Hoppa till innehåll

Outdoor, löpning, kläder, Norröna, Houdini, Patagonia m.fl. hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Längdskidor, rullskidor, stavar, skidvalla, swix, madshus, fischer m.m. hos Skistart
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Foto

Träning för Vasaloppet 2022


  • Vänligen logga in för att kunna svara
14 svar till detta ämne

#1
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 265 inlägg

Dags att dra igång tråden? 

 

Den har ju redan börjat delvis, misstänker det kommer en Skatetråd på temat också.

 

Har ni redan en plan? Jag gjorde en grov plan så fort jag trodde 2021 var inställt faktiskt så jag har min plan förberedd redan.

 

Jag körde rullskidor från start förra året (ganska direkt efter VL 2020) och det gjorde att jag var betydligt starkare i överkropp map uthållighet när vintern började.

Löpningen glömdes bort litegrand (skador och tidsbrist) så benen var undermåliga när skidåkningen började, här ska jag försöka vara bättre förberedd än i år.

 

MC Hammer, dina überpass kommer jag tyvärr inte klara... 4 timmar kommer jag inte klara.

det får bli 3-3,5 timmar iställlet men min plan är lite tuffare tempo istället.

Löpning är tänkt att vara ett pass i månaden på +2 timmar och ca 2 pass i veckan.

Detta är min grund, 2-3 pass rullskidor i veckan plus 2 pass löpning.

Simning och cykel lär nog ersätta snarare än läggas till.

 

 



#2
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 7 357 inlägg

En sak har slagit mig och det är vilken oerhört seriös träning många vasaåkare underkastar sig. Man hör ibland vid intervjuer av elitåkare på både traditionellt och långlopp vilket tuff träning de genomför, men jag skulle säga att många "elitmotionärer" inte ligger långt efter. :)



#3
PetterM

PetterM

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 155 inlägg
Kommer köra samma upplägg som jag gjort i vinter.

Vecka 1: 2 pass intervall/teknik 1 långpass
Vecka 2: 2 pass intervall/teknik 2 långpass

Intervall och teknik pass kan ersättas med Skierg eller löpning.

Mest rullskidor när snön är borta. När snön är tillbaka mest skidor men även Skierg.

Så ser planen ut för mig.

#4
LFN

LFN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 662 inlägg

Löpning, rullskidor, MTB - 3-4 pass per vecka under sommaren. 

Styrketräning som avslutning ca 2 gånger per vecka. Det får duga. 


ÖSM13 - 7:08. ÖSM16 - 5:24. VL 17 - 6:08. ÖSM 20 - 5.16

#5
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 266 inlägg
Tänker köpa rullskidor med 4:or, maxa stavlängden. Målet blir att staka Vasaloppet.

Kommer försöka träna 5-7 pass i veckan, 4-7 h, långpass varannan helg. Grunden blir skierg, löpning, rullskidor. Den mesta träningen blir antagligen intervaller. Alla intervaller blir såklart inte max men med ganska lite träning så klen kosta på sig att träna hårt.

#6
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 265 inlägg

En sak har slagit mig och det är vilken oerhört seriös träning många vasaåkare underkastar sig. Man hör ibland vid intervjuer av elitåkare på både traditionellt och långlopp vilket tuff träning de genomför, men jag skulle säga att många "elitmotionärer" inte ligger långt efter. :)


Elitmotionärer ligger kanske nära men när det gäller totaltid per år ligger åtminstone jag långt efter elit, mitt årsrekord ligger på 225 timmar (förra året) tyvärr sommarfokus så tappade lite i december.

#7
Badmotorfinger

Badmotorfinger

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 86 inlägg

Blir roing og sykkel. Dette helt fram til september. Først da blir det eventuelt rulleski.

 

Grund:

2x intervalløkter i uka på sykkel og roing.

1x langtur 3-5 timer roing eller sykling, eller kombinasjon.

1-2 x max-styrke.

 

All trening ut over det blir lugnt.

 

Ganske standard..



#8
dahlen

dahlen

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 25 inlägg

Nu har jag anmält mig till VL22!

 

Cykelpendlar 4mil per dag.

Gym 1-2 ggr per vecka, måste få upp mer styrka för stakningen.

Två skidpass per vecka nu. Traillöpning barmarksäsongen.

Får se om jag vågar mig på rullskidor....



#9
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 265 inlägg

Tips är att träna största delen av styrketräningen på rullskidor.

Jag klarar relativt lätt 15 chins och 25 dips (PB är högre), kör chins och dips dagligen med viktväst. Tyvärr inte så mycket ork när det blir stakning i långlopp.

Tänk ett staktag varannan meter och 42 km seedningslop på rullskidor? Ca 20 000 staktag, där hjälper inte maxstyrkan mycket (lite såklart). VL över 40 000 tag, så uthållighet i stakning kan aldrig överskattas, för oss dödliga så är det viktigt att träna så mycket uthållighet i överkroppen som möjligt plus benträning för att stötta när överkroppen tar slut.

 

Att bygga styrka för stakning görs bäst med stakning eventuellt i backe för tyngre tag.

Sedan blir det ännu bättre med komplementträning som gym, simning osv. men detta är komplementträning tyker jag.



#10
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 205 inlägg

Knappen, det är ju väldigt konstigt. Jag klarar inte en enda dips och möjligen en chins, chins två orkar jag inte dra upp. Tycker du skulle staka i åttor runt de flesta i leden framför dig.  :huh:



#11
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 266 inlägg
Kan varmt rekommendera skierg för att bli uthållig i stakningen.

#12
artur

artur

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 368 inlägg

Annars kan jag tipsa att om man vill bli bra på att åka skidor så ska man åka mycket skidor.



#13
boffi

boffi

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 192 inlägg

Blev inga distanspass inför årets Vasa. Trodde inte att jag skulle åka men bestämde mig i sista stund att jag inte kunde låta bli. Stakade för första gången och åkte på drygt 5 timmar och förbättrade min tid med ca 1 timme. Det som tog slut efter ca 4 mil var lårmusklerna. Blev aldrig trött i magen elller armarna. Det var hela tiden benen som sa ifrån efter Evertsberg både uppför och även fartställning var en pina.

 

Nu tänkte jag köra ett distanspass i veckan till nästa år (rullskidor/cykel/skierg/löpning).

Enligt Garmin tränade jag 333 timmar mellan Vasaloppet 2020-2021, men inga distanspass på vintern.

Någon med tips på träning för låren, eller var det distanspassen som saknades?



#14
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 265 inlägg

artur... jag håller med fullständigt. Mina chins och dips har nog haft mer effekt på Beach förberedelse (minimalt, fortfarande sparris) än skidåkning.

 

Vasa, det blir inte några åttor i något led...

 

Jag ser inte mycket skillnad på min stakning från styrketräningen men drastisk skillnad när jag utökar antalet pass och förlänger dem. Tekniken också viktig såklart men den kommer inte via varken gym eller Skierg.

Så fortfarande tipset att inte ersätta skidpassen med gym eller Skierg men däremot gärna som komplementträning (när det regnar eller på annat vis inte passar med live skidåkning).

Maximera skidåkningen helt enkelt, sedan teknik och sist styrka. Om någon kommer ihåg Carl Lewis så sa han en gång... om man vill bra på att tävla 100 m ska man först träna på att springa 100 m (kanske sa det på engelska dock).



#15
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 7 357 inlägg

Tekniken också viktig såklart men den kommer inte via varken gym eller Skierg.

 

Rätta mig om jag har fel, men jag såg en instruktionsvideo för Skierg och där framhöll hur viktigt det var att staka med rätt teknik.

Även om jag har kvar rester av den gamla staktekniken, så har min stakteknik blivit något bättre med åren, men inte så bra att jag skulle klara av att staka ett helt lopp. När man blir trött är det lätt att falla in i den gamla tekniken.






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar