Vasa Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 Ständiga plågor! :)Fick bli en lugnare vecka än planerat efter Vasaloppsfiaskot och med ryggont i bagaget.Hoppas det ger med sig. Orsaken är i varje fall inte skidåkningen som tur är.Vet inte om man är dum som inte tar en vilovecka?I varje fall får man nog börja med styrketräning med övningar för ryggen. Sedan får jag ont i fötter och ben när jag skatear men är nog en vanesak för det brukar bli bättre om jag härdar ut ett tag. Fungerar bättre med de vanliga skidskorna men blir ju inte så stadigt då. Mån: Längdskidor - 54 min - Stakning samt test av vallor i en backe på slutet. Fick dock styrkestaka tillbaka när ryggen inte ville mer.Tis: Längdskidor - 30 min - Stakning ett varv runt elljusbanan samt diagonal uppför en backe några gånger.Ons: Längdskidor - 60 min - Skate fyra varv runt elljusbanan samt nedförsbacketräning.Tor: Längdskidor - 61 min - Stakning i nysnö en timme i sträck med hög puls. + Skierg - Styrkestak.Fre: Längdskidor - 102 min - Stakning två varv runt elljusbanan samt resten styrkestak.Lör: Längdskidor - 124 min - Skate, lugnt pass. Kände av styrkestaken i armarna. Tot: 7 tim 11 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
JakobMinell Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 Jäklarns vad du tränat på! Måndag - Vila/DödTisdag - Medelhård körning för att starta igång kroppen igenOnsdag - VilaTorsdag - 1 timmes teknikFredag - VilaLördag - Stakning i 2 mil caSöndag - Vila Link to comment Share on other sites More sharing options...
VildeBill Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 Måndag: VilaTisdag: VilaOnsdag: Backintervaller löpning 29minuter. Styrka 20minuter.Torsdag VilaFredag: Löpning 17km 90minuterLördag: Förmiddag: Klassiskt 78 minuter, Eftermiddag: Stakintervaller 33 minuter.Söndag: Klassiskt 60 minuter. Total tid: 5h 20 minuter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ante76 Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 öppnar 2012 års satsning mot vasan men en lungn vecka och introduktion av löpning för sesången måndag vilatisdag vilaonsdag längdskidor 25 min torsdag löpning 45 min styrka rygg mage triceps 55 min fredag längdskidor 40 min lördag längdskidor 50 min söndag löpning 52 min totalt 4 tim 27 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
madbear Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 Måndag: löpning 15km 1h 30min.Tisdag: Promenad ( rask före frukost), 45 min.Onsdag: vilaTorsdag: Gym 1h.Fredag: löpning 30min gym 1h.Lördag: vilaSöndag: rask promenad 1h. Totalt: 5h 45 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 v.10Måndag vilaTisdag Skidor 92minOnsdag Gym 40min Skidor 107minTorsdag skidor 121minFredag skidor 67minLördag Skidor 92min Skidor 104minSöndag Skidor 80min Skidor 50min Gym 74min Totalt 13h 47min Blev en hård vecka ändå för att vara veckan efter vasan! Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 och vackert blev det men ctrl c ctrl v ifrån träningsdagboken :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
globe86 Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 7/4 - Vila 8/4 - Jobb 9/4 - Vila 10/4 - Jobb 11/4 - Sälen "Fest" 12/4 - Sälen "Fest" 13/4 - Sälen TOT: 0h Sådär ja nu har man lekt av sig lite! Dax att köra igång mot Vasan 2012! Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 Måndag: VilaTisdag: VilaOnsdag: Styrketräning 45min Torsdag: Skierg stakmaskin A2 30minFredag: Cykel A1 30minLördag: Skidor A2 1t 30min Knäet fixade att diagonala med! :)Söndag: Skidor A1/A2 1t 30min Efter ett helt år fullt av skador och en förstörd vinter får det här bli starten på ett nytt träningsår som förhoppninngsvis kan leda till en start i VL nästa år. Det kan bara bli bättre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Totalt 13h 47min Blev en hård vecka ändå för att vara veckan efter vasan!Oj, du ångar på rejält! :) Man blir kraftigt inspirerad...Får se om jag orkar få till några 15-timmarsveckor när snön försvinner och det blir lite närmare till träningen.Jag får åtminstone trösta mig med att du räknar in gym i träningstiden. ;) En fundering lite vid sidan av men hade du någon extra vätskelangning eller annan service på Vasan förutom vid kontrollerna? Sedan hade det varit intressant hur du delat upp veckan med för typ av träning, men det kanske är hemligstämplat? ;) TT, det låter bra med knäet.Då kan du börja jaga MMG så hon får sin åtråvärda topp10-placering redan nästa år! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Totalt 13h 47min Blev en hård vecka ändå för att vara veckan efter vasan!Oj' date=' du ångar på rejält! :) Man blir kraftigt inspirerad...Får se om jag orkar få till några 15-timmarsveckor när snön försvinner och det blir lite närmare till träningen.Jag får åtminstone trösta mig med att du räknar in gym i träningstiden. ;) En fundering lite vid sidan av men hade du någon extra vätskelangning eller annan service på Vasan förutom vid kontrollerna? Sedan hade det varit intressant hur du delat upp veckan med för typ av träning, men det kanske är hemligstämplat? ;) TT, det låter bra med knäet.Då kan du börja jaga MMG så hon får sin åtråvärda topp10-placering redan nästa år! :)[/quote']jag räknar in Gym eftersom jag antingen brukar få in ett spinningpass eller löppass där :) så det blir som en kombination! Körde ju med Vasasvahns drickesservice! Fungerade väl OK men är frågan om det är värt 750kr? tycker flaskan är stor och tung med sina drygt 7dl när man får dom och ska klämma ner dom i drickesbältet! Kanske att man skulle köra med vasasvahn + kontrollerna och kasta flaskan som man gör med muggarna direkt man drickit? Jo jag borde väl kanske skriva lite mer utförligt ;) det blev 3 intervallpass och ett 2 timmars stakpass iaf :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 jag räknar in Gym eftersom jag antingen brukar få in ett spinningpass eller löppass där :) så det blir som en kombination! Körde ju med Vasasvahns drickesservice! Fungerade väl OK men är frågan om det är värt 750kr? tycker flaskan är stor och tung med sina drygt 7dl när man får dom och ska klämma ner dom i drickesbältet! Kanske att man skulle köra med vasasvahn + kontrollerna och kasta flaskan som man gör med muggarna direkt man drickit? Jo jag borde väl kanske skriva lite mer utförligt ;) det blev 3 intervallpass och ett 2 timmars stakpass iaf :DMen får du någon ny flaska då om du kastar bort flaskan och inte har någon pant?Eller är det något annat kännetecken? Och var det svårt att få ny flaska? Bra langare och bra placerade? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jola61 Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Ständiga plågor! :)Fick bli en lugnare vecka än planerat efter Vasaloppsfiaskot och med ryggont i bagaget.Hoppas det ger med sig. Orsaken är i varje fall inte skidåkningen som tur är.Vet inte om man är dum som inte tar en vilovecka?I varje fall får man nog börja med styrketräning med övningar för ryggen. Sedan får jag ont i fötter och ben när jag skatear men är nog en vanesak för det brukar bli bättre om jag härdar ut ett tag. Fungerar bättre med de vanliga skidskorna men blir ju inte så stadigt då. Mån: Längdskidor - 54 min - Stakning samt test av vallor i en backe på slutet. Fick dock styrkestaka tillbaka när ryggen inte ville mer.Tis: Längdskidor - 30 min - Stakning ett varv runt elljusbanan samt diagonal uppför en backe några gånger.Ons: Längdskidor - 60 min - Skate fyra varv runt elljusbanan samt nedförsbacketräning.Tor: Längdskidor - 61 min - Stakning i nysnö en timme i sträck med hög puls. + Skierg - Styrkestak.Fre: Längdskidor - 102 min - Stakning två varv runt elljusbanan samt resten styrkestak.Lör: Längdskidor - 124 min - Skate, lugnt pass. Kände av styrkestaken i armarna. Tot: 7 tim 11 minSka du bli skejtspecialist Vasa? ;) Här slipper du i alla fall fundera på om du ska fästvalla eller inte. Räkna med att det tar något år innan du får in tekniken och när du fått det slipper du det onda som kommer utav att du spänner dig.Skönt att se att det inte bara är jag som fortsatt åker skidor. Veckan innehöll tre skidpass på ungefär en timme var och till helgen blir det tre dagar i Långberget. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Sprang ett snabbdistans pass på 6km (plus lite upp och nerjoggning) igår. Tidigaste jag någonsin fått till träning efter vasanså får vara nöjd med 34 minuters träning denna vecka. Hade egentligen tänkt springa 3 varv (a 3km) i lite lägre tempo men blev förbisprungen så djävulen hoppade i mig och sen orkade jag bara 2 varv :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
BjörnJonsson Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 jag räknar in Gym eftersom jag antingen brukar få in ett spinningpass eller löppass där :) så det blir som en kombination! Körde ju med Vasasvahns drickesservice! Fungerade väl OK men är frågan om det är värt 750kr? tycker flaskan är stor och tung med sina drygt 7dl när man får dom och ska klämma ner dom i drickesbältet! Kanske att man skulle köra med vasasvahn + kontrollerna och kasta flaskan som man gör med muggarna direkt man drickit? Jo jag borde väl kanske skriva lite mer utförligt ;) det blev 3 intervallpass och ett 2 timmars stakpass iaf :DMen får du någon ny flaska då om du kastar bort flaskan och inte har någon pant?Eller är det något annat kännetecken? Och var det svårt att få ny flaska? Bra langare och bra placerade?det gick bra att få ändå. Jag tror inte dom är villiga att ifrågasätta en stressad topp 200 åkare ;) jag tappade ju flaskan några gånger så då fick jag då så lov att komma utan pant :p som sagt. Jag skulle gärna se att det var halvliters hellre än dessa enorma vitargoflaskor :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 En fundering lite vid sidan av men hade du någon extra vätskelangning eller annan service på Vasan förutom vid kontrollerna? Sedan hade det varit intressant hur du delat upp veckan med för typ av träning, men det kanske är hemligstämplat? ;) TT, det låter bra med knäet.Då kan du börja jaga MMG så hon får sin åtråvärda topp10-placering redan nästa år! :)Jag (och MMG) har kört Svahns langning de senaste åren. Det fungerar skapligt men är ju lite bökigt att dricka ur och hantera en stor flaska samt att man måste hålla uppsikt efter stationerna. Kan vara nog så jobbigt när man är helt slut och har tunnelseende.Fick på nära håll se Team New Swedens langning i år och funderar på att prova det nästa gång. Då får man en betydligt mindre flaska men på fler ställen. När det gäller att jaga MMG tror jag att det är lite för mycket att hoppas på även med ett bra träningsår. Får vara glad om jag kan komma tillbaka till en led 3-4 nivå, tror jag. När drar du igång kajakträningen? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Jag (och MMG) har kört Svahns langning de senaste åren. Det fungerar skapligt men är ju lite bökigt att dricka ur och hantera en stor flaska samt att man måste hålla uppsikt efter stationerna. Kan vara nog så jobbigt när man är helt slut och har tunnelseende.Fick på nära håll se Team New Swedens langning i år och funderar på att prova det nästa gång. Då får man en betydligt mindre flaska men på fler ställen. När det gäller att jaga MMG tror jag att det är lite för mycket att hoppas på även med ett bra träningsår. Får vara glad om jag kan komma tillbaka till en led 3-4 nivå, tror jag. När drar du igång kajakträningen?Ja det verkade lite häftigt med 7dl-flaskor.Har ni väldigt klart för er innan start var vätskekontrollerna finns och är det alltid på samma sida spåret? Då får väl vi andra jaga under Klarälvsturerna istället, förra året var vi nöjda att vi orkade hänga på. :) Angående kajak så, det är 60 cm is här.Lär väl dröja ett tag. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 Endast löpning v.10, för lite snö för skidåkning, för mycket is för rullskidorna..36 km totalt.Plus ridning som vanligt alla dagar. Går tungt att springa, efter ÖS har jag fått något konstigt problem med luftrören.Känns irriterat, gör lite ont, tungt att andas, känns som handbromsen är i. Men det är bara att kämpa på! Link to comment Share on other sites More sharing options...
blixten Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 Årets första rullskidspass.... ! 2 mil...Känndes bara bra...Ha de gött å kör hårt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.