Orienterar'n Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 En helt okej vecka i mitten på uppbyggnadsperioden.. Mån, styrka 40 minTis, intervaller löoning 60 minOns, distans löpning 120 min Tors, uppmjukning/styrka 60 minFre, stakning rullskidor 20 min Lör, VILASön, Tävling skidor 60 min Totalt, 6 h Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Lite veckan efter urladdningen i Intersportloppet, känns snarare som en nedbrytningsperiod.Blev en del stakning trots allt... ;) Mån: Längdskidor - 74 min (Stakning - 4 varv på elljusbana)Tis: Längdskidor - 95 min (Stakning - 2 mycket "snåla" varv på Solstaloppssträckningen)Ons: VilaTor: Längdskidor - 108 min (Stakning - Intervall 7 x 3,5 km + balansträning)Fre: Längdskidor - 129 min (Stakning - Uppför backe samt 5 varv skate runt elljusbana)Lör: VilaSön: Längdskidor - 94 min (Stakning - 2 varv runt en halvkuperad bana) Tot: 8 tim 20 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fisk Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Får väl ansluta mig till den tappra grupp som rapporterar här. Mån: Styrka underkropp 60 minTis: Löpning 65 minOns: C2 Rodd 80 minuterTor: Styrka underkropp 60 minFre: VilaLör fm: Skidor 90 minLör em: Skidor 120 minSön: Vila Tot: 7h55min Det är tråkigt att snön börjar smälta bort här i Göteborg. Det får bli roddmaskin, stakmaskin och löpning under veckorna för att hålla konditionen uppe, och hem till föräldrarna för skidåkning på helgerna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Lite veckan efter urladdningen i Intersportloppet, känns snarare som en nedbrytningsperiod.Blev en del stakning trots allt... ;) Mån: Längdskidor - 74 min (Stakning - 4 varv på elljusbana)Tis: Längdskidor - 95 min (Stakning - 2 mycket "snåla" varv på Solstaloppssträckningen)Ons: VilaTor: Längdskidor - 108 min (Stakning - Intervall 7 x 3,5 km + balansträning)Fre: Längdskidor - 129 min (Stakning - Uppför backe samt 5 varv skate runt elljusbana)Lör: VilaSön: Längdskidor - 94 min (Stakning - 2 varv runt en halvkuperad bana) Tot: 8 tim 20 minFyfan va du tränar! Får försöka ta dig på rutin :D eller va brukar man säga ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 24/1 - Vila 25/1 - FM. Stakmaskin: 2km Warm - 5*1000m 1.58/500m tempo vila 2min - 1km Nedvarvning TOT: 30min 25/1 - EM. Gym: 1h "Ryck&stöt + mage + bänkpress" 26/1 - Jobb 27/1 - Rodd 30min, Crosstrainer 30min, Löpband 30min, Motionscykel 30min. TOT 2h "A1" "10min A3" 28/1 - Vila 29/1 - Jobb 30/1 - Skidor: 30 min stakning "näset" "A3" "Kuperat" 30/1 - Gym: Överkropp 1h TOT: 5h Skulle blitt långpass idag men sparar det till i morgon ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 måndag skidor 79 min tisdag skidor 54 min onsdag vila torsdag spinning o överkropps styrka 60 min fredag skidor 95 min lördag skidor 144 min söndag löpning 55 min första turen på 2,5 mån tungt för höft o ben....;) en bra vecka nästa vecka blir det mer intervaller och impulser inför bergebo skimara......=) total tid 8 tim 7 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Mån: Styrketräning 50 minTis: Längdskidor stakning A2 1t 33minOns: Vila, matt och ont i halsenTor: Styrketräning 20 min, avbröt ej piggFre: VilaLör: Längdskidor stakning A2/A3 2t 7minSön: Längdskidor stakning A1/A2 2t 20min Stakning, stakning och stakning... Har nu stakat alla pass i vinter utan fästvalla pga knäskadan. När det väl blir dags att åka på fler växlar kommer jag väl inte ihåg hur man gör med benen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Tisdag: Löpning 7,5 km.Onsdag: Skidor 14,4 km.Fredag: Löpning 7,55 km.Lördag: Skidor 18 km, Löpning 7 km.Söndag: Skidor 25 km, mest stakning. Plus ridning alla dagar. Tycker åkningen börjar flyta på bra nu. Växlar lätt mellan de olika teknikerna. Men det går inte så fort.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Fyfan va du tränar! Får försöka ta dig på rutin :D eller va brukar man säga ;)Ja det ser du väl att jag är så illa tvungen, du kapar ju minuter på mig hela tiden ändå. :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
madbear Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 måndag: 30km 2h 30min. (åkte direkt efter och köpte stavar, som jag knäckte idag :D)tisdag: 10km med hund 1h.onsdag: gym 1h.torsdag: konditionstest(kliva på pall 5min).fredag:vila.lördag: 6km skidor på sjö 1h.söndag: 10km skidor på sjö 1h + 20km spårat 2h. Fick otroligt bra på fystestet, hade puls 130 efter 5 min. Fattar inte hur jag ska utnyttja detta i spåret, bara att åka mera. Ett intervallpass kanske, kör bara naturliga nu vilket leder till att man inte kör fullt ut, iaf för mig. 8h 35min Link to comment Share on other sites More sharing options...
LL Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 ...torsdag: konditionstest(kliva på pall 5min)....Fick otroligt bra på fystestet, hade puls 130 efter 5 min. Fattar inte hur jag ska utnyttja detta i spåret, bara att åka mera. Ett intervallpass kanske, kör bara naturliga nu vilket leder till att man inte kör fullt ut, iaf för mig. 8h 35minBerätta mer om det där konditionstestet, låter intressant. Hur hög pall? Hur snabbt (antal steg upp per minut)? Kan man bara jämföra med sig själv (hur den egna pulsen utvecklas), eller kan man jämföra med andra, vad är i så fall "bra" eller "dåligt"? Link to comment Share on other sites More sharing options...
madbear Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 40 cm pall.Kliver upp på den 30 gånger i minuten i 5 min, sedan tar man puls.Sedan så fanns ett diagram i tidningen aktiv träning där man kunde se in syreupptagningsförmåga genom att använda linjal mellan puls och vikt.Kondotionsvärdet är syreupptagning*(1000/vikt) om jag inte minns fel. Ska kolla efter fler tester att göra.. Hittade!Här kan man mata in värden och få ut svar: http://www.netdoktor.dk/interactive/interactivetests/steptest.php Vill ha formel för det hela så man kan räkna själv, men får leta senare. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 17h 41min! Blev en HÅRD vecka med Björn Ferry! Link to comment Share on other sites More sharing options...
golvet Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 17h 41min! Blev en HÅRD vecka med Björn Ferry!Bara stakpass? ;)Du vet... vasan består av mer än bara den första tuffa stigningen :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted January 31, 2011 Report Share Posted January 31, 2011 17h 41min! Blev en HÅRD vecka med Björn Ferry!Bara stakpass? ;)Du vet... vasan består av mer än bara den första tuffa stigningen :)Blev ett rent distanspass med stakning och ett pass 5 x 3km stakintervall. och en 12,3 km testtävling där spåren var så isiga att det blev istortsett bara stakning! Så nog blev det lite stakning! Link to comment Share on other sites More sharing options...
golvet Posted February 1, 2011 Report Share Posted February 1, 2011 17h 41min! Blev en HÅRD vecka med Björn Ferry!Bara stakpass? ;)Du vet... vasan består av mer än bara den första tuffa stigningen :)Blev ett rent distanspass med stakning och ett pass 5 x 3km stakintervall. och en 12' date='3 km testtävling där spåren var så isiga att det blev istortsett bara stakning! Så nog blev det lite stakning![/quote']Hoppas och tror att du kommer en bra bit under fem timmar :)Lycka till! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.