Topics

Härlig träningsvecka med ett par oplanerade intensitetspass... mån: vila tis: 25min cykel, A1, till jobbet 46min löpning, A1/A2, hem från jobbet ons: 36min rullisar/stakning, A1 med A2 inslag, till jobbet 40min cykel till Nockan fotbollskillar -94 lag´s fys och hem 27min löpning med fotoll på skogsväg, A1 10min 4st 400m intervaller/200meter lätt jogg + styrka efteråt (två av killarna skötte sig inte under fotbollsjogging och fick som "straff" springa maxintervaller tillsammans med mig + styrka. fick själv springa på nästan max.... ) (1.25min per 400m intervall tror jag är hyffsat…

mån: 28min inlines m. stavar, A1, till jobbet, vxl 3 så mycket det gick 37min inlines m. stavar, A1, till jobbet, vxl 3 så mycket det gick tis: 20min, 3set bråsterk + 3set maghjul ons: 25min cykel, A1, till jobbet, grymt låg puls 48min cykel, A1, hem från jobbet + t&r fysen med Nockan -94 grabbar 22min A1-löpning på skogsstig med boll, fys med Nockan -94 grabbar tors: KM i terränglöpnig, 9.6km, nytt pers: 43.30 (tidigare bästa tid: 44.40) kom näst sist, men asnöjd ändå =) kändes kanon trots bara A1-träning i 2mån. Hade snittpuls på 177slag (max 185) vilket blir 96% i snitt (helt sjukt högt). Kom up…

mån: 23min cykel, A1, till jobbet 41min löpning, A1 hem från jobbet tis: 20min styrka överkropp, lätt ons: 47min löpning, A1, med rycksäck, till jobbet 33min cykel, A1, hem från jobbet, extremt låg puls. Pulsen sjönk blixsnabbt nedför tors: 45min roddmaskin C2, A1 fre: vila lör: 8tim aktiv vila, KM i golf, 36hål, gick bajsdåligt =( sön: 98min löpning, A1 terräng-/skogsvägslöpning på landet, kändes asbra =) testade efter 90min att springa i maxtempo uppför en 200m backe bara för att se hur kroppen svarar efter 2mån A1 träning. Jag fullkomligt flög uppför. Pulsen kom upp i 170slag (A3+) men det kändes som 110…

Mån: Rullskidor klassiskt 90min Tis: Ol intervaller 8st 2,5-4 min Tot:65min Ons: Tränings ol tävlingsfart 30min 5,3km+upp och ner jogg Tor: Vila Fre: Rullskidor klassiskt tävlingsfart 60min Lör: Körde en "tjej klassiker" i ett sträck 1: löpning 10 km 40,55min 2:Rullskidor klassiskt 30km 1h30min 3:cyckel 90 km 2h57min 4:simning 1000m 30min(uh här kom krampen) Tot tid: 5h 40 min Sön: Rullskidor skate 90 min

OK, jag börjar. Må: vila (äntligen är semestern slut) Ti: OL-Bana 20min A3/A3+ tot 1:00 On: Rullskidor A2 tot 1:30 To: OL-Bana 30min A3/A3+ tot 1:20 Fr: Aktiv vila ungdomsläger. Skogsbrännboll och hinderbana. Lö: Aktiv vila ungdomsläger. Pokerorientering och bad. Sö: OL-Tävling 35min A3+ tot 1:15

Verkar inte va nån som börjat på denna vecka ännu så då får väl jag göra det. Har äntligen kommit igång igen efter förkylning och ett par förbannat krånglande knän, så nu behöver man iaf inte skämmas så mycket över det man lägger in :P Mån: 40min cykel A1 (förflyttning)+ 68 min löpning A2 obanad terräng (samma pass) Tis: 90min rull K A1 Ons: 135 min cykel (stig/väg 50/50) A1 Tors: 35min cyckel A2 (förflyttning)+ 60 min myrlöpning A2+ 15 min allmänstyrka Fre: Vila Lör: 38min rull K A2 (körde av en stav ):)+ 60min rull F A1 75min cykel stegrande 1/3 i varje pulszon A1/A2/A3 Sön: - 33min ol-tävling+10min a1 uppvärm rull K A1 105min 15min allmänstyrka…

Må: 18 km löpning (10 km AII och 8 km AI) Ti: Styrketräning HK med rygg som extra fokus 60 min Ons: Rullskidor 92 min (AI) To: Snabbdistans löpning ca 9 km. 36:48 (AII-AIII). För den uppmärksamme är detta samma sträcka från i maj någon gång. Nu var jag alltså 20 s långsammare vilket grämde mig något eftersom det var typ 5-7:e gången jag sprang i maj. Fre: Styrketräning HK 60 min Lö: 3 km löpning i regn (frustrerad och sugen på att röra mig) Sö: 10 km löpning i terräng (AII-AIII). 42:27. Tyvärr gick jag in i någon slags vägg i näst sista backen. Minst 30 s snabbare borde jag ha presterat.

Må-Ons: Fjällvandring To: Rullskidor 95 min (AI) Fre: 9x4 min löpintervaller med 45 s vila (AIII) Lö: Aj, aj. Träningsvärk i vader och ont i knät. Löpning så nära inpå fjällvandringen var ingen bra ide. Körde iaf 30 min lugnt rullskidor (AI) och sedan när det kändes bättre 30 min ryck (AII-AIII) eller kallas det fartlek? Sö: Kände knät fortfarande så det blev: Styrka helkropp minus ben 60 min Knät känns bättre idag så jag skall ta ett lugnt löppass idag hoppas jag.

Mån: Fm Rullskidor 16km klassiskt A3 Ef Rullskidor 18km klassiskt A3 Summa:1h40min Tis: Morgon Cykel A1-2 30min Ef Vollyboll 90min Kväll Cykel A1 40min Summa: 2h40min Ons: Morgon Cykel A1-2 30min Fm Rullskidor klassiskt 18km A2-3 50min Kväll cykel A1 60min Summa: 2h20min Tors: Fm Rullskidor 36.5km A2 155/174 slag 20.3km/h + styrka Summa:2.0h Fre: Morgon cykel 30min A1 Rökdyning 30min A2-3 Ef cykel 60min + styrka 30min Summa:2.5h Lör: Morgon cykel 30min A3 Summa:0.5h Sö…

Inte mycket att skryta om den här veckan... Må: Besökte tandläkaren och fick penicilinkur Ti-Lö: Vila Sö: Löpning 10 km terräng i lugnt tempo.

Må: - Ti: Kanot TR Sigtuna + Cykeltransport (AI) 2:30 Ons: Cykel+Kanot+Löpning+Cykel (AI-AII) 1:45 To: - Fre: Cykel+Kanot+OL+Cykel (AI-AIII) 1:45 Lör: Kanot 25 AII/AIII + Cykeltransport (AII/AII) 1:10 Sön: - (10-15 min statisk magstyrka ti-to-fre-lör-sön)

Må: Vila Ti: 9x4 min löp-intervaller. 45 s vila mellan. (AIII) Ons: 90 min rullskidor (AI) To: Snabbdistans 5km på 19:55 (AII-AIII). 3 km uppvärmning. 3 km nedvarvning Fre: Vila. Läste att Fredriksson bröderna tränade 4 timmar idag i 25 min backe. Jag är vek. :) Lö: 20 km löpning (AI). Fart: ca 23:30/5 km. Slingan har två backar som gav AII. Sö: 100 min rullskidor (AI) Tänkte jag skulle prova på att använda de olika A beteckningarna. De blir uppskattade då jag inte har någon plulsklocka för tillfället. Tyvärr lyser ju AIII+ med sin frånvaro i min träning. Skall försöka råda bot på det framöver. Även om de passen är korta så kräver de ju att man tar …

Må: Vila Ti: Styrka helkropp 60 min Ons: 9.5x4 min löpintervaller med 1 min vila. (0.5 för att passa med spåret) To: Rullskidor 90 min Fre: Styrka helkropp 60 min Lö: Löpning i terräng 18 km Sö: Rullskidor 95 min med backar

Må: Löpning ca 10 km Ti: Vila Ons: Vila To: Tävling 10 km löpning. Sprang på 40:45 Fre: Styrketräning helkropp 60 min. Allt som inte tog på vader eftersom träningvärken svider här. Lö: Rullskidor 95 min Sö: Löpning 14 km i terräng. Tanken var iofs att springa 18 km men vaderna började kännas efter 12 km. Inte helt kurant efter tävlingen. Rätt nöjd med loppet men missade målet på under 40 min. Nu tänkte jag börja trappa upp löpningen och skall försöka med ett långpass (>20 km) i veckan och ett intervall-pass.

Må: Vila Ti: Styrketräning överkropp 45 min Ons: Vila To: Rullskidor klassiskt 95 min. Äntligen har träningvärken i benen gett med sig. Firade genast med träning. Fre: Styrketräning helkropp 60 min Lö: 45 min terränglöpning + uppvärmning/nedvarvning 20 min Sö: 105 min rullskidor klassikt. Äntligen sommar! Lördag och söndag var grymt sköna träningar. Även om det faktiskt blev lite varmt på söndag när man åkte med vinden. 27 grader varmt.

Må: Fysträning 80 min Ti: 8 x 4 min intervaller med 45 s vila mellan Ons: Brännbollsträning To: Brännbollsträning Fre: Brännbollsturnering Lö: Brännbollsturnering Sö: Vila med träningsvärken från helvetet... Ingen suverän träningsvecka men kul med brännboll förstås.

Må: Fysträning 80 min Ti: Styrketräning inriktat på marklyft och raka marklyft 45 min Ons: Vila (Fast egentligen inte. Jag städade hela lägenheten och tvättade fönsterna) To: Löp-intervaller 8 x 4 min i under 40 min/mil fart i terräng. Återhämtning 1 min mellan. Uppvärmning/nedvarvning: Cykling till/från spåret och 3 km löpning. Noterade lite ryggont Fre: Vila. Fortfarande ont i ryggen. Lö: Cykling 70 min. Skitväder men jag tog en cykeltur som fick avbrytas när det började tokregna. Fortfarande ont i ryggen. Sö: Rullskidor 99 min. Nästan helt bra i ryggen. Sugvecka. Hade en liten sträckning i baksida lår från loppet jag deltog i under helg…

mån: 32min rollerblades utan stavar, A2, till jobbet, A2 45min rollerblades utan stavar, hem från jobbet A1 tis: 50min rullisar A2/A3, hårdstakning ons: 65min löpning, fartlek A1-A3+, testade bl.a 400m på bana (1.07) tors: 60min cykel t&r jobbet, ÅH/A1 fre: golftävling (kom 2:a) =) lör: 46min löpning, A3+/A2 vågintervaller (3st: 7.45 A3+ / 4min A2) avslutade med 3st 1.20min baklängesgång i brant backe (grym benträning) sön: 28min stavgång i slalombacke A3/A3+ intervaller (4st x 4min/3min) sedan direkt efter 32min elglufs i terräng, A2/A3

Mån: Löpning 84 min A1 Tis: 20 min styrka (effektiv tid) Ons: Fm: 94 min löpning A1 Em: RF 98 min A1 Tor: Vila Fre: Fm: löpning 95 min A1 Em: RK 103 min A1 Lör: Löpning 90 min A1 + 4*2 min bråsterk Sön: vila

Må: Fysträning 80 min Ti: Styrketräning överkropp 45 min Ons: Vila (seg av nya övningar på styrketräningen) To: 40 min löpning Fre: Vila Lö: Rullskidspremiär i ca 60 min. Kändes grymt bra även om det var nästan 1 månad sedan jag åkte skidor sist. Körde ryck i uppförsbackarna. Sö: 100 min landsvägscykling

förmiddag eftermiddag mån styrka 45min disstanslöpning A-1 1h 15min tis orientering A-2 A-3 50min ons styrka 45min 4x4 intervall 35min tors vila vila fre styrka 45min 4x4 intervall 35min lör orienteringstävling 45min Sön orienteringstävling (vann! :) 1h 4min En hårdvecka för mig. Känner mig rätt sliten.

Mån: Löpning 60 min Tis: styrketräning helkropp Ons: Löpning 80 min Tors: vila Fre: vila Lör: Löpning intervall + backträning Sön: styrketräning halvkropp + löpning 30 min

Mån: Löpning 45min Tis: Kart intervaller 6x5min Tot:65min Ons: Vila Tor: Skidor klassiskt intervall 3x3km Tot:60min(lätt bana) Fre: Skidor skate 120min + mage/arm 30min Lör: Skidor klassiskt 125min 40km + mage/arm 20min Sön: Fm:skidor skate 120min Em:skidor klassiskt intervall 3x3km Roligt att det fortfarande går att åka lite lagg..

Hej hej, här kommer mitt lilla program för veckan! Mån: orientering sprint, två banor + 6st backintervaller(c:a 200m) Tis: Skidor, 400m intervaller skate, 4st+ 6st stakintervaller 200m Ons: fm: styrketräning 1h. em: stavlöpningsintervaller 10st Tors: Stakintervaller, 8 st Fre: vila Lör: Täving skido Sön: Tävling skido

Mån:Skidor skate 65min 17km A1 Tis: Skidor klassiskt 65min 17km A1/A2 Ons:Vila Tor:Skidor skate 60min 17km A1/A2 Fre:Skidor klassiskt 45min 15km varav 5km max Lör:Skidor klassiskt 120 min 32km A1 Sön:Skidor klassiskt 120min 40km A1/A2 Rolig vecka med tanke på årstiden! Kroppen börjar kännas ok efter influensa.