Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 17


madbear

Recommended Posts

Måndag: 21 km löpning, 1,44 tim. Hallarydsloppet

Tisdag: Vila

Onsdag: Allmän styrka, 30 min

Torsdag: 8 km, 44 min

Fredag: Rullskidor 15 km, 55 min

Lördag: 10 km löpning, 56 min.

Söndag: Vila

 

 

4 mils löpträning denna veckan.

 

Tot: ca: 5 tim

Link to comment
Share on other sites

Måndag 240min mtb, 30min styrka

Tisdag 160min rullskidor, 300min mtb

Onsdag vila

Torsdag vila

Fredag 80min mtb

Lördag vila

Söndag 320min mtb

 

Hoppsan! Blev många timmar denna veckan 18h50min om jag räknat rätt. Kanske ska börja köra hårdare pass lite oftare :D

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Styrketräning 40m

Tisdag: Vila

Onsdag: Kajak A2 1t 11m

Torsdag: Kajak A1 1t 12m

Fredag: Rullskidor A2 2t 3m

Lördag: Styrketräning 40m

Söndag: Kajak A1 1t 30m

 

Hyfsad vecka med fokus på paddlingen.

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Rullskidor A1 105 min

Löpintervaller med stavar 45 min

Tisdag: Rullskidor Backintervall totaltid 70 min

Onsdag: Rullskidor A1 172 min

Torsdag: Rullskidor A1 118 min

Fredag: Rullskidor A1 128 min

Lördag: Lugnt mtb pass 60 min

Söndag: Rullskidor A1 162 min(blåsigt som satan)

 

Totalt: 14hr20min

Link to comment
Share on other sites

Hyfsad vecka med fokus på paddlingen.

Nu har jag limmat om rodret så ska försöka prova kajaken denna vecka. :)

Har du paddlat DKM förut?

 

Mån: Rullskidor (Everest + borste) - 33 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tis: Vila

Ons: Rullskidor (Everest + borste) - 40 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tor: Rullskidor (Swenor 2or) - 69 min - Stakning A1

Fre: Rullskidor (Everest) - 122 min - Stakning A1 med några A3-ryck

Lör: Stavgång (borste) - 36 min - A1 med några A3-ryck

Sön: Stakmaskin (Skierg/motstånd 10) - 198 min - Stakning A1 med korta 1:35-1:40-ryck

 

Tot: 8 tim 18 min

Link to comment
Share on other sites

Hyfsad vecka med fokus på paddlingen.

Nu har jag limmat om rodret så ska försöka prova kajaken denna vecka. :)

Har du paddlat DKM förut?

 

Mån: Rullskidor (Everest + borste) - 33 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tis: Vila

Ons: Rullskidor (Everest + borste) - 40 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tor: Rullskidor (Swenor 2or) - 69 min - Stakning A1

Fre: Rullskidor (Everest) - 122 min - Stakning A1 med några A3-ryck

Lör: Stavgång (borste) - 36 min - A1 med några A3-ryck

Sön: Stakmaskin (Skierg/motstånd 10) - 198 min - Stakning A1 med korta 1:35-1:40-ryck

 

Tot: 8 tim 18 min

Jag har hört att stavgång är sånt pensionärer gör, "skidgång" är för idrottare. ;)

Link to comment
Share on other sites

Hyfsad vecka med fokus på paddlingen.

Nu har jag limmat om rodret så ska försöka prova kajaken denna vecka. :)

Har du paddlat DKM förut?

 

Mån: Rullskidor (Everest + borste) - 33 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tis: Vila

Ons: Rullskidor (Everest + borste) - 40 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tor: Rullskidor (Swenor 2or) - 69 min - Stakning A1

Fre: Rullskidor (Everest) - 122 min - Stakning A1 med några A3-ryck

Lör: Stavgång (borste) - 36 min - A1 med några A3-ryck

Sön: Stakmaskin (Skierg/motstånd 10) - 198 min - Stakning A1 med korta 1:35-1:40-ryck

 

Tot: 8 tim 18 min

Borste? är det nåt du har för att öka motståndet med eller?Har du nån bild?

Link to comment
Share on other sites

Hyfsad vecka med fokus på paddlingen.

Nu har jag limmat om rodret så ska försöka prova kajaken denna vecka. :)

Har du paddlat DKM förut?

 

Mån: Rullskidor (Everest + borste) - 33 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tis: Vila

Ons: Rullskidor (Everest + borste) - 40 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tor: Rullskidor (Swenor 2or) - 69 min - Stakning A1

Fre: Rullskidor (Everest) - 122 min - Stakning A1 med några A3-ryck

Lör: Stavgång (borste) - 36 min - A1 med några A3-ryck

Sön: Stakmaskin (Skierg/motstånd 10) - 198 min - Stakning A1 med korta 1:35-1:40-ryck

 

Tot: 8 tim 18 min

Funkar det bra med borsten vasa :) Går det så tungt att det är svårt att staka,så man måste diagonala mycket? eller ja, du är väl såpass stark så du stakar ändå :D .

 

 

Min träningsvecka då...

 

Må: Mountainbike 103 min A1+A2

 

Ti: VILA

 

Ons: Rullskidor - 126 min , medel A2 - hög A3 42,79 km ,02:58 min/km , 20,26 km/h ,2or

 

To: Rullskidor - 105 min A3 , 37,27 km 02:49 min/km 21,3 km/h 2or,

 

Fre: Rullskidor - 134 min 43,31 km 03:06 min/km 19,33 km/h (segt idag! )

 

Lö: Rullskidor - 320 min 94,41 km 03:24 min/km 17,68 km/h ( Under dagens pass så funderade jag mycket på varför det är motvind vart jag än åker???) Eller så var det bara jag som var seg i armarna!

 

Sö: VILA

 

TOT: 13 Tim 45 Min

Link to comment
Share on other sites

Borste? är det nåt du har för att öka motståndet med eller?Har du nån bild?

Jag laddade upp en bild här på forumet för ett tag sedan men nu klarar jag inte hitta den.

Ska se om jag kan ordna med en film när jag drar eländet.

 

Andreas, "lite" trögt att staka men tror det ska gå om man ligger i lite.

Folk tror väl man är lite tokig men får tänka som så att det finns en i Molkom som är om möjligt ännu värre. ;)

 

Det var inget dåligt pass förresten, 94 km!!! :D

Åkte du på Klarälvsbanan eller någon annanstans?

 

 

Det där med motvind känner jag igen!

Man åker åt ena hållet och tror man ska få medvind hem och när man vänder och åker tillbaka känns det snarare som full storm. :D

Link to comment
Share on other sites

Hyfsad vecka med fokus på paddlingen.

Nu har jag limmat om rodret så ska försöka prova kajaken denna vecka. :)

Har du paddlat DKM förut?

Nej, det blir mitt första DKM. Har kört service en gång. Har du anmält dig? Vi får köra ett Klarälvsrace i kajak framöver.

Link to comment
Share on other sites

Nej, det blir mitt första DKM. Har kört service en gång. Har du anmält dig? Vi får köra ett Klarälvsrace i kajak framöver.

Inte än, tänkte jag skulle i varje fall gjort årspremiär i kajaken innan det. :)

Är det många lyft när ni paddlar i Klarälven?

Link to comment
Share on other sites

Borste? är det nåt du har för att öka motståndet med eller?Har du nån bild?

Jag laddade upp en bild här på forumet för ett tag sedan men nu klarar jag inte hitta den.

Ska se om jag kan ordna med en film när jag drar eländet.

 

Andreas' date=' "lite" trögt att staka men tror det ska gå om man ligger i lite.

Folk tror väl man är lite tokig men får tänka som så att det finns en i Molkom som är om möjligt ännu värre. ;)

 

Det var inget dåligt pass förresten, 94 km!!! :D

Åkte du på Klarälvsbanan eller någon annanstans?

 

 

Det där med motvind känner jag igen!

Man åker åt ena hållet och tror man ska få medvind hem och när man vänder och åker tillbaka känns det snarare som full storm. :D[/quote']

haha ja okej , tar bra med andra ord!! :D

 

Jaa, jag vet inte vad som flög i mig, jag ångrade mig när jag var uppe i Munkfors på Klarälvsbanan, men då var det för sent att ångra sig, var ju tvungen att åka hem också :D.

Link to comment
Share on other sites

Är det många lyft när ni paddlar i Klarälven?

Jag har aldrig paddlat ovanför Forshaga. Nedanför är det inga lyft.

Ja det blir ju bra!

Då kan du dra när jag och TT genrepar inför DKM, så vi får känna på riktig tävlingsfart! :D

Link to comment
Share on other sites

Är det många lyft när ni paddlar i Klarälven?

Jag har aldrig paddlat ovanför Forshaga. Nedanför är det inga lyft.

Ja det blir ju bra!

Då kan du dra när jag och TT genrepar inför DKM' date=' så vi får känna på riktig tävlingsfart! :D[/quote']

Det var TT som svarade på ditt förra inlägg=) Har själv paddlat från Olsäter till Deje under en multisporttävling för 2 år sedan..Minns att man måste lyfta och bära (rulla/beroende på hur tunga kajakerna är) kajakerna en bit i Deje..och sen paddlade vi vidare ned till Mölnbacka. Det var dock lite speciellt just då för vi paddlade i mörker med pannlampor på, så det gick inte så fort då..=) Så jag hänger ju gärna på någon gång..och sufar på vågorna efter er..

 

Så vad jag förstår måste man lyfta i både Deje och Forshaga..=)

Link to comment
Share on other sites

Hyfsad vecka med fokus på paddlingen.

Nu har jag limmat om rodret så ska försöka prova kajaken denna vecka. :)

Har du paddlat DKM förut?

 

Mån: Rullskidor (Everest + borste) - 33 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tis: Vila

Ons: Rullskidor (Everest + borste) - 40 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tor: Rullskidor (Swenor 2or) - 69 min - Stakning A1

Fre: Rullskidor (Everest) - 122 min - Stakning A1 med några A3-ryck

Lör: Stavgång (borste) - 36 min - A1 med några A3-ryck

Sön: Stakmaskin (Skierg/motstånd 10) - 198 min - Stakning A1 med korta 1:35-1:40-ryck

 

Tot: 8 tim 18 min

När du inte kör borste och ski erg är det så här du tränar då VASA?

http://www.youtube.com/watch?v=d2gkAwuV0aw&feature=related

;)

Link to comment
Share on other sites

När du inte kör borste och ski erg är det så här du tränar då VASA?

http://www.youtube.com/watch?v=d2gkAwuV0aw&feature=related

;)

Mer såhär då. ;)

 

Nej, jag är egentligen ganska svag, har inte tränat någon styrketräning. :)

Klarar bara 4 chins, däremot är jag riktigt skarp på att vika mig dubbel och lägga fötterna i taket samt situps rejält bakåtlutad (typ brutalbänk).

Svaga armar, stark mage är nog slutsatsen...

Link to comment
Share on other sites

Hyfsad vecka med fokus på paddlingen.

Nu har jag limmat om rodret så ska försöka prova kajaken denna vecka. :)

Har du paddlat DKM förut?

 

Mån: Rullskidor (Everest + borste) - 33 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tis: Vila

Ons: Rullskidor (Everest + borste) - 40 min - Diagonal med inslag av stakning A3

Tor: Rullskidor (Swenor 2or) - 69 min - Stakning A1

Fre: Rullskidor (Everest) - 122 min - Stakning A1 med några A3-ryck

Lör: Stavgång (borste) - 36 min - A1 med några A3-ryck

Sön: Stakmaskin (Skierg/motstånd 10) - 198 min - Stakning A1 med korta 1:35-1:40-ryck

 

Tot: 8 tim 18 min

Det där med borsten - hur många gg var du inburat pga av borsten redan? Nej, nu glömde jag att du bor mitt i skogen, långt ifrån myndighetsutövare... De skulle haffa mig direkt här i civilisationen, fast jag skulle nog inte orka borsten än heller. Min lösning för A3: speedreducer på Jenex Aeros och gruuuus - fast det vet du ju redan.

 

grusmannen

Link to comment
Share on other sites

Det där med borsten - hur många gg var du inburat pga av borsten redan? Nej, nu glömde jag att du bor mitt i skogen, långt ifrån myndighetsutövare... De skulle haffa mig direkt här i civilisationen, fast jag skulle nog inte orka borsten än heller. Min lösning för A3: speedreducer på Jenex Aeros och gruuuus - fast det vet du ju redan.

 

grusmannen

Ja jag får inte till det på gruset, har ju testat efter att ha läst dina upptåg. :)

Men gick en runda (stavgång-elghufs) med borsten och då fungerade det bra även på grus.

 

Min coachande granne sa att fundera på vad folk tänker och tycker, det har jag slutat med för länge sen. :D

Så jag får väl köra enligt det jag med då...

 

Det var golvet som undrade hur borsten ser ut.

Nu har jag satt på en extra borste så det är jämnt 6 stycken.

Sedan har jag en kraftigare sele nu - Baggen med X2-extendern, den på bilden är lånad för att testa. Har faktiskt dragit av bogserlinan en gång eller rättare sagt slets linan ur den svarta plasten vid ena haken.

 

Observera att det är saltvattenståligt impregnerat virke, köpt i Norge, som ska tåla mina svettningar...

 

http://www.forumbilder.se/images/75201190010PM2318.jpg

Link to comment
Share on other sites

Det där med borsten - hur många gg var du inburat pga av borsten redan? Nej' date=' nu glömde jag att du bor mitt i skogen, långt ifrån myndighetsutövare... De skulle haffa mig direkt här i civilisationen, fast jag skulle nog inte orka borsten än heller. Min lösning för A3: speedreducer på Jenex Aeros och gruuuus - fast det vet du ju redan.

 

grusmannen[/quote']

Ja jag får inte till det på gruset, har ju testat efter att ha läst dina upptåg. :)

Men gick en runda (stavgång-elghufs) med borsten och då fungerade det bra även på grus.

 

Min coachande granne sa att fundera på vad folk tänker och tycker, det har jag slutat med för länge sen. :D

Så jag får väl köra enligt det jag med då...

 

Det var golvet som undrade hur borsten ser ut.

Nu har jag satt på en extra borste så det är jämnt 6 stycken.

Sedan har jag en kraftigare sele nu - Baggen med X2-extendern, den på bilden är lånad för att testa. Har faktiskt dragit av bogserlinan en gång eller rättare sagt slets linan ur den svarta plasten vid ena haken.

 

Observera att det är saltvattenståligt impregnerat virke, köpt i Norge, som ska tåla mina svettningar...

 

http://www.forumbilder.se/images/75201190010PM2318.jpg

Ok.var som jag föreställt mig ungefär.måste vara bra träning på a3 passen.

om du är med när jag ska prova klarälvsbanan så får du köra med den :D

Jag behöver träna på självförtroende oxå! :D

Link to comment
Share on other sites

När du inte kör borste och ski erg är det så här du tränar då VASA?

http://www.youtube.com/watch?v=d2gkAwuV0aw&feature=related

;)

Mer såhär då. ;)

 

Nej' date=' jag är egentligen ganska svag, har inte tränat någon styrketräning. :)

Klarar bara 4 chins, däremot är jag riktigt skarp på att vika mig dubbel och lägga fötterna i taket samt situps rejält bakåtlutad (typ brutalbänk).

Svaga armar, stark mage är nog slutsatsen...[/quote']

4 chins?

OK, men hur många dips då...?

Jag hade gissat betydligt mer för dig :)

 

En nyfiken fråga eftersom du verkar hitta din träning utanför gymmet, hur löser du situps träningen?

Link to comment
Share on other sites

4 chins?

OK, men hur många dips då...?

Jag hade gissat betydligt mer för dig :)

 

En nyfiken fråga eftersom du verkar hitta din träning utanför gymmet, hur löser du situps träningen?

Ja jag tränar ju inte det då men har ett chinsräcke uppsatt men har det svårt där.

Har bara provat situpsen, dips tror jag går bättre än chins i varje fall. Men har bara provat i maskin så det blir inte samma sak som riktiga?

 

Tänkte faktiskt på din dagliga chinsträning när jag skrev inlägget ovan. :)

Hur många gör du?

 

Vet att corduroy är suverän på chins (finns video när han gör enarmschins) och menar att det är väldigt bra träning för stakningen.

Konkurrenterna får kanske akta sig om Vasa börjar med gymträning, kan bli en ketchupeffekt!? :D

Link to comment
Share on other sites

Jag kör 2x10 chins med ryggsäck med 10 kg i...

Samma ryggsäck vid dips där jag kör 2x20, men jag kör bara chins eller dips på morgonen, försöker variera så att det blir 2 pass med en sak och 3 pass med den andra per vecka. Så mån, ons, fre med chins och tis+tors med dips och ombytt nästa vecka helt enkelt.

Utan ryggsäck kör jag 20 chins och 30 dips, inte maxat men nära...

I min erfarenhet så hjälper chinsträning mer till Everest stakning än vad dips träning gör... men när jag stakar känns det mer i triceps än i "chins" muskler?

 

Enarmschins är utopiskt :)

Detsamma med att hänga vågrätt i chinsräcke :)

 

Men jag undrade om du hade någon variant av situps brutalbänk hemma?

Eller kör du magträning i chinsräcket?

Eller bara situps på "golvet"?

 

Styrketräning är nog bra men stakning är bäst som träning inför skidåkning... jag styrketränar bara för att det finns 5 minuter på morgonen och det räcker inte för stakträning... bara starkträning :)

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...