Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Stakteknik/träning för lite mer övade motionärer?


västkustpojk

Recommended Posts

Jag är rätt säker att finns något som är optimalt men på individnivå. Ökar man frekvensen så måste man minska kraften (åtminstone över lite längre tid) och tvärtom så det gäller väl att hitta var man får ut bäst hastighet.

Det är inte samma sak att ändra frekvens på cykel som i stakning. Skillnaden i stakningsfrekvens som man gör mellan platt, lätt utför och uppför är mer i att man kortar ner (klipper av slutet, och håller armarna närmre axlarna) stakrörelsen mer och mer ju brantare uppför det blir - det är också den fasen när farten är lägre som man har mest kraft ner genom stavarna. Så på skidor blir hela rörelsen drad. Jag har i och för sig aldrig mätt faktisk frekvens, så eftersom hastigheten ändras kanske frekvensskillnaden inte är så stor - men uppför måste man hetsa på rätt ordentligt för att snabbt komma igång med näst staktag.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 62
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Pepe, tack för erbjudandet. Om jag har vägarna förbi åt det hållet hör jag av mig!

 

snabben, jag förstår vad du menar. Inget jag tänkt på tidigare, men håller med om att det är tydligt att mitt huvud vippar upp och ner en del. Kommer inte ihåg om det var för att hålla koll framåt under filmandet eller om jag gör det annars också. Skall tänka på det nästa gång jag är ute.

Link to comment
Share on other sites

Även jag själv har sådana tendenser. För mig gissar jag att det uppstått i för mycket ståendes vid stakmaskin, där man ju gärna står och stirrar på displayen… fick tipset av en duktig instruktör, hjälpte mig att ”hitta magen” bättre. Stakmaskiner fel använt kan verkligen vara förödande för tekniken, de borde säljas med varningstext :)
Link to comment
Share on other sites

Även jag själv har sådana tendenser. För mig gissar jag att det uppstått i för mycket ståendes vid stakmaskin, där man ju gärna står och stirrar på displayen… fick tipset av en duktig instruktör, hjälpte mig att ”hitta magen” bättre. Stakmaskiner fel använt kan verkligen vara förödande för tekniken, de borde säljas med varningstext :)

Förhoppningsvis går sånt till sig inom en vecka på snö. När jag tränade ordentligt hade jag en ~4-5 månaders barmarkssässong och ändå var tekniken totalkollapsad i oktober när snön kom - ett par år var jag nära att lägga ner innan november, men det ordnade till sig OK...

Link to comment
Share on other sites

Jag, är sjukgymast, skulle säga att du inte behöver lägga några pengar på sulor för att få bukt med det lilla "knäande" du har. Ja, foten ska pronera vid ex ett löpsteg, men det innebär inte att knäna behöver gå ihop. Jag tror att de flesta skulle få bättre balans och teknik om man la lite tid på att träna fotstyrka. Sen har sätesmuskulaturen mkt att göra med om du kan hålla benet rakt(inte vackla in i knäet) vid belastning. Hur ser det ut när du cyklar? Åker knäna in mot ramen?

Lite återkoppling här efter mitt besök hos fotspecialist. Det verkar som du har helt rätt i det du skriver! Jag hade inget större fel på mina fötter eller stegisättning, däremot så var jag svagare/ostabilare i säte/höft på ena sidan vilket syntes vid stegisättningen. På sista tiden har jag också börjat träna fotleder och i samband med rullskidåkning också insett att jag är väldigt svag i fotlederna och framförallt i höger fot. Misstänker att det är nån gammal vrickning/skada som spökar mer på den sidan. Tror nu att mina svaga vrister är det jag behöver jobba på mest för att få bättre fason på åkstil och X-benställning. Var intressant att se filmerna på Västkustpojk för det finns lite likheter där med mig som jag också har att slipa på + en himla massa mer....

Link to comment
Share on other sites

Har själv problem med smärta i vänster höft vid om jag springer längre sträckor. Det är någon form av "knäppande höft". Man känner senan knäppa till när den rör sig över benet. Det gör dock inte ont i vardagen. 

Om du svagt säte/höft kan de här övningarna kanske va något. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=kx3P1acjggs

https://www.fredrikzillen.se/insida-lar-viktigare-an-du-tror/

 

Får liksom Västkustpojk ofta en x-benställning vid rullskidåkning, särkilt brant uppför då jag använder benen mer.

Link to comment
Share on other sites

Om jag fattar det rätt så beror ”X:et” på svaga muskler kring knän som får till följd att benen faller inåt. Knäböj på ett ben tycks vara en rek övning.

Eller, vete fasen vilken muskel som sviker, men det verkar vara den övningen som funkar:)

Mja, sätesmuskler pratade fysion om som jag träffade. Carlsson´s tips på övning(Fysio Outdoor - tack för länken!) träffar precis en av de musklerna som jag fick höra att jag skulle träna. Men det skadar nog aldrig med stabila knän heller och bra balans. Personligen tror jag att mina svaga vrister bidrar mycket. Kör nu lite specialträning hemma och hoppas jag får med allt från fötter och uppåt som påverkar detta....

Link to comment
Share on other sites

Lite återkoppling här efter mitt besök hos fotspecialist. Det verkar som du har helt rätt i det du skriver! Jag hade inget större fel på mina fötter eller stegisättning, däremot så var jag svagare/ostabilare i säte/höft på ena sidan vilket syntes vid stegisättningen. På sista tiden har jag också börjat träna fotleder och i samband med rullskidåkning också insett att jag är väldigt svag i fotlederna och framförallt i höger fot. Misstänker att det är nån gammal vrickning/skada som spökar mer på den sidan. Tror nu att mina svaga vrister är det jag behöver jobba på mest för att få bättre fason på åkstil och X-benställning. Var intressant att se filmerna på Västkustpojk för det finns lite likheter där med mig som jag också har att slipa på + en himla massa mer....

Intressant att höra. Ja, det är ju inte så många som tränar sina fötter direkt (å då menar jag inte tåhävningar som tränar vadmuskeln) Jag är övertygad om att ska våra fötter klara av den belastning vi vill utsätta den för, så behövs det att de tränas också.

Link to comment
Share on other sites

Om jag fattar det rätt så beror ”X:et” på svaga muskler kring knän som får till följd att benen faller inåt. Knäböj på ett ben tycks vara en rek övning.

Eller, vete fasen vilken muskel som sviker, men det verkar vara den övningen som funkar:)

 

Länkar till denna som några andra också gjort tidigare…

…denna är om valgisering.

 

https://utbildning.sisuidrottsbocker.se/skidor/langdskidakning/pw/battre-skidteknik/teknikanalys/valgisering/

 

 

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...