15 svar till detta ämne

[MC Hammer]

Har ni fixat sub 3 på skierg marathon?
Ni som försöker: hur ser ert upplägg ut för att klara denna utmaning?

[Vasa]

Det var dåligt med svar. Jag körde på 2:56:09 den 28 dec 2017. Tror det blir 2:05,3-tempo och på 10ans motstånd 78 kg tung 183 cm lång. Hade 37 staktag/min så tog hellre kraftfulla än många drag. Går nog mindre energi då. Gäller att inte utmärgla sig inför sista timmen.

Då hade jag kört 4x8 min i "kontrollerat med en hel del sparat" 1:56,3-tempo den 23 dec.

[Thorrez]

Jag får väl svara även om jag failade.

 

Försökte i somras men gav upp tidsmålet runt 28km och väggade fullständing efter 37km. Jag gick ut i lite under 2:06 och det kan ha varit att det var för hårt, men kan ha varit en dålig dag. Jag brukar dricka sportdryck med slang var tjugonde minut och svepa en redbull varje heltimme när jag ultrakör.

 

Jag hade två pass på 30km i 2:08-tempo (utan ökning på slutet och inte helt slut i mål) veckorna innan och 100km på 8:18 (2:29) två veckor efter så formen borde det inte varit något fel på.

 

186cm, 73kg.

[Frederiksen]

Har bara testat 1gång då jag skulle pröva att göra mitt första A1pass på skierg.
Tiden blev 2:48 och då tog jag 2 pauser på ca 5-10min för att byta handskar å hämta dricka så med vätskebälte borde det finnas tid att spara.
Körde så här iaf
Första 75min i 1:57/500m tempo
Sedan 45min i 1:52/500m tempo
Resterande i 1:59/500m tempo
Kör alltid på motstånd 6 och försöker aldrig gå högre än huvudhöjd med handtagen för att få det så skidlikt som möjligt. 80kg

Hårdkörning på 10km 36:28 dagarna innan.

[Thorrez]

Har bara testat 1gång då jag skulle pröva att göra mitt första A1pass på skierg.
Tiden blev 2:48 och då tog jag 2 pauser på ca 5-10min för att byta handskar å hämta dricka så med vätskebälte borde det finnas tid att spara.
Körde så här iaf
Första 75min i 1:57/500m tempo
Sedan 45min i 1:52/500m tempo
Resterande i 1:59/500m tempo
Kör alltid på motstånd 6 och försöker aldrig gå högre än huvudhöjd med handtagen för att få det så skidlikt som möjligt. 80kg

Hårdkörning på 10km 36:28 dagarna innan.

Du har stavat fel till ditt efternamn Mathias, eller är det Tobias

[oxberg]

Har bara testat 1gång då jag skulle pröva att göra mitt första A1pass på skierg.
Tiden blev 2:48 och då tog jag 2 pauser på ca 5-10min för att byta handskar å hämta dricka så med vätskebälte borde det finnas tid att spara.
Körde så här iaf
Första 75min i 1:57/500m tempo
Sedan 45min i 1:52/500m tempo
Resterande i 1:59/500m tempo
Kör alltid på motstånd 6 och försöker aldrig gå högre än huvudhöjd med handtagen för att få det så skidlikt som möjligt. 80kg

Hårdkörning på 10km 36:28 dagarna innan.

PM3 förstås?

[MC Hammer]

Jag har gjort som längst 30,5k i snittpace ca 2:06. En begränsning när det gäller långa pass har varit att jag har skiergen på jobbet så det är svårt att få den tiden när man är där. Enklare hemma på helgen men takhöjden hemma i källaren är några cm för låg. Nu har jag löst detta genom att plocka hem endast nedre delen av skiergen plus den lilla tvärpinnen längst upp som jag skruvar fast i källartaket. Funkar utmärkt så nu har jag blivit sugen på att göra en attack mot mara-distansen.

Premiärpasset med denna setup hemma i källaren blev en halvmara (1:29) men jag råkade ådra mej ganska rejäla blåsor i händerna som nu ska få läka lite innan jag testar längre distans.

[PetterM]

Tips är att ha en tv/platta att titta på film eller vad man föredrar att titta på. Sen är fläkten och vätskeblåsa inte fel.(blir ofta sjukt varmt utan fläkten) Täcka över displayen så man inte börjar tok dra för att man ligger efter i sin plan. Jag har aldrig vart under 3 timmar men strax över och då har jag varierat motståndet mellan tre olika motstånd lite då och då. Ex vid dricka paus.

[Frederiksen]

Självklart pm 5, köpte en i våras när gymmet stängde..
Kan hålla med att man lätt får blåsor i händerna vid längre pass, därför blir det sällan några sådana. En fläkt blir nästa inköp.
Någon som har bytt handtag till vanliga skidhantag? Är sugen å testa men nackdelen är väll vid intervaller när man snabbt vill därifrån och tillbaka
100km måste provas efter vintern men helvete vilket panben det måste krävas

[kretiochpleti]

Ni är hjältar allihopa. Hatten av. Mitt längsta pass är fortfarande 5000 m.

[larsbern]

Självklart pm 5, köpte en i våras när gymmet stängde..
Kan hålla med att man lätt får blåsor i händerna vid längre pass, därför blir det sällan några sådana. En fläkt blir nästa inköp.
Någon som har bytt handtag till vanliga skidhantag? Är sugen å testa men nackdelen är väll vid intervaller när man snabbt vill därifrån och tillbaka
100km måste provas efter vintern men helvete vilket panben det måste krävas

Har satt dit Leki-remmar med skruven genom öglan men behållit de vita ”backelit”-handtagen (PM3).
Optimalt vore nog avtagbara remmar som skidskyttarna har men då får man skruva dit handtagen också.

[Frederiksen]

Har satt dit Leki-remmar med skruven genom öglan men behållit de vita ”backelit”-handtagen (PM3).
Optimalt vore nog avtagbara remmar som skidskyttarna har men då får man skruva dit handtagen också.

Smart! orkar man framöver så får det nog bli ett litet hemmabyggd på någon smart lösning.

[Carl A]

Har på längre pass m framgång haft handledsband-svettskyd samt talk i händerna

[Vasa]

Jag har gjort som längst 30,5k i snittpace ca 2:06. En begränsning när det gäller långa pass har varit att jag har skiergen på jobbet så det är svårt att få den tiden när man är där. Enklare hemma på helgen men takhöjden hemma i källaren är några cm för låg. Nu har jag löst detta genom att plocka hem endast nedre delen av skiergen plus den lilla tvärpinnen längst upp som jag skruvar fast i källartaket. Funkar utmärkt så nu har jag blivit sugen på att göra en attack mot mara-distansen.

Premiärpasset med denna setup hemma i källaren blev en halvmara (1:29) men jag råkade ådra mej ganska rejäla blåsor i händerna som nu ska få läka lite innan jag testar längre distans.

Min granne har precis skaffat Skierg och den har han monterat på en limträpelare i uterummet. Du får nog förhandla bättre med övriga hushållet så att du får komma över jord och dra. 

[MC Hammer]

Min granne har precis skaffat Skierg och den har han monterat på en limträpelare i uterummet. Du får nog förhandla bättre med övriga hushållet så att du får komma över jord och dra.

Tack för omtanken men jag föredrar ändå källaren pga svalare temperatur.

[oxberg]

I somras hängde jag med framgång upp min Ercolina i duschen.