Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Bli en snabbare löpare


Polar

Recommended Posts

På den tiden jag var hyfsat snabb på milen (strax under 37 som bäst), sprang jag i princip aldrig längra pass än 10 - 12 km. Det var antingen snabbdistans eller intervaller på mellan 200 och 1000 m, och totalt 30 - 35 km/vecka. (Jag fokuserade mest på 400m, och vägde 85+).

 

Nu säger jag inte att det är bästa sättet att nå bra miltider. Bara att det går helt ok att få bra miltider utan stor dos långdistans, om man hellre springer intervall och fokuserar på löpteknik. Se'n är det nog inte något bra sätt att få fina maraton-resultat eller bli en bra skidlöpare.

Link to comment
Share on other sites

 

Någon nämnde Lydiard, som var populär på 1970-talet och upplägget var LSD på vinterhalvåret, en backträningsperiod i början av maj, sen mycket tempoträning och tävlingar för att vara i form till mitt i sommaren.

 

LSD under vinterhalvåret lät rätt hippiebetonat...;-)

Link to comment
Share on other sites

Snackade med en god löpare vid ett lokalt lopp idag om hur jag borde gå framåt, han rekomenderade också att jag borde springa mer distans.

Det gick rätt hårt också, nytt PB 11.49 på 3km så 4.04/km. Vet inte varifrån det kom, men hade inte orkat 100m till... Jag börjar sakta inse nu att det nog kanske är uthålligheten som saknas.

11:49 på 3 km är ju 3:56/km t o m.

Link to comment
Share on other sites

Inofficiellt var det närmare 2,9 km och beroende på vems klocka man tittar på så skiljer tiden lite. Men fort gick det, nästan minuten snabbare än förra året, har tidigare år lämnat efter "täten" snabbt men kunde i år hänga på mycket längre. Kanske jag inte är så usel löpare som jag trott. Tekniken är väl sådär, brukar ligga på 85-95 i kadens så längden på steget är väl hyfsat men har inte så bra driv i steget (tror jag).

 

Men hur jag nu ska summera alla åsikter om distans/intervaller vet ja inte. Möjligen löpning kortare distanser, vanliga intervaller/backintervaller med stavar och så mycket som jag hinner på rullskidorna där emellan. 95 dagar kvar till milen så tid finns ju att förbättra.

 

Bra att det finns forum som detta så man kan ventilera lite med de som förstår sig! Har ju själv bara börjat min "idrottskarriär" så har noll koll på sånt här.

Link to comment
Share on other sites

LSD under vinterhalvåret lät rätt hippiebetonat...;-)

LSD= Long Slow Distance.

 

Fö tycker jag Knappens sista inlägg är bra att ha som utgångspunkt för de flesta löparkategorier, möjligen att man kan öka med ett träningspass i veckan om man vill ta ytterligare ett kliv.

Link to comment
Share on other sites

  • 4 years later...

Undertecknat träningssprang 36:20 på milen idag. Vasaloppet är min bästa tid 7:26 :)

Då är du en jäkligt bra löpare, din tid är mitt pers på milen satt i en tävling för sådär 40 år sedan. 7.26 på vasan indikerar att du kan åka ner mot 6 tim under optimala förhållande, vilket det inte varit på bra många år. :)

Link to comment
Share on other sites

Då är du en jäkligt bra löpare, din tid är mitt pers på milen satt i en tävling för sådär 40 år sedan. 7.26 på vasan indikerar att du kan åka ner mot 6 tim under optimala förhållande, vilket det inte varit på bra många år. :)

Du är allt för vänlig. Nästa gång jag kör Vasan tänker jag diagonala i 90km som nån slags protest mot den moderna skidåkningen. Iklädd foliehatt

Link to comment
Share on other sites

Då är du en jäkligt bra löpare, din tid är mitt pers på milen satt i en tävling för sådär 40 år sedan. 7.26 på vasan indikerar att du kan åka ner mot 6 tim under optimala förhållande, vilket det inte varit på bra många år. :)

Då borde du kunna diagonala en Vasa under 7 timmar lätt, tänker jag

(Tyvärr inte gjort sådana löptider det här millenniet)

Link to comment
Share on other sites

Vore intressant att se dina tider på längre distanser än 10 km, dock mycket imponerande att ta en sådan tid på träning. Det har jag bara gjort på tävling och ganska länge sedan...

Vasaloppet är tyvärr en annan sak än 10 km tider, uthållighet är nyckel till bra tider. 

Det är givetvis en mycket bra början att vara snabb på 10 km men många duktiga löpare har sett sämre resultat på VL.

Nu inbillar jag mig att skogsvakt har lite skidbakgrund så jag tror nog att VL med en onormalt stor del diagonal (tvivlar du klarar diagonal i backarna ner från t ex Evertsberg) skulle kunna gå på betydligt bättre tid än 7:26.

I år var det inte optimalt men sällan optimalt i VL, för egen del har nog enbart 2012 varit snabbt före de lopp jag deltagit, i år var nog inte ens det sämsta heller även om det var relativt långsamt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
×
×
  • Create New...