Jag skulle satsa på 2-3 hårdare pass per vecka, tex 3 hårda pass ena veckan följt av 2 hårda pass veckan efter. Kör bara riktigt hårt när du är pigg i kroppen. Viktigt att lyssna på kroppen.
Mån: skierg intervaller typ 40/20, totalt ca 30st.
Tis: 2tim lätt skidor
Tor: skidor 2 tim, 1 tim tröskel inbakat i passet. Eller 30min lugnt sedan ca 1 timme backintervaller och 30 min lugnt efter. Eller 3*20min tröskel inbakat i passet.
Fre/lör: skierg, gå på känsla.
Sön; körde du lätt passet innan så skulle jag köra detta passet som antingen hela passet halvhårt/ träningsrace eller börja lugnt och sedan öka farten hela tiden där sista 10min är maxfart.
Om du kört hårt på söndag så skulle jag köra 1tim skierg lätt på måndag efter.