MC Hammer Posted January 30, 2019 Author Report Share Posted January 30, 2019 Hur tänker ni avseende styrketräning mitt under skidsäsongen? Mer? Mindre? Annorlunda? Inte alls? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars-Erik Posted January 30, 2019 Report Share Posted January 30, 2019 Varje år händer samma sak för mig - jag tänker först att jag inte ska åka vasaloppet, men så kommer julen och man blir sugen trots att man borde börjat tränat grenspecifikt långt tidigare. Vad är era tips för att optimera träningen från idag och fram till VL/ÖS? Jag är liten och lätt och tränar generellt mest löpning med maratonkapacitet kring 3 timmar. Min egen analys är att jag är värdelös på stakmaskin och bör försöka hitta mer tryck i stakningen genom intervaller, stakspecifik styrka och långpass.Har du kapacitet för 3 timmar på marathon bör du klara Vasaloppet på i sämsta fall si så där 5.5 timmart utan att staka alls, bara diagonala och stakning med frånskjut då och då och använda din goda motor. Det förutsätter givetvis att du ser till att ha bra skidor och starta tillräckligt långt fram. Jag kan bara referera till mig själv. Jag gjorde mina bästa tider både på marathon och Vasalopp ungefär samtidigt (t.ex. 1983 2.49 på Stockholm marathon och 4.56 på Vasaloppet) Och på den tiden stakade vi mycket lite , det var mest diagonalåkning kombinerat med stakning med frånskjut. Och stakmaskin har jag bara prövat på nu på äldre dar ochjag är som du usel på den. Lycka till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vikis Posted January 30, 2019 Report Share Posted January 30, 2019 Styrketräning är försäsongsträning för mig, nu är fokus 100% skidor/skierg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Micke31 Posted January 30, 2019 Report Share Posted January 30, 2019 Hur tänker ni avseende styrketräning mitt under skidsäsongen?Mer? Mindre? Annorlunda? Inte alls?Styrka en gång i veckan, med fokus på maxstyrka. Chins och dips med vikter tillhör mina favoriter. Bänkpress, frivändningar och benböj finns också med. Tonvikten läggs dock på mage och spänst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted January 30, 2019 Author Report Share Posted January 30, 2019 Jag tänker att man kan minska mängden konditionsträning sista månaden innan VL för att få en formtopp men att man kanske INTE går miste om den tapering-effekten om man samtidigt ökar styrketräningen en del, eftersom det är olika typer av träning som stressar olika system. Eller är jag helt ute och cyklar? Då menar jag inte att kötta tung stång på ett gym flera timmar utan snarare att göra främst kroppsviktsövningar ca 4 ggr i veckan, 3-4 övningar per pass och ca 2 set per övning. Exempel toe-to-bar, pullups. dips, smala armhävningar, maghjul, axelpress (på utegym, enarms) och så har jag även dammat av en gammal hederlig kungsfjäder. Jag tänker att styrkan ska förbättra rörelseekonomin i främst stakningen, och att det ska ge mer bang for the buck jämfört med att ligga kvar längre på högre veckovolymer grenspecifik konditionsträning (?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted January 30, 2019 Report Share Posted January 30, 2019 Kungsfjädern är ju kanon för att bli bra på att armbåga sig uppför första backen, där har du lätt 15 min sparade. Bättre än all tapering i världen. Brukar tapering funka för dig annars? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted January 30, 2019 Author Report Share Posted January 30, 2019 Nej det har inte varit aktuellt med tapering på många år pga att då har jag kommit in i snösäsongen med för dålig grundträning så då handlar det mest om att träna ikapp, och sedan blir det ingen tid för tapering mer än kanske sista halva veckan. Ang kungsfjäder så finns det en bra app i dorotelefonen för det redskapet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted January 30, 2019 Report Share Posted January 30, 2019 Jag har haft en övertro på tapering, mer vila sista veckan tror jag räcker bra. Just nu hittar jag inte manualen till telefonen och glasögonen är borta så det får bli när hemtjänsten varit här nästa gång. Men! Där är dom ju. Dom satt på näsan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorrez Posted January 30, 2019 Report Share Posted January 30, 2019 Jag har haft en övertro på tapering, mer vila sista veckan tror jag räcker bra. Just nu hittar jag inte manualen till telefonen och glasögonen är borta så det får bli när hemtjänsten varit här nästa gång. Men! Där är dom ju. Dom satt på näsan.Satt hemtjänsten på näsan!?!!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted January 31, 2019 Report Share Posted January 31, 2019 Jag kör pullups och dips hela året... ingen ändring där...Styrketräning är nog bra men bör inte ersätta konditionsträning eller den grenspecifika träningen för mig när jag ligger under 10 timmar per vecka (mycket sällan jag kommer upp i de siffrorna). Jag tror (som Erik Wickström också verkar tycka) att det grenspecifik är viktigast upp till en nivå som få når i verkligheten.Om man kör nedtrappning av det grenspecifika så konkurrerar man ju inte med styrkan så varför inte. Men då kanske inte alltför tungt där heller, som du ju är inne på. För mig är styrketräning och vallning samma sak... jag kör det när jag inte kan träna på "riktigt" dvs grenspecifikt, aldrig en konkurrenssituation.Lite mental avlastning när det imte går att träna... pga väder eller morgon eller kväll utan tid för träning.Registrerar dessutom inte styrketräning som träningstid, så min årsträningstid innehåller enbart grenspecifik träningstid (simning, cykel, löpning och skidor). Jag tävlar inte i styrketräning så därför mäter jag den inte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rossi86 Posted February 4, 2019 Report Share Posted February 4, 2019 Intressant läsning. Åkte ÖS för två år sen utan att knappt ha stått på ett par skidor, men hade bra grundfysik, hyfsat flås och ok maxstyrka. (T.ex 2 km rodd, 6:46, frivändning 125 kg) men noll erfarenhet av skidor. Tog mig ändå i mål under 9h. Fick ett ryck för några veckor sen att det vore kul att åka igen och anmälde mig. Nu är varken flåset eller styrkan i närhetens vad det var, men har fått hjälp att slipa på tekniken och lärt mig mer om skidåkningens grunder. Fick ihop 30+ mil under januari, då helt utan upplägg utan jagar bara mil (pass mellan 15-30 km) för att få in känslan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted February 4, 2019 Author Report Share Posted February 4, 2019 Intressant läsning. Åkte ÖS för två år sen utan att knappt ha stått på ett par skidor, men hade bra grundfysik, hyfsat flås och ok maxstyrka. (T.ex 2 km rodd, 6:46, frivändning 125 kg) men noll erfarenhet av skidor. Tog mig ändå i mål under 9h. Fick ett ryck för några veckor sen att det vore kul att åka igen och anmälde mig. Nu är varken flåset eller styrkan i närhetens vad det var, men har fått hjälp att slipa på tekniken och lärt mig mer om skidåkningens grunder. Fick ihop 30+ mil under januari, då helt utan upplägg utan jagar bara mil (pass mellan 15-30 km) för att få in känslanDu gör förmodligen det mesta rätt. De gånger jag kommit igång sent och ska försöka träna ikapp i jan-feb (vilket är de flesta gånger jag åkt) så brukar jag bara mata på och trycka så många snömil som tid och kropp medger. Det som jag upplever att jag då har fått mest effekt av är om man har möjlighet att köra i varierad terräng med alla växlar, kupering som ger ”naturlig intervall” och gärna tekniska utmaningar för att bättra på balans och allmän skidvana. Tex igår hade jag inte tid att träna dagtid så jag stack iväg på kvällen till det lokala motionsspåret där jag snurrat många varv i elljuset förr om åren om natursnötillgången så medgett. Men igår kväll tog jag istället 2 varv på milspåret med pannlampa. Mer varierat, sämre packad bädd (än elljuslingan på samma ställe), sladdrigare spår etc, men en superhärlig skidupplevelse. Kommer att bli fler pass med pannlampa i skogen nu när det kommit ordentligt med natursnö. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
senmathal Posted February 5, 2019 Report Share Posted February 5, 2019 Visst är det mysigt att glida ensam genom skogen med pannlampa. Jag köpte en bra lampa förra året och åkte det mesta med pannlampa. I år har det dock blivit mest elljusspår på konstsnö och sedan snön kom har jag vari lite krasslig. Men från och med fram till ÖS blir det nog pannlampa igen. /Mats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NotReallyGunde Posted February 7, 2019 Report Share Posted February 7, 2019 Visst är det mysigt att glida ensam genom skogen med pannlampa. Jag köpte en bra lampa förra året och åkte det mesta med pannlampa. I år har det dock blivit mest elljusspår på konstsnö och sedan snön kom har jag vari lite krasslig. Men från och med fram till ÖS blir det nog pannlampa igen. /MatsLika bra att satsa på Nattvassan ju. Riiiiiiiiktigt kul upplevelse som jag gärna gör om igen. Alltså riktigt gärna :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted March 7, 2019 Report Share Posted March 7, 2019 Det är väl få här på forumet, som tränat så seriöst inför Vasaloppet 2019 som du, Hammaren och framför allt har distansträningen legat på en hög nivå. Det skulle därför vara intressant med en analys av dig själv, hur du anser attdin träning föll ut i årets vasalopp och om du fick betalt för de många träningstimmar du lagt ner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted March 9, 2019 Author Report Share Posted March 9, 2019 470h blev det totalt VL till VL. Alltså 9 h/v i snitt. Träningsdagbok finns här: http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=122176 Resultat: Kapat 900 VL-placeringar från ca 2600 till ca 1700 Kändes som att formkurvan pekade åt rätt håll under hela barmarkssäsongen. Men att det sedan planade ut eller kanske tom något negativ utveckling under vintern. Under vintern har det känts som att jag ofta legat på gränsen till överansträngning eller skada. Har till och från känt mej lite sliten i hamstrings, sätesmuskler, axlar och ena underarmen. Det har gjort att jag tagit det lite lugnare periodvis under vintern. Har då tänkt att ”det är säkert bara bra för mej att lätta lite på träningen nu, så att jag får en formtopp”. Men det verkar som att jag är en non-responder på formtoppning/tapering. Ju hårdare jag tränar desto bättre blir jag. Lärdom inför framtiden: jag behöver bli ”hårdare” så att jag tål en hög träningsbelastning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted March 9, 2019 Report Share Posted March 9, 2019 Min erfarenhet av att bli hård är det tar lång tid att bygga upp hårdhet, flera år och färre för de med träningstalang och fler för andra som jag.Intressant reflektion dock.Jag reagerar bra på formtoppning men testar bara kort sådan, lugnare helgen innan och vila 3 dagar innan tävling. Längre vila med mina få träningstimmar är enbart negativt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted March 9, 2019 Report Share Posted March 9, 2019 Formtoppning är svårt speciellt på skidor, där förhållandena varierar dag för dag och planerad träning kanske inte kan genomföras eller flyttas till annan dag/vecka. För sträckor upp till 3 mil är det lite lättare att formtoppa sig medan överlånga distanser som vasaloppet kan vara lite svårare att få betalt för en formtopp, det handlar väl mer att hålla en hög och jämn nivå fram emot vasaloppet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted March 9, 2019 Report Share Posted March 9, 2019 470h blev det totalt VL till VL. Alltså 9 h/v i snitt. Träningsdagbok finns här:http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=122176Resultat: Kapat 900 VL-placeringar från ca 2600 till ca 1700Kändes som att formkurvan pekade åt rätt håll under hela barmarkssäsongen. Men att det sedan planade ut eller kanske tom något negativ utveckling under vintern.Under vintern har det känts som att jag ofta legat på gränsen till överansträngning eller skada. Har till och från känt mej lite sliten i hamstrings, sätesmuskler, axlar och ena underarmen. Det har gjort att jag tagit det lite lugnare periodvis under vintern. Har då tänkt att ”det är säkert bara bra för mej att lätta lite på träningen nu, så att jag får en formtopp”. Men det verkar som att jag är en non-responder på formtoppning/tapering. Ju hårdare jag tränar desto bättre blir jag.Lärdom inför framtiden: jag behöver bli ”hårdare” så att jag tål en hög träningsbelastning.Du kanske ska göra en annorlunda makroplanering 2019? Timfördelning och passfördelning per månad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
senmathal Posted March 12, 2019 Report Share Posted March 12, 2019 För något år sedan när vi renoverade huset så blev det under några veckor ett perfekt läge att testa pull ups eller chins på en takås i farstukvisten vi höll på att bygga. Det skrämmande resultat var att jag trots min låga vikt knappt orkade dra upp mig en enda gång. Allt sedan dess har jag tänkt på att det finns en bra utvecklingspotential där. Nu är jag en medelmåtta på VL och åkte i år ÖSS i lätt före på 7h men i alla fall. Är det något man som motionär skulle ha nytta av för stakningen? Jag har precis byggt ett garage med bra takhöjd och tänkte att jag där skulle kunna fixa något att dra upp sig i. Ibland hör man att grenspecifik träning är det bästa för motionären men det tar ju inte särskilt lång tid varje gång och är något man kan göra i förbifarten när man ändå är ute i garaget. Eller tänker jag fel? /Mats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LFN Posted March 12, 2019 Report Share Posted March 12, 2019 För något år sedan när vi renoverade huset så blev det under några veckor ett perfekt läge att testa pull ups eller chins på en takås i farstukvisten vi höll på att bygga. Det skrämmande resultat var att jag trots min låga vikt knappt orkade dra upp mig en enda gång. Allt sedan dess har jag tänkt på att det finns en bra utvecklingspotential där. Nu är jag en medelmåtta på VL och åkte i år ÖSS i lätt före på 7h men i alla fall. Är det något man som motionär skulle ha nytta av för stakningen? Jag har precis byggt ett garage med bra takhöjd och tänkte att jag där skulle kunna fixa något att dra upp sig i. Ibland hör man att grenspecifik träning är det bästa för motionären men det tar ju inte särskilt lång tid varje gång och är något man kan göra i förbifarten när man ändå är ute i garaget. Eller tänker jag fel? /MatsDet kan ju knappast skada!Kostar nästan inget i tid, kostar inte pengar, ger dig styrka. Låter som ett ganska enkelt val tycker jag. Grenspecifikt i all ära, men att med enkla medel bygga upp styrkan i stakmuskulaturen kan inte vara dåligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted March 12, 2019 Report Share Posted March 12, 2019 Ser bra ut bakifrån också... i medvind spänner man bara ut vingarna! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
senmathal Posted March 12, 2019 Report Share Posted March 12, 2019 Det kan ju knappast skada!Kostar nästan inget i tid, kostar inte pengar, ger dig styrka. Låter som ett ganska enkelt val tycker jag. Grenspecifikt i all ära, men att med enkla medel bygga upp styrkan i stakmuskulaturen kan inte vara dåligt. Ja det är lite så jag har tänkt men har liksom inte haft någonstans att utföra övningen. Är inte så road av styrketräning annars och det känns avlägset att besöka ett gym. Och som sagt tar det ju ingen tid att göra några reps när andan faller på. /Mats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
oxberg Posted March 12, 2019 Report Share Posted March 12, 2019 Ja det är lite så jag har tänkt men har liksom inte haft någonstans att utföra övningen. Är inte så road av styrketräning annars och det känns avlägset att besöka ett gym. Och som sagt tar det ju ingen tid att göra några reps när andan faller på. /Mats Komplettera pull-upsen med benlyft så kommer du vara ett av lokomotiven som drar trötta klungor till Mora! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knappen Posted March 12, 2019 Report Share Posted March 12, 2019 Ha inte för höga förhoppningar bara... jag har betydligt bättre utvecklingskurva på pullups än VL placering... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.