10min
Torsdag: Skidgång 55min
Fredag: Rullskidor 1h30min
Lördag: Rullskidor (snabbdistans) 1h30min
Söndag: Ultralång orientering 3h20min inkl. uppvärmning
Link to comment
Share on other sites

Mån: inställt rullskidspass pga storm.Vila
Tis: Morgonpass 90 min styrka helkropp. Pass 2 intervall 4X4 löpning 33 min på lunchrasten
Ons: Rullskidor 120 min
Torsdag Rullskidor 120 min.
Fredag: Morgonpass 90 min styrka helkropp. Pass 2 intervall 4X4 löpning ca 30 min på lunchrasten
Lördag: vila
Söndag Rullskidor 150 min. Innebandy 60 min
Link to comment
Share on other sites

Mån:
10:40 Ortoped; friskförklarad i foten (dock med smärtor)
14:40 Naprapat - behandlig axel och fot
Kväll: Löpning 15km (avbröt med smärtor)
Tis:
Kväll: Gym (biceps/rygg) + crosstraining maskin 25min
Ons:
Kväll: Rullskidor stakning 90min
Tor:
Lunch: Spinning 55min
Kväll: Gym (bröst/triceps/axlar)
Fre:
Vila
Lör:
Rullskidor Stakintervaller + distansstakning 90min
Sön:
Vila, grundprep. på varmföresskidor
Link to comment
Share on other sites

Mån: Rullskidor 35km enbart stakträning (utan benspark) - Blåsigt!
Tis: Vilodag
(Vedhuggning med klyvyxa 5h - styrketräning???)
Ons: Cykel 75 min
Tor: Vilodag (tog upp båten)
Fre: Rullskidor 35km enbart stakträning (utan benspark) - Kallt (-5 C) och lite blåsigt!
Lör: Vilodag (Svärfars födelsedag - vad mycket hinder för träning hela tiden...)
Sön: Cykel 65 min
Löpning 40 min
Link to comment
Share on other sites

Mån vila blir nog en intesitetsvecka denna vecka med mindre mängd och mycket intervall. åker till bruks till veckan.......

tis löpintervall 4x2.2km(8min) kuperat elljusspår tot 1h

ons stakintervall 6x5.5min + 8x15-30sek 1h 20min

tors skidgång i slalombacke gång 11min (hela backen) 3x6min sprättande 15/15 sen 11min gång. 1h 30min. fick lite vinterkänsla när snökanonerna gick för fullt.

fre cirkelstyrka 30min 3x30 armhäv, situps, ryggres, dips, slang(stakdrag), spänsthopp

lör FM klassiskt skidor(på snö) 1h.30min ca 30min intervaller mest stakning pga dåliga skidor 0gradigt och snöfall

EM skejt(på snö) 1h 30min 3x10min tröskelfart. lite ojämnt uinderlag annars ok

sön fm klassiskt 3h
em skejt 2h
Link to comment
Share on other sites

Sådärja, nu börjar veckoslutet närma sig, då kan man börja summera lite, blir nog återigen drygt tio timmar:

Tis: MTB mörkercykling i skogen 2.5h
Tors: MTB mörkercykling i skogen 3h
Lör: MTB i skogen 4h långtur(imorgon lördag)
Sön: Rullskidor 2h(blir av på söndag fm)

Äntligen har det blivit minusgrader även i Göteborg, trevlig! :-)

/Leo
Link to comment
Share on other sites

Lör-Sön: 16 km skate i Kiruna :) (v. 45)
----
v. 46:
Mån: 30 min löpning tempo + innebandy
Tis: vila
Ons: 50 min distans löpning + 25 min intervall
Tors: 60 min distans löpning
Fre: vila
Lör: 6 timmar löpning (OK Ravinens Rogaine...)
Sön: VILA, Rehab... :)
Link to comment
Share on other sites

Mån: Styrka 60min
Tis: Löpintervaller AII 9min x3 120min
Ons: Vila resa till Bruksvallarna
Tors: FM - Fristil distans AI lunt tempo 90min rullskidbanan ca:22km
EM - Klassiskt distans AI Rullskidbanan 90min
Fre: FM - Fristil teknik + upp på kläppen och bort till djupdalsvallen och tillbaka. ca: 3+22km 120min
EM - Klassiskt teknik + korta intervaller. ont i magen, fick avbryta träning. 60min
Lör: FM - Fristil upp på kläppen och bort till djupdalsvallen + tillbaka. AI/AII + 30min på rullskidbanan. 140min
EM - Klassikt styrkestak. kort intervaller AIII+ 90min
Kväll - Innebandy/basket 60min
Sön: FM - Klassiskt Distans AII efter rullskidbanan. 22km 90min.
EM - hemresa.
Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...