Björn_H Posted November 11, 2012 Report Share Posted November 11, 2012 Jaha har blivit en del motions cykel för jag ska till teneriffa på söndag om 1 vecka och cyklaMåndag:vila bra start...Tisdag:vila forsätter ännu bättreOnsdag: 48 min rodd och motionscykel 50 min styrka överkropptorsdag: rullskidor 96 min 20.67 km jag vill att det ska gå snabbare och att min puls inte ska bli så hög fredag:stakmasking 46.40 s 10k m skierg 2.20 tempo motstånd 8lördag: motionscykel 60 minsöndag: skierg intervaller 30 min 10 min uppvärmning intervall 5x 1000 m 2 min vila snitt 2.10/500mtotalt 371 m var tvungen att hoppa in och jobba extra i helgen jag skyller på det....:) Sen undrar jag tror ni 4 mil rullskidor/stakmaskin/skidor kommer räcka eller borde jag köra 6 mil som mål per vecka? eller kanske ännu mera, sen så har jag ju så svårt att hålla ett bra tempo verkar som min nuvarande körningar att jag räcker ca 3.7 mil, jag kanske har lite för höga förväntningar oxå med tanke på min dåliga teknik Sen vill jag bli lite inspirerad utav Team skidforum och deras hårda träning :) Fick mina skidor fischer rcr 207 cm men jag fick ingen spannkurva kom att tänka på jag skrev ju att jag vägde 75 kg men det är ju utan utrustning dem kanske tar hänsyn till det? fick medium/stiff medium men har ju ingen aning om hårda mjuka det är eftersom jag lärt mig att det kan variera mycket mellan varje medium Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Jag läste att man bör träna 4 x tilltänkt tävlingsdistans, varje vecka.Så det borde bli 36 mil rullskidor. ;) Mån:Rullskidor 3or lugnt blandat - 61 min - 14,5 km Tisdag:Vila Onsdag:Rullskidor 3or lugnt stakning - 125 min - 30,3 km Torsdag:Rullskidor 3or intervall diagonal 3:30 min x 10 - 109 min - 26,0 kmRullskidor 3or lugnt blandat - 64 min - 14,5 km Fredag:Löpning terräng/väg-50/50 lugnt - 124 min - 19,8 km Lördag:Stakmaskin Skierg 10an intervall 10 min x 4 / 2 min vila - 90 min - 20 kmRullskidor 2or fartpass blandat - 91 min - 28,0 km Söndag:Rullskidor 2or lugnt blandat - 137 min - 33,8 km Totalt:804 min187,1 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
ablearcher Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Bra kämpat Björn, bra kämpat Vasa. Min vecka: Må: VilaTi: Rullskidor, "fartlek", 54minOn: Roddmaskin, distans, 43minTo: Rullskidor, distans, 1h32minFr: Gym, styrka, 40min (svettigt och hårt), direkt efter Roddmaskin, distans, 15minLö: Sjuk. Kände mig riktigt dålig och deppade över vad jag trodde skulle bli 4-5 dagar utan träna, men...Sö: Rullskidor, distans, 3h27min. Kände mig helt frisk och återställd, konstigt nog. Totalt 7h30min. Bra vecka men hade varit ännu bättre om planerat intervallpass på lördagen hade blivit av. Efter två veckors vila borde benhinnorna vara ok igen, ska testa att köra lite löpning nu i veckan. Snöpremiär på lördag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Fr: Gym, styrka, 40min (svettigt och hårt), direkt efter Roddmaskin, distans, 15minDumt att avsluta ett styrkepass med konditionsträning. Konditionsträningen motverkar de anabola effekterna från styrketräningen. Det är nog bättre att skippa rodden där helt enkelt och köra ren styrketräning den dagen. Speciellt eftersom du nämnder att det gick i distansfart. traningslara.se har skrivit en del om detta till exempel, och de skriver sällan något utan att ha hyfsat torrt om fötterna. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ablearcher Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Fr: Gym' date=' styrka, 40min (svettigt och hårt), direkt efter Roddmaskin, distans, 15min[/quote']Dumt att avsluta ett styrkepass med konditionsträning. Konditionsträningen motverkar de anabola effekterna från styrketräningen.Det har jag aldrig märkt av. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Märkt och märkt. Studier visar att det finns sådana effekter. Jag menar bara att det enligt dessa (studierna) uttryckligen är dumt att avsluta ett styrkepass med något i sammanhanget så onödigt som 15min distansrodd. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Tas upp i lite lättsam form här till exempel: http://traningslara.se/att-kombinera-konditionsidrott-och-styrketraning-pa-basta-satt/ och sett mer från en gymråttas utgångspunkt (men ändå en del intressant i ämnet) här:http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/ Där finns om inte annat referenser till lite mer matiga rapporter i ämnet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JinJin Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Sen finns det andra studier som tyder på nåt annat? Man verkar ha funnit positiva samband vid träning på 70% av max både innan och efter:http://suppversity.blogspot.se/2012/10/cardio-weights-mutual-exclusives-or.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasa Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Erik Wickström hade någon teori om att staka med tröga rullskidor en timme i ganska långsam fart direkt efter styrketräning.Nu har jag inte läst JinJins länk men det kanske blir ungefär detsamma. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MSO Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Hm... Det kanske är just 15 min A1 distansrodd man SKA dra efter passet då och bara undvika tröskelnära träning (och däröver). Tar tillbaka allt osv... :) Som vanligt måste man vara väldigt flexibel i ämnet träning och dess effekter.... Jag gjorde också det klassiska misstaget när uttryckte mig kategoriskt och utan skyddsnät. Ord som "eventuellt", "vissa hävdar att" och "visar att det möjligen finns vissa indikationer i denna riktning" bör naturligtvis alltid få hänga med. Det ska inte upprepas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ablearcher Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Jag gjorde också det klassiska misstaget när uttryckte mig kategoriskt och utan skyddsnät. Ord som "eventuellt", "vissa hävdar att" och "visar att det möjligen finns vissa indikationer i denna riktning" bör naturligtvis alltid få hänga med. Det ska inte upprepas.:)Nej men seriöst jag tror verkligen att man måste prova sig fram och hitta vad som passar en själv. Om man följer alla rön som finns blir det typ omöjligt att genomföra ett enda träningspass. Men jag ska erkänna att i det här fallet handlade min 15min distansrodd direkt efter tung styrketräning bara om att skrapa ihop till en jämn och snygg siffra i träningsdagboken! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Men det finns ju mycket vetenskap också, även om allt kan individanpassas och det är omöjligt att applicera allt i praktiken. Från styrketräning vill man kanske inte primärt uppnå samma effekter som vid "konditions"-träning och en adaption kan hämma en annan etc. Men det är väl inte katastrof... Verkar ju vara vanligt i skidåkarkretsar även på elitnivå att kombinera t.ex. löpning och styrka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johaaan Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Mån: MTB 130minTis: Stakmaskin (ba 10 min) + simningOns: Stakmaskin, Benstyrka (inte samma pass)Tors: Kort lätt MTBFre: TransportcyklingLör: 90 min stakmaskinSön: Styrka ÖK. Inge rullskidor för det har varit snö, men borta nu. Men vilar armbågarna från det... Även börjat kännas lite sämre i hälsenorna, trots löpvila och rehab, vilket känns oroväckande inför skidåkningen då det känns lika dåligt med frånskjut/diagonal som löpning. Men blir väl å staka! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Björn_H Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Vasa wow det är lika bra att jag satsar på 100 m då? :) bra tränat där. 10 min intervaller tufft där ablearcher du kör bra med rullskidor synd där på lördag men nästa lördag får du se snö jag gillar hur alla kommer så långt fast dem tar det lugnt, avundsjuk så jag får träna hårdare. johaaan tror det är vinnande koncept med stakmaskin när det är skit ute dem där 90 min på skierg är så jobbigt Jag hoppas att läkarna finner samband mellan min hosta/slem efter träning som ansträngnings astma och att man får något bra för det och att det kan hjälpa min träning ytterligare kan väl vara så att det är lättare att kombinera en löprunda med överkropp styrketräning så är det ju enklare att köra det efter styrketräningen och inte innan så man har delvis tröttat ut musklerna och vem känner inte igen sig i att man vill putsa sina tränings minuter kämpa på Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Ja, det är som vanligt med rehab för korsbandet, ridning, löpning och faktiskt 10 km rullskidor!Jag vill ha SNÖ NU! Link to comment Share on other sites More sharing options...
apelsin Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Jag läste att man bör träna 4 x tilltänkt tävlingsdistans, varje vecka.Så det borde bli 36 mil rullskidor. ;) Mån:Rullskidor 3or lugnt blandat - 61 min - 14,5 km Tisdag:Vila Onsdag:Rullskidor 3or lugnt stakning - 125 min - 30,3 km Torsdag:Rullskidor 3or intervall diagonal 3:30 min x 10 - 109 min - 26,0 kmRullskidor 3or lugnt blandat - 64 min - 14,5 km Fredag:Löpning terräng/väg-50/50 lugnt - 124 min - 19,8 km Lördag:Stakmaskin Skierg 10an intervall 10 min x 4 / 2 min vila - 90 min - 20 kmRullskidor 2or fartpass blandat - 91 min - 28,0 km Söndag:Rullskidor 2or lugnt blandat - 137 min - 33,8 km Totalt:804 min187,1 kmDet är vad jag kallar en bra vecka! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VildeBill Posted November 12, 2012 Report Share Posted November 12, 2012 Lär ju skriva veckan jag har haft snöpremiär! :) Jag skall nog försöka vara med och posta i veckotrådarna framöver! Måndag:45min skiergintervaller A3, 28min maxstyrka. Tisdag:25min löpning. A1-A2 Onsdag:morgon 118min rullskidor A1eftermiddag 111min rullskidor A1 Torsdag;Lunch 24 min löpning. A3kväll: 49min maxstyrka Fredag:Vila Lördag:Morgon: 183min längdskidor A2Eftermiddag: 121min längdskidor A2 Söndag:Morgon: 119min längdskidor. A2 Sammanlagt 824min148km längdskidor/rullskidor11km löpning. Måste erkänna att de flesta veckor inte har denna mängd för mig, ligger just nu på 7,5h i snitt under 2012. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Björn_H Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 Jaha då fick man reda på idag som jag trodde ju att jag hade ansträngsnings astma men det visade sig vara vanlig astma oxå..lungor som en 68 åring smickrande komentar från läkare så fick bricanyl och på vidare kontroll senare.Vildebill hårt tränat där fin blogg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VildeBill Posted November 16, 2012 Report Share Posted November 16, 2012 Tack Björn_H! Jag hoppas du får ordning på dina lungor! Skönt med diagnos iallafall antar jag så du får rätt medicin. Lycka till! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.