Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

Vecka 41


Landenberg

Recommended Posts

Må: Rullskidor A1 2t

Ti: Styrketräning 45min

On: Vila

To: Rullskidor 3x10/3min intervaller A3, tot 1t 30min

Fr: Vila

Lö: Rullskidor backintervaller 3x5/2min A3, tot 40min

Sö: Skidor A2/A3, 1t 30min

 

Inte nöjd med fredag-lördag som inte blev enligt plan av diverse anledningar. Annars en ok vecka. Andra veckan i rad med skidåkning på snö...

Link to comment
Share on other sites

Må: Rullskidor A1 2t

Ti: Styrketräning 45min

On: Vila

To: Rullskidor 3x10/3min intervaller A3, tot 1t 30min

Fr: Vila

Lö: Rullskidor backintervaller 3x5/2min A3, tot 40min

Sö: Skidor A2/A3, 1t 30min

 

Inte nöjd med fredag-lördag som inte blev enligt plan av diverse anledningar. Annars en ok vecka. Andra veckan i rad med skidåkning på snö...

Tunneln? och isåfall är det tjockt med folk där på helgerna? funderar på att ta en sväng på lördag.

Link to comment
Share on other sites

Må: Rullskidor A1 2t

Ti: Styrketräning 45min

On: Vila

To: Rullskidor 3x10/3min intervaller A3' date=' tot 1t 30min

Fr: Vila

Lö: Rullskidor backintervaller 3x5/2min A3, tot 40min

Sö: Skidor A2/A3, 1t 30min

 

Inte nöjd med fredag-lördag som inte blev enligt plan av diverse anledningar. Annars en ok vecka. Andra veckan i rad med skidåkning på snö...[/quote']

Tunneln? och isåfall är det tjockt med folk där på helgerna? funderar på att ta en sväng på lördag.

Ja, tunneln. Det är mycket folk i två omgångar, först när de öppnar och fram till ca 11.30 och sedan igen från ca 14.30-15.00 när folk är tillbaka efter lunch. Jag böjarde idag kl. 11.00 och körde 1,5 timme. Var nästan tomt på folk när jag slutade. Spåren tar stryk så om du är kräsen på spår gäller det nog att hänga på låset på morgonen (och trängas).

Link to comment
Share on other sites

måndag: älgjakt = vila

tisdag: älgjakt = vila

onsdag: dips 2x11 med 10 kg i ryggsäck, situps

torsdag: chins 2x11 med 10 kg i ryggsäck, situps, 45 minuter A3 rullskdior

fredag: dips 2x11 med 10 kg i ryggsäck, situps

lördag: 4 timmar gallring i skog, bära 2 kubikmeter ved plus motorsåg, avslutade med 22 min haltande löpning p g a skadan i vänster hälsena

söndag: Långt och lugnt på rullskidor, 2:30 i A1-A2

 

totalt 3:37 träningstid, inte är det mycket inte :(

Link to comment
Share on other sites

Måndag:

 

Stakergometer

32 min 0 sek

Först en rejäl genomkörare, sedan maxryck 5 min och sist 15x1min bara armstak. Motstånd 10 som vanligt...

7,1 km

04:30 min/km

13,31 km/h

 

Styrketräning

30 min 0 sek

Lite blandat mage, rygg, armar inkl. Bråsterk.

 

Löpning

14 min 31 sek

Fick ont i knät redan efter 1 km, sviterna efter min halvmara som jag nog inte borde sprungit...

2,51 km

05:47 min/km

10,37 km/h

 

Löpning

22 min 55 sek

Haltade runt ett varv extra...

2,49 km

09:12 min/km

6,52 km/h

 

 

Tisdag:

 

Stavgång - Bac.

89 min 31 sek

Var lite svårt att få upp pulsen idag, men gick några sekunder fortare per intervall än tidigare.

8,44 km

10:36 min/km

5,66 km/h

 

 

Onsdag:

 

Stakergometer

4 min 0 sek

Gjorde några maxryck på stakmaskinen innan jag gav mig ut på rullskidorna.

1,1 km

03:38 min/km

16,5 km/h

 

Rullskidor - K.

93 min 37 sek

Rent stakpass på 3or ihop med en sub5-åkare som hade 2or idag. Det kändes...

27,9 km

03:21 min/km

17,88 km/h

 

 

Torsdag:

 

Rullskidor - K.

250 min 6 sek

Ja det blev ett bra pass i kuperad terräng det här, ihop med Andreas. :) Får vi försöka få till fler gånger...

Ryssfemmor (tröga Everest)

60,54 km

04:08 min/km

14,52 km/h

 

Fredag:

 

Stakergometer

19 min 5 sek

Uppvärmning inför styrketräning...

5 km

03:49 min/km

15,72 km/h

 

Styrketräning

30 min 0 sek

Magbänk, balans-/bålträning, skivstång, hantlar...

 

 

Lördag:

 

Stakergometer

4 min 38 sek

Skulle över 12 timmar också... ; )

1,24 km

03:44 min/km

16,07 km/h

 

Rullskidor - K.

129 min 57 sek

Körde stakintervaller idag. Men svårt att få upp någon puls, verkar krävas en "gubbe" att jaga eller jagas av...

37,92 km

03:26 min/km

17,51 km/h

 

 

Söndag:

Vila

 

 

Totalt:

 

720 min

154,24 km

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 720 min / 12:00:20

Total sträcka: 154,24 km

Antal träningspass: 12

Antal dagar med träning: 6 (85,7% av 7 dagar)

Snitt sträcka per vecka: 154,24 km (baserat på ca 1 passerade veckor)

Snitthastighet: 14,01 km/h

4:17 min/km

 

 

Edit:

Finns det något bättre vis att exportera en sammanfattning från Funbeat?

Link to comment
Share on other sites

10/10 - Rullskidor: 2h 17min Stakning 4.or bak 2.or fram, Snittpuls 154 A2 ¤Gränges tur å retur¤

 

11/10 - Jobb

 

12/10 - Skidgång Romme Alpin: 1h 40min, 3 st vändor, snittpuls 157

 

13/10 - Stakmaskin: 1h Intervall 10*3min med 1,5min vila, Snittpuls 161

 

14/10 - Jobb

 

15/10 - Vilodag Deluxe

 

16/10 - Rullskidor: 2h 20min Stakning PU hjul, Snittpuls 141 A1

 

 

TOT: 7h 20min

Link to comment
Share on other sites

Måndag:

 

Stakergometer

32 min 0 sek

Först en rejäl genomkörare, sedan maxryck 5 min och sist 15x1min bara armstak. Motstånd 10 som vanligt...

7,1 km

04:30 min/km

13,31 km/h

 

Styrketräning

30 min 0 sek

Lite blandat mage, rygg, armar inkl. Bråsterk.

 

Löpning

14 min 31 sek

Fick ont i knät redan efter 1 km, sviterna efter min halvmara som jag nog inte borde sprungit...

2,51 km

05:47 min/km

10,37 km/h

 

Löpning

22 min 55 sek

Haltade runt ett varv extra...

2,49 km

09:12 min/km

6,52 km/h

 

 

Tisdag:

 

Stavgång - Bac.

89 min 31 sek

Var lite svårt att få upp pulsen idag, men gick några sekunder fortare per intervall än tidigare.

8,44 km

10:36 min/km

5,66 km/h

 

 

Onsdag:

 

Stakergometer

4 min 0 sek

Gjorde några maxryck på stakmaskinen innan jag gav mig ut på rullskidorna.

1,1 km

03:38 min/km

16,5 km/h

 

Rullskidor - K.

93 min 37 sek

Rent stakpass på 3or ihop med en sub5-åkare som hade 2or idag. Det kändes...

27,9 km

03:21 min/km

17,88 km/h

 

 

Torsdag:

 

Rullskidor - K.

250 min 6 sek

Ja det blev ett bra pass i kuperad terräng det här, ihop med Andreas. :) Får vi försöka få till fler gånger...

Ryssfemmor (tröga Everest)

60,54 km

04:08 min/km

14,52 km/h

 

Fredag:

 

Stakergometer

19 min 5 sek

Uppvärmning inför styrketräning...

5 km

03:49 min/km

15,72 km/h

 

Styrketräning

30 min 0 sek

Magbänk, balans-/bålträning, skivstång, hantlar...

 

 

Lördag:

 

Stakergometer

4 min 38 sek

Skulle över 12 timmar också... ; )

1,24 km

03:44 min/km

16,07 km/h

 

Rullskidor - K.

129 min 57 sek

Körde stakintervaller idag. Men svårt att få upp någon puls, verkar krävas en "gubbe" att jaga eller jagas av...

37,92 km

03:26 min/km

17,51 km/h

 

 

Söndag:

Vila

 

 

Totalt:

 

720 min

154,24 km

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 720 min / 12:00:20

Total sträcka: 154,24 km

Antal träningspass: 12

Antal dagar med träning: 6 (85,7% av 7 dagar)

Snitt sträcka per vecka: 154,24 km (baserat på ca 1 passerade veckor)

Snitthastighet: 14,01 km/h

4:17 min/km

 

 

Edit:

Finns det något bättre vis att exportera en sammanfattning från Funbeat?

Länka.

Link to comment
Share on other sites

Måndag:

 

Stakergometer

32 min 0 sek

Först en rejäl genomkörare' date=' sedan maxryck 5 min och sist 15x1min bara armstak. Motstånd 10 som vanligt...

7,1 km

04:30 min/km

13,31 km/h

 

Styrketräning

30 min 0 sek

Lite blandat mage, rygg, armar inkl. Bråsterk.

 

Löpning

14 min 31 sek

Fick ont i knät redan efter 1 km, sviterna efter min halvmara som jag nog inte borde sprungit...

2,51 km

05:47 min/km

10,37 km/h

 

Löpning

22 min 55 sek

Haltade runt ett varv extra...

2,49 km

09:12 min/km

6,52 km/h

 

 

Tisdag:

 

Stavgång - Bac.

89 min 31 sek

Var lite svårt att få upp pulsen idag, men gick några sekunder fortare per intervall än tidigare.

8,44 km

10:36 min/km

5,66 km/h

 

 

Onsdag:

 

Stakergometer

4 min 0 sek

Gjorde några maxryck på stakmaskinen innan jag gav mig ut på rullskidorna.

1,1 km

03:38 min/km

16,5 km/h

 

Rullskidor - K.

93 min 37 sek

Rent stakpass på 3or ihop med en sub5-åkare som hade 2or idag. Det kändes...

27,9 km

03:21 min/km

17,88 km/h

 

 

Torsdag:

 

Rullskidor - K.

250 min 6 sek

Ja det blev ett bra pass i kuperad terräng det här, ihop med Andreas. :) Får vi försöka få till fler gånger...

Ryssfemmor (tröga Everest)

60,54 km

04:08 min/km

14,52 km/h

 

Fredag:

 

Stakergometer

19 min 5 sek

Uppvärmning inför styrketräning...

5 km

03:49 min/km

15,72 km/h

 

Styrketräning

30 min 0 sek

Magbänk, balans-/bålträning, skivstång, hantlar...

 

 

Lördag:

 

Stakergometer

4 min 38 sek

Skulle över 12 timmar också... ; )

1,24 km

03:44 min/km

16,07 km/h

 

Rullskidor - K.

129 min 57 sek

Körde stakintervaller idag. Men svårt att få upp någon puls, verkar krävas en "gubbe" att jaga eller jagas av...

37,92 km

03:26 min/km

17,51 km/h

 

 

Söndag:

Vila

 

 

Totalt:

 

720 min

154,24 km

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 720 min / 12:00:20

Total sträcka: 154,24 km

Antal träningspass: 12

Antal dagar med träning: 6 (85,7% av 7 dagar)

Snitt sträcka per vecka: 154,24 km (baserat på ca 1 passerade veckor)

Snitthastighet: 14,01 km/h

4:17 min/km

 

 

Edit:

[b']Finns det något bättre vis att exportera en sammanfattning från Funbeat?[/b]

Länka.

;)

 

(Håller med! Om någon skulle vara intresserad av min (en 48-årig gammal gubbes) ynka träning, får ni söka mig där - under mitt riktiga namn. Vet någon inte vem jag är så känner man igen mig på bilden som är sannare än på detta forum...;))

Link to comment
Share on other sites

veckans träning

 

måndag vila

tisdag löpning korta intervaller....52 min

onsdag spinning/styrka 60 min

torsdag rullskidor distans 88 min

fredag roddmaskin 35 min styrka rygg mage triceps 45 mn

lördag vila

söndag löpning tävling hässelby loppet 10k....39,05 inte illa för en haltande dåre......

 

totalt ca 5t 19min det får väll duga.........endå.............;)

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...
Må: Rullskidor A1 2t

Ti: Styrketräning 45min

On: Vila

To: Rullskidor 3x10/3min intervaller A3' date=' tot 1t 30min

Fr: Vila

Lö: Rullskidor backintervaller 3x5/2min A3, tot 40min

Sö: Skidor A2/A3, 1t 30min

 

Inte nöjd med fredag-lördag som inte blev enligt plan av diverse anledningar. Annars en ok vecka. Andra veckan i rad med skidåkning på snö...[/quote']

Tunneln? och isåfall är det tjockt med folk där på helgerna? funderar på att ta en sväng på lördag.

Ja, tunneln. Det är mycket folk i två omgångar, först när de öppnar och fram till ca 11.30 och sedan igen från ca 14.30-15.00 när folk är tillbaka efter lunch. Jag böjarde idag kl. 11.00 och körde 1,5 timme. Var nästan tomt på folk när jag slutade. Spåren tar stryk så om du är kräsen på spår gäller det nog att hänga på låset på morgonen (och trängas).

Tunneln i torsby? Hade för mig att den var dåligt besökt? Finns en annan tråd här i forumet där dom säger det...

Link to comment
Share on other sites

Ska skriva en tränings vecka

Måndag. Skierg 1000m intervaller20st vila 1 min

Tisdag. Korta intervaller 300 m x 10 Tid 51 sek vila 2min total distans med upp ner jogg10 km

Onsdag. Skidor Tunneln 2 tim

Torsdag.Distans löpning 17km

Fredag. Vila

Lördag. förmiddag Intervaller kuperadteräng 6 min 10st vila 1 min km fart 4,14 total distans 21,3 km med upp nerjogg

Lördag. eftermiddag Skidor Tunneln 2 tim

Söndag. Skidor Tunneln 4tim

Men du är la på fel vecka nu. ;)

Imponerande annars med 20 styck 1000 m intervaller på Skiergen, du må ha stenhårt pannben.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...