Vecka 46

[Klippan]

Dax för en ny veckorapportering.

Mån: Rullskidor 90 min, endast stakning.
Tis: vila
Ons: Rullskidor 120 min
Tors: styrka 60 min
fre: vila

[Joel]

Mån: Löpning 6km
Tis: Vila
Ons: helkropps styrketräningspass
Tos: vila
Fre: Rullskidor 160min
Lör: vila
Sön: Löpning 12km

[4missioner]

Må: Löpning A1, reparilsalva + rehabiliteringsträning för vä vad. Totalt 0.30.
Ti: Rullskidor A3 (intervaller), 10st 1 minutare - styrkestak. Totalt 0.30.
On: Vila
To: Trappmaskin A3 (intervaller), 5-5-3-3-2-2-3-2 min (vila 2 min). Totalt 0.50.
Fr: Löpning A2, rehabiliteringsträning för vä vad. Totalt 0.30.
Lö: Vila
Sö: Vattenlöpning A3 (intervaller), 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1-2 min (vila halva tiden). Tot 0.55.

[K2]

Mån: Pga av att det har regnat och snöat hela dan så var jag tvungen att ställa in mitt rullskidpass. Blev istället Rodd 10000 meter och lite styrketräning.
Tis: kvällslöpning 5km var blåsigt och kallt.
Ons:
Tors:
Fre:
Lör:
Sön:

[Klas]

Må
ti 2+2 mil cykel
ons
tors 2+2 mil cykel
fre 2+2 mil cykel
lö
sö rullskidor 1h
Klas

[kayaker]

Måndag: Skidgång (3*6), 1h + löpning 1h20min
Tisdag: Vilodag
Onsdag: Rullskidor (bl.a. långa intervaller) 1h30min + cyclocross&backlöpning 1h10min
Torsdag: Skidgång 55min
Fredag: Rullskidor 1h30min
Lördag: Rullskidor (snabbdistans) 1h30min
Söndag: Ultralång orientering 3h20min inkl. uppvärmning

[swixaren]

Mån: Bandy 1,5h
Tis: Styrketräning överkropp

[Erik]

Måndag:Löpning 55 min, moderat intensitet
Tisdag:Löpning 30 min, lungt
Onsdag: Vila
Torsdag: Spinning 60 min
Fredag. Löpning 30 min, moderat
Lördag: Skidor(första passet), 21 km
Söndag: Skidor, 15 km

[vasaloppsräven]

Mån: cykel 2h
Tis: cykel 1,5h

[Gustav]

Mån: inställt rullskidspass pga storm.Vila
Tis: Morgonpass 90 min styrka helkropp. Pass 2 intervall 4X4 löpning 33 min på lunchrasten
Ons: Rullskidor 120 min
Torsdag Rullskidor 120 min.
Fredag: Morgonpass 90 min styrka helkropp. Pass 2 intervall 4X4 löpning ca 30 min på lunchrasten
Lördag: vila
Söndag Rullskidor 150 min. Innebandy 60 min

[Anders]

Mån: lätt löpning ca 1 mil på 1h
Tis: gym 1h

[orvarino]

Mån:
10:40 Ortoped; friskförklarad i foten (dock med smärtor)
14:40 Naprapat - behandlig axel och fot
Kväll: Löpning 15km (avbröt med smärtor)
Tis:
Kväll: Gym (biceps/rygg) + crosstraining maskin 25min
Ons:
Kväll: Rullskidor stakning 90min
Tor:
Lunch: Spinning 55min
Kväll: Gym (bröst/triceps/axlar)
Fre:
Vila
Lör:
Rullskidor Stakintervaller + distansstakning 90min
Sön:
Vila, grundprep. på varmföresskidor

[9mil]

Mån: Rullskidor 3 mil
Tis: Vila

[Dunderklumpen]

Mån: Rullskidor 35km enbart stakträning (utan benspark) - Blåsigt!
Tis: Vilodag
(Vedhuggning med klyvyxa 5h - styrketräning???)
Ons: Cykel 75 min
Tor: Vilodag (tog upp båten)
Fre: Rullskidor 35km enbart stakträning (utan benspark) - Kallt (-5 C) och lite blåsigt!
Lör: Vilodag (Svärfars födelsedag - vad mycket hinder för träning hela tiden...)
Sön: Cykel 65 min
Löpning 40 min

[nick]

Mån vila blir nog en intesitetsvecka denna vecka med mindre mängd och mycket intervall. åker till bruks till veckan.......

tis löpintervall 4x2.2km(8min) kuperat elljusspår tot 1h

ons stakintervall 6x5.5min + 8x15-30sek 1h 20min

tors skidgång i slalombacke gång 11min (hela backen) 3x6min sprättande 15/15 sen 11min gång. 1h 30min. fick lite vinterkänsla när snökanonerna gick för fullt.

fre cirkelstyrka 30min 3x30 armhäv, situps, ryggres, dips, slang(stakdrag), spänsthopp

lör FM klassiskt skidor(på snö) 1h.30min ca 30min intervaller mest stakning pga dåliga skidor 0gradigt och snöfall

EM skejt(på snö) 1h 30min 3x10min tröskelfart. lite ojämnt uinderlag annars ok

sön fm klassiskt 3h
em skejt 2h

[Kängan]

Ti: Simmning 1700m fritt, bubbelpool och bastu efter :).
Fre: 6 stakintervaller på ca. 1500m, tid på passet 57min.
Lö: LSD rullskidor 34km med en hel del motlut, 2.08.
Sö: Cykel MTB 37km, 1.57

[Leo]

Sådärja, nu börjar veckoslutet närma sig, då kan man börja summera lite, blir nog återigen drygt tio timmar:

Tis: MTB mörkercykling i skogen 2.5h
Tors: MTB mörkercykling i skogen 3h
Lör: MTB i skogen 4h långtur(imorgon lördag)
Sön: Rullskidor 2h(blir av på söndag fm)

Äntligen har det blivit minusgrader även i Göteborg, trevlig! :-)

/Leo

[Rosslasse]

Måndag: Vila
Tisdag: Rullskidor A2 33min + uppv 8min tot:41min
Onsdag: Löpning A1 1h32min
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: FM Skidgång A3 10x3min + vila, uppv och nervarv 1h13min
EM Rullskidor: A1 2h
Söndag: Cykel A1 2h

[no_brakes]

Mån: Stakintervall ibacke + uppvärmn. tot ca 1 h
Tis: kuperad löpning, ca 50 min
Ons: Vila
tors: Rullskidor 1,5 h
Fre: Gym: bröst och rygg
Lör: FM 1,5 h rullskidor. EM: Kuperad löpning ca 1h
Sön: Gym: Axlar + armar

[tellan]

Lör-Sön: 16 km skate i Kiruna :) (v. 45)
----
v. 46:
Mån: 30 min löpning tempo + innebandy
Tis: vila
Ons: 50 min distans löpning + 25 min intervall
Tors: 60 min distans löpning
Fre: vila
Lör: 6 timmar löpning (OK Ravinens Rogaine...)
Sön: VILA, Rehab... :)

[Zimp-Man]

Mån: Styrka 60min
Tis: Löpintervaller AII 9min x3 120min
Ons: Vila resa till Bruksvallarna
Tors: FM - Fristil distans AI lunt tempo 90min rullskidbanan ca:22km
EM - Klassiskt distans AI Rullskidbanan 90min
Fre: FM - Fristil teknik + upp på kläppen och bort till djupdalsvallen och tillbaka. ca: 3+22km 120min
EM - Klassiskt teknik + korta intervaller. ont i magen, fick avbryta träning. 60min
Lör: FM - Fristil upp på kläppen och bort till djupdalsvallen + tillbaka. AI/AII + 30min på rullskidbanan. 140min
EM - Klassikt styrkestak. kort intervaller AIII+ 90min
Kväll - Innebandy/basket 60min
Sön: FM - Klassiskt Distans AII efter rullskidbanan. 22km 90min.
EM - hemresa.