Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Racefox (före detta WeMeMove)


Knappen

Recommended Posts

Jag har nu kört ett par pass med Racefox, pulsen verkar vara betydligt högre där än i pulsklockan så den bortser jag nog från.

Eller så har min maxpuls ökat ca 40 slag :).

 

Jag verkar ha god stabilitet och frekvens (för att vara motionär) men sämre attack och bålstyrka.

Får se om tipsen kan ge en utveckling, jag har noterbart dålig högfartsstakning.

 

Men jag undrar hur man får attack högre än 10? Om nu 9,82 är värdet från fritt fall nedåt... svårt att falla framåt snabbare... alltså verkar det vara mer hoppstakning och det kommer jag absolut inte orka så länge.

När det gäller bålstyrka, någon som har koll på hur man ökar detta?

Erik Wickström har ju helt enorma värden där... 24! jämfört med mina 10-12...

 

Ren stakning i 8 timmar låter nog inte helt effektivt men imponerande att du orkar detta!

Själv så ger mina stakmuskler upp efter ca 3-4 timmar så jag måste variera med diagonal och framför allt stakning med frånskjut. Mina tider ligger mellan 6-7 timmar på Vasaloppet om man ska jämföra där.

Är i ungefär samma härad som du 6-7 timmar och tror att du gör samma fel som många motionärer och även jag.

Står för långt bak på fötterna och böjer för mkt på benen och blir sittande, rumpan åker bakåt och kraften rakt ner i backen.

 

Tricket är att hålla emot med mage/bål och så att rumpan inte åker bak och komma längre fram på fötterna med tyngdpunkten, kroppen ska alltså aldrig bli helt rak utan vara lätt framåtlutad, då kommer du nästan upp tå automatiskt och får på mer kroppsvikt. Du ska nästan falla framåt, om man ser när elitåkare kör skierg har de ofta ett gummiband rund kroppen för att kunna komma fram tillräckligt. Bålen är dock nyckeln här för att klara att hålla emot kraften och stabilisera rörelsen. 

 

Du kan tex testa att ställa dig nära en vägg med rumpan mot väggen och göra din stakrörelse, går rumpan i väggen gör du fel.

 

Körde ett åttaminuterstest idag på skierg med attack 11.1 båltryck 20.4 stabilitet 4.7 och frekvens 53, nu ger ju skiergen lite bättre värden än rullskidor eller skidor. På korta intervaller går det att pressa värdena en bit till.

 

Förhållandet mellan attack och båltryck är viktigt, båltrycket bör vara nästan dubbelt så högt som attacken annars är det ett tecken på att man blir sittande och mest pumpar kraft upp och ner eller man som i gamla tider drar igenom alldeles för långt utan tillräcklig kraft i attacken.

 

Håkon på Fysio-outdoor har en massa pedagogiska klipp om stakning, utgångsposition och teknik.

 

 

 

https://www.youtube.com/results?search_query=fysio+outdoor

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 148
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Måste bara säga att min erfarenhet är nästintill bara positivt. Förutom en grej jag tänkt på, hur var det nu igen man skulle placera sensorbandet? Märker att det varierar i värden beroende på var man har det.

 

Sen måste jag säga, nu när jag har en SkiErg mer lättillgänglig, så har jag satsat på att träna mer med Racefox. Och jag kan bara säga att det gett resultat. 

 

Från April då jag hade följande värden:

Attack 8,1

Båltryck 10,6

Frekvens 43

Stabilitet 4,2

Startled 7

 

Tills nu senast då jag gjorde testet och fick:

 

test_8_minuter_5a1b7c1f2a6b2254b9536551.

 

Var tvungen att göra två ggr för jag litade inte på resultatet. ;)

 

Men hur mycket kan man lite på de värdena man får? Led 3 känns ju en aning högt med tanke på min avsaknad av skidåkning innan jag började träna i början på året...eller kan man träna sig så pass mycket bättre på 10 månader?

 

Nu menar jag ju inte att jag skulle seeda mig i Led 3, såna tankar har jag absolut inte, men i alla fall. Roligt att se en förändring, rejält också, i form och teknik kanske?

Link to comment
Share on other sites

Måste bara säga att min erfarenhet är nästintill bara positivt. Förutom en grej jag tänkt på, hur var det nu igen man skulle placera sensorbandet? Märker att det varierar i värden beroende på var man har det.

 

Sen måste jag säga, nu när jag har en SkiErg mer lättillgänglig, så har jag satsat på att träna mer med Racefox. Och jag kan bara säga att det gett resultat. 

 

Från April då jag hade följande värden:

Attack 8,1

Båltryck 10,6

Frekvens 43

Stabilitet 4,2

Startled 7

 

Tills nu senast då jag gjorde testet och fick:

 

test_8_minuter_5a1b7c1f2a6b2254b9536551.

 

Var tvungen att göra två ggr för jag litade inte på resultatet. ;)

 

Men hur mycket kan man lite på de värdena man får? Led 3 känns ju en aning högt med tanke på min avsaknad av skidåkning innan jag började träna i början på året...eller kan man träna sig så pass mycket bättre på 10 månader?

 

Nu menar jag ju inte att jag skulle seeda mig i Led 3, såna tankar har jag absolut inte, men i alla fall. Roligt att se en förändring, rejält också, i form och teknik kanske?

Jag tror du kan se detta som en indikation på att du har den fysik som en "normal" åkare i led 3 har. Sen är ju skidåkning i 9 mil något annat än stå inomhus och dra i en maskin en kortare tid. Så hur du står på skidorna, hur du träffar i stakningen, hur du orkar distansen ut och hur dina skidor glider är sådant som kanske inte framgår av ett sånt test.

Link to comment
Share on other sites

Träningsprogrammen verkar syfta mycket på att förbättra tekniken plus långpass. Så ingen större utmaning att följa programmet förutom att jag alltid kör långpass på helgen oavsett att Racefox föreslår intervaller.

 

Jag har ännu inte kommit på hur jag ska göra, attack och båltryck är minst sagt klena... frekvens runt 48-49 och stabilitet över 4.

 

Coachen säger att jag står på hälarna och går upp och ner, men jag vet att jag tar varje staktag på tårna och skjuter fram höften.

Men jag fattar ju att jag inte gör rätt men känslan är händer nära axlarna och höften fram och på tårna. Stavarna ca 20-30 cm framför framhjulen.

Här hoppas jag att föreslagna pass ska hjälpa mig också.

Uthållighet osv vill jag gärna träna med Racefox för att se hur parametrarna påverkar tider och puls. Jag förväntar mig att bättre värden ska ge lägre puls eller högre fart såklart.

Link to comment
Share on other sites

Jag tror du kan se detta som en indikation på att du har den fysik som en "normal" åkare i led 3 har. Sen är ju skidåkning i 9 mil något annat än stå inomhus och dra i en maskin en kortare tid. Så hur du står på skidorna, hur du träffar i stakningen, hur du orkar distansen ut och hur dina skidor glider är sådant som kanske inte framgår av ett sånt test.

Skulle säga att indikationen på att man har liknande kapacitet som t.ex. en normal led 3 åkare i detta fall endast är någorlunda rättvisande med Racefox om man skulle ha erhållit resultaten från att ha åkt skidor eller rullskidor. Racefox+stakmaskin ger ofta resultat som överskattar ens förmåga - men det ger som sagt en trendbild över tid om hur träningen går. Jag är "elitåkare" på stakmaskinen enligt racefox medans jag är led-3 på rullskidor/skidor enligt Racefox vilket också stämmer väl överens med de senaste två Vasaloppen.

Link to comment
Share on other sites

Så svårt i mörker, kyla och blött... stavarna slinter och kurvor och backar förstör kontinuitet.

Filma? Svårt med selfies när man stakar och jag tränar på egen hand utan servicestab... t ex sambo eller träningskompis.

Därav hela idéen med Racefox, men jag är med på att min känsla inte stämmer med verkligheten. Nåja mycket tid kvar innan jag stället skidorna på miljöstationen så det kommer nog vilket år som helst.

 

Första intervallpasset avklarat och misslyckat, tur att jag står i fyran på skidmeritet och inte seedas på Racefoxresultat.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Försökte igår att köra attack intervaller men lyckades dåligt, utmaningen var ändå på blygsamma 10,1.

Racefox video pratar om att sätta ett spett i backen och som smålänning har jag spettat en del... men att spetta tills stavspetsen går av ger blygsam attack... däremot betydligt bättre attack när jag inte låser armarna vid attack utan påbörjar tricepsdraget tidigt?

Är det så man ökar attacken?

Fortfarande får jag betyget upp och ner stående på hälarna, trots högre fart än förra året och nu på treor...

 

Någon med tips på hur man visualiserar högre attack?

Link to comment
Share on other sites

Försökte igår att köra attack intervaller men lyckades dåligt, utmaningen var ändå på blygsamma 10,1.

Racefox video pratar om att sätta ett spett i backen och som smålänning har jag spettat en del... men att spetta tills stavspetsen går av ger blygsam attack... däremot betydligt bättre attack när jag inte låser armarna vid attack utan påbörjar tricepsdraget tidigt?

Är det så man ökar attacken?

Fortfarande får jag betyget upp och ner stående på hälarna, trots högre fart än förra året och nu på treor...

Någon med tips på hur man visualiserar högre attack?

Kroppen ska röra sig från 5över6 till kvart över sex. Du är antagligen för upprätt. Res dig inte förrän du är klar med staktaget och då ska du direkt i framåtlutande läge med händerna bedvid trynet. Gissningsvis..

Link to comment
Share on other sites

Tips jag har fått. Räta inte bara på ryggen (du tappar bla trycket i bukmuskulaturen) utan res dig upp som du reser dig ifrån en stol. (Tänk en backhoppare som lättar ifrån hoppet). Då kommer du i en bättre position för nästa stavtag, du får tyngdpunkten längre fram mm.

 

 

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Link to comment
Share on other sites

Oxberg: Kruxet med teknik är väl just det man ser i klippet, 3 olika sätt att staka på. Och när P. Eliasen går bakom Sundby så ändrar han lite på sin egen stakning.

Racefox är säkert bra (har inte provat) men den kan väl knappast ta hänsyn till dina egna förutsättningar, bla anatomiska(lång/kort, långa/korta armar/ben, lång/kort rygg m.m.)

Link to comment
Share on other sites

Jag har heller inte provat den, men problemet jag tror den har är att den inte är särskilt bra på att lära ut teknik.

 

Vet man hur man ska göra så kan man ju bekräfta att man inte slarvar eller har tappat tekniken, eller om man blivit starkare för den delen. Tror den är bra som komplement till skidlektioner.

 

Angående klippet så finns det ju lite avvikelser mellan åkarna men grunden är ju densamma. Det intressanta är att man tydligt ser hur de emellanåt ändrar sin attack beroende på position, fart mm. Det kan man ju testa själv i spåret med racefox.

Link to comment
Share on other sites

Jag kan intyga att den inte är så bra på att lära ut teknik, tipsen är ju precis vad jag gör i mitt huvud!

Res upp, stolt hållning, fall framåt, händer nära axlar i näshöjd och lås händerna vid isättning och påbörja draget me bukmuskulaturen. Fungerar dåligt map Racefoxvärden...

Däremot så är det ännu sämre utan... då vet jag inte om jag gör rätt eller fel förutom möjligtvis på farten men den är å andra sidan extremt väderberoende...

Så jag får testa och se vad som ger bättre värden, just att resa sig som från stol dvs inte räta på sig innan man faller utan räta på sig framåt (i tanken) ger faktiskt bättre värden. Så för mig är det rätt bild just nu.

Jag förbättrar sakteliga mina värden, farten är högre än förra året trots trögare hjul så jag hoppas än och ser Racefox som en ensamtränares vän trots allt. Omväxlande pass gör det roligare också!

Link to comment
Share on other sites

Startade mitt avdankade abonnemang igår och körde staktestet. Attack 10.4, båltryck 18.2, stabilitet 3.2 och frekv. 54. testet gick i nollgradigt med fallande våt nysnö med skinskidor så de gick rejält trögt, kändes som att staka uppför hela testet.

Från förra vintern har jag förbättrat attack lite gran och försämrat bålstyrkan en hel del, tror jag låg kring 22-24 då.

 

Ett problem med appen tycks vara att man inte kan lyssna på musik på samma gång som man kör ett pass med den, volymen på musiken sänks när appen har nåt att säga men man hör inte pipen eller rösten.

Link to comment
Share on other sites

Det är bara och inse, man har kommit till en punkt där man behöver en coach. Har maxvärden i en ski erg på 35 i båltryck 19 i attack och 5.7 i stabilitet. På platten med rullskidor kanske 15 i max attack samtidigt 18 i bt. Löjligt lågt bt. Jag kör med 153.5 i längd på mina stavar och är 1,79. Påverkar stavlängden en tidig bålträff? Det enda positiva på rullskidor för mig är att jag bra på staka uppför av någon konstig anledning. Det är nog kanske lättare och bli kompakt uppför? Men man kanske ska vara nöjd med sina förbättringar för i år. Det är kul men frustrerande och inte få med magen på platten. :)
Link to comment
Share on other sites

Det är bara och inse, man har kommit till en punkt där man behöver en coach. Har maxvärden i en ski erg på 35 i båltryck 19 i attack och 5.7 i stabilitet. På platten med rullskidor kanske 15 i max attack samtidigt 18 i bt. Löjligt lågt bt. Jag kör med 153.5 i längd på mina stavar och är 1,79. Påverkar stavlängden en tidig bålträff? Det enda positiva på rullskidor för mig är att jag bra på staka uppför av någon konstig anledning. Det är nog kanske lättare och bli kompakt uppför? Men man kanske ska vara nöjd med sina förbättringar för i år. Det är kul men frustrerande och inte få med magen på platten. :)

Du inser att at ligger flera cm över maxstavlängden för tävling? Surt att bli diskad, eller få panikfixa andra stavar innan start, om det skulle bli mätning.

 

I vilket fall så var det precis det du ser som norrmännen som forskare på stavlängd kom fram till, att stora skillnaden är när man stakar uppför. Så det stämmer ju med din erfarenheter.

 

Jag ligger på liknande proptioner, 12ish attack och 15-16ish bålstyrka, 5 stabilitet (men inte din klass :), så om nån har tips vore det välkommet.

Link to comment
Share on other sites

153.5 borde väl va lugnt om det är stavens totallängd som avses.

 

Intressant det här. Jag mäter 181cm i pjäxor och nyttjar gränsen till max, dvs 150cm till reminfästnig samt madhustrugor med kort avstånd från spets till truga. Är stark på att staka uppför men tycker jag står och hackar luft när det går snabbare på platten. Tror att det har med teknik att göra och att jag måste träna mer på att staka i snabba hastigheter. Funderar dock på om jag ska testa att korta stavarna lite.

Link to comment
Share on other sites

Småland och Runeson vad översätter ni dessa monstersiffror till i ett långlopp? Vår gemensamma referens är väl då seedad startgrupp i Vasaloppet.

Rolvs tips om att resa sig framåt/uppåt hjälper mig i attacken framför allt. Båltrycket kommer när jag tänker att göra bilring eller skjuta rygg... alla idéer är bra att lufta. Resa sig som från stol funkar ypperligt för mig!

Link to comment
Share on other sites

Bra beskrivning Runesson, hacka luft på platten precis så det känns :) Monstersiffror vet jag inte, försöker träna maxstyrka ibland. Ibland ligger jag på lur i A1 puls ordentligt uppvärmd sedan kör jag en sekvens med drag som avser maxstyrka tills jag närmar mig A3. Sedan låter jag pulsen gå ner igen. Framför mig har jag mobilen liggandes på golvet med skärmtimeouten ställd på 15 min. Det gör att jag ser i realtid precis vad som händer i Racefox, ser jag ett högt maxvärde så försöker jag återskapa den rörelsen igen. För höga båltrycksvärden i en ski erg så får jag sänka frekvensen från 50 till ca 43. Högt tag och verkligen tänka att man ska sopa till med magen men även visualisera att det sitter rep i armbågarna som drar dom nedåt bakåt. Glöm ej miniböjen i knäna. Där brukar jag hitta kraft i bålen i en ski erg. Vet ej knappen, vore trevligt och kunna applicera detta på skidorna. Mitt sista distanspass nära 50k på elpex treor hade jag runt 10 i attack och kanske lite över låga 13 i bt. Men det var ett tag sedan nu. Små intervaller säger inte mycket, på distanspass är jag enormt fokuserad på stabiliteten. Förmågan och göra samma sak, det gör att man håller sig fräsch betydligt längre tycker jag. Nedan en fem minuter med fokus på kraft, bara förlänga det där 4h till ;)post-17152-0-89398100-1515444883_thumb.jpg
Link to comment
Share on other sites

Har ingen Racefox (än) så har tyvärr inga siffror att redovisa. Blir väldigt sugen på att skaffa en nu. Det som gör mig fundersam är att jag använder puls väldigt mycket när jag tränar och behöva ha på sig två band verkar ju oerhört dumt. Kommer nog inte kunna hålla mig ändå, statistiknörd som man är :)

Link to comment
Share on other sites

Racefox har pulsmätning, fungerar visserligen sämre än min Garmin men efter ca 10 minuter är de väldigt lika.

 

Fortfarande har jag problem med att kombinera visualiseringar, igår båltrycksintervaller men bara attacken som förbättrades.

Men kan delvis berott på att asfalten var hård och hal i minusgrader och därmed lite hopkrupen ställning?

Bilringar hjälpte inte igår, resa sig från stolen ökade attacken till drygt 11. Bra!

Link to comment
Share on other sites

Racefox har pulsmätning, fungerar visserligen sämre än min Garmin men efter ca 10 minuter är de väldigt lika.

 

Fortfarande har jag problem med att kombinera visualiseringar, igår båltrycksintervaller men bara attacken som förbättrades.

Men kan delvis berott på att asfalten var hård och hal i minusgrader och därmed lite hopkrupen ställning?

Bilringar hjälpte inte igår, resa sig från stolen ökade attacken till drygt 11. Bra!

Antar dock att Runesson kollar pulsen på klockan om den används under träning, så kommer bli svårt att använda racefox-pulsen (om man inte är på SkiErg såklart) under passet. För efteranalys så funkar det såklart.

 

Får också bekräfta att jag tänkte fel med stavlängden, såklart är det till infästningen.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...