Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

NRK fortstter snda Visma Ski Classics

Ojala och Henry blir programledare fr Hemmavasan Live

Skidfrbundet introducerar Team Svenska Spel Junior

Besked frn skidfrbundet om fluorfri tvlingsverksamhet ssongen 2020/2021

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos OutdoorExperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

Vecka 4


  • Vänligen logga in för att kunna svara
15 svar till detta ämne

#1
Orienterar'n

Orienterar'n

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 57 inlägg
En helt okej vecka i mitten på uppbyggnadsperioden..

Mån, styrka 40 min
Tis, intervaller löoning 60 min
Ons, distans löpning 120 min
Tors, uppmjukning/styrka 60 min
Fre, stakning rullskidor 20 min
Lör, VILA
Sön, Tävling skidor 60 min

Totalt, 6 h
pain is temporary, glory is forever

#2
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 133 inlägg
Lite veckan efter urladdningen i Intersportloppet, känns snarare som en nedbrytningsperiod.
Blev en del stakning trots allt... ;)

Mån: Längdskidor - 74 min (Stakning - 4 varv på elljusbana)
Tis: Längdskidor - 95 min (Stakning - 2 mycket "snåla" varv på Solstaloppssträckningen)
Ons: Vila
Tor: Längdskidor - 108 min (Stakning - Intervall 7 x 3,5 km + balansträning)
Fre: Längdskidor - 129 min (Stakning - Uppför backe samt 5 varv skate runt elljusbana)
Lör: Vila
Sön: Längdskidor - 94 min (Stakning - 2 varv runt en halvkuperad bana)

Tot: 8 tim 20 min

#3
Fisk

Fisk

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 232 inlägg
Får väl ansluta mig till den tappra grupp som rapporterar här.

Mån: Styrka underkropp 60 min
Tis: Löpning 65 min
Ons: C2 Rodd 80 minuter
Tor: Styrka underkropp 60 min
Fre: Vila
Lör fm: Skidor 90 min
Lör em: Skidor 120 min
Sön: Vila

Tot: 7h55min

Det är tråkigt att snön börjar smälta bort här i Göteborg. Det får bli roddmaskin, stakmaskin och löpning under veckorna för att hålla konditionen uppe, och hem till föräldrarna för skidåkning på helgerna.
/ Vasaloppet 2011: 7h4min.
Mål för Vasaloppet 2012: Medaljtid

#4
globe86

globe86

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 357 inlägg

Lite veckan efter urladdningen i Intersportloppet, känns snarare som en nedbrytningsperiod.
Blev en del stakning trots allt... ;)

Mån: Längdskidor - 74 min (Stakning - 4 varv på elljusbana)
Tis: Längdskidor - 95 min (Stakning - 2 mycket "snåla" varv på Solstaloppssträckningen)
Ons: Vila
Tor: Längdskidor - 108 min (Stakning - Intervall 7 x 3,5 km + balansträning)
Fre: Längdskidor - 129 min (Stakning - Uppför backe samt 5 varv skate runt elljusbana)
Lör: Vila
Sön: Längdskidor - 94 min (Stakning - 2 varv runt en halvkuperad bana)

Tot: 8 tim 20 min

Fyfan va du tränar! Får försöka ta dig på rutin :D eller va brukar man säga ;)

#5
globe86

globe86

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 357 inlägg
24/1 - Vila

25/1 - FM. Stakmaskin: 2km Warm - 5*1000m 1.58/500m tempo vila 2min - 1km Nedvarvning TOT: 30min

25/1 - EM. Gym: 1h "Ryck&stöt + mage + bänkpress"

26/1 - Jobb

27/1 - Rodd 30min, Crosstrainer 30min, Löpband 30min, Motionscykel 30min. TOT 2h "A1" "10min A3"

28/1 - Vila

29/1 - Jobb

30/1 - Skidor: 30 min stakning "näset" "A3" "Kuperat"

30/1 - Gym: Överkropp 1h


TOT: 5h


Skulle blitt långpass idag men sparar det till i morgon !

Redigerat av globe86, 30 januari 2011 - 18:03 .


#6
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg
måndag skidor 79 min

tisdag skidor 54 min

onsdag vila

torsdag spinning o överkropps styrka 60 min

fredag skidor 95 min

lördag skidor 144 min

söndag löpning 55 min första turen på 2,5 mån tungt för höft o ben....;)

en bra vecka nästa vecka blir det mer intervaller och impulser inför bergebo skimara......=)

total tid 8 tim 7 min
Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#7
TT

TT

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 1 565 inlägg
Mån: Styrketräning 50 min
Tis: Längdskidor stakning A2 1t 33min
Ons: Vila, matt och ont i halsen
Tor: Styrketräning 20 min, avbröt ej pigg
Fre: Vila
Lör: Längdskidor stakning A2/A3 2t 7min
Sön: Längdskidor stakning A1/A2 2t 20min

Stakning, stakning och stakning... Har nu stakat alla pass i vinter utan fästvalla pga knäskadan. När det väl blir dags att åka på fler växlar kommer jag väl inte ihåg hur man gör med benen.

#8
apelsin

apelsin

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 819 inlägg
Tisdag: Löpning 7,5 km.
Onsdag: Skidor 14,4 km.
Fredag: Löpning 7,55 km.
Lördag: Skidor 18 km, Löpning 7 km.
Söndag: Skidor 25 km, mest stakning.

Plus ridning alla dagar.

Tycker åkningen börjar flyta på bra nu. Växlar lätt mellan de olika teknikerna. Men det går inte så fort..

#9
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 5 133 inlägg

Fyfan va du tränar! Får försöka ta dig på rutin :D eller va brukar man säga ;)

Ja det ser du väl att jag är så illa tvungen, du kapar ju minuter på mig hela tiden ändå. :(

#10
madbear

madbear

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 340 inlägg
måndag: 30km 2h 30min. (åkte direkt efter och köpte stavar, som jag knäckte idag :D)
tisdag: 10km med hund 1h.
onsdag: gym 1h.
torsdag: konditionstest(kliva på pall 5min).
fredag:vila.
lördag: 6km skidor på sjö 1h.
söndag: 10km skidor på sjö 1h + 20km spårat 2h.

Fick otroligt bra på fystestet, hade puls 130 efter 5 min. Fattar inte hur jag ska utnyttja detta i spåret, bara att åka mera. Ett intervallpass kanske, kör bara naturliga nu vilket leder till att man inte kör fullt ut, iaf för mig.

8h 35min

Redigerat av madbear, 30 januari 2011 - 21:52 .

Ös 2011: 10:16 #### Ös 2012: 07:50 #### 2013 : blentnå

#11
LL

LL

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 158 inlägg

...
torsdag: konditionstest(kliva på pall 5min).
...
Fick otroligt bra på fystestet, hade puls 130 efter 5 min. Fattar inte hur jag ska utnyttja detta i spåret, bara att åka mera. Ett intervallpass kanske, kör bara naturliga nu vilket leder till att man inte kör fullt ut, iaf för mig.

8h 35min

Berätta mer om det där konditionstestet, låter intressant. Hur hög pall? Hur snabbt (antal steg upp per minut)? Kan man bara jämföra med sig själv (hur den egna pulsen utvecklas), eller kan man jämföra med andra, vad är i så fall "bra" eller "dåligt"?

#12
madbear

madbear

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 340 inlägg
40 cm pall.
Kliver upp på den 30 gånger i minuten i 5 min, sedan tar man puls.
Sedan så fanns ett diagram i tidningen aktiv träning där man kunde se in syreupptagningsförmåga genom att använda linjal mellan puls och vikt.
Kondotionsvärdet är syreupptagning*(1000/vikt) om jag inte minns fel.
Ska kolla efter fler tester att göra..
Hittade!
Här kan man mata in värden och få ut svar: http://www.netdoktor...ts/steptest.php

Vill ha formel för det hela så man kan räkna själv, men får leta senare.
Ös 2011: 10:16 #### Ös 2012: 07:50 #### 2013 : blentnå

#13
BjörnJonsson

BjörnJonsson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 683 inlägg
17h 41min! Blev en HÅRD vecka med Björn Ferry!
Waiting for winter

#14
golvet

golvet

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 815 inlägg

17h 41min! Blev en HÅRD vecka med Björn Ferry!

Bara stakpass? ;)
Du vet... vasan består av mer än bara den första tuffa stigningen :)

#15
BjörnJonsson

BjörnJonsson

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 683 inlägg

17h 41min! Blev en HÅRD vecka med Björn Ferry!

Bara stakpass? ;)
Du vet... vasan består av mer än bara den första tuffa stigningen :)

Blev ett rent distanspass med stakning och ett pass 5 x 3km stakintervall. och en 12,3 km testtävling där spåren var så isiga att det blev istortsett bara stakning! Så nog blev det lite stakning!
Waiting for winter

#16
golvet

golvet

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 815 inlägg

17h 41min! Blev en HÅRD vecka med Björn Ferry!

Bara stakpass? ;)
Du vet... vasan består av mer än bara den första tuffa stigningen :)

Blev ett rent distanspass med stakning och ett pass 5 x 3km stakintervall. och en 12,3 km testtävling där spåren var så isiga att det blev istortsett bara stakning! Så nog blev det lite stakning!

Hoppas och tror att du kommer en bra bit under fem timmar :)
Lycka till!




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar