dasfritz Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Tis - 50 min löpning, 14 i snittpulsons - 50 min löpning, 142 i snittpulstors - 35 min löpning, gjorde coopertest, inga framsteg sedan slutet på aug :-(fre - rullskidor 55 min, 14,5 km/hlör - rullskidor 65 min, 14,7 km/hsön - rullskidor 80 min, ca 14,9 km/h Börjar få kläm på rullisarna, känns jäkligt juste. Nu undrar jag varför jag inte åkte mer i somras...Behöver dock få till ett långpass i veckan typ >120 min, men pallar ännu inte riktigt i gråvädret. Jag siktar på att få ihop 100 h på rullisar/skidor till vasan (hittills ca. 11h) och har sub-6 som mål (körde på 6:22 i år utan rullskidsträning). Som stockholmare finns det ju en risk att det blir en rätt hög andel rullisar i det målet...Men blir det, mot alla odds, en bra vinter kan det också bli många fler timmar än 100 Har fö ett Vo2max på 57 ml/kg/min, ngn annan här som vet sitt Vo2max värde? och om ja, tid på vasan? vore kul att se vart man behöver ligga för att komma ned under 6h i "normalföre" vad nu det är... Link to comment Share on other sites More sharing options...
kasche Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Mån: Innebandy 90 minTis: Innebandy 85 minOns: VilaTors: Skidor klassisk 16 km, Innebandy 75 minFre: Beep test (12,4), Innebandymatch. 3x20 + uppvärmning.Lör: Rullskidor 60 min 12,4 km (ink teknik)Sön: Löpning terräng 81 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
bjorn12 Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Tis: 13,9 km skidor 1.10 tim Ons: 14,4 km skidor 1.14 timTor: 14,4 km skidor 1.14 timFre: 12,1 km skidor 1.01 tim Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Ja det blev ju skidor på snö även för mig denna vecka, bl.a tillsammans med Mr Skitunnel himself bjorn12, som jag tror kommer göra ett rekordartat Öppet Spår! Mån: Stakmaskin - 67 minTis: Längdskidor - 210 minOns: Motionscykel - 60 min (för att mjuka upp ovana diagonallår)Tor: VilaFre: VilaLör: Stakmaskin - 45 minSön: Rullskidor - 180 min Tot: 9 tim 22 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
HW Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Feber hela veckan Link to comment Share on other sites More sharing options...
JakobMinell Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Måndag : VilaTisdag : CirkelträningOnsdag: 45 min A1 och 45 minuter A2 - Crosstrainer, 40 min skidåkning på kvällen, mest för njutningTorsdag: Löpning, 40 min A1 och 40 min A2Fredag: VilaLördag: Backintervaller A3, 4x5 minSöndag: Lite småsjuk, skippar långpasset och kör 1 h tennis på kvällen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Måndag Skidor 72minTisdag Skidor 76minOnsdag Gym 85minTorsdag VilaFredag Skidor 96minLördag Skidor 159min (Distansträning med b.la ferry!) Skidor 123min (Impulsträning)Söndag Skidor 88min (Intervaller 5 x 3 km med b.la ferry) Totalt 11h 39min Man fick se sig slagen med närmare minuten av ferry på 3 km. ! hehe Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 måndag roddmaskin o styrka 60 mintisdag löpning i snöstorm intervaller 71 minonsdag vila torsdag spinning o styrka 60 minfredag vila lördag löpning tävling sala vinter halvmara tid 1,33,36 snittpuls 90% en 6:e plats är riktigt nöjd....=)söndag vila är lite seg i benen.....;) det blev inga skidor denna vecka var lite mer fokus på löpning och vila inför tävlingen... ska däremot nästa vecka försöka o få till lite mer skidåkning... total tid denna vecka är 4 tim 44 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tallen Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Måndag:Tisdag: Skidor A2 45min säsongspremiär, spårade själv Onsdag: Skidor A2 61minTorsdag: Löpning A1 82minFredag:VilaLördag: Vila Söndag: Rullskidor A1-A2 86min Totalt ca 4.5h inte så mycket mängd men kul att komma på snö! Link to comment Share on other sites More sharing options...
OJ Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Mån: Cirkelträning 60 minTis: Gym+stakmaskin Intervall 70 minOns: Skidor klassiskt A2 50 minTor: Skidor klassiskt A2+ 60 minFre: Gym max styrk+ stakmaskin max intervaller 8x2min 60 minLör: Resdag=vilaSön: Fm skidor skate 120 min A2 + Em innebandy 60 min Lugn vecka har dragits med en förkylning! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Poo Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Mån: vilaTis: löpning 80min A1Ons: vilaTor: löpning 80min A1Fre: skidor K 70min A1Lör: skidor K intervall 4*2,5km 34min A3 66min A1 tot 100min. kväll: skidor K 120min A1Sön: skidor K 90min A1. kväll skidor K 65min A1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 14, 2010 Report Share Posted November 14, 2010 Fredag Skidor 96minLördag Skidor 159min (Distansträning med b.la ferry!)Söndag Skidor 88min (Intervaller 5 x 3 km med b.la ferry)Man fick se sig slagen med närmare minuten av ferry på 3 km. ! heheJa det är inte utan att man blir avundsjuk, både på skidföre och träningskompis. :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Öijer Posted November 15, 2010 Report Share Posted November 15, 2010 Måndag: VilaTisdag: 132 min cykel (till och från jobbet..)Onsdag: VilaTorsdag: VilaFredag: VilaLördag: 35 min testcykelSöndag: Vila Bättre än förra veckan, men fortfarande katastrof... Just det! Gjorde typ 20 armhävningar någon dag också, minns dock inte vilken. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 15, 2010 Report Share Posted November 15, 2010 Måndag: VilaOnsdag: VilaTorsdag: VilaFredag: VilaSöndag: Vila Bättre än förra veckan, men fortfarande katastrof... Just det! Gjorde typ 20 armhävningar någon dag också, minns dock inte vilken. :)Tittar in på din blogg lite då och då och jag funderar fortfarande på hur du klarade 5:45 på Vasaloppet nu i våras med såpass lite överkroppsträning ( = skidor/stak ) som du verkade ha genomfört. Men du har väl en bra grund då och cyklar man på riktigt och med MTB så får väl överkroppen trots allt en rejäl träningsdos? Så du klarar säkert 5 timmar nu till året. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakko Posted November 16, 2010 Report Share Posted November 16, 2010 Mån: Rullskidor intervaller 5x2 km (ca 5min x 1,5 min vila)Tis: Löpning intervall 6x1km (3.45 x 1 min vila)Ons: Gym 1 hTors: Rullskidor Distans 1.30Fre Gym 45 minLör: VilaSön: Vila Mål: Vasan under 6 h och medalj Link to comment Share on other sites More sharing options...
Öijer Posted November 16, 2010 Report Share Posted November 16, 2010 När man tävlar så länge som man ändå gör är det ju mycket mer uthållighet/pannben inblandat än bara råstyrka i överkroppen (som jag bevisligen saknar). Men jag är lite förvånad själv faktiskt. Hade förväntat mig mer smärta och lidande muskulärt, nu blev jag mest bara trött på slutet. Styrka i överkroppen ger nog högre toppfart, men för att stå och nöta i 6 timmar behövs inte någon större muskelvolym. För att nå 5 timmar måste jag nog bli lite starkare i överkroppen. Eller bara starta längre fram, öka frekvensen något och hoppas på raketskidor ett år till. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted November 16, 2010 Report Share Posted November 16, 2010 Måndag: Löpning terräng 5,4 km. Ridning 40 min.Tisdag: Löpning terräng 5,5 Ridning 60 min.Onsdag: Löpning 12,5 km. Ridning 20 min.Torsdag: Löpning 7,5 km. Ridning 35 min.Fredag: Ridning 55 min.Lördag: Löpning 14,23 km. Ridning 70 min.Söndag: Backintervall med stavar. Ridning 90 min. Ge mig snö! Jag är för sjutton född och uppväxt nära polcirkeln. Tycker snön borde följa med när man flyttar söderut. Det är väl det minsta man kan begära?:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.