2 svar till detta ämne

[Jompa]

Hur bör man lägga upp sin intervallträning om man satsar på en distanser som 3-5 mil? Vilken längd, intensitet och antal är mest effektivt?

[Erik]

Intervallträningens upplägg handlar enligt mig mycket om tycke och smak. Du satsar på relativt långa distanser så du skulle jag rekomendera tex 4 min x 8 med 2 min vila där det är viktigt at håla farten genom hela passet.

[gunnar]

Lite teori om intervallträning. Intervaller syftar till att höja laktattröskeln så att man kan hålla en allt högre fart utan att laktat(mjölksyra) ackumuleras. Därför ska intervallerna hållas omkring laktattröskeln som nog för många är kring 80-85% av maxpuls. Bättre tränade kan ha en laktatröskel på 90% och däröver. Endast laktattester kan hitta denna "tröskel". Annars får man försöka känna efter själv. Du får inte bli alltför stum, då har du passerat laktattröskeln med råge.

Gunnar
www.gmpuls.se