31 okt - måndagRullskidor - K.
235 min 41 sek
Bara stakning idag. 890 höjdmeter enligt SportTracks Elevation Correction mot 756 på Vasan. Körde på 2or, gick nog tungt med våt vägbana. Tog det lugnt utför och "plogstakade".
65,18 km
03:37 min/km
16,59 km/h
1 nov - tisdagVila
2 nov - onsdag Rullskidor - K.
96 min 49 sek
10 intervaller á 4 min med diagonal/frånspark. Har ont i knät så klarar inte av skidgången nedför. Stakade även utför några gånger för att vänja mig vid Vasaloppsfarten. ; ) Sög bra i blötan. Får nog öva på balansen för att kunna diagonala upp i samma puls som på skidgången, blir lite som bambi på is...
25,44 km
03:48 min/km
15,77 km/h
Stakergometer
4 min 52 sek
X antal maxryck på 10an, fick ont i vänsteraxeln och fick sluta.

1,3 km
03:45 min/km
16,03 km/h
Styrketräning
30 min 0 sek
Blandat magbänk, balansboll, skivstång, hantlar...
3 nov - torsdag Rullskidor - K.
139 min 21 sek
Mörkt, blött och segt. Stakning med en del fartökningar.
40,63 km
03:26 min/km
17,49 km/h
4 nov - fredag Rullskidor - K.
102 min 58 sek
Stakintervaller i slakmota med några småbackar (kulor). Gick inte så fort idag men puls och fart är ju jämn i varje fall, alltid något... Skatade lite på slutet, är riktigt skoj trots vanliga klassiska rullskidor.

30,29 km
03:24 min/km
17,65 km/h
Styrketräning
30 min 0 sek
Blandat magbänk, balansboll, skivstång, hantlar...
Stakergometer
5 min 29 sek
Hade egentligen tänkt att köra intervaller men iddes inte utan drog iväg på rullskidorna istället. Blev ett par maxningar på 100 meter i varje fall, ungefär så långt man orkar nuförtiden...
1,55 km
03:33 min/km
16,92 km/h
5 nov - lördagVila
6 nov - söndag Rullskidor - K.
145 min 35 sek
Körde först lite nedförsbacketräning, sedan blev det ganska lugnt förutom ena 5-kilometern som det blev "vansinneskörning" på. Blev som vanligt avhängd men det är bara att träna vidare. Tror aldrig jag haft så hög puls i en slakmota utför förut i varje fall...

40,71 km
03:35 min/km
16,78 km/h
Totalt791 min
205,1 km