Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

vecka 45


dasfritz

Recommended Posts

Tis - 50 min löpning, 14 i snittpuls

ons - 50 min löpning, 142 i snittpuls

tors - 35 min löpning, gjorde coopertest, inga framsteg sedan slutet på aug :-(

fre - rullskidor 55 min, 14,5 km/h

lör - rullskidor 65 min, 14,7 km/h

sön - rullskidor 80 min, ca 14,9 km/h

 

Börjar få kläm på rullisarna, känns jäkligt juste. Nu undrar jag varför jag inte åkte mer i somras...Behöver dock få till ett långpass i veckan typ >120 min, men pallar ännu inte riktigt i gråvädret.

 

Jag siktar på att få ihop 100 h på rullisar/skidor till vasan (hittills ca. 11h) och har sub-6 som mål (körde på 6:22 i år utan rullskidsträning). Som stockholmare finns det ju en risk att det blir en rätt hög andel rullisar i det målet...Men blir det, mot alla odds, en bra vinter kan det också bli många fler timmar än 100

 

Har fö ett Vo2max på 57 ml/kg/min, ngn annan här som vet sitt Vo2max värde? och om ja, tid på vasan? vore kul att se vart man behöver ligga för att komma ned under 6h i "normalföre" vad nu det är...

Link to comment
Share on other sites

Ja det blev ju skidor på snö även för mig denna vecka, bl.a tillsammans med Mr Skitunnel himself bjorn12, som jag tror kommer göra ett rekordartat Öppet Spår!

 

Mån: Stakmaskin - 67 min

Tis: Längdskidor - 210 min

Ons: Motionscykel - 60 min (för att mjuka upp ovana diagonallår)

Tor: Vila

Fre: Vila

Lör: Stakmaskin - 45 min

Sön: Rullskidor - 180 min

 

Tot: 9 tim 22 min

Link to comment
Share on other sites

måndag roddmaskin o styrka 60 min

tisdag löpning i snöstorm intervaller 71 min

onsdag vila

torsdag spinning o styrka 60 min

fredag vila

lördag löpning tävling sala vinter halvmara tid 1,33,36 snittpuls 90% en 6:e plats är riktigt nöjd....=)

söndag vila är lite seg i benen.....;)

 

det blev inga skidor denna vecka var lite mer fokus på löpning och vila inför tävlingen... ska däremot nästa vecka försöka o få till lite mer skidåkning...

 

total tid denna vecka är 4 tim 44 min

Link to comment
Share on other sites

Mån: Cirkelträning 60 min

Tis: Gym+stakmaskin Intervall 70 min

Ons: Skidor klassiskt A2 50 min

Tor: Skidor klassiskt A2+ 60 min

Fre: Gym max styrk+ stakmaskin max intervaller 8x2min 60 min

Lör: Resdag=vila

Sön: Fm skidor skate 120 min A2 + Em innebandy 60 min

 

Lugn vecka har dragits med en förkylning!

Link to comment
Share on other sites

Fredag Skidor 96min

Lördag Skidor 159min (Distansträning med b.la ferry!)

Söndag Skidor 88min (Intervaller 5 x 3 km med b.la ferry)

Man fick se sig slagen med närmare minuten av ferry på 3 km. ! hehe

Ja det är inte utan att man blir avundsjuk, både på skidföre och träningskompis. :D

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Vila

Tisdag: 132 min cykel (till och från jobbet..)

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: 35 min testcykel

Söndag: Vila

 

Bättre än förra veckan, men fortfarande katastrof...

 

Just det! Gjorde typ 20 armhävningar någon dag också, minns dock inte vilken. :)

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Söndag: Vila

 

Bättre än förra veckan, men fortfarande katastrof...

 

Just det! Gjorde typ 20 armhävningar någon dag också, minns dock inte vilken. :)

Tittar in på din blogg lite då och då och jag funderar fortfarande på hur du klarade 5:45 på Vasaloppet nu i våras med såpass lite överkroppsträning ( = skidor/stak ) som du verkade ha genomfört.

 

Men du har väl en bra grund då och cyklar man på riktigt och med MTB så får väl överkroppen trots allt en rejäl träningsdos?

 

Så du klarar säkert 5 timmar nu till året. :)

Link to comment
Share on other sites

När man tävlar så länge som man ändå gör är det ju mycket mer uthållighet/pannben inblandat än bara råstyrka i överkroppen (som jag bevisligen saknar). Men jag är lite förvånad själv faktiskt. Hade förväntat mig mer smärta och lidande muskulärt, nu blev jag mest bara trött på slutet. Styrka i överkroppen ger nog högre toppfart, men för att stå och nöta i 6 timmar behövs inte någon större muskelvolym. För att nå 5 timmar måste jag nog bli lite starkare i överkroppen. Eller bara starta längre fram, öka frekvensen något och hoppas på raketskidor ett år till. :)
Link to comment
Share on other sites

Måndag: Löpning terräng 5,4 km. Ridning 40 min.

Tisdag: Löpning terräng 5,5 Ridning 60 min.

Onsdag: Löpning 12,5 km. Ridning 20 min.

Torsdag: Löpning 7,5 km. Ridning 35 min.

Fredag: Ridning 55 min.

Lördag: Löpning 14,23 km. Ridning 70 min.

Söndag: Backintervall med stavar. Ridning 90 min.

 

Ge mig snö! Jag är för sjutton född och uppväxt nära polcirkeln. Tycker snön borde följa med när man flyttar söderut. Det är väl det minsta man kan begära?:)

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...