GundeG Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Dax att avlägga rapport... Bra träningsvecka, i stort sett enl plan. Hård vecka: (9 tim)- - - - - - - -Mån: vilaTis: 1.5tim stavgång till arbetet A1 kväll: 40min max.styrka Ons: rullskidor: 20min teknikträning diagonal + 30min styrkestak A2 + 30min upp-/nedv Tors: 50min löpning hem från arb A2 Fre: 2tim långfärdsskridskor: 90min stakning farrtlek A1-A3, 30min skate 3:ans vxl A1Lör: fm: 1tim långfärdsskridskor med familjen m.fl. em: 1tim långfärdsskridskor skate 3:ans vxl A1-A2 Sön: 40min stavgång i slalombacke A3 + 40min stavgång terräng A1 bastu - streching skidskytte på tv - fika sportnytt - grovhångel zzzzzzzzz - livet är jobbigt =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jouni Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Min träningsvecka börjar på söndagar. Sön: Återhämtningslöpning efter Kronanloppet 1 timMån:Skidor skate 1tim a2 em:StyrketräningTis:Skidor klassiskt 2 tim a2-a3Ons:Skidor klassiskt 1tim a1-a2Tor:Skidor stakintervaller 7x3min a3+ sen återhämtning 15minFre:Styrketräning max styrka 1.5 timLör:Tävling klassiskt skidor 9km på 25.39 väldigt kuperat.Jag vann!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Min träningsvecka börjar på söndagar. Lör:Tävling klassiskt skidor 9km på 25.39 väldigt kuperat.Jag vann!!!!!Snyggt !!!! Kan vi inte byta lite, jag vill också åka skidor .... =( Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Gunde G: Hur kommer du upp i den ansträngsnivån på långfärdsskridskor. Jag kom upp i knappt 100 i puls i måndags och blev knappt svettig, visserligen var det första ggn på flera år, så det var lite vingligt i början + att ena skridskon behöver slipas. Det som får bäst träning som det känns är överarmar och axelmuskler. Jag körde i 1 tim 15 min och fick väldigt ont i ena hälsenan efteråt, troligen pga den ensidiga rörelsen. Använder skatepjäxorna med rem för fast häl. Får slipa skridskorna och prova igen och se om hälseneontet kommer tillbaka. ( ifall snön inte kommer.):/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Gunde G: Hur kommer du upp i den ansträngsnivån på långfärdsskridskor.I medvind får man köra uta h...te, men i motvind är det inga problem att komma upp i puls. Jag och en kompis hårdstakade på isen och jag låg på slutet av intervallerna på 170 i puls (maxpuls 185), men då gick det undan.... =) Tycker det förutom i armarna också känns mycket i magen. Riktig bra träning som komplement till rullskidorna och i betydligt härligare miljö. I helgen var det fantastiskt, strålande sol, -2-5 gr och svag vind. Kör också med skatepjäxor fast med långfärdsskridskor som har skidbindning och "hälsläpp". Link to comment Share on other sites More sharing options...
PHIF Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Har aldrigt avlagt ngn veckorapport tidigare på forumet, men då det nämns skridsko så.. Mån: Vila efter förkylning fr nyårTis: Skidor kl 1tim 44 min lungt A2Ons: Skidor kl 1 tim stak fartlek A2-A3+Tors: Vila Fre: Prom 1tLör: Långfärdsskridsko 2t (i motvinden A3 Sön: Långfärdsskridsko 2t 30min (idag kraftig vind, inga problem att köra i A3 puls, sedan GRYMT härlig medvind tillbaka. Håller med GundeG, inga problem att komma upp i puls, jag kör åxå mycket stakning blandat med ben. Har även skatepjäxan till löshäl. Underbar omväxling till skidorna. Efter en dag på sjön mår man bra länge :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sweeetduude Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Jag får väll börja raportera min träning jag med! Årets vecka nr. 3 var en helt ok vecka. Mycket grundträning och det kommer vara mitt fokus fram till Augusti. Måndag- Styrketräning 40min (Biceps, Triceps, Axlar)- Rullskidor K på 200m bana (Tid A2: 11:01, A3: 19:50) Snuttpuls: 162 (85% av HRmax) Tisdag- Löpning (Tid A2: 28:20, A3: 16:14) Snittpuls: 159 (84% av HRmax) Onsdag- Styrketräning 40min (Bröst, Rygg) Torsdag- Styrketräning 40min (Ben)- Löpning (Tid A2: 32:57, A3: 11:54) Snittpuls: 158 (83% av HRmax) Fredag- Styrketräning 40min (Biceps, Triceps, Axlar) Lördag- Löpning (Tid A2: 50:34, A3: 15:54) Snittpuls: 156 (82% av HRmax)- MAQ + Styrkegymnastik (Helkropp) Söndag- Skidor K på konstsnö (Tid A2: 33:02, A3: 01:07:14) Snittpuls: 161 (85% av HRmax) A2 (75-85% av HRmax/Maxpuls), A3 (85-95% av HRmax/Maxpuls) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasaa Posted January 20, 2009 Report Share Posted January 20, 2009 Min vecka:Mån morgon: Löpning 17 min + styrke ben 30 min.Mån kväll: Skate A2-64 min.Tis: Löpning A1/A2 27 min.Ons: Rodd 7 min +Styrke överkropp 42 min.Tor: VilaFre: VilaLör: VilaSön: Löpning A1/A2-27 min. Denna vecka blir det mer träning efter GundeGs träningsprog. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasaa Posted January 20, 2009 Report Share Posted January 20, 2009 Dax att avlägga rapport... Bra träningsvecka, i stort sett enl plan. Hård vecka: (9 tim)- - - - - - - -Mån: vilaTis: 1.5tim stavgång till arbetet A1 kväll: 40min max.styrka Ons: rullskidor: 20min teknikträning diagonal + 30min styrkestak A2 + 30min upp-/nedv Tors: 50min löpning hem från arb A2 Fre: 2tim långfärdsskridskor: 90min stakning farrtlek A1-A3, 30min skate 3:ans vxl A1Lör: fm: 1tim långfärdsskridskor med familjen m.fl. em: 1tim långfärdsskridskor skate 3:ans vxl A1-A2 Sön: 40min stavgång i slalombacke A3 + 40min stavgång terräng A1 bastu - streching skidskytte på tv - fika sportnytt - grovhångel zzzzzzzzz - livet är jobbigt =)Imponerande vecka GundeG! Du lär bli livsfarlig på VL 2010. Grovhångel och sportnytt, var det A1 eller går du upp på A3? ;) Kör hårt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GundeG Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Dax att avlägga rapport... Bra träningsvecka' date=' i stort sett enl plan. Hård vecka: (9 tim)- - - - - - - -Mån: vilaTis: 1.5tim stavgång till arbetet A1 kväll: 40min max.styrka Ons: rullskidor: 20min teknikträning diagonal + 30min styrkestak A2 + 30min upp-/nedv Tors: 50min löpning hem från arb A2 Fre: 2tim långfärdsskridskor: 90min stakning farrtlek A1-A3, 30min skate 3:ans vxl A1Lör: fm: 1tim långfärdsskridskor med familjen m.fl. em: 1tim långfärdsskridskor skate 3:ans vxl A1-A2 Sön: 40min stavgång i slalombacke A3 + 40min stavgång terräng A1 bastu - streching skidskytte på tv - fika sportnytt - grovhångel zzzzzzzzz - livet är jobbigt =)[/quote']Imponerande vecka GundeG! Du lär bli livsfarlig på VL 2010. Grovhångel och sportnytt, var det A1 eller går du upp på A3? ;) Kör hårt!Denna kombination är till för att toppa formen och höja mjölksyratröskeln =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TT Posted January 20, 2009 Report Share Posted January 20, 2009 Må: Styrketräning 1t¨Ti: Skidor stakning 1t A2/A3On: Skidor A2 1t 40mTo: VilaFr: Vila, förkylning på gångLö: Vila ngt bättreSö: Skidor tävling A3 2t 30m Lite dumt kanske att tävla småförkyld men det blev inte sämre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasaa Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 Lör:Tävling klassiskt skidor 9km på 25.39 väldigt kuperat.Jag vann!!!!!Grattis Jouni!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.