Hoppa till innehåll

Outdoor, löpning, kläder, Norröna, Houdini, Patagonia m.fl. hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Längdskidor, rullskidor, stavar, skidvalla, swix, madshus, fischer m.m. hos Skistart
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Foto

Årsplanering för elitsatsning!


  • Vänligen logga in för att kunna svara
13 svar till detta ämne

#1
Skidåkaren99

Skidåkaren99

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 19 inlägg
Hej!
Jag är en 22 år gammal kille som sent kunnat börja satsa på skidor. Jag har under pandemin klättrat från led 5 till led 1 på Vasaloppet men nöjer mig såklart inte där...

Drömmen är Elitledet och där ta mig så långt som möjligt, dels i Vasaloppet men skulle även vara riktigt coolt med att kunna köra i Visma Ski Classic i framtiden.

Under två års tid har jag legat på en träningsmängd på 520h och 600h, men egentligen utan en ordentlig plan.

Vänder mig nu till er, och frågar om det är någon som har idéer eller helt enkelt har en tidigare bakgrund som elitskidåkare som kan komma med input i hur träningen kan komma att läggas upp för att nå så stor utveckling som möjligt.

Detta är något jag går in med till 100%, så träning kan läggas hela veckorna.

Tacksam för svar

#2
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 976 inlägg
Med en sån satsning borde du ta hjälp av en coach som kan hjälpa dig lägga upp en plan och justera planen med jämna mellanrum beroende på hur det går.

#3
Skidåkaren99

Skidåkaren99

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 19 inlägg

Med en sån satsning borde du ta hjälp av en coach som kan hjälpa dig lägga upp en plan och justera planen med jämna mellanrum beroende på hur det går.

Med en sån satsning borde du ta hjälp av en coach som kan hjälpa dig lägga upp en plan och justera planen med jämna mellanrum beroende på hur det går.


Har du tips på vart man hittar en sådan?

#4
LFN

LFN

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 717 inlägg

Jag skulle i första hand vända mig till den lokala skidklubben. Om inte de har möjlighet att hjälpa dig tycker jag du ska ringa en av konsulenterna på skidförbundet. De har koll på vem som kan hjälpa dig. 

https://www.skidor.c...ngdkonsulenter/


ÖSM13 - 7:08. ÖSM16 - 5:24. VL 17 - 6:08. ÖSM 20 - 5.16

#5
Lejonet

Lejonet

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 676 inlägg

Har du tips på vart man hittar en sådan?

Diskutera frågan med duktiga skidåkare där du bor eller träffar på. Det är nog lättast. Annars en enkel gundplan:

 

Träna så mycket du kan utan att köra slut på dig under träningssäsongen. 600h är rätt mycket.

Träna mindre mängd i tävlingssäsong och var utvilad till tävlingar.

Träna rätt allsidigt (cykel, löp osv) även om stakning är huvudfokus.

Lär sig skate och klassisk åkning tekniskt riktigt, inte bara stakning.

Träna 2-3 hårda pass i veckan, du kan testa flera men inte för ofta.

Träna lugnt på dom lugna passen om du vill träna många timmar.

Tänk att du ska hålla på 10 år om du verkligen vill se hur långt du kan komma.

Kom ihåg att vägen fram (träningen) måste vara meningen med idrottandet om du ska orka. Tävlingar är en bonus.

Ha kul och försök lära dig något hela tiden.

Du kommer att ha roligare och lära dig mer om du umgås med andra skidåkare.



#6
Petter

Petter

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 685 inlägg

Annars har väl Nils VDP gett ut sina senaste 2,5 årens träning ;-)

Men som sagt det gäller att hitta det som passar dig bäst och det är inte lätt, man vet det oftast först efteråt...



#7
Anl

Anl

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 852 inlägg

Definitiv kontakta två eller tre av de närmaste hårdsatsande skidklubbarna! Sen kan du fundera på vad som känns bäst



#8
Per Gu

Per Gu

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 350 inlägg
Du kan också kontakta ditt skiddistrik. Ex i Småland så finns en grupp för elitåkare, de får lite bidrag till resor och läger och hjälper varandra med träning. Johannes Eklöf tränade med denna grupp under sommaren.

#9
oxberg

oxberg

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 976 inlägg

Lite inspiration så länge:

 

http://www.xczone.co...ifitnesstrg.pdf



#10
BjornG

BjornG

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 366 inlägg

I tillägg till Lejonets inlägg så kan det vara värt att tänka på:

1, öka inte träningsmängden mer än 5-15% per år.

2, var uppmärksam på skadekänningar. Får du lite småont i tex en armbåge vila lite från rullskidpass och kör

löpträning, mountainbike och annan träning (kanot) ett par dagar, det blir viktigt att undvika förslitningsskador.

3, var uppmärksam på hur kroppen känns dagen innan du blir förkyld, lär du dig det kan du ta vilo/återhämtningsdagar

istället för att få en enveckas förkylningar - också viktigt. Mina bäst säsonger hade jag när jag lyckades bäst med att

hålla kontinuitet i träningen.

4, Troligtvis så hade jag kunnat bli lite bättre om jag kört några fler hård-fartspass (30-35 km näst intill tävlingsfart) under tävlingssäsong - de år jag hade fler såna fick jag också bättre resultat.

5, Styrka och spänst ska man inte heller glömma bort. Jag försökte ha med 2 45-minuters effektiv styrketräning och försökte avsluta uppvärmningen med spänst-hopp uppför den gamla hoppbacken där jag bodde.



#11
MC Hammer

MC Hammer

    Veteran

  • Moderators
  • 2 049 inlägg

Många sporter har farmarklubbar som hjälper unga satsande atleter, som sedan kan ta steget upp till proffsnivå.

Inom långlopps-skidåkning finns en del som jobbar på liknande sätt.

T.ex. när jag var i Orsa förra året och bodde på vandrarhem var det en kille där från Landsbro Skidor Elit som ingick i nån sån verksamhet. Typ pall-åkare i sådana lopp där inte storfräsarna från L157 eller Ramudden är med.

Den nivån av åkare, och deras tränare, är det nog du bör söka kontakt med så att du kommer in i ett sammanhang som passar dej och dina ambitioner. Du kan kolla resultatlistorna i de aktuella loppen och sedan söka kontakt via sociala medier om du inte träffar på dom IRL.



#12
Marsun

Marsun

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 23 inlägg

Kul tråd. Jag själv jobbar heltid och tränar typ bara 4-5 timmar i veckan men har fascinerats av detta pussel med elitidrottsträning.

 

Lyssnat mycket på Mattias Reck och han förespråkar ju enkelpass istället för dubbelpass. Det är lättare enligt honom att motivera sig att ta sig ut. 

 

Annars så tränar trad skidåkare två pass om dagen, ofta 2.30+ 2.00 timmar A1 eller intervaller 45 min-1 timme (A3 eller A3+)+2 timmar a1...   ...osv. Verkar bli som regel 2-5 timmar per dag. 

 

Verkar som Nils van der poel och Per Elofsson har kört 5 dagar träning, 2 dagar vila (på helgen).

I Vasapodden sa BJN att hon på senare tid kör 3 dagar träning+1 vila+2 träning+1 vila.

 

 

Enligt studier så verkar det bli 80-90 % distans träning och 10-20 % intervallträning/fart. Mer fart närmare tävlingar. Sedan viss styrke träning vid sidan av (I Vasapodden nämns det att Andreas Holmberg körde ett styrkepass i veckan).

 

 

Nu är jag inte elitidrottare, men fascineras med den här tanken om hur man blir bäst.

Det jag dock spontant känner är att jag aldrig skulle acceptera att träna fler dagar än vad en person jobbar i veckan. Det är kanske därför jag inte skulle passa som elitidrottare. Att bli bäst är inte attraktivare än att ha en normal arbetsvecka.

 

 

en exempelvecka som jag nog skulle kunna tänka att träna om jag var elit är:

 

Måndag

fm: Intervaller tröskel 4x5 min skidor (SK/SF), cykel el löpning. närmare hösten så ökar man till 5x5, 6x5, 7x5, 8x5. Varför en stegring till 8x5 min? Du vill ha 40 min intervalltid (fråga om man orkar det i ett svep, kanske uppdelat i block.). 40 min verkar ju vara snitt-tiden på en 15 km tävling för elitskidåkare. Om du kör intervallerna lite lugnare kanske du kan köra upp till 60 min intervalltid (a2/a3 blandat). Du får testa dig fram.

 

em: 2.00 a1. Stakning/Ski-Erg eller rodd om intervallpasset var i cykel eller löpning. använd så lite som möjligt de muskler du använde på intervallerna. 

 

Tisdag:

5.00 cykel eller 2.30+2.30 mixpass.

Se till att hitta inspiration till långpass. Gör som Nisse och hitta en restaurang 2.30 bort eller en sevärdhet 2.30 bort.

Om det ösregnar. sitt på en cykeltrainer eller stå vid Ski-Erg och kolla på Mastodontfilmer under tiden, typ försök se alla IMDB top 250. Impulser (30/30)*5 vid varje heltimme om det rycker i benen/armarna.

 

Onsdag: 

fm: 2.30 eller 2.00 beroende på hur sliten du är. SK

 

em: 2.00 eller 1.30 beroende på hur sliten du är. SF

 

Torsdag:

Vila

 

Fredag:

fm: Teknikpass+Intervallpass tröskel (eller anaerobt närmare säsong) max 20-30 minuter intervalltid

eller Teknikpass+styrketräning

 

em: 2.00 a1

 

Lördag:

fm: 3 timmar SK eller SF

 

em: vila (helg)

 

Söndag:

vila

 

Totalt 16 timmar a1, resten a3, a3+.

 

... Och så börjar det om.

 

Tankar (ta med nypa salt):

Jag tror det viktigaste är att byta muskelgrupper vid varje nytt pass i den mån det går.

Stakning/Klassiskt/Rodd på fm betyder Skate, Cykel eller löpning på em eller tvärtom.

 

Intervaller ska vara grenspecifika ju närmare tävlingssäsong.

 

Teknikpass ska vara kreativa. Kör rullskidinnebandy på sommaren. Kör intervaller med metronom för att lära kroppen rätt timing. Kör slalom mellan koner. Lär dig vid vilken lutning du ska använda vilken växel.

 

Peppa dig själv att det här är ditt jobb. Alla har dåliga dagar på jobbet.

Om man har många dåliga dagar på jobbet, kanske det är nåt systematiskt fel (fel jobb? för hög belastning?).

Du behöver mentalt stöd av en tränare eller nära och kära, inte bara instruktioner.

 

Kör styrketräning i början på träningssäsongen för att bygga upp. mindre närmare tävlingssäsong.

 

Inte på hugget för anaerobt intervall pass när det är långt till vintern? Kör spinning. 



#13
Steimert

Steimert

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 16 inlägg
Wow du har alla möjligheter att komma långt.
Jag kan ge ett tips som är viktigast av alla tips du kan få just nu och garanterat kommer leda dig mot eliten.
Ta hjälp av någon erfaren som vet hur det ska gå till.
Enklast är att kontakta Lager 157s Anton Järnberg som har det dom kallas ”PRO training” eller Mattias Reck som hjälper Ramudden via hans företag ”Guided heros” men se då till att det just är mr. Reck him self som hjälper dig och inte några av hans kollegor.

Gör du sedan bara som dom säger i 2-3år så kommer du vara i elitledet och lite där till.
Sedan kommer du kunna så mycket om träning och vad din kropp svarar bäst på att du kan börja finjustera träningen själv. Men tills dess är du säkert påväg in i något PRO team och kommer få mer hjälp med utrustning, träning och hela fadderutten!
Lycka till.
Vad heter du förresten och vilken klubb kör du för?

(Jag har försökt med samma resa som dig men började först när jag var 30år så det har varit lite segt. Kom till led 1 ganska direkt men tog typ 7år att ta mig in i elitledet och sen har det inte hänt så mycket mer trotts att jag tränar mer och har bättre grejer. Tror iof konkurrensen hårdnat ganska mycket om man ser 10år tillbaka för blir fortfarande lite bättre hela tiden men tar inte så många placeringar i Vasan.)

#14
JanHellström

JanHellström

    Ny medlem

  • Members
  • 1 inlägg

Jag är dig mycket tacksam för förklaringen. Det är ganska svårt att beräkna sin budget på ett sådant sätt att man har tillräckligt att leva på, och till och med att investera. Jag har läst recensioner om norska onlinecasinon på sistone på https://toppcasinono...e-casino-norge/ och jag vill spela det för skojs skull.






0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar