Hoppa till innehåll

Outdoor, löpning, kläder, Norröna, Houdini, Patagonia m.fl. hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Längdskidor, rullskidor, stavar, skidvalla, swix, madshus, fischer m.m. hos Skistart
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Foto

Någon gel som är lättflytande !


  • Vänligen logga in för att kunna svara
19 svar till detta ämne

#1
Renthal

Renthal

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 28 inlägg
Provat endel gels men mest nästan spytt upp skiten! Konsistensen blir för mycket !:P kört med enervit liquid men dom är lite bökiga ha med , så tänkte höra här om någon har nå tips på några bra gels !:)

Skickat från min SM-A515F via Tapatalk
Ä bah åk !

#2
larsbern

larsbern

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 4 545 inlägg
Ingår Maurten i spykartan? Annars ska de vara snälla mot magen. Själv har jag plåtmage så det mesta funkar för mig men jag håller med om att det ofta är kladdigt.

"Kom igen nu Molle!!! Du får vila sen!!!" Allas vår Gunde i OS-stafetten, Calgary 1988
 

NV19 4.52 NV18 7.22 VL17 5.41 VL16 5.37 VL15 DNF VL14 6.06 VL13 5.40 VL12 5.13 ÖSS11 5:54 ÖSS10 6:54 VL01 7:50 VL97 8:56

+ Marcialonga, Holmenkollmarsjen, Hafjell Ski Marathon, Birkebeinern, Troll Ski Marathon, Skarverennet

 

Värmlänning i exil på Hisingen i Göteborg sen drygt 25 år.


#3
Petter

Petter

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 592 inlägg

Är inte just tanken med gel att de ska ha en mer fast konsistens? Alltså mer koncentrerad?

Du får väl testa att blanda sportdryck extra stark?



#4
skogsvakt

skogsvakt

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 3 414 inlägg
Mårten är bra. Men löjligt dyr.
Mer fristil i längdsverige
Återinför skejtvasan
Visa respekt för sporten - åk med fäste!
41.57.63

#5
JPA

JPA

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 42 inlägg

Jag tycker att Umaras gels är riktigt bra, och lik Enervits liquid i konsistensen. De kommer i minst två olika typer av förpackningar med.

 

Sen håller jag med om Maurtens gel! Väldigt fast konsistens, men snäll mot mage och relativt lätt att trycka/tugga i sig. 



#6
Renthal

Renthal

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 28 inlägg
Hört att umara ska vara helt okej ! Jag provade high5 gel den gled mest runt i munnen ! Haha jo tänkt också på att blanda sportdrycken starkare , men då blir det bara en laddning! På lång pass kan det vara skönt spara lite dricka så man har kvar hela passet tänkte jag !:)

Skickat från min SM-A515F via Tapatalk
Ä bah åk !

#7
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 684 inlägg

Provat endel gels men mest nästan spytt upp skiten! Konsistensen blir för mycket !:P kört med enervit liquid men dom är lite bökiga ha med , så tänkte höra här om någon har nå tips på några bra gels !:)

Skickat från min SM-A515F via Tapatalk


Ta vilken gel som helst (jag eller pulver), ha i en gnutta vatten och häll den i en liten ”softflask”.

https://www.outnorth...NKEALw_wcB#None

#8
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 7 437 inlägg

Jag har känslig mage, men den gel som erbjudits i slutet av vasaloppet har min mage accepterat. Skölj ner gelen med lite vatten, så blir den tunnare väl nere i magen. Att dricka sportdryck med högre koncentration är ingen bra lösning för känsliga magar.



#9
Magnus1969

Magnus1969

    Ny medlem

  • Members
  • 2 inlägg

Jag kör med High 5 sedan ett par år(ordentligt utprovad alltså!). Lättflytande och med goda fruktsmaker.

Funkar toppen för mig!



#10
Johaaan

Johaaan

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 245 inlägg

Hört att umara ska vara helt okej ! Jag provade high5 gel den gled mest runt i munnen ! Haha jo tänkt också på att blanda sportdrycken starkare , men då blir det bara en laddning! På lång pass kan det vara skönt spara lite dricka så man har kvar hela passet tänkte jag ! :)

Skickat från min SM-A515F via Tapatalk

 

 

Vad menar du med "en laddning" här? 

Förstår inte riktigt problemet med att spara dricka/blanda starkare. 

X gram kolhydrat i en mängd vatten. Blanda hur hårt och hur mycket du vill. 30-400g/L (blaskig dryck till 'liquid' om bra och lösligt pulver)

 

Jag körde ungefär 180-210g i 0.75-1L på ett var lopp/Hemma-VL i vintern för att få 90g/timme.

 

Andra tankar

Tror att många som får problem med magen helt enkelt inte tränat sitt magtarmsystem med kolhydratsintag under aktivitet. (Knappt tränat med kolhydratsintag, sedan trycka gels på vasan) Det är inte stor skillnad i innehåll från gel till gel, men vissa har av någon anledning sockerarter som dextros eller sackaros, undvik! Men att det smakar gott gör det ju lättare också! 

 

Endast maltodextrin och fruktos som kolhydratskällor, för optimalt upptag och lättast absorption (och en del salt). Man får ta det lite lugnt med fruktosen om man är ovan med stark sådan blandning.

 

Maltodextrin (smakar knappt) fruktos (mycket sött) går ju också köpa själv för budgetdrycken på träning. 


Plant based 

 

VL12: Led 5, 5:59. plac. 3885. VL13: Led 3, 5:36. plac. 1855.

VL14: Led 2, 6:17. plac. 2909 med feber. VL15: Led 2, sjuk igen, bröt

VL16: Led 3, 5:32, plac. 1884. VL17: Led 2, 6:22, plac. 3684. 

VL18: Led 2, 5:52, plac. 1438. VL20: Led 2, 6:18, plac. 1251.
VL21 - Hemma: 5:09 i storm. 


#11
artur

artur

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 400 inlägg

Varför ska man undvika dextros (vilket väl är samma sak som glukos/druvsocker)?

 

Dextros kan väl tas upp av musklerna direkt medan fruktos bara kan tas upp av levern om jag förstått wikipedia rätt (https://sv.wikipedia.org/wiki/Fruktos). Så utan att vara särskilt insatt i näringsfysiologi så borde det väl i så fall betyda att dextros är bättre under lopp när energin ska användas för jag gissar att det går snabbare att ta energin direkt till musklerna än via omvägen i levern, eller går det för fort med energiupptaget då? Jag killgissar rätt friskt nu så är det någon som vet så förklara gärna.

 

Vad menar du med "en laddning" här? 

Förstår inte riktigt problemet med att spara dricka/blanda starkare. 

X gram kolhydrat i en mängd vatten. Blanda hur hårt och hur mycket du vill. 30-400g/L (blaskig dryck till 'liquid' om bra och lösligt pulver)

 

Jag körde ungefär 180-210g i 0.75-1L på ett var lopp/Hemma-VL i vintern för att få 90g/timme.

 

Andra tankar

Tror att många som får problem med magen helt enkelt inte tränat sitt magtarmsystem med kolhydratsintag under aktivitet. (Knappt tränat med kolhydratsintag, sedan trycka gels på vasan) Det är inte stor skillnad i innehåll från gel till gel, men vissa har av någon anledning sockerarter som dextros eller sackaros, undvik! Men att det smakar gott gör det ju lättare också! 

 

Endast maltodextrin och fruktos som kolhydratskällor, för optimalt upptag och lättast absorption (och en del salt). Man får ta det lite lugnt med fruktosen om man är ovan med stark sådan blandning.

 

Maltodextrin (smakar knappt) fruktos (mycket sött) går ju också köpa själv för budgetdrycken på träning. 

 



#12
Johaaan

Johaaan

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 245 inlägg

Maltodextrin är en bättre variant, längre glukoskedjor och större molekylvikt. Helt enkelt lättare och snabbare att ta upp en större mängd. Tekniskt sett en stärkelse, alltså glukos (dvs. druvsocker, dextros) i längre kedjor. 

Du ska ha både en glukoskälla (Maltodextrin) och fruktos. Fruktos har som du säger en annan upptagningsväg via levern (en 1/5 kan dock gå direkt till muskulaturen), och man ska absolut inte endast ha fruktos. Du kan med fördel ha malto och fruktos, "multipla kolhydratskällor" som man säger. Fruktosen tar en annan ngt långsammare väg (GLUT5) men kommer inte hämma upptaget av glukos (via SGLT-1).

 

Det är sen många år tillbaka väl belagt att glukos:fruktos i en 1:0.8 är en optimal ratio (om man vill ha ett högt intag). Eventuellt 1:0.5 som smakar mindre sött, och lättare att få i sig om man inte tränat på mycket fruktos. Med endast glukoskälla kan man få i sig ca 60g i timmen, med adderat fruktos kan man nästan dubbla det, eventuellt göra det lättare att få i sig exempelvis 60g/h. 

Tror många har blivit lite bättre, men förut var det vanligt med inget eller lite fruktos hos vanliga leverantörer - jag brukade spetsa med eget fruktos. 

Vad vissa inte förstår är att skillnaden mellan vanlig sportdryck, gel och "liquid" är mängden vatten/koncentration. En "gel" är inte "snabbare" än sportdryck, upptaget i tarmen bestämmer hastigheten.
Sen det här med att vänta med koffeinet till slutet...

 

(Brukar ibland bemöda mig att ställa dryga frågor till Enervitförsäljarna.. men ja dom säger det dom har blivit tillsagda för att sälja..)  

Som svar på din fråga om det går för fort då, nej det är aldrig ett problem när det kommer till träning/tävling. 
 

Varför ska man undvika dextros (vilket väl är samma sak som glukos/druvsocker)?

 

Dextros kan väl tas upp av musklerna direkt medan fruktos bara kan tas upp av levern om jag förstått wikipedia rätt (https://sv.wikipedia.org/wiki/Fruktos). Så utan att vara särskilt insatt i näringsfysiologi så borde det väl i så fall betyda att dextros är bättre under lopp när energin ska användas för jag gissar att det går snabbare att ta energin direkt till musklerna än via omvägen i levern, eller går det för fort med energiupptaget då? Jag killgissar rätt friskt nu så är det någon som vet så förklara gärna.


Plant based 

 

VL12: Led 5, 5:59. plac. 3885. VL13: Led 3, 5:36. plac. 1855.

VL14: Led 2, 6:17. plac. 2909 med feber. VL15: Led 2, sjuk igen, bröt

VL16: Led 3, 5:32, plac. 1884. VL17: Led 2, 6:22, plac. 3684. 

VL18: Led 2, 5:52, plac. 1438. VL20: Led 2, 6:18, plac. 1251.
VL21 - Hemma: 5:09 i storm. 


#13
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 684 inlägg

Maltodextrin är en bättre variant, längre glukoskedjor och större molekylvikt. Helt enkelt lättare och snabbare att ta upp en större mängd. Tekniskt sett en stärkelse, alltså glukos (dvs. druvsocker, dextros) i längre kedjor. 

Du ska ha både en glukoskälla (Maltodextrin) och fruktos. Fruktos har som du säger en annan upptagningsväg via levern (en 1/5 kan dock gå direkt till muskulaturen), och man ska absolut inte endast ha fruktos. Du kan med fördel ha malto och fruktos, "multipla kolhydratskällor" som man säger. Fruktosen tar en annan ngt långsammare väg (GLUT5) men kommer inte hämma upptaget av glukos (via SGLT-1).
 
Det är sen många år tillbaka väl belagt att glukos:fruktos i en 1:0.8 är en optimal ratio (om man vill ha ett högt intag). Eventuellt 1:0.5 som smakar mindre sött, och lättare att få i sig om man inte tränat på mycket fruktos. Med endast glukoskälla kan man få i sig ca 60g i timmen, med adderat fruktos kan man nästan dubbla det, eventuellt göra det lättare att få i sig exempelvis 60g/h. 

Tror många har blivit lite bättre, men förut var det vanligt med inget eller lite fruktos hos vanliga leverantörer - jag brukade spetsa med eget fruktos. 

Vad vissa inte förstår är att skillnaden mellan vanlig sportdryck, gel och "liquid" är mängden vatten/koncentration. En "gel" är inte "snabbare" än sportdryck, upptaget i tarmen bestämmer hastigheten.
Sen det här med att vänta med koffeinet till slutet...
 
(Brukar ibland bemöda mig att ställa dryga frågor till Enervitförsäljarna.. men ja dom säger det dom har blivit tillsagda för att sälja..)  

Som svar på din fråga om det går för fort då, nej det är aldrig ett problem när det kommer till träning/tävling.


Det är inte bara vatten som är skillnaden utan lite annat som salter etc man får mer av i sportdryck

#14
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 7 437 inlägg

Min erfarenhet från den tid jag hade stora problem med magen är att det som avrett eller "geleigt" är snällare mot magslemhinnan. En period åt jag avredda soppor till kvällmål som blåbär, nypon, frukt etc och avredningen la sig som en skyddande hinna i magen. En gammal huskur för magen är att blötlägga linfrö i vatten och man får en geleig dryck. Min slutledning är då att gel är snällare mot magen än sportdryck.



#15
Johaaan

Johaaan

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 245 inlägg

Nja, beror väl på vilket märke man pratar om. Företagen vill väl ofta nischa produkterna lite och kunna sälja lite av allt. Men det arbets-näringsfysiologiska syftet är detsamma. Många har elektrolyter i gelen också. Enervit verkar dåliga på det, man ska väl köpa deras tabletter också. Men har man sportdryck med salt så är det inte direkt nödvändigt i gelen också, beroende på vad man har för intag. På tal om salt är det lite snålt i vissa pulver också. 

Umara tycker jag har en bra, enkel approach utan krimskrams och onödiga saker , straight forward evidensbaserat med bra grejer. 
 

Det är inte bara vatten som är skillnaden utan lite annat som salter etc man får mer av i sportdryck


Plant based 

 

VL12: Led 5, 5:59. plac. 3885. VL13: Led 3, 5:36. plac. 1855.

VL14: Led 2, 6:17. plac. 2909 med feber. VL15: Led 2, sjuk igen, bröt

VL16: Led 3, 5:32, plac. 1884. VL17: Led 2, 6:22, plac. 3684. 

VL18: Led 2, 5:52, plac. 1438. VL20: Led 2, 6:18, plac. 1251.
VL21 - Hemma: 5:09 i storm. 


#16
MSO

MSO

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 410 inlägg

Koka själv. Helt enkelt. ORIMLIG marginal på de där grejerna, och superenkelt att göra själv. 


------------------
- Hel och ren? -

#17
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 329 inlägg

Koka?

Jag vet att det finns hyfsat prisvärda pulver att blanda själv, maltodextrin, fruktos och elektrolyt.

Men när jag kom över 2 kg Vitargo Elektrolyt i hink för bra pris (XXL har ibland extrapris även på Vitargo) och den räcker mer än ett år så ser jag ingen större vinst i att blanda själv.

 

Jag använder enbart sportdryck vid pass på 2 timmar eller längre och det sker mer sällan än jag önskar... nu var det i April senast... men snart så och kanske jag landar på knappt men nära 2 kg om året?

På XXL 479:- idag

 

Jag vet också att Vitargo är ett av undantagen som saknar fruktos i pulvret men fungerar bra för mig.

Min mage verkar tåla det mesta så det är inte anledningen till att jag dricker Vitargo, snarare lokalpatriot plus att jag gillade smaken Grape som fanns tidigare, nu tyvärr enbart citrus. Jag gillade verkligen känslan av en enbart nyttig GT :).



#18
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Moderators
  • 1 806 inlägg

Varför ska man undvika dextros (vilket väl är samma sak som glukos/druvsocker)?
 
Dextros kan väl tas upp av musklerna direkt medan fruktos bara kan tas upp av levern om jag förstått wikipedia rätt (https://sv.wikipedia.org/wiki/Fruktos). Så utan att vara särskilt insatt i näringsfysiologi så borde det väl i så fall betyda att dextros är bättre under lopp när energin ska användas för jag gissar att det går snabbare att ta energin direkt till musklerna än via omvägen i levern, eller går det för fort med energiupptaget då? Jag killgissar rätt friskt nu så är det någon som vet så förklara gärna.


Det beror på det osmotiska trycket.
Har du en vätska avdelat av ett halvgenomträngligt membran, och något ämne löst i denna vätska fast i olika koncentration på respektive sida om membranet, så uppstår ett tryck som pressar vätskan till den sida som har högst koncentration av det lösta ämnet. Detta tryck kallas osmotiskt tryck.

I det aktuella fallet är det tarmväggen som är det halvgenomträngliga membranet.

Hög koncentration dextros i tarmen kan alltså verka för att driva vatten genom tarmväggen inåt (till tarminnehållet) och då kan du få problem.

Har men exempelvis 10 dextros-enheter sammanlänkade till en maltodextrin-molekyl så ger den ett lägre osmotiskt tryck än vad 10 fria dextrosmolekyler ger. Du kan alltså ha en högre koncentration kolhydrat om det är i form av maltodextrin. Samtidigt har maltodextrinet tillräckligt korta molekylkedjor så att nedbrytningen går snabbt och enkelt för kroppen.

Man skulle kunna tänka sej att man gör samma sak med fruktos dvs att man blandar det i sportdryck i form av molekyler där ett lagom antal fruktos-enheter har sammanlänkats till kedjor. Förmodligen skulle då problemet vara att människan saknar de enzymer som skulle behövas för att spjälka denna poly-fruktos (?)

Anledningen till att man (oftast) har fruktos i sportdryck och gels tror jag att nån annan redan har svarat på i denna tråd.

#19
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 329 inlägg

Det finns maxupptag på maltodextrin och givetvis på fruktos men de tas upp på olika sätt så i kombination (oftast 1:0,8) ger det maximalt upptag.

Maltodextrin direkt till muskler och hjärna och fruktosen via levern och glykogeninlagring.

Finns beskrivet på Umaras hemsida med lite forskningsreferenser.

 

Dextros verkar vara långsammare att tas upp än maltodextrin (tror det är vad du skriver MC Hammer), tas upp på samma sätt och därför är frågan inte:

Varför inte dextros iställer för fruktos utan snarare varför inte dextros istället för maltodextrin

Svaret på den frågan är alltså att maltodextrin ger mer än dextros.

Fruktos kan kombineras med vilken som.

 

Sedan finns det visst smakskillnader också, dextros och fruktos lär ge mer sötma som kan bli lite väl framträdande vid höga koncentrationer och dettalar också för maltodextrin tillsammans med fruktos.



#20
MSO

MSO

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 410 inlägg

Koka?

 

Jao, jag brukar koka till kontrollerad temp för att få till nåt som blir väldigt lik kommersiell gel. Typiskt med malto/dextros, strösocker och fruktos i lite vatten. Citronjuice eller citronsyra för smak. Sen mineralsalt, magnesium och ibland koffein. Kostnad blir strax över 1kr per 30g. 


------------------
- Hel och ren? -




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar