Hoppa till innehåll

Senaste nyheterna inom skidvärlden - i samarbete med längd.se

Viktor Thorn kmpar sig tillbaka efter tv ryggoperationer

Ebba Andersson r redo fr ssongsstarten

Sylvasst startflt p lngloppspremiren i Grnklitt

Norsk dubbel p Supersprinten i stersund

längdskidor, rullskidor, skidvalla & skidkläder från skistart
Outdoor, skidor och sport hos Outdoorexperten
Atomic längdskidor
Rossignol längdskidor
Foto

V46


  • Vänligen logga in för att kunna svara
11 svar till detta ämne

#1
globe86

globe86

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 357 inlägg
MÅN:

Stakmaskin
50 min 0 sek
5 * 1000 meter vila 2 min A3-A3+ - Upp och Nedvärmning


Gym 30 min 0 sek
Bröst/triceps tungt


.........................................................................................................
TIS:

Promenad - Sko.
60 min 0 sek
Skogsterräng med hundar, kompisar och brudar! A1 ....



--------------------------------------------------------------------------------------
ONS:

Stakmaskin
90 min 0 sek
Lugnt A1 med 8 st 20 sekunders impulser

Gym 30 min 0 sek
Axlar och mage

Spinning
60 min 0 sek
Första riktiga spinningpasset med andra ! Sprängde pulsmätarn på väggen och låg på 99/100% av max...


-----------------------------------------------------------------------------------------------
TOR:

Roddmaskin
30 min 0 sek
Lugn A1

Gym 30 min 0 sek
Rygg

BodyAttack
60 min 0 sek
Förjävla jobbigt men riktigt skojj! Ingen pulsmätare men A2 - A3 pass i alla fall!


--------------------------------------------------------------------------------------------------
FRE:

Crosstrainer
60 min 0 sek
Lugn A1

Stakmaskin
10 min 0 sek
Lite blandade maxryck =)


----------------------------------------------------------------------------------------------------
LÖR:

Skidgång
120 min 0 sek
Romme Alpin


----------------------------------------------------------------------------------------------------
SÖN:

Rullskidor
200 min 0 sek
Första timmen A2/A3 Resten mest A1 med lite maxryck!
62 km
03:14 min/km
18,6 km/h



TOT: 830min


...........................................................................................................

#2
apelsin

apelsin

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 819 inlägg
Löpning 29 km.
Ridning en massa km. Många långpass.

Rullskidor 11,1 km. Mitt bästa rullskidpass någonsin!!:)
Hittade plötsligt tekniken och det bara flöt på! Orkade staka nästan hela vägen för första gången!! Är det så här det ska vara att åka rullskidor är det ju nästan kul! ;)

#3
stebe

stebe

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 457 inlägg
900 min. 206,24 km. Fördelat på längdåkning, cykel och styrketräning.

#4
ante76

ante76

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 284 inlägg
måndag löpning med pannlampa i skogen med vargarna.....71 min
tisdag styrka/simning 65 min
onsdag spinning/styrka 80 min
torsdag älghufs 78 min
fredag vila
lördag PREMIÄR på snö längdskidor 91 min
söndag löpning 60 min

totalt 445 min
Öppet spår 2010 7,59,22 Vasaloppet 2011 5,43,58
Vasaloppet 2012 5,09,06 Mål 2013 , bättre än året innan....

#5
Vasa

Vasa

    Veteran

  • Moderators
  • 5 069 inlägg

900 min. 206,24 km. Fördelat på längdåkning, cykel och styrketräning.

Du vet att du är favorit i medaljkampen? :D


Måndag:
Vila

Tisdag:
Rullskidor - 142 min - 30,8 km - 13,0 km/h - 3or - stakning inkl. 4 styck 10-15 min långa armstakningsomgångar

Onsdag:
Vila

Torsdag:
Stakmaskin - 30 min - 7,5 km - 15,0 km/h - 10an - inkl. 100 meter på 18,4 sek (rekord)

Fredag:
Stakmaskin - 10 min - 2,5 km - 15,0 km/h - 10an - lite blandade maxryck
Rullskidor - 144 min - 40,5 km - 16,9 km/h - 3or - "testlopp" kuperat
Rullskidor - 13 min - 2,1 km - 9,6 km/h - 3or - "avsyrning"

Lördag:
Rullskidor - 305 min - 73,4 km - 14,5 km/h - 3or - lugnt pass i kuperad terräng, "gick" uppför

Söndag:
Rullskidor - 86 min - 27,3 km - 19,1 km/h - 2or - Intervallbetonat stakpass, halvkuperat - två lugna och två snabba 6,8-kilometrare (18,3; 21,3; 18,9; 21,2)

Tot:
730 min
184,0 km

#6
globe86

globe86

    Veteran

  • Members
  • PipPipPip
  • 2 357 inlägg
Jadu de bara skenar iväg Vasa! Från amatörer till snart proffs! Vart ska de sluta??? 1 - 2a i vasalopppet med tre p tydligen år 2015 ??

Redigerat av globe86, 21 november 2011 - 11:40 .


#7
Tomatch

Tomatch

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 106 inlägg
Ska skriva en tränings vecka NU SKA DET VARA RÄTT VECKA
Måndag. Skierg 1000m intervaller20st vila 1 min
Tisdag. Korta intervaller 300 m x 10 Tid 51 sek vila 2min total distans med upp ner jogg10 km
Onsdag. Skidor Tunneln 2 tim
Torsdag.Distans löpning 17km
Fredag. Vila
Lördag. förmiddag Intervaller kuperadteräng 6 min 10st vila 1 min km fart 4,14 total distans 21,3 km med upp nerjogg
Lördag. eftermiddag Skidor Tunneln 2 tim
Söndag. Skidor Tunneln 4tim
Gött när det gör ont då finns det mer kvar.

#8
Janneman

Janneman

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 48 inlägg
60 min löpning inkl 7x3 min intervaller
60 min styrketräning intensiv
115 KM SKIDÅKNING Högbo, skate och klassiskt 50/50

#9
bm

bm

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 161 inlägg
Måndag:
Cykeluppvärmning 10min
Cirkelträning 30min
Cykel ned 10 min

Tisdag:
Rullskidor uppvärmning 20 min
2 st stakintervaller på 10min sedan 15 min tillbaka
Rullskidor ned 20 min

Onsdag:
Vila

Torsdag:

3x25 situps
3x12 armhävningar
3x20 ryggresningar
Löpning 60 minuter varav 5x4minuter (puls 175-180)/3 min vila

Fredag:

Bodypump/styrketräning 50 min
Löpning 80 minuter. Puls ca 155.

Lördag:

3x25 situps
3x12 armhävningar
3x20 ryggresningar

Söndag:

Cykel 80 min
Impulser inlagda om 10x10-15 sekunder

Totalt: 410 min

En helt okej vecka, men nu vill jag åka på snö!

#10
golvet

golvet

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 815 inlägg

900 min. 206,24 km. Fördelat på längdåkning, cykel och styrketräning.

Du vet att du är favorit i medaljkampen? :)

Ja det är han defenitivt :)

#11
stebe

stebe

    Medlem

  • Members
  • Pip
  • 457 inlägg

Du vet att du är favorit i medaljkampen? :)

Ja det är han defenitivt :)

Oj då! Men tänk på att jag har ålder emot mig :) Ärligt talat vet jag inte vad som krävs för medalj?

#12
golvet

golvet

    Erfaren medlem

  • Members
  • PipPip
  • 815 inlägg

Du vet att du är favorit i medaljkampen? :)

Ja det är han defenitivt :)

Oj då! Men tänk på att jag har ålder emot mig :) Ärligt talat vet jag inte vad som krävs för medalj?

Ok,åldern kanske sätter liiittte begränsning men inte din träningsmängd och kvalitet på träning.tror nog du klarar medalj galant ska du se(om du får vara frisk.osv.) :)




0 användare läser detta ämne

0 medlemmar, 0 gäster, 0 anonyma medlemmar