sacrum Posted October 1, 2012 Report Share Posted October 1, 2012 Har under en längre tid använt skiexpander - modell svahn . Klarar idag av 10 x 30 även 10 x 50 rep . Har börjat att prova 5 x 100 . Även detta går bra . Är det dags att gå ifrån röd exp till svart ? Tror den är något tyngre . Eller ska jag träna annorlunda typ 5 x 5 minuter istället . Tycker själv att det är ett bra komlement till annan träning . Upplever själv att lite mjölksyra kommer efter cirka 70 reps i axlarna . Någon längre vila behövs inte emellan seten , högst 30 - 60 sek . Vilken typ av träning med expander tror ni är bäst ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VildeBill Posted October 1, 2012 Report Share Posted October 1, 2012 (edited) Jag kör med samma expandrar jag med och tycker att det är ett fantastiskt tortyrredskap. Jag kör ofta 4x4 minuter med ca. 2 minuters vila emellan... bränner alltså allt jag har i 4 minuter (ca. 260stycken stakrörelser tror jag det blir) , jag behöver då iallafall lång vila mellan för att orka mig igenom nästa. Annars har jag kört en del med Andreas87's filmer som han länkar till i denna tråd http://www.skidforum.se/viewtopic.php?id=7411 ), tyvärr så är den bästa filmen som var från Intersportloppet borta. Läser du detta Andreas så kan du ju lägga upp den igen :) Jag kör bara med svart expander, har dragit av mina röda och gröna. Jag tycker du skall köra så att du får upp pulsen, kör med så mjuk expander du behöver för att hålla tillräckligt hög frekvens för att pulsen skall skjuta upp mot tävlingtempo. PS. Jag är ingen expert på expanders eller träning.. så jag skriver bara vad jag tror är bäst. Ds Edited October 1, 2012 by VildeBill Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sacrum Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Ska under nästa träning testa att köra annorlunda . Tror att jag ska prova 4 x 3 min . Har en garmin med pulsmätare . Provar olika varienter för att få upp pulsen . Rapport kommer senare . Upplever att expandern har gjort mig starkare vid traditionell rullskidåkning . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 Du kan variera motståndet lite mha hur sträckt du har expenderna också (dvs hur långt ut du står). Så kör antingen som du gör eller ännu mindre reps och då så hårt som du klarar av eller så kör du på tid som beskrivs ovan men då lite mindre motstånd. Jag brukar (fel ord men det har hänt) kör 20/20 intervaller dvs 20 sek allt jag kan och sen lika mycket vila och då så hård belastning jag klarar av, antalet varierar enligt dagboken mellan 22 och 40. Bra träningsform när barnen sover och man är själv hemma så att alternativet hade varit soffan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sacrum Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 Har idag testat att träna annorlunda med expandern . Började med 15 km uppvärmning på rullskidor . Sedan kom expandern . Set 1 . 2 min - 100 reps - puls 106Set 2 . 2 min - 110 reps - puls 116Set 3 . 2 min - 110 reps - puls 118 Tyckte att 50 drag / min var mer behagligt än 55. Tror att tid och frekvens får vara längre och högre om pulsen ska stiga något . Vilken puls är lämplig vid denna typ av träning ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VildeBill Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 Ja höjer du tid, frekvens eller både och så kommer ju pulsen att stiga. Vilken puls du skall ha är ju omöjligt att säga. Jag tycker personligen att pulsen är svårare att få upp på expandrarna än ute i verkligheten, men vid mitt senaste intervallpass på 4x4 så fick jag toppnoteringarna på pulsen 160, 172, 172 och 170 med en medelpuls på 140 med 3stycken 2 minuters vilor och "nedstakning" i 6 minuter efteråt. Men styrka tränar du ju även om du har låg puls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted October 3, 2012 Report Share Posted October 3, 2012 Ja höjer du tid, frekvens eller både och så kommer ju pulsen att stiga. Vilken puls du skall ha är ju omöjligt att säga. Jag tycker personligen att pulsen är svårare att få upp på expandrarna än ute i verkligheten, men vid mitt senaste intervallpass på 4x4 så fick jag toppnoteringarna på pulsen 160, 172, 172 och 170 med en medelpuls på 140 med 3stycken 2 minuters vilor och "nedstakning" i 6 minuter efteråt. Men styrka tränar du ju även om du har låg puls.Jag upplever samma sak, sällan jag har över 110 i snitt för passen även om jag är riktigt trött efteråt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sso Posted March 27, 2013 Report Share Posted March 27, 2013 Har precis skaffat Skiexpander o lyfter därför denna tråd igen.När ni kör, är det övning 1 enligt bifogade häftet, eller kör ni mer staklikt med magen?Är expandern precis sträckt när ni kör eller backar ni nått steg till för att få extra motstånd? Hoppas på lite tips :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skogsvakt Posted November 6, 2018 Report Share Posted November 6, 2018 Trådarkeologi dags :) Hur bra funkar denna manick? Kombinera stakträning med cykeltrainer ochlite plankövningar låter som ett bra upplägg sena hemmakvällar. Idol och Så mycket bättre är rena skiten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Per Gu Posted November 6, 2018 Report Share Posted November 6, 2018 Trådarkeologi dags :)Hur bra funkar denna manick? Kombinera stakträning med cykeltrainer ochlite plankövningar låter som ett bra upplägg sena hemmakvällar. Idol och Så mycket bättre är rena skiten.Skaffa en skierg istället. Sjukt kul och effektivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skogsvakt Posted November 6, 2018 Report Share Posted November 6, 2018 Skaffa en skierg istället. Sjukt kul och effektivt.Vi har olika definition på kul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted November 6, 2018 Report Share Posted November 6, 2018 Man kan maxa 5000m skierg medans man kollar på Idol för att få det extra kul. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted November 6, 2018 Report Share Posted November 6, 2018 Ja, eftersom Så mycket bättre har blivit Så mycket sämre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Folkesson Posted November 6, 2018 Report Share Posted November 6, 2018 Vi har olika definition på kulDet enda roliga med skierg är när man får gå därifrån... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted November 8, 2018 Report Share Posted November 8, 2018 Skaffa en skierg istället. Sjukt kul och effektivt.Precis, SkiErgen gjorde med expandern vad stålsickeln gjorde med glidvallan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Petter Posted November 8, 2018 Report Share Posted November 8, 2018 Jag kan tycka att det blir lite konstigt att rekommendera att skaffa en annan produkt som är runt 20 ggr så dyr...Jag skulle aldrig rekommendera en som frågar om råd angående tex en minsta Kian för ca 100000 att istället köpa Aston martin för 2 mille för att den är roligare...Expander fungerar väl helt ok, är väl inte den roligaste träning man kan bedriva men det är träning(träningskomplement) och det krävs inte så mkt för att den ska bli av. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted November 8, 2018 Report Share Posted November 8, 2018 varför välja? Sätt gummiband i taket ovanför skiergen. Om ni tycker att motstånd 10 är för lätt. Man kan säga att det är som att Spinal Tap:a sin skierg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skogsvakt Posted November 8, 2018 Report Share Posted November 8, 2018 Nu var ju detta en trådlyft för att diskutera just skiexpandern. Erfarenheter och disskussion om den vore uppskattat. SkiErg har nog egna trådar. Jag tyckte det verkade smutt att få lite stakträning för några hundralappar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted November 8, 2018 Report Share Posted November 8, 2018 Jag kan rekommendera Ercolina för dig som inte gillar Skierg. Där behöver du inga extra gummiband i taket. Upperbodypower.com! Du kan ställa den så hårt så du får dra med fötterna i taket.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted November 8, 2018 Report Share Posted November 8, 2018 Nu var ju detta en trådlyft för att diskutera just skiexpandern. Erfarenheter och disskussion om den vore uppskattat. SkiErg har nog egna trådar. Jag tyckte det verkade smutt att få lite stakträning för några hundralappar Som urtidsutgrävningarna ovan visar körde jag ju en del med denna förråt i tiden. När det gäller konditionsträning Nackdelar:1. Väldigt svårt att få upp pulsen2. Motståndet som minst i början och sen ökande när man drar ut istället för tvärt om som på skidor.3. Väldigt svårt att hålla motivationen när man inte får feedback Fördelar1. 0 Ställtid2. Billigt3. Kan köras överallt det finns en dörr och tas med enkelt överallt Men nån kanske hittade någon metod att få upp pulsen och har bättre pannben än mig, då kan det såklart funka. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skogsvakt Posted November 8, 2018 Report Share Posted November 8, 2018 Som urtidsutgrävningarna ovan visar körde jag ju en del med denna förråt i tiden. När det gäller konditionsträning Nackdelar:1. Väldigt svårt att få upp pulsen2. Motståndet som minst i början och sen ökande när man drar ut istället för tvärt om som på skidor.3. Väldigt svårt att hålla motivationen när man inte får feedback Fördelar1. 0 Ställtid2. Billigt3. Kan köras överallt det finns en dörr och tas med enkelt överallt Men nån kanske hittade någon metod att få upp pulsen och har bättre pannben än mig, då kan det såklart funka.Stort tack :) Det var inte så svårt. Låter inte som min grej tyvärr. Nu lovar jag att ni får diskutera både ercolina och SkiErg här ifred Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sacrum Posted November 21, 2018 Author Report Share Posted November 21, 2018 Sacrum här ! Har nu fått testat en riktig skierg på det kommunala badhuset . Är mycket stor skillnad till det bättre om man jämför med en skiexpander . Expandern är ett bra komplement ifall man inte kan komma iväg . Försöker nu att få till ett bra upplägg på skierg - tid cirka 30 -45 min . Är det ngn som har ett förslag på detta !! (uppvärmning - intervall - nedtrappning ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Per Gu Posted November 21, 2018 Report Share Posted November 21, 2018 En riktigt klassiker är 5 min uppvärmning, 5x1000 m (vila en min), 5 min nervarvning. 5x8 min med två min vila är också bra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Råtefella Posted November 22, 2018 Report Share Posted November 22, 2018 Jeg bruker ofte å varme opp med 2000 m lugnt på motstand 1, så kjõr jeg 3-4 x 2000 m på ca 90-95% av tröskel watt. 1-2 min pause. Varierer motstand på arbeidsdragene. (4-6-10-1 osv om det er enda flere) Men holder jevn watt, uten å tenke så mye på pulsen. Den kommer opp etterhvert. (Jeg "testa" tröskel watt m en max 5000m, og anslår den ~ watten jeg hadde da til 105% av tröskel ut fra gammeldags sykkeltrening) Erik Wickstrom har en del gode tips om Skierg. https://erikwickstrom.se/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Badmotorfinger Posted November 26, 2018 Report Share Posted November 26, 2018 Et tips jeg fikk fra en meget dyktig skiløper (selv er jeg ikke det..): mange står for langt fra maskinen! Stå vesentlig nærmere, du vil ha "stavene" vertikalt på snø, du bør prøve dette på skierg også hvis poenget er å etterape skitrening rent fysisk. Ser på videoer av bl.a. Anders Aukland at han står unødvendig langt vekk fra maskinen, og vinkelen på "isettet" blir en helt annen enn på snø. (Obs.. dette er ikke mine ord, men den nevnte skiløperen.) Jeg kjørte i dag 2000 1500 1000 1000 1000 meter. Skierg er et knallbra redskap for fysisk langrennstrening, men er ikke en fullgod erstatning for rulleski med tanke på teknikk og balanse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.