8 svar till detta ämne

[Björn_H]

jaha måste säga att jag är rätt nöjd med denna vecka hade nog kunnat köra lite hårdare
Måndag: 6x4 min intervaller 4x4 löpning 3x4 skierg fick inte upp pulsen på skiergen så bytte till löpband
Tisdag:Längdskidor 56 min 10.91 km
Onsdag: längdskidor 90 min 1 mil stakning 30 min teknik
Torsdag: löpning 4x4 min a3 3x10 min skierg ca 165 i puls
Fredag:Längdskidor 30 min 5km
Lördag: diagonal träning äntligen hyfsad fäste. 100 min skierg 2.1 mil ca 140 i puls på mostånd 8
Söndag Massa jobb nu tar vi sats mot nästa vecka ta hand om er och kriga på där i träningen
7h 42 min

[viktor99]

Måndag: Löpning intervall 4x3 30 min
Innebandy 60 min
Tisdag:Längdskidor stakintervaller 7x 1:30 sen lite lugn åkning 80 min
Onsdag: Längdskidor 90 min
Torsdag: Styrketräning Pr på dips 3st med 35kg extravikt
Längskidor 30 min
Lördag: Längdskidor 60 min
Löpning distans 105 min
Söndag: Fotboll 60 min

Ganska bra vecka, men nu finns det bra spår på hemmaplan också!!

[ed]

Tappra insatser. Vad åker ni vasan på?

Ska själv premiäråka öppet spår i feb. Har åkt 50 mil rull och nu börjat gå på snö och är lite överraskad av hur tungt det är. Veckan som avslutas idag blev som följer:

Måndag: Gym överkropp
Onsdag: längdskidor 2x5km kuperat
Fredag: längdskidor 2 mil blandad teknik (1 tim 45 min ca)
Söndag: längdskidor 2 mil blandad teknik (1 tim 55 min ca). Fruktansvärt dåligt glid och fick staka nerför. Helt slut.

Är det läge på att fokusera på långa pass eller blandat? Hur många skidmil bör man få till?

[VildeBill]

Mån: 38minuter löpning. 4x1000m i A3.

Tis: 54min löpning.

Ons: SJUK

Tors: SJUK

Fre: SJUK

Lör: 58min stakpass. Naturliga intervaller + en 10minutare.

Sön:
Morgon: 40minuter löpning
Kväll: kombinationspass skidexpander+uthållighetsstyrka.

Sammanfattningsvis: En usel vecka för mig i träningstid. Vilket berodde på konferens måndag-tisdag sedan en hel del dagar då jag hade sjukdomssymptom.

Ed: Vore jag dig så skulle jag satsa på långpass, helst så långa i tid som du orkar. Hur många skidmil vet jag dock inte, men vill du åka det snabbaste du kan så kör du väl så många du hinner? Jag tog mig dock själv igenom mitt första öppet spår med endast 6-7skidmil i mig och knappt någon annan träning, så det behövs inte så många mil. Men det var även en av de värsta upplevelser jag varit med om när det gäller sport. Mer träning = mer behagligt.

Redigerat av VildeBill, 16 december 2012 - 21:42 .

[Björn_H]

Ed jag ska köra öppet spår måndag 25 /2 2013 att komma imål jag har bara kört 22 mil rullskidor men massa skierg 16 h iaf på 3 månader detta har jag bestämt mig ska bli starten för 2014 vl. Antingen kommer jag gå ut för hårt och bryta eller så blir det ett mes lopp. Kommer jag orka staka känns som om det går för långsamt funderar på att åka till lida då jag är ledig någon dag och köra riktigt långt pass såg på en sida där Jörgen föreslog att man skulle åka i maxpuls -70 tror inte ens jag kommer framåt då...
Ed kör på du har ju fått några timmar skidor och lycka till
Krya på dig björn fint namn

Redigerat av Björn_H, 16 december 2012 - 23:53 .

[Micke31]

Tappra insatser. Vad åker ni vasan på?

Ska själv premiäråka öppet spår i feb. Har åkt 50 mil rull och nu börjat gå på snö och är lite överraskad av hur tungt det är. Veckan som avslutas idag blev som följer:

Måndag: Gym överkropp
Onsdag: längdskidor 2x5km kuperat
Fredag: längdskidor 2 mil blandad teknik (1 tim 45 min ca)
Söndag: längdskidor 2 mil blandad teknik (1 tim 55 min ca). Fruktansvärt dåligt glid och fick staka nerför. Helt slut.

Är det läge på att fokusera på långa pass eller blandat? Hur många skidmil bör man få till?

Naturligtvis hänger dina ambitoner på Vasaloppet ihop med träningsmängd. Men 50 mil på rullskidor är en bra plattform att stå på när du övergår till snö. En annan viktig faktor är ju din träningsbakgrund. Kommer du från noll och ingenting innan du körde igång med rullskidor får du gå upp i mängd. Men fortsätter du att snitta längdåkning tre dagar i veckan fram till slutet av februari kommer du att vara väl förberedd. Gym är ett bra komplement, så fortätt gärna med det. Plus det sista - jag blir alltid överraskad över hur tungt det går i början av skidsäsongen. Då har jag ändå stakat rullskidor i fyra år. Men trösten är den att första snön är oftast den tyngsta och trögaste. Lättare blir det när du kör på gammal och maskinpistad snö. Lycka till!

[Mankke]

Måndag: Vila
Tisdag: 60 min gym, maxstyrka + 75 min längdskidor (A1)
Onsdag: 58 min löpning (A1)
Torsdag: Vila
Fredag: 71 min längdskidor (A1)
Lördag: 65 min längdskidor, 4x4 min intervaller (A3)
Söndag: 128 min längdskidor (A1+)

7 h 37 min

[ed]

Ok, tack. Bara att nöta på med andra ord.

[Pask]

Onsdag: Skidor klassiskt 1:17. Mycket stakning.
Torsdag: Skidor klassiskt 3:01. Långpass på ca 50 km.
Lördag: Stakmaskin 0:54. 3-minutersintervaller + uppvärmning och nervarvning
Söndag: Skidor skejt 2:10. Lugnt tempo.

Totalt: 7h 22min.
Andra veckan på skidor för min del, fick ihop ca 10 mil i spåren. Tyvärr ingen styrketräning denna vecka, det kom jobb och annat i vägen.