Family Man

Jag har ingen kunskap i ämnet men erfarenhet av att träna precis som du beskriver. 2-3 gånger i veckan, 40-60 minuterspass och på jakt efter PB nästan varje gång. Jag vet inte om du ska lyssna så mycket på mig då allt tyder på att min kropp är ett måndagsexemplar, men för mig har det upplägget inte funkat och det har jag fått betala för med frustration och rehab istället för träning. Jag började konditionsträna vintern 2018 på längdskidor och gick över till rullskidor på vårkanten. Redan i juni fick jag lägga av p.g.a av armbågsproblem. Jag kör fortfarande rehab varje dag för det och har inte åkt skidor sedan dess. Upptäckte inlines istället och det kändes fint. Ett år senare, nu i augusti, gav knäna upp och nu kör jag rehab även för dem sedan september. Jag har köpt en cykel istället och hoppas att det ska fungera istället. Men som jag skrev i början, min historia är inget bevis för att det är dåligt att träna intensivt. Förmodligen klarar de flesta en sådan nivå av intensitet. Mina leder kanske inte klarar någon träning alls. Men min poäng är att alla är olika. Om någon säger att det inte är något problem, så kanske det ändå kan vara ett problem för dig. Var lyhörd och lyssna på din kropp. Mitt tips är då att hellre ta det lite lugnare några veckor, om något känns dåligt, än att bara köra på. Jag vet dock att ingen nånsin lyssnar på såna här råd. Man vill ju liksom bara köra på! Det är först när man inser att man har 12 månaders rehab framför sig innan man kanske kan åka skidor igen som man kan börja ångra sig lite.... :)

Bra tips! Jag har varit helt insnöad på hammer-down-tekniken. Jag ska helt klart jobba på att hitta en mjukare isättning istället. Alltså, du har redan satt agendan för min framtida skidåkning! 1. Mjuk stakning 2. Grym diagonalteknik. Framtiden ser ljus ut igen :D

Det kanske kan hjälpa någon annan som hamnar i min situation, att sådana här forumtrådar följs upp. Så här kommer fortsättningen, mer än ett år senare. Sjukgymnastens utlåtande var tendinopati och jag fick rådet att träna excentriskt, handledscurl och tricepspress, en gång per dag, 3 x 15. Tendinopati är en rent klinisk diagnos för smärttillstånd i senor, dvs den säger ingenting om orsaken. Vanligt bland längdskidåkare. De första 7-8 månaderna blev det långsamt bättre, sedan avstannade förbättringen. Jag har ändå fortsatt med rehaben och har nu hållt på i drygt ett år. Under den tiden har jag helt haft uppehåll från längd - och rullskidåkning. För en månad sedan gick jag till en annan sjukgymnast för en second opinion, men fick samma utlåtande där. Jag fick dock en ny variant på tricepsträning där jag statiskt ska köra 5 x 45 sekunder, med 2 minuters vila. Nu är det snart dags för en ny längdskidsäsong och jag har bestämt mig för att ge skidåkningen ett försök, trots att det fortfarande finns lite smärta i triceps ovanför armbågen. Det är tydligen så att det enda man egentligen vet, är att träning är bra vid tendinopati. Det handlar mest om att träningen måste vara lagom. Man vet inte ens om just excentrisk träning är det bästa. Det finns undersökningar som visat att koncentrisk träning fungerar lika bra. Däremot får excentrisk träning göra ont, men den koncentriska träningen får inte överstiga ungefär en 4:a på en smärtskala från 1-10. Jag är alltså sjukt taggad att få börja åka igen. Jag har dock bestämt mig att ta många steg tillbaka och släppa all form av förväntan på prestation, optimerad konditionsförbättring, den perfekta tekniken, intervallträning och what not. Denna gång kommer allt handla om att kunna åka överhuvudtaget, och under en lång period lägga fokus vid lugn åkning som över tid kan utökas och bygga upp mina senor. Det är tydligen så att muskler byggs snabbt, men senor däremot förändras väldigt långsamt. Så här i efterhand är det ganska tydligt att jag gjorde mycket fel när jag började åka. Jag körde allt jag orkade varje pass, attackstakade uppför för det gör de ju på tv, körde backintervaller osv, samtidigt som jag ignorerade smärtan i triceps som fanns vid varje staktag. Jag har aldrig någonsin kört ett enda lugnt pass. Jag var nyfrälst på längdskidor och konditionsträning i allmänhet och helt klart övertaggad. Det hade ett pris, och även om jag vet att ingen kommer lyssna på det här rådet så är mitt råd ändå till alla som börjar med något nytt, att börja lugnt och öka långsamt. Hur som helst, jag har också en fråga kring stavlängd. Jag är 179 lång och har 155 långa stavar (jag ville ju förstås maxa längden för det skulle ju vara bäst för stakning och jag ville ju bli bäst), men nu vill jag istället bara kunna åka. Så nu vill jag ha en längd på staven som lägger minst belastning på armbåge/triceps. Jag har märkt att så länge jag inte böjer armbågen mer än 90 grader så gör det inte ont. Min teori är att genom att korta ner stavarna, ska det bli lättare och naturligare att staka med lite rakare armar. Rätt eller fel? Jag tänkte korta ner till (179 + 2) * 0.83 = 150 cm (spets till topp). Om jag har rätt i min teori, kanske jag kan göra stavarna ännu kortare? Det är iofs kanske bättre att prova med 150 först, det går ju inte att förlänga om det blev för kort. Vi ses i spåren i vinter :)

Hej wille, Jag har inte gjort något åt det annat än att justera min åkteknik, och jag märker inte längre av det. Jag tänkte låta det vara som det är tills den dag jag byter hjul, och då rikta in dem. Det lär väl iofs dröja, då jag knappt åker längre p.g.a armbågsproblem.

Lyx att kunna regga custom aktivitetstyp! Det har jag aldrig lyckats med på Garmin Connect. Där finns inte ens ”Rullskidor”. Alla mina pass heter ”Annan”.

Kanske det var min tråd du försökte väcka till liv, den är inte så gammal: http://www.skidforum.se/index.php/topic/13820-rullskidor-drar-snett-snedmonterade-bindningar/ Det slutade med att jag inte gjorde någonting åt skidorna. Jag har faktiskt glömt det hela och märker ingenting längre. Jag antar att jag kompensera för det autonomt. För min del var bästa medicinen att lägga mer vikt på skidan som ville dra åt sidan.

Nästa gång ska jag prova att starta längre bak, just p.g.a detta. Jag startade bland de första och hela loppet igenom kom åkare efter åkare, körde om mig, och försvann. Vilket var ganska demoraliserande och det kändes som att loppet gick uselt. Vilket det inte gjorde, det gick långt över förväntan egentligen, men det förstod jag inte förrän efteråt. Under hela loppet kändes det som att jag orkade jättedåligt. Förresten, mina skor är fortfarande blöta. Kanske torktiden kan vara ett bra argument för att köra med separata sommarskor?

Jo förresten, en sak jag undrar över: är det alltid lika jobbigt att tävla, oavsett hur vältränad man är? För mig var hela loppet en konstant kamp, jag slet och kämpade och det känns som att jag låg nära max precis hela tiden. Jag gav nära 100 i varje stavtag, kändes det som. Plågsamt skulle man kunna kalla det :)

Mitt första rullskidlopp avklarat och det gav mersmak. Väldigt intressant att åka tillsammans med andra åkare, då märker man ju tydligt vad man behöver träna mest på. Jag blev lite orolig efter 3km, då stod mätaren på rött efter att försökt hålla en omöjlig rygg, men på nåt sätt kom jag tillbaks och tog mig i mål. Träningsvärk idag så jag knappt kom upp yrt sängen! Jag kommer tillbaka nästa år iaf.

Okej, perfekt, tack!

Tack för flera bra tips. Om man vill få upp flåset och blodflödet rejält en kvart före start (min kropp brukar behöva det), finns det något utrymme till det? Något litet område man kan köra lite fram och tillbaka på?

Hur gör man med sina grejer när man åker tävling, om man är där själv? Har aldrig varit i närheten av en tävling så jag har ingen aning hur det går till. Jag såg något om väskinlämning, så jag antar att man lägger sina grejer där. Men säg att man behöver ha en jacka på sig för att det är lite kallt, som man vill ta av sig strax innan start. Går det? Brukar det vara lång kö till väskinlämning? Hur långt innan start brukar ni gå till väskinlämning? Man vill ju inte fastna i en kö :) Man kanske inte vill lägga sina värdesaker i väskan. Är det dumt att köra med midjeväska med telefon, plånbok osv i? Har aldrig använt en sån så jag vet inte hur mycket det är i vägen. Köpte mina första tajts idag. Målet är att inte vara sist på motion 16km. Vart parkerar man bäst egentligen om man ska knata till tävlingen? Det ska bli spännande det här! Mvh, Gröngölingen

Hehe, skönt att inte vara ensam fågel!

Jag är gröngöling på det här med skidor och anmälde mig till Alliansloppet i våras som kul grej och med målsättning att åtminstone ha några bakom mig på motion 16km. Jag fick ont i armbågen och har nu pausat rullskidandet helt tills vidare. P.g.a detta bestämde jag mig för att stå över loppet. Nu har jag istället börjat åka inlines för att hålla nån slags form uppe, och har bestämt mig för att köra Alliansloppet ändå och bita ihop. Jag tänker att en gång är ingen gång. Jag får återuppta det roliga (not) rehab:andet efter. Jag kommer köra nån lite kortare tur på rullskidor veckan innan bara för att hålla igång balansen. Vore ju pinsamt att inte ta sig uppför första backen :) Så ser ni någon vinglig gröngöling längst bak i fältet så är det nog jag...

Haha!