24 svar till detta ämne

[globe86]

31/10 - Stakmaskin: Intervaller 10*4min vila 2min A3 "motstånd 10" TOT 1h 30min

1/11 - Jobb

2/11 - REHAB: löpning 25 min plus styrka/strech rehab TOT 1h

3/11 - Rullskidor: 3h 45min A1 snittpuls 135

4/11 - Vila

5/11 - Jobb

6/11 - Stakmaskin: 20min warm A1 + Maxning 100 meter 17.8sek +

10*6min A3 intervall vila 2min + 5*20sekunder maxningar vila 20 sek + 20 min down A1 TOT 2h


TOT: 7h 40min

Redigerat av globe86, 06 november 2011 - 20:44 .

[ante76]

måndag x trainer 82 min rehab , löpband 15 min
tisdag rullskidor 90 min stakning
onsdag spinning/styrka 60 min
torsdag rullskidor 92 min stakning
fredag roddmaskin 30 min
lördag vila
söndag rullskidor 124 min stakning

total träningstid 8 tim 13 min

[Vasa]

31 okt - måndag
Rullskidor - K.
235 min 41 sek
Bara stakning idag. 890 höjdmeter enligt SportTracks Elevation Correction mot 756 på Vasan. Körde på 2or, gick nog tungt med våt vägbana. Tog det lugnt utför och "plogstakade".
65,18 km
03:37 min/km
16,59 km/h


1 nov - tisdag
Vila


2 nov - onsdag
Rullskidor - K.
96 min 49 sek
10 intervaller á 4 min med diagonal/frånspark. Har ont i knät så klarar inte av skidgången nedför. Stakade även utför några gånger för att vänja mig vid Vasaloppsfarten. ; ) Sög bra i blötan. Får nog öva på balansen för att kunna diagonala upp i samma puls som på skidgången, blir lite som bambi på is...
25,44 km
03:48 min/km
15,77 km/h

Stakergometer
4 min 52 sek
X antal maxryck på 10an, fick ont i vänsteraxeln och fick sluta.
1,3 km
03:45 min/km
16,03 km/h

Styrketräning
30 min 0 sek
Blandat magbänk, balansboll, skivstång, hantlar...


3 nov - torsdag
Rullskidor - K.
139 min 21 sek
Mörkt, blött och segt. Stakning med en del fartökningar.
40,63 km
03:26 min/km
17,49 km/h


4 nov - fredag
Rullskidor - K.
102 min 58 sek
Stakintervaller i slakmota med några småbackar (kulor). Gick inte så fort idag men puls och fart är ju jämn i varje fall, alltid något... Skatade lite på slutet, är riktigt skoj trots vanliga klassiska rullskidor.
30,29 km
03:24 min/km
17,65 km/h

Styrketräning
30 min 0 sek
Blandat magbänk, balansboll, skivstång, hantlar...

Stakergometer
5 min 29 sek
Hade egentligen tänkt att köra intervaller men iddes inte utan drog iväg på rullskidorna istället. Blev ett par maxningar på 100 meter i varje fall, ungefär så långt man orkar nuförtiden...
1,55 km
03:33 min/km
16,92 km/h


5 nov - lördag
Vila


6 nov - söndag
Rullskidor - K.
145 min 35 sek
Körde först lite nedförsbacketräning, sedan blev det ganska lugnt förutom ena 5-kilometern som det blev "vansinneskörning" på. Blev som vanligt avhängd men det är bara att träna vidare. Tror aldrig jag haft så hög puls i en slakmota utför förut i varje fall...
40,71 km
03:35 min/km
16,78 km/h


Totalt
791 min
205,1 km

[TT]

Måndag: Rullskidor A2/A3 1t 16min
Tisdag: Styrketräning 45 min
Onsdag: Skierg 4x4/3m intervaller A3 tot 1t
Torsdag: Rullskidor A1 1t 33min
Fredag: Styrketräning 45 min
Lördag: Skidor A2/A3 1t 35min
Söndag: Rullskidor Tossebergsintervaller A3 6x5/3min tot 50min

Inga långa pass denna vecka men några med hygglig intensitet. Skidåkning på snö 4:e veckan i följd. Hoppas på lite längre men lugnare pass till veckan.

[Vasa]

6/11 - Stakmaskin: 20min warm A1 + Maxning 100 meter 17.8sek +

10*6min A3 intervall vila 2min + 5*20sekunder maxningar vila 20 sek + 20 min down A1 TOT 2h

Tämligen påfrestande ett sådant pass, imponerande.
Fuskade häromdagen och tog rullskidorna istället när jag redan ställt mig i maskin för att köra intervall...

[globe86]

6/11 - Stakmaskin: 20min warm A1 + Maxning 100 meter 17.8sek +

10*6min A3 intervall vila 2min + 5*20sekunder maxningar vila 20 sek + 20 min down A1 TOT 2h

Tämligen påfrestande ett sådant pass, imponerande.
Fuskade häromdagen och tog rullskidorna istället när jag redan ställt mig i maskin för att köra intervall...

Hehe jo inge pass man leker med direkt =) Men de va ju du som sa åt mig och träna så det är ju din förtjänst

hehe ja jag läste allt de!!! Kan nog va bra att köra båda! Jag tycker det e drygt med utrustningen och kläder å allt ! Kallingar, strumpor och skor är de enda som behövs te maskinen

[Knappen]

Måndag: 2x11 chins + 10 kg i ryggsäck, situps, danskintervaller 2x5 serier i 2 omgångar med vila
Tisdag: 2x21 dips + 10 kg i ryggsäck, situps
Onsdag: 2x11 chins + 10 kg i ryggsäck, situps, snabbdistans i A2+ tyvärr 45 minuter
Torsdag: 2x21 dips + 10 kg i ryggsäck, situps, bypub med kolhydratladdning
Fredag: 2x11 chins + 10 kg i ryggsäck, situps
Lördag: ingen träning enbart lövräfsning, gödselkörning i 7 timmar
Söndag: ingen träning, jakt i dagsljuset men ingen utdelning. Foten gör nu rejält ont så jag vilade i jacuzzi i 90 minuter istället

Summa 90 minuter träning inte mycket att skryta med. Men anledningen till A2+ i 45 minuter är faktiskt att det blev rekordfart och därmed höll jag nog igen lite, rekordfart kommer troligen av att jag är starkare... hoppas jag... annars ska det bli A3.

[Knappen]

6 nov - söndag
Rullskidor - K.
145 min 35 sek
Körde först lite nedförsbacketräning, sedan blev det ganska lugnt förutom ena 5-kilometern som det blev "vansinneskörning" på. Blev som vanligt avhängd men det är bara att träna vidare. Tror aldrig jag haft så hög puls i en slakmota utför förut i varje fall...

Vem hänger av Vasa?
Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

[globe86]

K = klassiskt

[Vasa]

Vem hänger av Vasa?
Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

De flesta häromkring tyvärr...
Hänger inte med när det går för fort, de bara blixtrar till och försvinner - ofattbart.
Blir intressant i vinter och se hur det går på Vasaloppet för dem, för flera har tänkt köra.

Vi körde på 2or.

K. är som globen skrev klassiskt.

Redigerat av Vasa, 07 november 2011 - 10:58 .

[Knappen]

Vem hänger av Vasa?
Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

De flesta tyvärr...
Hänger inte med när det går för fort, de bara blixtrar till och försvinner - ofattbart.

Vi körde på 2or.

K. är som globen skrev klassiskt.

Är ni många som tränar tillsammans och har alla samma typ av hjul?
Jag måste erkänna att du och Globe uppfattas som stakfantomer av mig
Vilken kaliber är det på de som hänger av dig? Jämfört med Vasaloppsresultat?

Låter som tufft gäng att "hänga med"

[golvet]

Vem hänger av Vasa?
Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

De flesta tyvärr...
Hänger inte med när det går för fort, de bara blixtrar till och försvinner - ofattbart.

Vi körde på 2or.

K. är som globen skrev klassiskt.

Är ni många som tränar tillsammans och har alla samma typ av hjul?
Jag måste erkänna att du och Globe uppfattas som stakfantomer av mig
Vilken kaliber är det på de som hänger av dig? Jämfört med Vasaloppsresultat?

Låter som tufft gäng att "hänga med"

och jag som tycker att vasa,globen,andreas mfl är ett tufft gäng att hänga med......

[globe86]

Vi hänger inte med när de är lättrullat vi behöver motstånd då får de andra problem !!!

För er som missat kolla senaste på www.teamskidforum.se !

Redigerat av globe86, 07 november 2011 - 11:24 .

[Vasa]

Är ni många som tränar tillsammans och har alla samma typ av hjul?
Jag måste erkänna att du och Globe uppfattas som stakfantomer av mig
Vilken kaliber är det på de som hänger av dig? Jämfört med Vasaloppsresultat?

Låter som tufft gäng att "hänga med"

och jag som tycker att vasa,globen,andreas mfl är ett tufft gäng att hänga med......

Det varierar lite hur många vi är, igår var vi 6 stycken. Vi kör en gång i veckan.
Normalt 2or eller 3or, lite olika gång från gång.

De borde kunna hänga med i täten i något av seedningsloppen, tror jag.

Är som sagt bra, att få sig en tankeställare en gång i veckan...

Redigerat av Vasa, 07 november 2011 - 11:44 .

[Dunderklumpen]

Jag har varit sjuk i 2 veckor - snart blir jag galen.
Jag var ändå med och tränade med Mats Larsson i lördags. Det var mycket bra!!!
http://www.nvskidor.se/artikel/328/

[apelsin]

Vi hänger inte med när de är lättrullat vi behöver motstånd då får de andra problem !!!

För er som missat kolla senaste på www.teamskidforum.se !

Men vilken fin hemsida!
Kul att få veta mer om våra hjältar!
Å vad bra att MMG är med nu!
GO TEAM SKIDFORUM!!!!

[apelsin]

Vem hänger av Vasa?
Vilka rullskidor blev det här? Vad betyder K?

De flesta häromkring tyvärr...
Hänger inte med när det går för fort, de bara blixtrar till och försvinner - ofattbart.
Blir intressant i vinter och se hur det går på Vasaloppet för dem, för flera har tänkt köra.

Vi körde på 2or.

K. är som globen skrev klassiskt.

Kom igen nu Vasa! Bara att bita ihop! Du tar dom på Vasan!

[apelsin]

Ja så skulle jag redovisa min träning också...
42 km löpning.
12 km rullskidor.
Plus ridning.
Lussekatter bakade!

[mellbl0m]

Är ny här på forumet och tänkte lägga ut min träning inför vasaloppet 2012

Måndag: Hockey 40 min. Fotbollsturnering effektiv tid; 30 min
Tisdag: Hockey 40 min. Gym 40 min - Innebandy intensiv 90min
Onsdag: Löpning 6km lugnt pga höftskada. Hockey 40 min . Gym 60 min
Torsdag: Gym 60 min

Vila och halloween fest resten av veckan

[JPersa]

Slänger väl in min vecka jag också då! En ganska rolig vecka

Mån: 120min Skidor F
Mån: 127min Skidor K
Tis: 128min Skidor F
Tis: 120min Skidor K
Ons: 96min Skidor F
Ons: 60min löp
Ons: Styrka
Tor: Vila
Fre: 100 elghufs
Fre: 90 Rullskidor K
Fre: Styrka
Lör: 130min Skidor K
Lör: 130min Skidor F
Sön: 140min löp m. stav.
Sön: Styrka

Tot: 1241min och tre styrkepass.

Redigerat av JPersa, 07 november 2011 - 20:59 .