Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

V44


globe86

Recommended Posts

31/10 - Stakmaskin: Intervaller 10*4min vila 2min A3 "motstånd 10" TOT 1h 30min

 

1/11 - Jobb

 

2/11 - REHAB: löpning 25 min plus styrka/strech rehab TOT 1h

 

3/11 - Rullskidor: 3h 45min A1 snittpuls 135

 

4/11 - Vila

 

5/11 - Jobb

 

6/11 - Stakmaskin: 20min warm A1 + Maxning 100 meter 17.8sek +

 

10*6min A3 intervall vila 2min + 5*20sekunder maxningar vila 20 sek + 20 min down A1 TOT 2h

 

 

TOT: 7h 40min

Link to comment
Share on other sites

31 okt - måndag

Rullskidor - K.

235 min 41 sek

Bara stakning idag. 890 höjdmeter enligt SportTracks Elevation Correction mot 756 på Vasan. Körde på 2or, gick nog tungt med våt vägbana. Tog det lugnt utför och "plogstakade".

65,18 km

03:37 min/km

16,59 km/h

 

 

1 nov - tisdag

Vila

 

 

2 nov - onsdag

Rullskidor - K.

96 min 49 sek

10 intervaller á 4 min med diagonal/frånspark. Har ont i knät så klarar inte av skidgången nedför. Stakade även utför några gånger för att vänja mig vid Vasaloppsfarten. ; ) Sög bra i blötan. Får nog öva på balansen för att kunna diagonala upp i samma puls som på skidgången, blir lite som bambi på is...

25,44 km

03:48 min/km

15,77 km/h

 

Stakergometer

4 min 52 sek

X antal maxryck på 10an, fick ont i vänsteraxeln och fick sluta. :(

1,3 km

03:45 min/km

16,03 km/h

 

Styrketräning

30 min 0 sek

Blandat magbänk, balansboll, skivstång, hantlar...

 

 

3 nov - torsdag

Rullskidor - K.

139 min 21 sek

Mörkt, blött och segt. Stakning med en del fartökningar.

40,63 km

03:26 min/km

17,49 km/h

 

 

4 nov - fredag

Rullskidor - K.

102 min 58 sek

Stakintervaller i slakmota med några småbackar (kulor). Gick inte så fort idag men puls och fart är ju jämn i varje fall, alltid något... Skatade lite på slutet, är riktigt skoj trots vanliga klassiska rullskidor. :)

30,29 km

03:24 min/km

17,65 km/h

 

Styrketräning

30 min 0 sek

Blandat magbänk, balansboll, skivstång, hantlar...

 

Stakergometer

5 min 29 sek

Hade egentligen tänkt att köra intervaller men iddes inte utan drog iväg på rullskidorna istället. Blev ett par maxningar på 100 meter i varje fall, ungefär så långt man orkar nuförtiden...

1,55 km

03:33 min/km

16,92 km/h

 

 

5 nov - lördag

Vila

 

 

6 nov - söndag

Rullskidor - K.

145 min 35 sek

Körde först lite nedförsbacketräning, sedan blev det ganska lugnt förutom ena 5-kilometern som det blev "vansinneskörning" på. Blev som vanligt avhängd men det är bara att träna vidare. Tror aldrig jag haft så hög puls i en slakmota utför förut i varje fall... :)

40,71 km

03:35 min/km

16,78 km/h

 

 

Totalt

791 min

205,1 km

Link to comment
Share on other sites

Måndag: Rullskidor A2/A3 1t 16min

Tisdag: Styrketräning 45 min

Onsdag: Skierg 4x4/3m intervaller A3 tot 1t

Torsdag: Rullskidor A1 1t 33min

Fredag: Styrketräning 45 min

Lördag: Skidor A2/A3 1t 35min

Söndag: Rullskidor Tossebergsintervaller A3 6x5/3min tot 50min

 

Inga långa pass denna vecka men några med hygglig intensitet. Skidåkning på snö 4:e veckan i följd. Hoppas på lite längre men lugnare pass till veckan.

Link to comment
Share on other sites

6/11 - Stakmaskin: 20min warm A1 + Maxning 100 meter 17.8sek +

 

10*6min A3 intervall vila 2min + 5*20sekunder maxningar vila 20 sek + 20 min down A1 TOT 2h

Tämligen påfrestande ett sådant pass, imponerande. :)

Fuskade häromdagen och tog rullskidorna istället när jag redan ställt mig i maskin för att köra intervall...

Link to comment
Share on other sites

6/11 - Stakmaskin: 20min warm A1 + Maxning 100 meter 17.8sek +

 

10*6min A3 intervall vila 2min + 5*20sekunder maxningar vila 20 sek + 20 min down A1 TOT 2h

Tämligen påfrestande ett sådant pass' date=' imponerande. :)

Fuskade häromdagen och tog rullskidorna istället när jag redan ställt mig i maskin för att köra intervall...[/quote']

Hehe jo inge pass man leker med direkt =) Men de va ju du som sa åt mig och träna så det är ju din förtjänst :D

 

hehe ja jag läste allt de!!! Kan nog va bra att köra båda! Jag tycker det e drygt med utrustningen och kläder å allt ! Kallingar, strumpor och skor är de enda som behövs te maskinen :D

Link to comment
Share on other sites

Måndag: 2x11 chins + 10 kg i ryggsäck, situps, danskintervaller 2x5 serier i 2 omgångar med vila

Tisdag: 2x21 dips + 10 kg i ryggsäck, situps

Onsdag: 2x11 chins + 10 kg i ryggsäck, situps, snabbdistans i A2+ tyvärr 45 minuter

Torsdag: 2x21 dips + 10 kg i ryggsäck, situps, bypub med kolhydratladdning

Fredag: 2x11 chins + 10 kg i ryggsäck, situps

Lördag: ingen träning enbart lövräfsning, gödselkörning i 7 timmar

Söndag: ingen träning, jakt i dagsljuset men ingen utdelning. Foten gör nu rejält ont så jag vilade i jacuzzi i 90 minuter istället :)

 

Summa 90 minuter träning inte mycket att skryta med. Men anledningen till A2+ i 45 minuter är faktiskt att det blev rekordfart och därmed höll jag nog igen lite, rekordfart kommer troligen av att jag är starkare... hoppas jag... annars ska det bli A3.

Link to comment
Share on other sites

6 nov - söndag

Rullskidor - K.

145 min 35 sek

Körde först lite nedförsbacketräning, sedan blev det ganska lugnt förutom ena 5-kilometern som det blev "vansinneskörning" på. Blev som vanligt avhängd men det är bara att träna vidare. Tror aldrig jag haft så hög puls i en slakmota utför förut i varje fall... :)

Vem hänger av Vasa?

Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

Link to comment
Share on other sites

Vem hänger av Vasa?

Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

De flesta häromkring tyvärr... :(

Hänger inte med när det går för fort, de bara blixtrar till och försvinner - ofattbart.

Blir intressant i vinter och se hur det går på Vasaloppet för dem, för flera har tänkt köra.

 

Vi körde på 2or.

 

K. är som globen skrev klassiskt.

Link to comment
Share on other sites

Vem hänger av Vasa?

Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

De flesta tyvärr... :(

Hänger inte med när det går för fort' date=' de bara blixtrar till och försvinner - ofattbart.

 

Vi körde på 2or.

 

K. är som globen skrev klassiskt.[/quote']

Är ni många som tränar tillsammans och har alla samma typ av hjul?

Jag måste erkänna att du och Globe uppfattas som stakfantomer av mig :)

Vilken kaliber är det på de som hänger av dig? Jämfört med Vasaloppsresultat?

 

Låter som tufft gäng att "hänga med" :)

Link to comment
Share on other sites

Vem hänger av Vasa?

Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

De flesta tyvärr... :(

Hänger inte med när det går för fort' date=' de bara blixtrar till och försvinner - ofattbart.

 

Vi körde på 2or.

 

K. är som globen skrev klassiskt.[/quote']

Är ni många som tränar tillsammans och har alla samma typ av hjul?

Jag måste erkänna att du och Globe uppfattas som stakfantomer av mig :)

Vilken kaliber är det på de som hänger av dig? Jämfört med Vasaloppsresultat?

 

Låter som tufft gäng att "hänga med" :)

och jag som tycker att vasa,globen,andreas mfl är ett tufft gäng att hänga med...... :D

Link to comment
Share on other sites

Är ni många som tränar tillsammans och har alla samma typ av hjul?

Jag måste erkänna att du och Globe uppfattas som stakfantomer av mig :)

Vilken kaliber är det på de som hänger av dig? Jämfört med Vasaloppsresultat?

 

Låter som tufft gäng att "hänga med" :)

och jag som tycker att vasa' date='globen,andreas mfl är ett tufft gäng att hänga med...... :D[/quote']

Det varierar lite hur många vi är, igår var vi 6 stycken. Vi kör en gång i veckan.

Normalt 2or eller 3or, lite olika gång från gång.

 

De borde kunna hänga med i täten i något av seedningsloppen, tror jag.

 

Är som sagt bra, att få sig en tankeställare en gång i veckan...

Link to comment
Share on other sites

Vem hänger av Vasa?

Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

De flesta häromkring tyvärr... :(

Hänger inte med när det går för fort' date=' de bara blixtrar till och försvinner - ofattbart.

Blir intressant i vinter och se hur det går på Vasaloppet för dem, för flera har tänkt köra.

 

Vi körde på 2or.

 

K. är som globen skrev klassiskt.[/quote']

Kom igen nu Vasa! Bara att bita ihop! Du tar dom på Vasan! :)

Link to comment
Share on other sites

Är ny här på forumet och tänkte lägga ut min träning inför vasaloppet 2012

 

Måndag: Hockey 40 min. Fotbollsturnering effektiv tid; 30 min

Tisdag: Hockey 40 min. Gym 40 min - Innebandy intensiv 90min

Onsdag: Löpning 6km lugnt pga höftskada. Hockey 40 min . Gym 60 min

Torsdag: Gym 60 min

 

Vila och halloween fest resten av veckan :)

Link to comment
Share on other sites

Slänger väl in min vecka jag också då! En ganska rolig vecka :)

 

Mån: 120min Skidor F

Mån: 127min Skidor K

Tis: 128min Skidor F

Tis: 120min Skidor K

Ons: 96min Skidor F

Ons: 60min löp

Ons: Styrka

Tor: Vila

Fre: 100 elghufs

Fre: 90 Rullskidor K

Fre: Styrka

Lör: 130min Skidor K

Lör: 130min Skidor F

Sön: 140min löp m. stav.

Sön: Styrka

 

Tot: 1241min och tre styrkepass.

Link to comment
Share on other sites

Slänger väl in min vecka jag också då! En ganska rolig vecka :)

 

Mån: 120min Skidor F

Mån: 127min Skidor K

Tis: 128min Skidor F

Tis: 120min Skidor K

Ons: 96min Skidor F

Ons: 60min löp

Ons: Styrka

Tor: Vila

Fre: 100 elghufs

Fre: 90 Rullskidor K

Fre: Styrka

Lör: 130min Skidor K

Lör: 130min Skidor F

Sön: 140min löp m. stav.

Sön: Styrka

 

Tot: 1241min och tre styrkepass.

Kändes som en "lovvecka" :) går du skola eller knegar du?

Link to comment
Share on other sites

Slänger väl in min vecka jag också då! En ganska rolig vecka :)

 

Mån: 120min Skidor F

Mån: 127min Skidor K

Tis: 128min Skidor F

Tis: 120min Skidor K

Ons: 96min Skidor F

Ons: 60min löp

Ons: Styrka

Tor: Vila

Fre: 100 elghufs

Fre: 90 Rullskidor K

Fre: Styrka

Lör: 130min Skidor K

Lör: 130min Skidor F

Sön: 140min löp m. stav.

Sön: Styrka

 

Tot: 1241min och tre styrkepass.

Mäktig vecka!

Link to comment
Share on other sites

Kändes som en "lovvecka" :) går du skola eller knegar du?

Nja' date=' inget av det just nu faktiskt. Har jobbat en del i sommar för att kunna vara ledig nu några månader och bara träna. Tog studenten i våras och satsar helhjärtat skidåkningen nu.[/quote']

Lät lyxigt! Hur har det gått som junior? Vad heter du?:)

Link to comment
Share on other sites

Kändes som en "lovvecka" :) går du skola eller knegar du?

Nja' date=' inget av det just nu faktiskt. Har jobbat en del i sommar för att kunna vara ledig nu några månader och bara träna. Tog studenten i våras och satsar helhjärtat skidåkningen nu.[/quote']

Lät lyxigt! Hur har det gått som junior? Vad heter du?:)

Ja det är inte dumt! :) Men har väl tänkt skaffa något deltidsjobb senare i vinter. Juniortiden har hittills varit en brant stigande utvecklingskurva. Har ett år kvar som junior (gick inte skidgym men tränar en del med skidgymnasiet i byn numera) och hoppas att det ska komma lite fina resultat på cuper och jsm i vinter :)

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...