Hoppa till innehåll

Outdoor, löpning, kläder, Norröna, Houdini, Patagonia m.fl. hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Längdskidor, rullskidor, stavar, skidvalla, swix, madshus, fischer m.m. hos Skistart
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Foto

Skiergpremiär


  • Vänligen logga in för att kunna svara
13 svar till detta ämne

#1
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 394 inlägg
Äntligen premiär på Skierg som är så standardiserad som stakmaskin.

Men jag undrar ett par saker.

1. Är det normalt att få gigantisk träningsvärk i triceps?
2. Upplever ni också att man slår i botten på replängden?

Jag kör på PM3 så en gammal maskin…

#2
Klas

Klas

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 359 inlägg
1) ja, om du glömmer att jobba med magen
2) nä, släpper du vid höften?

#3
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 394 inlägg
Jag körde 5000 m, kändes som det mest referensaktiga kunde göra och ganska kort som premiär.
Lätt böjda knän och använder mage lika mycket som på rullskidor/skidor men med bara 22 minuter så hinner man inte bli så trött i magen. Men draget blir ju så mycket snabbare om man använder triceps, konstigt bara att lats inte alls kändes.
Feedback på gymmet var att jag gick djupt ner, och med fullföljt drag så bottnade jag repen längst ner i bugning.

Höften?
Mina händer är närmare knäna än höften när jag släpper, fast nu fick jag avbryta innan jag passerat benen med handen.
Vid skidåkning fullföljer jag draget längre bak vid lätt före.

#4
Klas

Klas

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 359 inlägg
Kolla in fysiooutdoor, han har mkt. bra videor för skierg

#5
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 7 659 inlägg

Finns det portabla Skierganläggningar, som man kan rulla ut och köra utomhus för att få en mer autentisk miljö att jobba i. Ett tips är att ställa den på vit plast och dutta ut lite potatismjöl för att få den rätta vinterkänslan. :)



#6
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 781 inlägg

Finns det portabla Skierganläggningar, som man kan rulla ut och köra utomhus för att få en mer autentisk miljö att jobba i. Ett tips är att ställa den på vit plast och dutta ut lite potatismjöl för att få den rätta vinterkänslan. :)


Jag hänger upp Ercolinan utomhus på sommaren.

#7
Magnus1969

Magnus1969

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 76 inlägg

Jag körde 5000 m, kändes som det mest referensaktiga kunde göra och ganska kort som premiär.
Lätt böjda knän och använder mage lika mycket som på rullskidor/skidor men med bara 22 minuter så hinner man inte bli så trött i magen. Men draget blir ju så mycket snabbare om man använder triceps, konstigt bara att lats inte alls kändes.
Feedback på gymmet var att jag gick djupt ner, och med fullföljt drag så bottnade jag repen längst ner i bugning.

Höften?
Mina händer är närmare knäna än höften när jag släpper, fast nu fick jag avbryta innan jag passerat benen med handen.
Vid skidåkning fullföljer jag draget längre bak vid lätt före.

SkiErg är toppen men det låter som om du drar alldeles för långt ner. Jag är 1,97m och är inte i närheten av att dra ut linorna. Räta upp benen, håll händerna hyfsat när dig, mest kraft i början(och högt upp) och avsluta draget i tid. Undvik avarter som "Åsa-Nisse på jaktstigen" eller "hissa potatissäck". Tänk rullskidlikt med effektivt tryck så kommer du att hitta rätt så småningom. Testa olika motstånd, men om du är ny på det och söker teknikkänsla så kan 4-6 vara lagom. Går man upp mot motstånd 8-10 så blir det kortare drag och med högre frekvens(tänk stakning uppför där). Är lite svårare och är kanske inte det man skall börja med i SkiErg. Tänk även på att inte stå för långt ifrån maskinen. Tycker en del instruktionsvideos visar på ett avstånd som är lite drygt - åtminstone för mig.

Här en bra film som jämför stakning på SkiErg med stakning på skidor:
Armarnas rörelse under stakning på skidor kontra skierg - YouTube
 



#8
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 394 inlägg
Fast borde inte problemet vara störst (om det finns) för kortare människor? Närmre marken så att säga (175cm).

Jag försöker stå så att huvudet inte slår i maskinen, kanske för långt bak och kanske för mycket bålfällning eftersom jag försöker efterlikna rullskidsstakning (jag går inte ner extremt långt).

Jag ska absolut försöka minska motstånd nästa gång och stå närmare med kortare drag och lite högre frekvens.

Jag ser många som reser sig ur bålfällningen och samtidigt pressar med triceps, ser nästan ut som om man reser sig med triceps stöd. Jag försöker avsluta triceps drag innan jag reser mig och det tar ned frekvens något. Om frekvens ska öka så måste jag korta drag.

#9
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 233 inlägg

Om du både riskerar att slå huvudet i maskinen och dessutom drar ut repen låter det ju som du både bockar à la Wassberg och niger à la motionären när du stakar? :)

Du får nog filma denna anrättning och ladda upp!



#10
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 394 inlägg
Eller kan maskin vara fixad? Med kortade rep? Gammal sliten maskin…
Tror jag får svårt med filmningen dock, jag är ren soloartist i min träning…
Ingen har tidigare beskyllt för att gå för djupt och niger absolut inte, fick frågan varför jag inte böjer på knäna faktiskt.

Jag ska nog se om det går att mäta hur långt över mark som man bottnar.

Men något fel gör jag nog som känner belastning enbart i triceps (överbelastning).

#11
Knappen

Knappen

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 394 inlägg
Lyckades få tid att kolla fysiooutdoor nu…

Inte riktigt som Wickström instruktioner på VL hemsida och nu förstår jag referens till höften!
Fysiooutdoor har extremt lite bålfällning och väldigt kort drag, borde ge högre frekvens.
Dessutom tycker jag att det ser ut som om han bottnar i sin film där han säger att triceps får stor belastning.
Såklart en tekniker drar i linans längdriktning precis som man drar i stavens riktning… olika men samma tänkesätt.

Så ser fram emot nytt test snart!

#12
utter

utter

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 199 inlägg

Eller kan maskin vara fixad? Med kortade rep? Gammal sliten maskin…
Tror jag får svårt med filmningen dock, jag är ren soloartist i min träning…
Ingen har tidigare beskyllt för att gå för djupt och niger absolut inte, fick frågan varför jag inte böjer på knäna faktiskt.

Jag ska nog se om det går att mäta hur långt över mark som man bottnar.

Men något fel gör jag nog som känner belastning enbart i triceps (överbelastning).

Jag röstar på för korta rep. På gymmet slits de ju av med jämna mellanrum. Så den förre ägaren var snål och kortade dem istället för att byta?

 

Tycker att en något ålderdomlig stil borde ändå inte resultera i att du får slut på linan.



#13
Klas

Klas

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 359 inlägg
Testade i dag att ”bocka som Wassberg” och då tog faktiskt repet slut. Drar du rakt ner och inte i skidriktning så blir det nog så

#14
Magnus1969

Magnus1969

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 76 inlägg

Mina rep räcker ned till ca 20cm från golv. Så jag har nog minst 80cm kvar i slutet av draget.






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar