Hoppa till innehåll

Outdoor, löpning, kläder, Norröna, Houdini, Patagonia m.fl. hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Längdskidor, rullskidor, stavar, skidvalla, swix, madshus, fischer m.m. hos Skistart
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Foto

Min träning inför min vasaloppsdebut 2022: Nattvasan 90 + Vasaloppet 90


  • Vänligen logga in för att kunna svara
25 svar till detta ämne

#1
ingensomtackardig

ingensomtackardig

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg
Jag anmälde mig först till Nattvasan sen blev jag så sugen att jag anmälde mig till Vasaloppet också.
I detta ingår att ta en Svensk klassiker.

Jag bor i närheten av vasaloppspåret och fina anläggningar.
Det är grovt tjänstefel att jag inte kört Vasaloppet ännu.
Har fyllt 35 och känner att det är dags att ta tag i problemet!

Jag har kört lite skidor förra året. Blev någon tur i veckan.
Började i December med att försöka köra en mil ca 1-2 gånger i veckan.

I år har jag växlat upp träningen rejält.

År 2022 kör jag 3 pass i veckan. Jag vilar en dag mellan varje pass. Tanken är att fortsätta med detta schema varje vecka ända fram till Vasaloppsveckan.

1st intervall pass där jag kör ca 1 mil i en rejält kuperad bana där jag får pressa upp pulsen så mycket jag bara orkar i uppförsbackarna. Vilar i nedförsbackarna.
Ligger ca 90 % av maxpuls på detta passet.

1st 75minuters pass där jag lägger mig på ca 80% av maxpuls
Jag kör i princip allt vad jag orkar på ett komfortabelt sätt.

1st långpass varje söndag där jag åker 50km med en snittpuls på runt 75% av max. Här försöker jag att träna in stakningstekniken.
Tanken med detta långpass är att träna upp psyket och segheten i kroppen så att den motsvarar halva Vasaloppet. Känslan ska alltså vara att när jag kört halva Vasaloppet ska det kännas som en vanlig söndagstur.

Ska bli intressant :) jag gillar utmaningar och att testa kroppens gränser. Suget efter skidåkning är stort. Jag längtar verkligen efter varje skidtur!


Vad tror ni om mitt upplägg? Kan det vara en vettig uppladdning inför Vasaloppen?

#2
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 945 inlägg
Ska bli spännande att följa din framfart! Jag tror ditt upplägg är bra. Viktigaste är att inte bli skadad med all motivation och träningslust. Glöm inte att posta uppdateringar!

#3
Klas

Klas

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 420 inlägg
Ha ha ha, lite sent att fundera på om upplägget är bra eller dåliigt

#4
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 7 862 inlägg

Jag tycker det är ett mycket bra upplägg, men det finns en invändning. Att åka två 90 km-lopp med bara en dags vila emellan riskerar att försämra förutsättningarna i Vasaloppet på söndagen. Jag föreslår att du antingen skippar nattvasan eller växlar ner till nattvasan 30 km singel, så kan du åka i eget tempo som uppvärmning inför söndagen.



#5
ingensomtackardig

ingensomtackardig

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg
Velvodin:
Jag är medveten om att tiden på Vasaloppet kommer att försämras om jag kör nattvasan men för mig känns tiden mindre viktigt (nog vill jag få en skaplig tid) då det är är att åka 2 lopp tätt inpå som är själva grejjen i det här :

....

Veckans träning slutförd enl plan.
5 mils turen idag var tuff då jag sträckte ryggen hemma innan avfärd. Hade ont i nedre delen av ryggen (sidan) i 5 mil så de var ganska tufft. Men passet klarades av på 4 timmar.
Tror att det kan bero på en viss dos av lite för hård träning. Ska vila kroppen 2 dagar nu så tar vi nya tag mot slutet av vardagarna kommande vecka.
Har nu kört 3st 50km pass 3 helger i rad och jag börjar komma igång bra med stak tekniken.
Nästa helg är planen att beta av ett träningspass mellan sälen och Evertsberg :)

#6
ingensomtackardig

ingensomtackardig

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg
Jag kan skriva några rader om veckans träning.

Ryggont försvann i början av veckan. Tror de va träningsvärk efter hårdare stak träning.
En bra vecka!

Nytt personligt rekord i fart på min 17km slinga.

Backintervallerna bet bra i kroppen.

Långpasset gick också bra. Turen ändrades pga nysnö och jag körde från strax efter Evertsberg till Mora och tillbaka upp till Läde. Stakningen gick ännu bättre. Känns i kroppen att stakningstekniken börjat komma.

Nästa helg ska jag försöka köra ett träningspass på 7 mil (9 mil om kroppen vill. Om vädret tillåter blir det att åka från Sälen och ner mot Mora :)

#7
Volevodin

Volevodin

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 7 862 inlägg

Du behöver inga råd - du tränar ju som den värsta elitmotionär ! :ph34r:



#8
ingensomtackardig

ingensomtackardig

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg
Lägger upp detta igen då skidforum hade problem och en del inlägg försvann.

Körde 2 turer i Grönklitt under veckan.
1 tur på 2.2 mil och 1 tur på 1 mil med backintervaller.

Helgens träning var ganska tuff då vi körde hela vasaloppspåret på lördagen.
Tiden blev 6:38. Jag är rätt nöjd då det var första gången jag skidade sträckan.
Det blev riktigt tufft efter Hökberg. Glidet på mina skinn skidor kändes obefintligt på slutet.
Jag skulle gärna vilja lära mig att presentera mer dom sista milen.

Kosten under loppet bestod av vatten och Toblerone. Jag tog en stor Toblerone pryamid vid nästan varje kontroll.
Tycker dessa chokladbitar ger ganska bra energi :)
Samt blev vi serverade ett par grillkorvar strax före oxberg.

Hade en snittpuls på 140. Vad säger detta? Min uppmätta maxpuls ligger på 188 vilket innebär att jag haft en genomsnittlig puls på 75% av maxpuls.
Borde gå att trycka upp pulsen lite extra under ett Vasalopp?


Bakslaget kom på lördag kväll då jag drog på mig magsjuka och låg i feber hela söndagen. Blir att börja ladda om på nytt inför nästa vecka.

#9
ingensomtackardig

ingensomtackardig

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg
Lugn vecka då jag minskat ner vardags passen med 50%.

Laddade upp kroppen inför Orsa Grönklitt Ski Marathon.
Åkte 42 km distansen.
Tog mig runt på ca 2:51.
De va första gången jag tävlade så jag är rätt nöjd med insatsen.
Får se vad jag får för startled i Vasaloppet :)

#10
NotReallyGunde

NotReallyGunde

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 270 inlägg

Ang 2 lopp. Jag körde Nattvasan och Vasan 2018 som uppladdning inför Nordenskiöldsloppet.

Se till att äta ikapp dig tidigt på lördag natt/morgon och planera in ditt resande från mål så du hinner sova lite.

Nu är du ju snabbare än vad vi var med några timmar men ändå det är en extra påfrestning med dygnsrytmen.

 

Körde i par med annan som var lite långsammare och vi gick i mål på 10H20 min typ.

Körde sedan Vasan från Led 8 på 9h. 

 

 

Lugn vecka då jag minskat ner vardags passen med 50%.

Laddade upp kroppen inför Orsa Grönklitt Ski Marathon.
Åkte 42 km distansen.
Tog mig runt på ca 2:51.
De va första gången jag tävlade så jag är rätt nöjd med insatsen.
Får se vad jag får för startled i Vasaloppet :)

 

2:51 ger dig led 6, med 3 minuters marginal.



#11
ingensomtackardig

ingensomtackardig

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg

Ang 2 lopp. Jag körde Nattvasan och Vasan 2018 som uppladdning inför Nordenskiöldsloppet.
Se till att äta ikapp dig tidigt på lördag natt/morgon och planera in ditt resande från mål så du hinner sova lite.
Nu är du ju snabbare än vad vi var med några timmar men ändå det är en extra påfrestning med dygnsrytmen.
 
Körde i par med annan som var lite långsammare och vi gick i mål på 10H20 min typ.
Körde sedan Vasan från Led 8 på 9h. 
 
 

 
2:51 ger dig led 6, med 3 minuters marginal.



Kul att du gjort denna utmaning!
Jag bor ca 20 min från vasaloppsmålet så jag kan bege mig hem omedelbart efter målgång.

Har du något tips på vad man kan äta mellan dessa lopp? Tiden är ju väldigt knapp.
Pizza och thaimat är mina favorit rätter. Borde inte denna mat innehålla mycket energi? :)
Tanken är att sova lite mindre efter Nattvasan för att jag ska kunna somna tidigt på lördag kväll.
Min plan är att ta det väldigt lugnt på nattvasan. Slösa på så lite energi som möjligt. Ingen tidspress. Krutet ska läggas på Vasaloppet. Drömmen är att stå förhållandevis utvilad i sälen på söndag morgon :)

Ja jag startar i led 6. Borde vara lagom för mitt tempo. Är lite orolig för hur orken ska vara i kroppen efter nattvasan. Därför tar jag gärna emot tips om snabb återhämtning :)

#12
Ola på Österlen

Ola på Österlen

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 286 inlägg
Mat: är du van vid pizza och thai så kör på det. Inga nya idéer är bra idéer precis före ett lopp.
Återhämtning: vila mycket på fredagen innan NV. Ät något innan du sover efter loppet. Ät, vila, ät, vila, bajsa. Ha matsäck när du åker till söndagsstarten, både till bilresan och hänget innan start. Försök skita innan start.
Lycka till, vi ses i startled 6.

#13
ingensomtackardig

ingensomtackardig

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg
Tack Ola på Österlen för tipsen!
Ja vi syns i startled 6 :)


Veckans träning:

Denna vecka har jag tappat upp träningen en del. Känner att det har hänt mycket positivt i kroppen efter all skidåkning. Jag börjar känna mig redo för utmaningen :)
Såhär såg veckan ut:

Tisdag:
Körde 22 km tur på en ganska platt runda i Grönklitt. Mycket nysnö så det gick riktigt tungt. Har snöat duktigt här uppe i norra Dalarna. Snö långt ovan knäna på sina ställen.

Torsdag:
15km tur . Jag testade på elitspåret 10km i Grönklitt. Ett häftigt spår i extremt kuperad terräng. Var skönt att få skrämma upp pulsen lite i backarna. Rekomenderar att ni testar detta spår ni som inte gjort det. Sprang upp för alla backar. Kroppen kändes otroligt bra!

Söndag:
85km tur.
Körde från Mora upp till Evertsberg och sedan tillbaka igen. Höll på i 6 timmar 30 min..85km. var duktiga uppförsbackar från Vasslan till Evertsberg. Käkade en medhavd panpizza i Evertsberg sedan ner till Mora igen. Riktigt fint väder. Det var kallt ute och spåren kärvade. Det var så bra fäste att jag kunde diagonala upp för samtliga backar utan problem. Annars brukar jag få saxa en hel del.

Under januari och februari har jag nu kört ca 64 mil skidor.
Planen är att försöka få ihop ytterligare 7-8 mil under kommande vecka. Sen ska jag fokusera på att vila i 7 dagar inför Vasaloppet :)

#14
ingensomtackardig

ingensomtackardig

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg
Då var grundträningen klar!
Det har varit 2 fantastiska månader!

Veckan såg ut såhär:

Tis:
17km Grönklitt. Gick tungt. Nysnö i spåret.

Ons:
16km Grönklitt elitspåret. Rejält kuperat. Var nästan mer springa med skidorna än att glida.

Fre:
60km Grönklitt. Körde nästan igenom alla spår som fanns i Grönklitt. Ganska platt körning. Lätt kuperat.

De fick bli det sista. Nu ska jag fokusera på att hålla igång kroppen och ägna mig åt mycket lätt skidåkning max några kilometer för att hålla igång kroppen.
Under en 6 dagars period har jag nu kört 17.8 mil skidor.
Totalt har jag tränat ca 73 mil skidor sen nyår.
Känner mig fulladdad.
Härlig känsla när kroppen dagen efter knappt känner av ett 60km pass. De är precis där jag ville vara!


Amatör som jag är så har jag idag gjort en rejäl rengöring av skidora. Faktum är att jag aldrig gjort ren skidorna ordentligt. Jag har kört senaste 50 milen med en grå beläggning under skidorna. Det har gått tungt. Testade att dra en snöboll över det gråa området och helt klart upplevde jag att snöbollen gick tungt att dra över det gråa området.
Ska bli mycket spännande att se vad som väntar i spåret. Borde bli en lätt skillnad på glidet hoppas jag.
Nu är belaget svart och fint.

Det har varit kul att skriva här. Detta har fungerat som en slags tränings dagbok för mig personligen. Kanske har någon läst och funnit det intressant eller totalt ointressant :)

Jag kommer med en uppdatering i helgen hur det går :)

#15
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 945 inlägg
Jag läser med spänning! Ska bli mycket intressant att höra hur det går för dih.

#16
jola61

jola61

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 920 inlägg

Spännande läsning. Lycka till.



#17
KlasA

KlasA

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 149 inlägg

Tänker åka Nattvasan nu på fredag och nojjar i vanlig ordning om förberedelser.

 

Funderar på att skippa rycksäck till förmån för vätskebälte med slang. Tänker isf att man kanske inte behöver mer än vätska och extra batteri till pannlampan.

 

Vad tror ni?



#18
jola61

jola61

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 920 inlägg

Jag föredrar västskebälte med slang, men är inte ryggsäcken med visst innehåll obligatorisk?



#19
KlasA

KlasA

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 149 inlägg

Jag föredrar västskebälte med slang, men är inte ryggsäcken med visst innehåll obligatorisk?

 

Verkar inte vara obligatoriskt om jag ska tolka loppets info gällande utrustningskrav, endast "ryggsäck eller liknande"....

 

Har Coxas vätskebälte och lär ju inte få med några kläder isf.



#20
Ola på Österlen

Ola på Österlen

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 286 inlägg
Pannlampa
En liter vätska (jag personligen rekommenderar drickbar vätska)
Kåsa/mugg till kontrollernas drycker

Övrigt såsom förband och extra batteri är numera valfritt.




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar