Hoppa till innehåll

Outdoor, löpning, kläder, Norröna, Houdini, Patagonia m.fl. hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Längdskidor, rullskidor, stavar, skidvalla, swix, madshus, fischer m.m. hos Skistart
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Foto

Löpning, distans och intervall i samma pass


  • Vänligen logga in för att kunna svara
6 svar till detta ämne

#1
Rullskidare

Rullskidare

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 41 inlägg

Hej, jag har en kompis som är mycket duktig att springa. Har deltagit i Stockholm maraton och Lindingöloppet flera gånger. Han har några gånger avslutat sina långa pass, ca 25 km med två intervaller om 3 km. 
Har väl egentligen ingen fråga, utan blir mera förbluffad att "blanda" distans och intervall på det sättet.
Vad tycker du om detta?
För och ev. nackdel?



#2
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 3 415 inlägg
Klassiskt sätt att träna inför Masstartslånglopp där placeringar räknas. Oavsett sport.

#3
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 7 603 inlägg

Jag skulle nog föredra en intervall om 1-2 km, där man imiterar slutskedet i ett lopp. Det handlar om att kunna slå om till ett högre tempo trots att musklerna är trötta och helst avsluta med en vass spurt. På den tiden när jag tränade tillsammans med några klubbkompisar hände det att vi bestämde tävla sista 2 km. Först blev det en liten upptrappning, men ju mer vi närmade oss klubbstugan skärptes tempot och sista hundra meterna var det järnet = mycket bra träning.



#4
boffi

boffi

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 211 inlägg

Har hört att lager 157 ofta kör korta 10-12 sek impulser i maxfart under distanspassen.

 



#5
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 380 inlägg

Erik Wickström har ju ett pass han förordar som är 90 minuter lugnt + 75 minuter långloppsfart (80%-85%) + 10 minuter max + 5 minuter lugnt. Jag testade lite i vintras precis innan VL men på rullskidor såklart. Vet ej om det gjorde skillnad men jag har nog aldrig orkat bättre i VL än i år, fast jag tog å andra sidan det ganska lugnt också i början.

10 minuter max i slutet av ett sådant pass blir ju drygt 3,5 km för min del.

 

Jag kommer att köra det här 3 timmarspasset så ofta jag hinner i vinter mest troligt 1-2 ggr i månaden, det sliter såklart men tränar jag bara 3 ggr i veckan fins det gott om tid att återhämta mig trots lite ålder (55+)

 

Jag har tänkt att just detta med att avsluta med lite högre fart är just tävlingsförberedelse, plus att om man har nått sina distanser och inte ökar längre i antal pass eller distans så är det just detta att lägga in fartökningar som ger utveckling och omväxling i passen.



#6
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 88 inlägg

Som flere sier er det vanlig, spesielt i landeveissykling. Syklister gjør det stadig vekk. 4-5 timerstur inkludert terskelintervall f.eks.

 

Alexander Kristoff, som vant 1. etappe i Tour de France, gjør også motsatt: intervallene først, deretter rett ut på langkjøring. Da er hensikten generell effekt på kapasitet. Synes det virker fornuftig.



#7
Rullskidare

Rullskidare

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 41 inlägg

Tack för era svar. Är själva 55+ med.






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar