Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Min träning inför min vasaloppsdebut 2022: Nattvasan 90 + Vasaloppet 90


ingensomtackardig

Recommended Posts

Jag anmälde mig först till Nattvasan sen blev jag så sugen att jag anmälde mig till Vasaloppet också.

I detta ingår att ta en Svensk klassiker.

 

Jag bor i närheten av vasaloppspåret och fina anläggningar.

Det är grovt tjänstefel att jag inte kört Vasaloppet ännu.

Har fyllt 35 och känner att det är dags att ta tag i problemet!

 

Jag har kört lite skidor förra året. Blev någon tur i veckan.

Började i December med att försöka köra en mil ca 1-2 gånger i veckan.

 

I år har jag växlat upp träningen rejält.

 

År 2022 kör jag 3 pass i veckan. Jag vilar en dag mellan varje pass. Tanken är att fortsätta med detta schema varje vecka ända fram till Vasaloppsveckan.

 

1st intervall pass där jag kör ca 1 mil i en rejält kuperad bana där jag får pressa upp pulsen så mycket jag bara orkar i uppförsbackarna. Vilar i nedförsbackarna.

Ligger ca 90 % av maxpuls på detta passet.

 

1st 75minuters pass där jag lägger mig på ca 80% av maxpuls

Jag kör i princip allt vad jag orkar på ett komfortabelt sätt.

 

1st långpass varje söndag där jag åker 50km med en snittpuls på runt 75% av max. Här försöker jag att träna in stakningstekniken.

Tanken med detta långpass är att träna upp psyket och segheten i kroppen så att den motsvarar halva Vasaloppet. Känslan ska alltså vara att när jag kört halva Vasaloppet ska det kännas som en vanlig söndagstur.

 

Ska bli intressant :) jag gillar utmaningar och att testa kroppens gränser. Suget efter skidåkning är stort. Jag längtar verkligen efter varje skidtur!

 

 

Vad tror ni om mitt upplägg? Kan det vara en vettig uppladdning inför Vasaloppen?

Link to comment
Share on other sites

Jag tycker det är ett mycket bra upplägg, men det finns en invändning. Att åka två 90 km-lopp med bara en dags vila emellan riskerar att försämra förutsättningarna i Vasaloppet på söndagen. Jag föreslår att du antingen skippar nattvasan eller växlar ner till nattvasan 30 km singel, så kan du åka i eget tempo som uppvärmning inför söndagen.

Link to comment
Share on other sites

Velvodin:

Jag är medveten om att tiden på Vasaloppet kommer att försämras om jag kör nattvasan men för mig känns tiden mindre viktigt (nog vill jag få en skaplig tid) då det är är att åka 2 lopp tätt inpå som är själva grejjen i det här :

 

....

 

Veckans träning slutförd enl plan.

5 mils turen idag var tuff då jag sträckte ryggen hemma innan avfärd. Hade ont i nedre delen av ryggen (sidan) i 5 mil så de var ganska tufft. Men passet klarades av på 4 timmar.

Tror att det kan bero på en viss dos av lite för hård träning. Ska vila kroppen 2 dagar nu så tar vi nya tag mot slutet av vardagarna kommande vecka.

Har nu kört 3st 50km pass 3 helger i rad och jag börjar komma igång bra med stak tekniken.

Nästa helg är planen att beta av ett träningspass mellan sälen och Evertsberg :)

Link to comment
Share on other sites

Jag kan skriva några rader om veckans träning.

 

Ryggont försvann i början av veckan. Tror de va träningsvärk efter hårdare stak träning.

En bra vecka!

 

Nytt personligt rekord i fart på min 17km slinga.

 

Backintervallerna bet bra i kroppen.

 

Långpasset gick också bra. Turen ändrades pga nysnö och jag körde från strax efter Evertsberg till Mora och tillbaka upp till Läde. Stakningen gick ännu bättre. Känns i kroppen att stakningstekniken börjat komma.

 

Nästa helg ska jag försöka köra ett träningspass på 7 mil (9 mil om kroppen vill. Om vädret tillåter blir det att åka från Sälen och ner mot Mora :)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Lägger upp detta igen då skidforum hade problem och en del inlägg försvann.

 

Körde 2 turer i Grönklitt under veckan.

1 tur på 2.2 mil och 1 tur på 1 mil med backintervaller.

 

Helgens träning var ganska tuff då vi körde hela vasaloppspåret på lördagen.

Tiden blev 6:38. Jag är rätt nöjd då det var första gången jag skidade sträckan.

Det blev riktigt tufft efter Hökberg. Glidet på mina skinn skidor kändes obefintligt på slutet.

Jag skulle gärna vilja lära mig att presentera mer dom sista milen.

 

Kosten under loppet bestod av vatten och Toblerone. Jag tog en stor Toblerone pryamid vid nästan varje kontroll.

Tycker dessa chokladbitar ger ganska bra energi :)

Samt blev vi serverade ett par grillkorvar strax före oxberg.

 

Hade en snittpuls på 140. Vad säger detta? Min uppmätta maxpuls ligger på 188 vilket innebär att jag haft en genomsnittlig puls på 75% av maxpuls.

Borde gå att trycka upp pulsen lite extra under ett Vasalopp?

 

 

Bakslaget kom på lördag kväll då jag drog på mig magsjuka och låg i feber hela söndagen. Blir att börja ladda om på nytt inför nästa vecka.

Link to comment
Share on other sites

Ang 2 lopp. Jag körde Nattvasan och Vasan 2018 som uppladdning inför Nordenskiöldsloppet.

Se till att äta ikapp dig tidigt på lördag natt/morgon och planera in ditt resande från mål så du hinner sova lite.

Nu är du ju snabbare än vad vi var med några timmar men ändå det är en extra påfrestning med dygnsrytmen.

 

Körde i par med annan som var lite långsammare och vi gick i mål på 10H20 min typ.

Körde sedan Vasan från Led 8 på 9h. 

 

 

Lugn vecka då jag minskat ner vardags passen med 50%.

Laddade upp kroppen inför Orsa Grönklitt Ski Marathon.
Åkte 42 km distansen.
Tog mig runt på ca 2:51.
De va första gången jag tävlade så jag är rätt nöjd med insatsen.
Får se vad jag får för startled i Vasaloppet :)

 

2:51 ger dig led 6, med 3 minuters marginal.

Link to comment
Share on other sites

Ang 2 lopp. Jag körde Nattvasan och Vasan 2018 som uppladdning inför Nordenskiöldsloppet.

Se till att äta ikapp dig tidigt på lördag natt/morgon och planera in ditt resande från mål så du hinner sova lite.

Nu är du ju snabbare än vad vi var med några timmar men ändå det är en extra påfrestning med dygnsrytmen.

 

Körde i par med annan som var lite långsammare och vi gick i mål på 10H20 min typ.

Körde sedan Vasan från Led 8 på 9h. 

 

 

 

 

2:51 ger dig led 6, med 3 minuters marginal.

 

Kul att du gjort denna utmaning!

Jag bor ca 20 min från vasaloppsmålet så jag kan bege mig hem omedelbart efter målgång.

 

Har du något tips på vad man kan äta mellan dessa lopp? Tiden är ju väldigt knapp.

Pizza och thaimat är mina favorit rätter. Borde inte denna mat innehålla mycket energi? :)

Tanken är att sova lite mindre efter Nattvasan för att jag ska kunna somna tidigt på lördag kväll.

Min plan är att ta det väldigt lugnt på nattvasan. Slösa på så lite energi som möjligt. Ingen tidspress. Krutet ska läggas på Vasaloppet. Drömmen är att stå förhållandevis utvilad i sälen på söndag morgon :)

 

Ja jag startar i led 6. Borde vara lagom för mitt tempo. Är lite orolig för hur orken ska vara i kroppen efter nattvasan. Därför tar jag gärna emot tips om snabb återhämtning :)

Link to comment
Share on other sites

Mat: är du van vid pizza och thai så kör på det. Inga nya idéer är bra idéer precis före ett lopp.

Återhämtning: vila mycket på fredagen innan NV. Ät något innan du sover efter loppet. Ät, vila, ät, vila, bajsa. Ha matsäck när du åker till söndagsstarten, både till bilresan och hänget innan start. Försök skita innan start.

Lycka till, vi ses i startled 6.

Link to comment
Share on other sites

Tack Ola på Österlen för tipsen!

Ja vi syns i startled 6 :)

 

 

Veckans träning:

 

Denna vecka har jag tappat upp träningen en del. Känner att det har hänt mycket positivt i kroppen efter all skidåkning. Jag börjar känna mig redo för utmaningen :)

Såhär såg veckan ut:

 

Tisdag:

Körde 22 km tur på en ganska platt runda i Grönklitt. Mycket nysnö så det gick riktigt tungt. Har snöat duktigt här uppe i norra Dalarna. Snö långt ovan knäna på sina ställen.

 

Torsdag:

15km tur . Jag testade på elitspåret 10km i Grönklitt. Ett häftigt spår i extremt kuperad terräng. Var skönt att få skrämma upp pulsen lite i backarna. Rekomenderar att ni testar detta spår ni som inte gjort det. Sprang upp för alla backar. Kroppen kändes otroligt bra!

 

Söndag:

85km tur.

Körde från Mora upp till Evertsberg och sedan tillbaka igen. Höll på i 6 timmar 30 min..85km. var duktiga uppförsbackar från Vasslan till Evertsberg. Käkade en medhavd panpizza i Evertsberg sedan ner till Mora igen. Riktigt fint väder. Det var kallt ute och spåren kärvade. Det var så bra fäste att jag kunde diagonala upp för samtliga backar utan problem. Annars brukar jag få saxa en hel del.

 

Under januari och februari har jag nu kört ca 64 mil skidor.

Planen är att försöka få ihop ytterligare 7-8 mil under kommande vecka. Sen ska jag fokusera på att vila i 7 dagar inför Vasaloppet :)

Link to comment
Share on other sites

Då var grundträningen klar!

Det har varit 2 fantastiska månader!

 

Veckan såg ut såhär:

 

Tis:

17km Grönklitt. Gick tungt. Nysnö i spåret.

 

Ons:

16km Grönklitt elitspåret. Rejält kuperat. Var nästan mer springa med skidorna än att glida.

 

Fre:

60km Grönklitt. Körde nästan igenom alla spår som fanns i Grönklitt. Ganska platt körning. Lätt kuperat.

 

De fick bli det sista. Nu ska jag fokusera på att hålla igång kroppen och ägna mig åt mycket lätt skidåkning max några kilometer för att hålla igång kroppen.

Under en 6 dagars period har jag nu kört 17.8 mil skidor.

Totalt har jag tränat ca 73 mil skidor sen nyår.

Känner mig fulladdad.

Härlig känsla när kroppen dagen efter knappt känner av ett 60km pass. De är precis där jag ville vara!

 

 

Amatör som jag är så har jag idag gjort en rejäl rengöring av skidora. Faktum är att jag aldrig gjort ren skidorna ordentligt. Jag har kört senaste 50 milen med en grå beläggning under skidorna. Det har gått tungt. Testade att dra en snöboll över det gråa området och helt klart upplevde jag att snöbollen gick tungt att dra över det gråa området.

Ska bli mycket spännande att se vad som väntar i spåret. Borde bli en lätt skillnad på glidet hoppas jag.

Nu är belaget svart och fint.

 

Det har varit kul att skriva här. Detta har fungerat som en slags tränings dagbok för mig personligen. Kanske har någon läst och funnit det intressant eller totalt ointressant :)

 

Jag kommer med en uppdatering i helgen hur det går :)

Link to comment
Share on other sites

Tänker åka Nattvasan nu på fredag och nojjar i vanlig ordning om förberedelser.

 

Funderar på att skippa rycksäck till förmån för vätskebälte med slang. Tänker isf att man kanske inte behöver mer än vätska och extra batteri till pannlampan.

 

Vad tror ni?

Link to comment
Share on other sites

Jag föredrar västskebälte med slang, men är inte ryggsäcken med visst innehåll obligatorisk?

 

Verkar inte vara obligatoriskt om jag ska tolka loppets info gällande utrustningskrav, endast "ryggsäck eller liknande"....

 

Har Coxas vätskebälte och lär ju inte få med några kläder isf.

Link to comment
Share on other sites

Jag kör med Coxa vätskebälte.

Det finns ett krav på 1 liter vätska i starten.

Det kommer att serveras vätska på flertalet ställen men det är självbetjäning som gäller.

Därför borde man komma långt på 1 liter vätska i bältet.

 

Det har inte snöat en gnutta runt Mora senaste veckan. Körde ett pass i Grönklitt igår och det var helt fantastiskt glid enl mig.

Det kommer att gå undan på nattvasan då det kommer vara lagom kallt på natten och fina spår.

Solen har legat på och värmt upp spåren.det blir fint när blötsnön fyset på natten!

Link to comment
Share on other sites

Nattvasan 90 avklarad. Körde in på ca 6:38.

Vi unnade oss lite pauser på kontrollerna.

 

Glidet var grymt bra!

Även fästet var grymt bra upp för backarna..kunde enkelt diagonala upp för de flesta backarna.

 

Denna gången inhandlade jag några Enervit Cola gel. Har aldrig använt mig av detta förut. Tog en i oxberg, gopshus, läder, Hökberg. Det hjälpte verkligen bra!

 

Känns bra i kroppen! Nu ska jag sova sen blir det att ladda upp imorgon inför Vasaloppet på söndagen.

 

Fint att ladda upp med lite mer thaimat innan läggdags :)

Link to comment
Share on other sites

Jag skriver nu mitt sista inlägg i denna tråden.

 

Vasaloppet och Nattvasan gick fint!

Nattvasan 6:38 fredag

Vasaloppet 6:34 söndag.

 

Jag startade i startled 6. Nästan längst bak i startledet.

Det var trångt i backen. Sista 100 metrarna lyckades jag hitta en lucka och sprang förbi ett 100 tal åkare.

I slutet av backen såg jag många från startled 5.

 

På myrarna gick det fantastiskt fint!

Lyckades köra om ca 200 åkare mellan högsta punkten och Mångsbodarna.

 

Väl i Risberg lyckades jag köra om ca 60 åkare till.

Jag är mycket glad över Move bindningarna som gör att jag kunde flytta fram bindningarna och få bra fäste ända till Risberg.

 

Fram mot Evertsberg var tufft..jag hade en svacka då

Gick tungt. Tappade inte nämnvärt med placering men det var tufft.

 

Sträckan Evertsberg Hökberg är mest en transport sträcka. Inget nämnvärt att prata om. Fick bra energi uppför backarna innan oxberg och kände mig otroligt stark.

 

Hökberg - Eldris

Mina tidigare erfarenheter är att detta är tuffaste sträckan. Jag hade den inställningen och då kändes det plötsligt väldigt bra!

Jag flyttade bak bindningen för att få bra glid då det var slaskiga is spår. Här hade jag enorm nytta av min långdistans träning. Jag hade kände att jag hade otroligt stark kraft här.

Jag stakade på ganska bra ner till Eldris där jag tog en koffein gel och en kaffe.

 

Efter Eldris fick jag nästan rysningar av koffeinet och fick ännu mer kraft. Jag stakade om ca 25 personer till sen var jag i mål!

 

 

 

Jag lyckades köra om 495 åkare mellan högsta punkten och målet. Blir nog ca 700 med om jag körde om i första backen.

Känner mig otroligt nöjd!

 

Jag märke att jag stack ut då jag har en teknik där jag Klæbo-springer upp för alla backar och avancerar otroligt mycket åkare på så sätt.

Jag har mycket hög mjölksyretröskel i benen därför fungerar detta mycket bra för mig . En extremt härligt känsla att ha kraft att ta i och springa allt vad jag kan upp för backarna.

 

Jag är mycket nöjd med min placering som blev 3773. Det var ju trots allt mitt första Vasalopp . Dessutom hade jag nattvasan i kroppen.

 

De var allt för mig. Hoppas att min skid satsning har varit intressant att följa.

 

:)

Link to comment
Share on other sites

Grattis! Det har varit superintressant att följa dina satsning, kul att du har delat med dig.

Berätta gärna framöver hur det går - för du satsar väl vidare?

Kul att du gillar det.

Jag kommer att åka skidor månaden ut för att hålla konditionen på topp. Dock Inte lika omfattande som före Vasaloppet.

 

Eftersom siktet är inställt på en Svensk Klassiker så kommer fokus ligga på cykling. (Vätternrundan). Eftersom ingenting ska göras enkelt så är planen att genomföra loppet med en enväxlad militär cykel från 50 talet :)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
×
×
  • Create New...