Jag tänkte ta den när jag ändå 'är i krokarna. Nu vill jag åka loppet fräsch i kroppen och så, se hur pass bra man mår i olika stadier. Men egentligen skulle man åka samma bana för att få en verklig referens, men det här funkar kanske också.

Var du sliten efter söndagens lopp?

globe86 skrev:

denisanic skrev:

Jag tänkte ta den när jag ändå 'är i krokarna. Nu vill jag åka loppet fräsch i kroppen och så, se hur pass bra man mår i olika stadier. Men egentligen skulle man åka samma bana för att få en verklig referens, men det här funkar kanske också.

Var du sliten efter söndagens lopp?

Jag höll ett ganska lugnt tempo tills efter backen på varv nummer två! När jag kommit upp där la jag i högväxeln och körde princip max tills jag kom i mål Måste ha varit cirka 15 kilometer det vart hårdkörning...Vart många omåkningar i alla fall ! Va ruggigt sliten efter målgång men på kvällen efter en massa pizza och mat så börja ja känns mig OKI!

har lite träningsvärk i övre delen av ryggen annars lugnt! själv då ?

Vasa skrev:

globe86 skrev:

Jag höll ett ganska lugnt tempo tills efter backen på varv nummer två! När jag kommit upp där la jag i högväxeln och körde princip max tills jag kom i mål Va ruggigt sliten efter målgång men på kvällen efter en massa pizza och mat så börja ja känns mig OKI!

har lite träningsvärk i övre delen av ryggen annars lugnt! själv då ?

Jag måste säga att det inte var dåligt att komma under 3 timmar från att inte åkt så värst många mil på skidor.
I modern tid då...

Du måste ha en hyfsad grundkondition sedan tidigare?

Hehe jo jag är riktigt nöjd! Sportade mycket tills jag var 15 - 16 typ.. Mycket fotboll och innebandy men sen kom festernas tid och sen när man va 18 så var de krogen! Så då var de slut med sport sen har jag väl alltid gjort nåt till och från tills i somras... Då började jag springa några mil i veckan och på den vägen är de... Men som sagt hade bra kondition när ja va mindre så det gick fort i somras att bli bättre! Började med milen på strax över timmen och sen var man helt plötsligt nere på 45 !

denisanic skrev:

Jag kände att vätskestoppen överensstämde med mina egna som jag tog under träningsmilen, ca 40 min innan påfyllning, och sen in med 3-5 dl vatten/sportdryck, beroende på hur det kändes.

Bullen var en tabbe dock, det ska jag sköta annorlunda nästa gång, antingen släpar jag eget i midjeväskan, typ energibollar som tjejen gör på gott och nyttigt, eller så måste jag lägga längre stopp vid bullintag, blev som tapetklister i halsen i ca 30 min. Hade nämligen tappat i tid på andra varvet kontra min miltid, och här klickade jag igång klockan igen, och var då 10 ifrån nästsista vätskestoppen visade det sig, den med bullen. 10+stopp med vätska och bulle+30 (inträffade på sjön) betydde ny stopp, kände orken tryta och vågade inte vänta till sista vätskekontrollen. Ur spår då, ner med en squezy (gel, 25 g och bra grej, hade bara en med mig så även om jag fick K-vallan hade du gått bett på den ) och ca 3 dl sportdryck ur midjeväskan och sen vidare. Tog sista vätskekontrollen med ca 30 sek vila för att inte spilla överallt, och sen var det in mot mål. Här sög taskiga glidet mycket ur krafterna så vid hårnålen var jag i praktiken slut, kände det karaktäristiska signalen på att det töms snabbt, lite yr och trögtänkt. Här kickade negativa tankar in också, blev lite stum och tänkte konstigt, negativt främst, typ stanna och pusta ut, du orkar inte uppför, hur ska det här gå, ingen snö etc. Kom i mål gjorde jag dock.

Efter målgång stum i benen ca 15 min. Fyllde på rikligt med vätska efter målgång på en gång, 1 liter vatten + 1 liter sportdryck + 1 liter vatten + banan + Gaino. Kroppen sög i sig allt, behövde inte pinka på ett bra tag, trotts mer vätska efter dusch. Men mattheten släppte ur skallen snabbt, ur kroppen ca 45 efter loppet så kändes det inte stumt längre, men tomt, definitivt.

Under vår inomhusträning på kvällen hade jag inte återhämtat krafterna än, så det tolkar jag som att jag inte var helt pigg och att återhämtningsmåltiden inte var tillräckligt bra och i tid. Måndagen planerade jag 1 mils åkning för att slagga ur kroppen, men kände att vilan var nog klokare valet pga ljumsken.

Slutkontentan:
Körde loppet nedtränad och energiintaget innan var inte proportionsenlig mot uttaget vilket bäddade för längre återhämtning än planerat. Kort sagt så kände jag av loppet fram till lunch på måndag. Är dock nära nog 100 nu, och musklerna suger efter mer träning, och det akut, så 2-mila i kuperad terräng hoppas jag på idag.

Phu, blev långt det där

Hehe oki oki ! Men tror du bullarna är viktiga på ett 4.2 mils lopp ? Jag drack på kontrollerna men tog inga bullar och hade inte med mig något heller..varken vätska eller energi!

Och att du ska va pigg redan samma kväll är väl inte heller något man kan räkna med! Har man kört ur sig på en tävling så ska man nog räkna med att va sliten resten av dagen!

Tobbe L skrev:

Ni dricker för sällan under loppet...

Så du menar att man ska köra med vätskebälte ? Ingen höjdare direkt...Va ju vätska 5 gånger på 4.2 mil måste väl räcka?

Jo, bullar är inget man egentligen behöver för 4,2 mils lopp men bra uppladdning och en eller två närliggande Squezy pack.

Men som jag såg det skulle jag åka loppet nedtränad till att börja med, för att ha någon form av simulering till hur jag kommer känna mig en bit in på Vasaloppet.

[Trängsel i starten och uppförsbacken kommer inte suga allt för mycket energi, mest tid. Sen kommer jag stå där mätt med störst sannolikhet, stor måltid 1 timme innan typ, eller när det hinns med kring denna tid, då uttaget är låg i början och aktivitet påskyndar matsmältningen, och när det glesnar för snabbare åkning ska blodsockret vara på rätt nivå.]

För att inte bli överraskad när det gäller ville jag testa hur det är att ta in fast föda under loppets gång med flås i halsen, hur det är att köra på smulor i munnen samt hur jag reagerar på gel[träningstestad med bra resultat],sportdryck, tempen på det etc. [Varm vatten gillar jag inte, kräks nästan av det, så det späder jag alltid ut med egen, lite kallare i midjeflaskan, det vet jag nu tex.] Sen ville jag också testa att ta vatten när kroppen frågade efter det, och inte när kontrollen sa att jag skulle göra det, stor skillnad i tid upptäckte jag.

Kort och gott, ville testa vad är bra för mig, vad är inte bra för mig etc, Vasaloppet vill jag inte experimentera under, och inte för den delen Engelbrektsloppet heller.

Nu är all fokus på att försöka ta sig ner till i alla fall 6:e led, och lyckas jag med det får jag ändra taktiken kring start lite och omdisponering av näring som följer med. För best belive jag åker med min fannypack, skulle kännas fel utan den.

Nu är det möjligt att jag skitsnackar bort mig själv i allt detta, men jag tror mig känna av att struktureringen har bidragit till bättre träning, och jag hoppas det kan funka på längre lopp, tyvärr vet vi inte före jag är i Norberg och Mora.

Hur resonerar ni andra? Kan vara fel tråd eller fel ställe, men just nu är vi här, och testtillfället är i Borlänge den 7:e. Och då är målet att vara fräsch, pigg och med bra reserver i kroppen, för det loppet ska ju gälla lite mer, kan inte testa mig i all oändlighet.

/D

Kollar av tempen och har termos med mig under träning samt heller i något varmt i flaskan vid start av passet. Med lite strul hittar man optimal temp (ungefär) för olika tempintervaller. gäller att prova sig fram.

/D