11 svar till detta ämne

[Björn_H]

Riktigt bra vecka det här mycket rullskidor men framhjulen är swenor 1: or
Måndag 1H intervall träning löpning 15 uppvärming 8x3 min 2 min vila 7 min nerjogg
Tisdag 40 min löpning lugn a1 45 min styrketräning överkropp
Onsdag 59 min cykla bara fram och tillbaks till jobb möte 2 mil totalt
Torsdag rullskidor 110 min a2 träning bara stakning riktigt skitväder 25 km 340 m
fredag vila
lördag rullskidor 56.51 min 14.37 km snittpuls 152
söndag rullskidor 158 min 36.81 km snittpuls 153 vilket är runt 80% av min maxpuls men var riktigt trött när jag kom hem men jag tycker jag blir för trött i benen jämfört med hur mycket frånskjut jag kör. Ok idag lyckades jag runt 1 km få till teknik rätt bra tror jag mina swix ct 5 böjde sig rätt bra iaf känns det som man får bra fart men jag orkar inte upprätthålla det jättelänge.
http://www.funbeat.s...PersonID=350376 om ni vill kolla in min funbeat :)
531 min

tycker inte om hostan jag får efter ha tränat hårt ute mina luftrör känns riktigt tjocka tror det blir läkaren imorgon kanske kan få bricanyl eller något hostan försvinner ju efter ett par tre timmar

Redigerat av Björn_H, 28 oktober 2012 - 19:39 .

[Johaaan]

Också en bra vecka för mig, inför vasan hade mer rullskid varit önskvärt dock.

Mån: Cykling MTB 100min. (+Vader/Knä rehab)
Tis: Simning 50min, varav 1km högintensivt. + Benstyrka 45 min.
Ons: Styrka Bål och överkropp 60min. + Transportcykling och rehab
Tors: Stavgång, backintervaller. Lite fört kort backe, vill inte heller springa pga. knä. Kom som max upp i 190 puls på sista i a f.
Fre: Transportcykling
Lör: Lätt MTB i halkiga skogen
Sön: 2h 52min rullskidor, 37km på lätt snöbeklädda vägar. Bakhalt!

[apelsin]

Mycket bra jobbat Björn_H och Johaaan!
Dålig vecka för mig pgr av det j-kla korsbandet.

Måndag: Rehabträning främre korsband 1 tim+ ridning.
Tisdag: Terränglöpning 5 km + ridning.
Onsdag: Se måndag.
Torsdag: Boxningsträning 90 min. Hårt! + ridning.
Fredag: Löpning 7,1 km+ ridning.
Lördag: En massa ridning (flera hästar).
Söndag: Löpning 10 km + ridning.

[Björn_H]

Kom igen apelsin!
apelsin för eller senare får jag väl se resultatet utav mitt tränade, kan ju vara så att jag gjorde lite för hård start för att komma i form för vasaloppet
Hur lång tid tar det med ditt korsband? är ju alltid jobbigt med skador när man så gärna vill men du har ju dina hästar

Johaaan vilken hög puls du kan komma upp i
det är ju viktigt med rehab som man har en fult fungerande kropp annars börjar man felbelasta som leder till fler fel.
Här hade vi bara lite frost som låg på vägarna men påverkade inte fästet

Redigerat av Björn_H, 28 oktober 2012 - 20:54 .

[Johaaan]

Ja är en högpulsare, (19 år också, kanske relevant). Men 190 snittade jag på en halvmara, så lite mer kan man kräma ur på VO2-max intervaller tycker jag!

[ablearcher]

Riktigt bra vecka. Har inte exakta siffrorna just nu men typ så här såg det ut:

Må rullskidor 2h1min
Ti löpning dryga 30min snabbt som attan
On vila
To rullskidor lite drygt 2h, 30min löpning direkt efter
Fr gym 30min, roddmaskin 20min
Lö rullskidor 4x8min intervaller tot 1h30min
Sö rullskidor 2h14min snittpace 3:20/km i minusgrader, sjukt nöjd, sen 20min stapplande löpning direkt efter

summa precis under 10h. Veckans tema var combopass vilket är härligt smärtsamt. En jävligt bra vecka var det.

[mackanx90]

Är ny här på forumet. Blir mitt andra "öppet spår" denna säsong.

Vad tror ni om veckan nedan, Vad bör man ändra?

Min vecka:
Måndag: Stavgångsintervaller uppför slalombacke 60min
Tisdag: Maxtest på hård 5km bana +ner jogg 30min
Onsdag: Styrka överkropp med intervaller på löpband 80min
Torsdag: Rullskidor 60min (Everest hjulen)
Fredag:Vila
Lördag:Vila
Söndag:Rullskidor 160min "Delar av allianslopps sträckan" (Everest hjulen)

[ablearcher]

Är ny här på forumet. Blir mitt andra "öppet spår" denna säsong.

Vad tror ni om veckan nedan, Vad bör man ändra?

Min vecka:
Måndag: Stavgångsintervaller uppför slalombacke 60min
Tisdag: Maxtest på hård 5km bana +ner jogg 30min
Onsdag: Styrka överkropp med intervaller på löpband 80min
Torsdag: Rullskidor 60min (Everest hjulen)
Fredag:Vila
Lördag:Vila
Söndag:Rullskidor 160min "Delar av allianslopps sträckan" (Everest hjulen)

Ser väldigt bra ut i mina okunniga ögon.

[Johaaan]

Fin vecka Able!

Mackan; Ser ut som riktigt fin träning inför vasan. Helst ska man hålla isär styrka och konditionspassen, men att kombinera kan ju vara smidigt. Kanske mäktigt med intervaller dagen efter ett maxtest (högintensivt tre dagar i rad), men du känner ju såklart själv!

Redigerat av Johaaan, 28 oktober 2012 - 22:04 .

[ed]

Jäklar vad ni ligger i. Imponerande. Återhämtning efter förkylning förra veckan men fick till

Tisd: Gym cirkelträning (bål, trickar, rygg)
Torsd: löpintervaller backe
Lörd: 40km rullskidor på våta cykelbanor på ekerö, 2.57

Cyklar dessutom till jobbet i princip varje dag vilket ger 7 mil per vecka totalt.

Ska man komplettera det ovan med ett pass stakintervaller eller ska det vara mer långa rullskidpass för vasaloppsträningen?

[Micke31]

Droppar ut en vecka som jag är nöjd med:

Måndag: Backintervall/rullskidor... 6 stycken/ 5 min....cirka 3 min vila.. 25 minuters uppvärmning... 70 min sammalagt.
Tisdag: Supertusingar/Löpning/Intervall... Uppjogg och nervarvning 110 min sammanlagt.
Onsdag: Tempopass i kuperad terräng.. 18 km/h...Nervarvning i 2 km. 70 min sammanlagt.
Torsdag och fredag vila.
Lördag... Styrka med fokus på ben och bål/mage...30 min. Skierg 25 minuter.
(Fick avbryta mitt försök att ta personligt rekord på 5000 meter). Blev 4000 meter, 5 min vila, plus 1000 meter till. Kroppslig reaktion efter en intensiv vecka med mitt arbete.

Söndag 190 min .. långpass på rullskidor. Bra känsla med 30 sekunders hårda drag efter varje "20-minutare"...

Denna vecka betecknar jag som hård..

[Alcazar]

Droppar ut en vecka som jag är nöjd med:

Måndag: Backintervall/rullskidor... 6 stycken/ 5 min....cirka 3 min vila.. 25 minuters uppvärmning... 70 min sammalagt.
Tisdag: Supertusingar/Löpning/Intervall... Uppjogg och nervarvning 110 min sammanlagt.
Onsdag: Tempopass i kuperad terräng.. 18 km/h...Nervarvning i 2 km. 70 min sammanlagt.
Torsdag och fredag vila.
Lördag... Styrka med fokus på ben och bål/mage...30 min. Skierg 25 minuter.
(Fick avbryta mitt försök att ta personligt rekord på 5000 meter). Blev 4000 meter, 5 min vila, plus 1000 meter till. Kroppslig reaktion efter en intensiv vecka med mitt arbete.

Söndag 190 min .. långpass på rullskidor. Bra känsla med 30 sekunders hårda drag efter varje "20-minutare"...

Denna vecka betecknar jag som hård..

Och du åker VL på vilken tid då ungefär?