35 svar till detta ämne

[skogsvakt]

Som urtidsutgrävningarna ovan visar körde jag ju en del med denna förråt i tiden.
 
När det gäller konditionsträning
 
Nackdelar:
1. Väldigt svårt att få upp pulsen
2. Motståndet som minst i början och sen ökande när man drar ut istället för tvärt om som på skidor.
3. Väldigt svårt att hålla motivationen när man inte får feedback
 
Fördelar
1. 0 Ställtid
2. Billigt
3. Kan köras överallt det finns en dörr och tas med enkelt överallt
 
Men nån kanske hittade någon metod att få upp pulsen och har bättre pannben än mig, då kan det såklart funka.

Stort tack Det var inte så svårt. Låter inte som min grej tyvärr. Nu lovar jag att ni får diskutera både ercolina och SkiErg här ifred

[sacrum]

Sacrum här ! Har nu fått testat en riktig skierg på det kommunala badhuset . Är mycket stor skillnad till det bättre om man jämför med en skiexpander . Expandern är ett bra komplement ifall man inte kan komma iväg . Försöker nu att få till ett bra upplägg på skierg  - tid cirka 30 -45 min . Är det ngn som har ett förslag på detta !! (uppvärmning - intervall - nedtrappning )

[Per Gu]

En riktigt klassiker är 5 min uppvärmning, 5x1000 m (vila en min), 5 min nervarvning. 5x8 min med två min vila är också bra.

[Råtefella]

Jeg bruker ofte å varme opp med 2000 m lugnt på motstand 1, så kjõr jeg 3-4 x 2000 m på ca 90-95% av tröskel watt. 1-2 min pause. Varierer motstand på arbeidsdragene. (4-6-10-1 osv om det er enda flere) Men holder jevn watt, uten å tenke så mye på pulsen. Den kommer opp etterhvert.

 

(Jeg "testa" tröskel watt m en max 5000m, og anslår den ~ watten jeg hadde da til 105% av tröskel ut fra gammeldags sykkeltrening) 

 

Erik Wickstrom har en del gode tips om Skierg. 

https://erikwickstrom.se/ 

[Badmotorfinger]

Et tips jeg fikk fra en meget dyktig skiløper (selv er jeg ikke det..): mange står for langt fra maskinen! Stå vesentlig nærmere, du vil ha "stavene" vertikalt på snø, du bør prøve dette på skierg også hvis poenget er å etterape skitrening rent fysisk.

Ser på videoer av bl.a. Anders Aukland at han står unødvendig langt vekk fra maskinen, og vinkelen på "isettet" blir en helt annen enn på snø. (Obs.. dette er ikke mine ord, men den nevnte skiløperen.)

Jeg kjørte i dag 2000 1500 1000 1000 1000 meter. Skierg er et knallbra redskap for fysisk langrennstrening, men er ikke en fullgod erstatning for rulleski med tanke på teknikk og balanse.

[NotReallyGunde]

Håller på att rehabbar efter en ju-jutsuskada och tänkte börjka lite med stakträning.

 

Dock lite i och köpte Casalls nya Xc Ski. tyckte att det ändå kändes skumt och nu förstår jag vad det var.

 

Punkt 2 på negativa.

Handtagen hamnar för långt ner så i början är det inget motstånd alls. Man får backa och böja sig frammåt vilket är helt emot min teknik där fallet framåt är vad jag strävar efter.

 

Som urtidsutgrävningarna ovan visar körde jag ju en del med denna förråt i tiden.

 

När det gäller konditionsträning

 

Nackdelar:

1. Väldigt svårt att få upp pulsen

2. Motståndet som minst i början och sen ökande när man drar ut istället för tvärt om som på skidor.

3. Väldigt svårt att hålla motivationen när man inte får feedback

 

Fördelar

1. 0 Ställtid

2. Billigt

3. Kan köras överallt det finns en dörr och tas med enkelt överallt

 

Men nån kanske hittade någon metod att få upp pulsen och har bättre pannben än mig, då kan det såklart funka.

[Anl]

När jag testat olika expander-varianter har det känts mest som tricepsträning. Jag har varken fått till någon rörelse som i första hand tar på bålen + lats.

 

Det andra jag saknar är att till skillnad från verklig åkning känns motståndet lätt i början av draget och tyngre i slutet. I min vanliga åkning är det initiala "stöten" som jag behöver bli starkare i - när jag i första i 5-10 cm av rörelsen ska överföra min kroppstyngds fallrörelse till stavarna. Hur ska jag få till en sådan belastning i expander?

[Pask]

När jag testat olika expander-varianter har det känts mest som tricepsträning. Jag har varken fått till någon rörelse som i första hand tar på bålen + lats.

 

Det andra jag saknar är att till skillnad från verklig åkning känns motståndet lätt i början av draget och tyngre i slutet. I min vanliga åkning är det initiala "stöten" som jag behöver bli starkare i - när jag i första i 5-10 cm av rörelsen ska överföra min kroppstyngds fallrörelse till stavarna. Hur ska jag få till en sådan belastning i expander?

Tror inte att det är möjligt. Kanske testa denna istället?

 

https://inski.se/pro...ski-xc-trainer/

[Anl]

Tror inte att det är möjligt. Kanske testa denna istället?

 

https://inski.se/pro...ski-xc-trainer/

Lite som en billigare Ercolina? Undrar hur en vanlig innervägg ser ut efter 100 timmar. Och vad grannen ovanför tycker?

 

Sidofråga: på instruktionsvideo drar han med ganska raka armar. Som jag tolkar andra instruktioner vill man ha en mycket spetsigare armbågsvinkel?

[Pask]

Lite som en billigare Ercolina? Undrar hur en vanlig innervägg ser ut efter 100 timmar. Och vad grannen ovanför tycker?

 

Sidofråga: på instruktionsvideo drar han med ganska raka armar. Som jag tolkar andra instruktioner vill man ha en mycket spetsigare armbågsvinkel?

Jag har haft den typen av dörrtrapets där jag har kört chins och liknande i flera år. Om man vadderar lite extra vid anliggningspunkterna mot dörrkarmen behöver det inte bli några märken. Har dock inte testat denna maskin.

 

Och jo, han som tränar i videon skulle behöva en lektion i stakteknik... 

[MC Hammer]

Finns väl gamla trådar här på forumet om konvertering av roddmaskin till stakmaskin. Ska man ha en C2 är det ungefär samma deg som en skierg men andra märken av roddmaskiner kan ju hittas väldigt billigt på blocket. så vill man ha något billigt och är beredd att mecka lite så är nog en roddmaskinskonvertering något man bör kika på. Däremot om det handlar om portabilitet så finns det nog inga bättre alternativ än gummisnoddar typ Staffan, casall etc (med alla begränsningar som redan nämnts)

[Anl]

Finns väl gamla trådar här på forumet om konvertering av roddmaskin till stakmaskin. Ska man ha en C2 är det ungefär samma deg som en skierg men andra märken av roddmaskiner kan ju hittas väldigt billigt på blocket. så vill man ha något billigt och är beredd att mecka lite så är nog en roddmaskinskonvertering något man bör kika på. Däremot om det handlar om portabilitet så finns det nog inga bättre alternativ än gummisnoddar typ Staffan, casall etc (med alla begränsningar som redan nämnts)

Jag har en TRX-variant. Går ju bra att träna allt möjligt med den, bättre än expander tycker jag. Men just att hitta själva något som liknar stakisättningen har jag inte lyckats med.

[oxberg]

Lite som en billigare Ercolina? Undrar hur en vanlig innervägg ser ut efter 100 timmar. Och vad grannen ovanför tycker?

Sidofråga: på instruktionsvideo drar han med ganska raka armar. Som jag tolkar andra instruktioner vill man ha en mycket spetsigare armbågsvinkel?

Jag tycker vi skramlar till en racefox åt honom. Fast det kanske är så att man får usel teknik av själva apparaten.

[wille]

Har någon provat denna Inski-maskin?

[NotReallyGunde]

Denna variant provade jag i söndags. Den kändes helt ok och tog bättre där jag vill ha det, lite tidigare. HAde gärna byggt om en roddmaskin men low budget får vara ännu bättre just nu  https://www.youtube....h?v=OhEoSJmQkAo

[oddz]

Jag köpte en Casall ski XC Ski trainer. Undrar om folk har några råd för hur man får övningen att bli så staklik som möjligt?
Var testat gå ner på knä för att aktivera magen mer och det blir okej men annars tar det mest först när man kommer längre ner.

Sent from my ONEPLUS A6013 using Tapatalk