
Träning för Vasaloppet 2020
#1
Postad 06 mars 2019 - 22:36

Hur resonerar ni avs träningsupplägg, ambitionsnivå, etc etc?
#2
Postad 06 mars 2019 - 22:47

Jag tänker att stakning är den bästa stakträningen
Rullskidor med tröghjul på sommaren, skidor utan fäste på vintern. Man blir ju bra på det man gör ofta.
Lägg på lite extra styrketräning på mage och rygg.
#3
Postad 06 mars 2019 - 22:57

#4
Postad 06 mars 2019 - 23:06

Nu velar jag i samma fråga igen.
Har inte kört nån seriös stång sedan jag var drygt 20. Då tog jag 200 i mark och 135 i bänk.
Nu är jag 47. Fixar kanske 10 reps vardera i strikta pull-ups och toe-to-bar.
#5
Postad 06 mars 2019 - 23:14

#6
Postad 07 mars 2019 - 09:39

#7
Postad 07 mars 2019 - 10:06

Jag var med på Sundbaums "vasaloppsläger" i Bruksvallarna för några år sedan och slipade på tekniken (eller egentligen la grunden för min åkteknik), instruerad av bl a en fyrfaldig VL-vinnare (tack "Otto").
Mycket givande.
#8
Postad 07 mars 2019 - 15:52

Teknikkurs för rullisar och sedan teknikkurs på skidor när vintern börjar igen.
googla tips
exempelvis
http://www.vasaloppe...ker-rullskidor/
Börja lugnt för det är lätt att börja slita på lederna då motståndet i marken är hårdare än snön
#9
Postad 08 mars 2019 - 09:41

Visst är tekniken viktig för det ska funka över nio mil. För min del har jag haft bättre ränta under loppet i form utav en bra stavisättning, position med överkroppen och att kroppens muskler harmoniserar till en bättre helhet.
Problemet för min del i år var att jag blev stressad. Med alla i ett spår innebar det att jag inte kunde gå mer ut till höger för att smyga och gömma mig periodvis. Istället märkte jag att det blev lucka till framförvarande åkare. Det gjorde att jag föll in i tidigare vanor när det gäller överkroppsposition. För låg höft och överkropp, med andra ord.
Jag är skidinstruktör med erfarenhet från Torsby Skidtunnel och har erfarenhet över 300 personer (grupp och individuellt) som vägletts utav mig. Om man är en åkare från led 4-5 och uppåt kan jag hjälpa dig, det är jag övertygad om. Bara hör av om ni känner för det...
#10
Postad 09 mars 2019 - 13:25

Såhär såg min träning ut (timmar inkl.tävlingar) från dagen efter VL18 till dagen före VL19. alltså ca 125 h inkl. tävling. Skulle nog nästan kunna dubbla den men framförallt motivera sig till att träna under hösten. är en väldig periodare som ni kan se. Måste ha tävlingar för att fullt ut kunna motivera mig.
Åkte in på plac. strax efter 1200 i år och drömmen och målet är att komma topp 1000 innan man kör VL för att bara mysåka.
Tror mest på att bara köra rull och längd. Kör nästan aldrig interv utan mest bara kör på vad man har. Ska försöka bli bättre på att köra lugna pass och hårda interv inför nästa år, så får man se hur det går.
#11
Postad 12 mars 2019 - 20:21

Åtgärd nr 2: staka backarna på Täby konstsnöspår. Har nu stakat största backen där 17 gånger fördelat på 3 pass post VL.
#12
Postad 12 mars 2019 - 20:25

#13
Postad 03 april 2019 - 05:13

Jeg vil også å lære meg å stake...
Fått teknisk instruksjon i vinter. Blir litt mer rulleski, men ikke mye før august. Blir mer kajakk (semi-race) og SUP før det. Ikke en fullgod erstatning for rulleski, men må trives og ha det bra også, og kajakk er herlig. Men altså rask kajakk for trening, ikke havkajakk for kaffemys.
Merket i forfjor etter 2 mnd. med kajakk at skiergtidene ble mye bedre, selv uten noe som helst skierg eller rulleski i mellomtiden. Men ja, litt rulleski må til også FØR august for det spesifikke og ikke minst det tekniske.
#14
Postad 14 april 2019 - 15:20

#15
Postad 16 april 2019 - 13:11

Jeg vil også å lære meg å stake...
Fått teknisk instruksjon i vinter. Blir litt mer rulleski, men ikke mye før august. Blir mer kajakk (semi-race) og SUP før det. Ikke en fullgod erstatning for rulleski, men må trives og ha det bra også, og kajakk er herlig. Men altså rask kajakk for trening, ikke havkajakk for kaffemys.
Merket i forfjor etter 2 mnd. med kajakk at skiergtidene ble mye bedre, selv uten noe som helst skierg eller rulleski i mellomtiden. Men ja, litt rulleski må til også FØR august for det spesifikke og ikke minst det tekniske.
Vad är SUP ? (när det inte gäller flytande vara)
#16
Postad 16 april 2019 - 13:25

Stand up paddle board. Så flytande vara det med när allt kommer kring.
#17
Postad 10 juli 2019 - 17:02

Hvordan går det med dere?
Et eksempel for meg for tiden:
u27:
mandag: kajakk 45 min. medium. Puls 135-150
tirsdag: 1. bouldering (tung klatring uten tau) 1 time. kveld: løping 1 time lugnt. Puls 120-130.
onsdag: rulleski staking 1 time 15 minutter medium. Puls 140-155.
torsdag: styrketrening, fullkropp inkl. mage/rygg. 6-8 reps. 45 min.
fredag: SUP (stand up paddling) 65 min. medium + puls 150-155.
lørdag: -------
søndag: formiddag: kajakk 1 time lugnt puls ca. 125 + løping 30 min. lugnt. Kveld: styrketrening 30 min. fullkropp, få øvelser
En del midt imellom og ingen ordentlige langturer. Trener kun etter lyst og innfall nå i sommer. Det er det hodet vil. Til høsten er jeg blitt utfordret av en kamerat til et motbakkeløp og i staking, men mener at alt jeg gjør gir mening i så måte, selv om det mer fornuftige rent "treningsfaglig" ville vært mer todelt trening: hardere når hardt, og roligere og lengre når rolig (lugnt)
#18
Postad 14 juli 2019 - 21:42

En annan skillnad är att jag nu också lagt till tung stång. Kör basövningar såsom mark, böj, bänk och militärpress. Tex i mark körde jag 3:or på 140 senast.
Har vilat från rullskidorna fram tills idag. Premiärturen bliv 48 km.
#19
Postad 15 juli 2019 - 16:39

Min plan hittills under barmarkssäsongen har varit att inte ha någon plan. Kör mycket spontana slaskpass, mellanmjölk etc. Det kan vara tex 20-40 min skierg eller roddmaskin halvlugnt i ansträngsgrad. Min tanke är att spontaniteten och kravfriheten ska göra att fler pass blir av. Ofta 2 pass samma dag och det är inte ovanligt att jag klämmer in 3 st. Ibland kör jag dessa pass progressivt, så att jag avslutar ganska hårt, men oftast inte. Eftersom passen ofta är korta blir det inte jättemycket i träningstimmar per vecka, om man jämför samma period förra året så jag körde många långa långpass.
En annan skillnad är att jag nu också lagt till tung stång. Kör basövningar såsom mark, böj, bänk och militärpress. Tex i mark körde jag 3:or på 140 senast.
Har vilat från rullskidorna fram tills idag. Premiärturen bliv 48 km.
Jag måste säga att det är en väldigt seriös träning, som du underkastar dig. Antingen är du ensam eller har en mycket förstående omgivning, ty med 2-3 pass/dag blir man väldigt begränsad vad gäller andra aktiviteter i livet. När jag satsade som mest seriöst kunde det bli en vecka - 10 dagar med dubbelpass antingen under skidvaneperioden eller på sommaren för vässning av formen inför ett mästerskap. Spontanträning är inte tokigt och kan faktiskt vara effektivare än att följa ett program slaviskt. Det handlar om att känna efter hur kroppen känns just den dagen och välja/avstå en viss träningsform. Att köra ett svinhårt pass tex intervall eller backe när man känner sig trött och seg får inte avsedd effekt, då det är risk att man segar sig igenom passet och inte kommer upp i avsett tempo/frekvens.
#20
Postad 17 juli 2019 - 21:06

0 användare läser detta ämne
0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar