Jump to content
längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart

västkustpojk

Members
  • Posts

    13
  • Joined

  • Last visited

västkustpojk's Achievements

Rookie

Rookie (2/14)

  • First Post
  • Collaborator
  • Week One Done
  • One Month Later
  • One Year In

Recent Badges

  1. Hypotes på väg... Jag startade mot högersidan. En kompis startade motsvarande mot vänstersidan och vi var lika långt fram i samma led (7). I Smågan var han ca 1000 placeringar före mig, som jag är rätt säker på berodde på bättre flyt i vänstersidan. Jag vet att det sägs att högersidan är brantare i första backen. Jag tänker att när det var så glatt som i år kanske högersidan är mer svårframkomlig och det är större risk att folk tex glider bak och att det blir stopp där? År då det är enklare att få fäste kanske högersidan är att föredra eftersom man får inner i första kurvan. I någon mån kan man sedan styra sida lite enklare i andra kurvan, så innerkurvefördelen om man startar på vänstersidan kanske inte är lika utpräglad där. Som sagt en ren hypotes, men är det någon som drar sig till minnes i vilken sida dem startat och om resultatet isåfall korrelerat med ovanstående? Givetvis är det också superposerat rätt mycket slump (oturliga fall, knäckta stavar osv, som kan förekomma i bägge sidor), så man måste nog titta på flera år för att kunna ana om det finns något samband.
  2. 1a-gångsåkare här. Hur sammanflätas spåren uppe i första backen? Alltså, antag förenklat att det i starten finns spår "1, 2, ..., 10" (jag vet att det är fler spår, men det är inte poängen). Är det då spår 1-6, 3-8 eller 5-10 som fortsätter upp i första backen? Jag tänker att det väl borde vara en liten fördel att köra i spår som fortsätter upp i backen. Att det tar stopp ändå kan man säkert inte undgå, men det är väl bättre att iallafall inte bli blockerad pga av tvungna spårbyten.
  3. Jag bor i Danmark och där har vi något som heter "Vestcupen". Det är en serie rullskidlopp, vart och ett runt 15km. Jag tror många paralleller kan dras mellan Vestcupen och det som efterfrågas i den här tråden. Så gott som alla deltagare är motionärer. De enstaka juniorer som är med är som regel barn till äldre deltagare. Men alla är välkomna och ibland kommer det riktigt duktiga åkare eller juniorer utan anknytning till någon annan deltagare. Dem ställer emellertid som regel bara upp någon enstaka gång. Dem är såklart mer än välkomna, men skulle gissa att dem ändå inte känner att dem har tillräckligt mycket gemensamt med övriga för att fortsätta. Jag är långt ifrån med varje gång av de ca 8-10 lopp som arrangeras varje år, men jag uppskattar att det totalt brukar vara runt 30 deltagare per gång. Det inkluderar både skate och klassiskt och kvinnor och män, alla såklart tävlande i sina respektive klasser. Jag tror det finns flera anledningar att cupen lever vidare: * Givetvis några eldsjälar som håller i det och ser till att något händer * De olika deltävlingarna hålls av de olika klubbarna i området (med gemensam tidtagningsutrustning), vilket gör att man får komma ut och testa nya banor * Symbolisk startavgift (25 DKK per lopp). Inga priser delas ut, men eftersom de flesta är motionärer tror jag inte många bryr sig. * Korta avstånd. Skulle säga att ingen deltagare har längre än 2 timmar till något lopp (och det blir såklart kortare om man bor mera mitt i). * Det brukar vara lite samvaro efter loppen (typ någon dryck och macka), även om den aspekten inte varit möjlig att genomföra de sista åren av förklarliga orsaker. * Cupformatet. Det är, kanske inte helt oväntat, ofta samma åkare som ställer upp från gång till gång. Det gör att man kan jämföra sig. Man vill fortsatt hålla åkare A bakom sig och man vill gärna knapra in på åkare B, som i tidigare lopp alltid lyckas komma in framför en. Jag tror att de flesta deltagarna är intresserade av det här tävlingsmomentet. Inte så att det på något sätt är rivalitet mellan klubbarna, men det är lite kul att man tränar lite på var sitt håll och sedan möts med jämna mellanrum för att se var man står. Det är inte så många rena "turmotionärer". Vad jag kan se är det mest äldre, som varit med länge och vill fortsätta komma, eller lite nyare åkare som är med på deras hemmatävling. * Man har kommit upp i en någorlunda kritisk massa av åkare med ungefär samma styrka. Det blir lite tendens till klungor här och där och inte bara så att var och en åker i sitt eget vacuum utan att se någon annan. Det enda skidloppet i Sverige jag deltagit i var ett seedningslopp tidigare i år. Skall jag vara helt ärlig så har jag inget större intresse av att komma tillbaka och ställa upp i något liknande igen (om det inte är så att jag behöver en seedning igen). Och det är även om jag ändå skulle vara på plats när ett lopp kördes: * Priset var något i stil med 6-700 om jag kommer ihåg det rätt. För i mina ögon i princip samma produkt som Vestcuploppen (skidspåren och lokalerna var där redan etc). Jag har iallafall svårt att se vad det var jag betalade för. * Jag har ingen relation till övriga deltagare och kommer troligtvis aldrig se dem igen. Så om jag inte utvecklar mig (otroligt mycket) och har en chans att komma bland topp 10-20%, så tänker jag lite "what's the point?". Jag förstår om alla inte delar den tanken, men det är iallafall så jag känner.
  4. Pepe, tack för erbjudandet. Om jag har vägarna förbi åt det hållet hör jag av mig! snabben, jag förstår vad du menar. Inget jag tänkt på tidigare, men håller med om att det är tydligt att mitt huvud vippar upp och ner en del. Kommer inte ihåg om det var för att hålla koll framåt under filmandet eller om jag gör det annars också. Skall tänka på det nästa gång jag är ute.
  5. @Petter, jag provade att böja knäna mot en vägg och kunde utan större problem ha foten 20 cm ifrån och knäa väggen (utan att lyfta hälen). Det förvånar mig lite att jag verkar vara en bra bit över genomsnittet här. Det skulle isåfall vara första gången för något som gäller vighet i mitt fall. :-) @Frederiksen, tack, även om jag helst hoppas på svar som säger att det ser uruselt ut och att jag lätt kan förbättra mig genom några enkla ändringar. :-) Jag har faktiskt en video från andra hållet också. Den blev lite kortare pga mötande bil och snabbare tempo, så tänkte inte den var av så stort intresse, men har hursomhelst laddat upp den nu: https://www.youtube.com/watch?v=74HJ2CJjuRw
  6. Tack för input så här långt. Lite svar från min sida. @BjörnG, hjulen på rullskidorna börjar bli lite (skevt) slitna. Har kört med samma utrustning (Elpex, 2or) sedan jag började, men får nog snart börja titta på reservdelar. Motlutet ses inte riktigt i filmerna, men var tillräckligt för att påverka tekniken och göra stavtagen lite kortare än normalt. (2) Jag tror det skulle kännas märkligt för mig att sträcka ut armarna från kroppen mycket mer innan stavisättning med nuvarande teknik. Men om jag lyckas bli mer upprätt och framåt skall jag testa att sträcka på armarna och kanske sätta i staven längre fram. (3) Tror det till viss del är en effekt av motlutet. @Maria Snö, tar gärna en lektion nästa gång jag kommer hem till Sverige. Det finns klubbar och andra åkare häromkring. Tycker dock inte riktigt jag fått tillräckligt med feedback så en individuell lektion, forumdiskussioner och instruktionsfilmer är nog de alternativ jag har om jag skall ta tag i teknikdelen. @Klas, har inte tänkt på det innan, men kan nu se att mina ben kryssar rätt tydligt. Skall försöka tänka på det nästa gång jag är ute för att se om det är något jag lätt kan ändra eller om jag får läsa på mer om det problemet. @Knappen, motlutet påverkade stakrörelsen i filmerna. Är det helt plant och rullar bra släpper jag gärna staven på slutet, som du beskriver. Men det behövs nog en ny film för att bedömma om det kan förbättras. "Jag brukar tänka att fotleden och höften kan böjas men knäna så stela som möjligt. Sedan få fram höften så långt som möjligt innan stavisättning. Med lite böj (bara lite) på knäna så kommer du långt fram när du rätat höften… " - Misstänker att jag är lite stel i fotlederna, så trycker jag fram höften för mycket resulterar det nog mest i att knäna rätas ut. Men skall försöka tänka lite mer på det nästa gång jag är ute för att se vad som händer. Kan se att många instruktionsfilmer pratar om fotlederna, så skall kolla upp om dem har tips på bra övningar för att förbättra rörligheten.
  7. Filmer från i helgen. Bägge är tagna i samma svaga uppförslut (~1 grad?). Första filmat från sidan, andra framifrån. https://www.youtube.com/watch?v=7Os6GU2KIfI https://www.youtube.com/watch?v=NdwKQEfvcoM Det är säkert så att knä/fotleder är vanliga nybörjarfel, men inget som jag direkt tycker sticker i mina ögon när jag tittar på mina filmer. Det jag själv tycker mig se är som sagt framförallt att ändan skjuter bak istället för att trycka ner överkroppen i stavarna. Andra detaljer jag tycker ser tveksamma ut efter att ha jämfört med instruktionsfilmer: - Jag kanske skulle vara ännu mer framåtlutad i stavisättningsögonblicket. Dock något jag redan är medveten om, så har också att göra med balans. - Svag träff i stavisättningen. Nog flera anledningar. En är att jag tog det lugnare än vanligt i förbindelse med filmandet. En annan är nog att eftersom en stor del av kraften ändå har skjutits bak, så har mer explosivitet i stavisättningen inte betalat sig för mig tidigare. Om jag lyckas hålla mig mer upprätt så borde explosivitet i stavisättningen betala sig bättre och värt att träna upp. - Tendens till tältande stavar. Det är dock något jag redan tänker på, så det har nog mest att göra med bristande balans/skicklighet för att hålla en konstant och rak stavpendel. Känns inte som det är där det största problemet ligger? Om någon har fler tankar så mottas dem såklart mer än gärna!
  8. Jag fick en kompis att filma mig nu i helgen. Efter att ha tittat på en hel del videos i länkarna ovan och jämfört med mig själv tror jag att jag ser en del av problemet. Det som framförallt var tydligt för mig var att jag skjuter ut rumpan alldeles för långt bak, vilket gör att jag har svårt att sätta tryck i staven. Det såg ärligt talat inget vidare ut... Var därefter ute en gång där jag bara fokuserade på att försöka hålla inne baken och jobba med överkroppsrörelsen. Och nu ikväll körde jag 15km på tid för att se om det blev någon skillnad. Kom runt på 3:25/km. Med tanke på vädret skulle jag säga det är ca 10s/km snabbare än jag förväntat mig med tanke på mina senaste turer. Jag kände mig dessutom fräschare än väntat, vilket förhoppningsvis tyder på att jag åkte lite effektivare än jag brukar. Tycker fortfarande det är svårt att hålla inne baken, så hoppas det finns potential till fler "gratissekunder" och krafteffektivisering. Verkar hursomhelst lovande, så jag skall absolut fortsätta jobba vidare på det.
  9. LFN, det är jag också övertygad om. Jag kan bara prata för mig själv, men det är av huvudsakligen två anledningar jag tränat som jag gjort. 1. Det krävs en viss ansträngning för att förstå vad rätt teknik är. Svårt att veta hur man skall träna teknik innan dess... Förhoppningsvis kan en del av informationen i den här tråden hjälpa och motivera mig att förbättra mina kunskaper. 2. Även om man har otillräcklig teknik (vilket jag tror gäller mig, men fortfarande utan att veta exakt vad som felar) så är ett helt vanligt motionspass skönt och givande bara i sig. Ett teknikpass känns instinktivt mindre attraktivt om man inte tex jagar en viss tid eller får ryggont som kan ledas tillbaka på tekniken. Anledningen jag känner att jag gärna vill ta tag i teknikbiten nu är också av två anledningar. Den första är att det inte är så givande att åka med andra just nu (både till träning och tävling) då jag i regel inte håller jämna steg och ofta kommer till att ligga själv ändå. Den andra är att bättre teknik sannolikt också ger bättre åkekonomi, vilket skulle göra långloppen mer njutbara. Inte så att jag menar det någonsin kommer vara lätt att genomföra dem, men om tekniken brister så blir det iallafall inte lättare.
  10. Jag har kollat runt lite mer på forumet och sett andra motionärer lägga upp videos av sig själva och diskussion omkring det. I första vändan tror jag att läser på där om vanliga fel. Men skall även försöka få till en egen video och kanske postar här igen. Jag håller till i Danmark. Jag är i kontakt med andra åkare, men inte så många jag kan ha en diskussion liknande den i den här tråden, så verkligen tacksam för alla kommentarer här. Jäpp, ser absolut skillnad på mina tider mellan olika årstider. 3:30/km är sommartider för min del.
  11. Vet inte om det blev något missförstånd någonstans på vägen eller om det bara var skämt, men mina 3:30/km är såklart på helt vanliga 2or... Jag har försökt filma några gånger, men ingen av oss som var med kunde egentligen se så mycket fel. Mest för att vi inte visste vad vi skulle titta efter. Jag får nog försöka få till en bättre filmtagning som jag kan ta hem och titta på i lugn ro och jämföra med instruktionsvideorna i länkarna ovan. Och kanske försöka ta en lektion nästa gång jag kommer hem till Sverige.
  12. Tack för svaren så här långt! Ser ut som precis den typ information jag var ute efter. Hade inte hittat till dem sidorna innan, men skall definitivt kolla runt där. Angående kondition så kan jag springa 10 km på 47-48 min. Vet inte hur stor korrelation det är mellan löpning och skidåkning, men instinktivt känns det som bättre tid än mina 3:30/km på rullskidor. "Styrketräning, man måste orka hålla emot i axlarna och i magen (Inte svanka). Kraften måste ner i marken" Tänker du mest på gymmaskiner som indikerar axlar/mage eller kör du även övningar man enkelt kan göra hemma (sit-ups eller liknande)? "Intervaller, går att variera hu mycket som helst - Ger snabbhet" Ja, det är nog sant att jag borde försöka variera mer. Min rullskidträning idag är i princip 20-30km en (eller kanske två) gånger i veckan ungefär så snabbt jag kan (som i princip är det samma som min "naturliga" rytm). "Ta en lektion, så att någon kan ge direkta tekniktips" Absolut, det hade jag gärna gjort, men bor utomlands så tyvärr inget jag enkelt kan få till.
  13. Hej, Vill gärna höra om någon har lite mer detaljerade tips om hur man kan förbättra sig som motionär. Först snabbt om mig. Jag är 40+, ca 1,90 lång och väger runt 85 kg. Jag är absolut inte någon superstar i andra sporter, men tycker att jag är hyfsat atletisk jämfört med en medelsvensson och när jag ser mig själv i spegeln borde jag vara utmärkt material till skidåkning. Jag har nu åkt rullskidor i 3-4 år. I början var min fart runt 4:15/km. Nu är farten runt 3:30/km på upp till ungefär 3-4 mil (sommar). Problemet är att jag blir omåkt av andra som har åkt ungefär lika länge som jag och som är betydligt mindre atletiska än mig. När jag jämför mig med andra känner jag att jag borde ha en fart på runt 3/km. Jag har provat annan utrustning, så tror inte materialet är det stora problemet. Det kan såklart vara att skenet bedrar och att jag kanske inte är bättre än så, men jag har även en känsla av att något inte funkar i tekniken. Jag har dock inte riktigt någon i närheten som kan ge någon konstruktiv kritik. Jag tycker också det är svårt att hitta tips på nätet som inte är menade till rena nybörjare. Så min fråga är om någon har tips på mer detaljerade teknikbeskrivningar eller övningar? Hur håller man armarna? Hur mycket skall man böja på benen? Tips för att koordinera rörelserna så man använder bålen så mycket som möjligt? Eller kanske specifika styrkeövningar för att träna upp nyckelmuskler som en vanlig motionär inte nödvändigtvis får med sig i vardagen?
×
×
  • Create New...