10 svar till detta ämne

[Björn_H]

Måndag skierg 74.25 min 15 km A1. löpning löpband 15 min
Tisdag vila
Onsdag 15 min skierg uppvärmning 3 km. 7x1000 m intervall vila 2.20. 30 min A3 20 min A1. 15 min nedvarvning trodde jag skulle dö efter 4 men det var bara att fortsätta. Jag kommer extremt snabbt upp i 170 i puls redan efter 20 sekunder. Snitt tid per km 4 min 20 sekunderTorsdag styrketräning 80 min mest överkropp
Fredag skierg 80 min 15.32 km försökte köra riktigt lugnt ligga på 140 i puls med lite små ryck 20 s
lördag motionscykel 60 min
Söndag jag ska köra samma som i onsdags när jag kommer hem kl 21.
Mål att innan ÖS dra 5km skierg 22-21 min
På 3.5 månader ungefär har jag sänkt morgon pulsen från 58 till 47

Hoppas det är fint med er alla och att träningen går bra
Man blev imponerad igår på vinterstudion igår där dem körde där i backen dem kör ju snabbare uppför än jag kör på slätt

Redigerat av Björn_H, 02 december 2012 - 09:09 .

[Vasa]

Björn_H, ser bra ut det där!
Starkt på onsdagen som höll ihop det hela när "tankarna kom"!


MÅNDAG
Rullskidor - klassiskt 2or - 90 min varav 28 min hårt - 23,1 km
TISDAG
Rullskidor - klassiskt 2or - 151 min varav 31 min hårt - 37,6 km
ONSDAG
Löpning - backe - 105 min - 17,1 km
Styrketräning - vikter och rörlighet - 30 min
TORSDAG
Rullskidor - klassiskt 3or - 91 min varav 33 min hårt - 21,8 km
FREDAG
Styrketräning - vikter och rörlighet - 30 min
Rullskidor - stakning 3or - 150 min - 34,2 km
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Stakmaskin - 10an - 188 min med 10 kortkorta fartökningar - 42,2 km

SUMMA
838 min
176 km

[apelsin]

Törs knappt skriva i tråden efter dessa herrar men men ...

Måndag: Premiär på Skierg!!! 2000 m + ridning
Tisdag: Löpning terräng 10 km. + MR av främre korsbandet + ridning.
Onsdag: Styrkegympa 1 tim 15 min + ridning.
Torsdag: Knäet kraftigt försämrat efter gympan. Ont, svullet o instabilt Ridning.
Fredag: Lätt jogg 3 km + ridning.
Lördag: Ridning tävling.
Söndag: Rullskidor 8 km (spännande på isfläckarna..) + ridning. Ont, ont i knäet.

[VildeBill]

Mån:
Kombipass: Löpning 33min och skidexpander 21min. Lugnt

Tis:
Löpning 21min. Lugnt lunchpass.

Ons:
Vila

Tors:
Löpning 23min. Hårt lunchpass.

Fre:
Morgon: Löpning 30min. Lugnt
Em: Löpning 50min. Medelhårt

Lör:
Morgon: Maxstyrka överkropp 45min, skierg 25min
Em: Längdskidor klassiskt 90minuter.

Sammanlagt: ca. 5,5h

Lätt och tidsfattig vecka och flest löppass. Faktiskt den sämsta veckan sett till tid sedan jag hade träningsfritt i en vecka i somras. Dock skönt att få vila upp sig lite då November var min all time high månad i tid någonsin. Nästa vecka skall det dock matas på med rejält med snötimmar!

[Pask]

Mån: Styrketräning med fokus på stakmusklerna.
Tis: Stakmaskin 56 min. 9 st 3-minutersintervaller plus uppvärmning och nervarvning.
Ons: Löpning 53 min.
Tor: Rullskidor klassiskt 2h 2min. Lugnt.
Fre: Vila
Lör: Skidgångsintervaller i backe 1h 3 min. 4x4-intervaller.
Sön: Stakmaskin 54 min. 8 st 3-minutersintervaller plus uppvärmning och nervarvning.

Totalt ca 7 timmar vilket är klart mer än genomsnittet för mig denna höst (ligger nog kring 5 timmar i snitt). Fler pass än vanligt, men tyvärr inget riktigt långpass på 3h eller så. Jag tror (hoppas!)att torsdagens rullskidpass var säsongens sista. Snökanonerna går för fullt nu.

[Johaaan]

En planerat lugnare vecka. Känner mig dock lite sliten såhär på söndagskvällen...

Mån: (rehab)
Tis: Kort bålstabilitet (vila inför test på ons)
Ons:
FM. Cykelergometer test/labb på skolan med massor av prover. 18 min cykel varav 6 min A3+. (EVF på 54% = bloddopad(!))
KV. Styrketräning Ben
Tors:
EM. Simning 20 min, lätt-
Kv. Stakmaskin, 10 min uppv + 20 min MAX, sjukt väggad. Uppvärmning på cykel innan.
Fre: Test Chins och Dips
Lör: 30 min stakning i djupsnö och snöstorm, slitet.
Sön: 90 min längdskidor.

[Björn_H]

En liten fråga till er som verkar ligga på 10+ h ni måste känna er slitna på en del pass speciellt när ni kör dubbla pass. Jag är sugen på att öka min träningsdos dem säger ju att om man är fräsh på varje pass så tränar man för lite . Vet dock inte hur jag skulle hantera att träna med träningsvärk är det förresten det vanligaste varför ni känner er slitna?
Johaaan kul att köra test går du på något idrotts gymnasium?
Vildebill ahh man blir avundsjuk när man ser på din blogg
tror mina rullskidor får vila nu om det inte ändras dramatiskt det här vädret sugen på att testa mina skidor men eftersom jag bara har 1 par vill jag inte ta ut dem för tidigt. dagens skierg lyckades jag inte alls pressa min puls fast jag höll samma hastighet och till och med mer aktiv vila

yterligerare en undran bör jag kanske köra några intervaller som är längre och hur gör ni då ligger ni lite lägre i puls eller ligger ni i 90-95% puls?

[Johaaan]

Björn: Ja det var kul speciellt att få massor av data om mitt eget blod, VO, RER osv under ansträngning. Studerar Idrottsmedicin på universitet.

Jag försöker ha ett pass i veckan där jag ligger på 90% 16-20min. Sen borde jag ha lite mer åt tröskelhållet...

Det som gör att jag känner mig mest "sliten" är träningsvärk som jag kan få ordentligt från styrketräning, även jag inte tömmer mig helt. Sen är det att pulsen inte är nere kring vila som bromsar antal pass/timmar.

Redigerat av Johaaan, 03 december 2012 - 00:18 .

[Björn_H]

johaaan beror stryketräning träningsvärken på att du kanske gör för många reps eller väldigt många lika övningar? sen är det klart kör man bara 1 gång i veckan känns det mer än om man kör samma 3 ggr i veckan.

Om att din puls inte är nere kring vila hur mycket snackar vi om att den ligger över för att du inte ska träna?
man kanske förstår nu oskar swärds och erik wickströms artikel om träning om att ligga väldigt lågt i puls på återhämtnings passen. själv märker jag ju att pulsen ligger kvar vid rätt hög vilopuls efter intervall träning.
jag undrar vad min tröskelpuls är igentligen känns som det skulle kunna vara mellan 163-170 som jag kan hålla 1 h iaf vad gäller rullskidor och stakmaskin med löpning är den mycket lägre

min träning känns förresten ok nu när jag kör med bricanyl vilken skillnad alltså inser att jag måste köpa en airtrim oxå om det ska kunna bli någon vettig träning nu vid kyla

Redigerat av Björn_H, 04 december 2012 - 00:31 .

[Johaaan]

Kör inte särskilt många övningar. Mest tre sen blir det lite extra ibland (gällande överkropp), 4-5 eller cirka 15 reps beroende på övning.

Jag har ca 45 i vilopuls men det är sällan jag är så lågt. Efter utmattande träning kan jag ha förhöjd (gravt) puls länge, resten av dagen.

Redigerat av Johaaan, 04 december 2012 - 09:39 .

[apelsin]

johaaan beror stryketräning träningsvärken på att du kanske gör för många reps eller väldigt många lika övningar? sen är det klart kör man bara 1 gång i veckan känns det mer än om man kör samma 3 ggr i veckan.

Om att din puls inte är nere kring vila hur mycket snackar vi om att den ligger över för att du inte ska träna?
man kanske förstår nu oskar swärds och erik wickströms artikel om träning om att ligga väldigt lågt i puls på återhämtnings passen. själv märker jag ju att pulsen ligger kvar vid rätt hög vilopuls efter intervall träning.
jag undrar vad min tröskelpuls är igentligen känns som det skulle kunna vara mellan 163-170 som jag kan hålla 1 h iaf vad gäller rullskidor och stakmaskin med löpning är den mycket lägre

min träning känns förresten ok nu när jag kör med bricanyl vilken skillnad alltså inser att jag måste köpa en airtrim oxå om det ska kunna bli någon vettig träning nu vid kyla

Bra att du fått hjälp med Bricanyl, blir skillnad!
Har själv astma och fungerar utmärkt på Pulmicort/Oxis. Skulle inte kunna träna o tävla så mycket som jag gör utan medicinerna.